Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Τεχνικές που βοηθούν σε στρεσογόνες καταστάσεις. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Συμβουλή από ψυχολόγο

Ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος. Ο αγώνας μαζί του ξεκινά μόνο τη στιγμή που η φύση της εκδήλωσης μιας τέτοιας κατάστασης αρχίζει να χρωματίζεται από εμμονή και φέρνει αλλαγές στην καθημερινή ζωή.

Ο γενικός ορισμός του φόβου στην ψυχολογία προέρχεται από τη συναισθηματική σφαίρα και περιγράφει μια κατάσταση με αρνητικό χρώμα. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που περιγράφουν πώς να ξεπεραστεί ο φόβος. Η επιλογή εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Εξάσκηση #1. Η κατάρρευση των αρνητικών συναισθημάτων

Η αιτία όλων των φόβων είναι μία και έγκειται στη διαφορά στις δυνατότητες των ψυχοενεργειακών.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι φόβου: ο σταθερός και ο αφηρημένος. Οι υπόλοιπες δεκάδες και εκατοντάδες είναι απλώς ποικιλίες.

Με βάση τις παραπάνω διατάξεις για την καταπολέμηση του φόβου απαιτείται η κατασκευή ειδικού χάρτη. Ένας προσωπικός χάρτης φόβου σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την περιοχή του εχθρού και να ορίσετε τεχνικές για την εκδίωξή του.

Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την κατασκευή ενός οικογενειακού δέντρου, αλλά αντί για συγγενείς, υποδεικνύεται η χρονολογία της ανάπτυξης του φόβου. Η ρίζα του δέντρου είναι η αιτία του φόβου. Τα κλαδιά του δέντρου είναι η ανάπτυξη φόβου που σχετίζεται με εμπειρίες που σχετίζονται με το αντικείμενο του φόβου.

Μόλις το σχήμα του φόβου είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφές, ήρθε η ώρα να εξασκηθείτε. Ο υπάρχων αλγόριθμος πρέπει να εκτελείται με συνέπεια και αυστηρότητα ακολουθώντας τις οδηγίες, διαφορετικά η τεχνική δεν θα λειτουργήσει.

Είναι σημαντικό να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

• το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων εκτελείται για 2 εβδομάδες (τουλάχιστον).
• όλα τα βήματα εκτελούνται πλήρως και ταυτόχρονα.
• Το μάθημα ξεκινά μισή ώρα μετά το φαγητό.
• αμέσως πριν από την έναρξη των μαθημάτων, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι καθαρό νερό.
• Οι παλάμες πρέπει να είναι ζεστές, στεγνές.
• δεν μπορείς να σταυρώσεις τα πόδια σου.
• Η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται εάν οι μύες είναι σε κατάσταση κόπωσης.

Βασικά βήματα:

• πάρτε μια άνετη θέση - σηκωθείτε ή καθίστε και χαλαρώστε.
• σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, θετικό.
• να χαμογελάσει;
• η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, ήρεμη, βαθιά.
• Πάρτε 12 αργές αναπνοές και εκπνοές.
• συγκέντρωση στις παλάμες?
• αίσθημα ζεστασιάς και βαρύτητας στις παλάμες, η ψυχική τους αναπαράσταση.
• προφορά της φράσης: "Νιώθω καλά και ήρεμος"
• κατανόηση του τι είναι εγγενές στη φράση.
• να χαμογελάς ενώ μιλάς.
• η προφορά μπορεί να διαρκέσει για αρκετά λεπτά, αλλά η ώρα δεν καταγράφεται συγκεκριμένα.
• πείτε νοερά, αλλά με αίσθηση: "Έτσι ας είναι!" και χτυπήστε δυνατά τα χέρια σας.

Αφού καθιερωθεί η παραπάνω άσκηση για 14 ημέρες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια απλή τεχνική.

Έτσι, τη στιγμή που μια ανήσυχη αίσθηση αρχίζει να ανεβαίνει, είναι απαραίτητο να την παρουσιάσουμε με τη μορφή σαπουνόφουσκα. Η εικόνα στερεώνεται διανοητικά στο επίπεδο του στήθους, περίπου 1 μέτρο από το σώμα, και λένε: «Όλα αυτά είναι ανοησίες! Ολα είναι υπέροχα! Ε!» και χτυπούν τα χέρια τους, σπάζοντας μια σαπουνόφουσκα.

Εξάσκηση νούμερο 2. Ανάσα θάρρους

Αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση των φόβων ασκήσεις αναπνοής. Η χρήση τους είναι ιδιαίτερα επιτυχημένη από φόβο για τα ύψη και το σκοτάδι.

Μια απλή τεχνική που ονομάζεται "Inhale Courage and Exhale Fear":

• αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, καθώς είναι πιο βολικό.
• η πλάτη είναι ισιωμένη?
• αναπνοή ελεύθερη?
• Κάθε αναπνοή είναι μια εισπνοή θάρρους, αφοβίας και μια εκπνοή είναι μια απελευθέρωση από τον φόβο.
• ο χρόνος άσκησης δεν είναι περιορισμένος.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε ήρεμο περιβάλλον, κατά προτίμηση το πρωί.

Εξάσκηση νούμερο 3. Αντιαισθητική εικόνα

Αυτή η πρακτική βασίζεται στη δουλειά της φαντασίας. Αρκεί να φανταστείς τον φόβο σου με τη μορφή ενός αντικειμένου ή εικόνας που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η φαντασία δεν πρέπει να περιορίζεται, αλλά η χρήση κάθε είδους χρωμάτων και κάποιου σαρκασμού θα ωφελήσει μόνο.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί εξαιρετικά με τον φόβο του θανάτου, όταν η εικόνα της είναι εκκεντρική και γελοία. Δίνοντας μια νέα ασυνήθιστη εικόνα στον φόβο σας θα αμβλύνει ήδη την αντίληψη, θα την κάνει λιγότερο τρομακτική.

Εξάσκηση με αριθμό 4. Πρόσωπο με πρόσωπο

Η αντιμετώπιση του φόβου πρόσωπο με πρόσωπο είναι μια ισχυρή τεχνική. Η αποφυγή του αντικειμένου της φοβίας σας απλώς επιδεινώνει την κατάσταση και η ιδεοληψία μόνο ισχυρότερη.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν πρόκειται για φόβο που προκαλεί αμφιβολία για τον εαυτό του. Δεν μπορεί ο καθένας να χρησιμοποιήσει αποφασιστικότητα και να οπλιστεί με την ενέργεια του εαυτού του, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει ένα αρνητικό φαινόμενο.

«Πηγαίνετε στο φόβο - και θα υποχωρήσει!». Να νικήσεις τον φόβο σημαίνει να νικήσεις τον εαυτό σου!

Εξάσκηση με αριθμό 5. Τι υπάρχει σε ένα όνομα

Υπάρχουν περιπτώσεις που οι άνθρωποι κατάφεραν να ξεπεράσουν τους φόβους τους αλλάζοντας το όνομα ή το επίθετό τους. Αλλάζοντάς τα, οι άνθρωποι άλλαξαν την οπτική τους για τη ζωή, έθεσαν νέους στόχους και ξέχασαν τα παλιά προβλήματα.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλους τους χειρισμούς για την αντικατάσταση εγγράφων. Μπορείς να κάνεις πολύ πιο εύκολα και να βρεις ένα νέο όνομα αποκλειστικά «για προσωπική χρήση», κάτι σαν ψευδώνυμο και να αρχίσεις να ζεις από την αρχή.

Πρέπει να ερωτευτείτε αυτό το όνομα και να το χρησιμοποιήσετε στο υποσυνείδητο επίπεδο σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.

Εξάσκηση με αριθμό 6. Επίθεση φυσικής αγωγής

Η σωματική δραστηριότητα και η σωματική δραστηριότητα κάνουν θαύματα. Κάνοντας την περίσσεια αδρεναλίνης, μειώνουν τα συναισθήματα άγχους και εξαλείφουν τους φόβους.

Όποτε είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να κινηθείτε και να μην αναφέρεστε σε τεμπελιά και κούραση. Δεν πρόκειται μόνο για εξαντλητικές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Αρκετά περπάτημα, τζόκινγκ, πρωινές ασκήσειςή τονίζοντας ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Εξάσκηση με αριθμό 7. Δεχόμαστε και απελευθερώνουμε

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας αποδεχόμενοι τον. Από τη στιγμή που ένας άνθρωπος συνειδητοποιήσει τον φόβο του και παραδεχτεί ότι πραγματικά φοβάται κάτι, τότε το πρόβλημα εξαφανίζεται από μόνο του.

Η τεχνική του Darov

Στην προσέγγιση του V. Darov, ο φόβος θεωρείται ως ένα ορισμένο σύστημα που δημιουργείται από το ανθρώπινο μυαλό.

Ως αποτέλεσμα αυτού του συλλογισμού, ο V. Darov κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να απαλλαγούμε από τους φόβους είναι να τους καταστείλουμε. Το να πνίγεις τον φόβο σημαίνει να μπεις στην περιοχή που είναι γνωστή στον εαυτό σου.

Μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο εάν έχετε δύο παράγοντες - τη γνώση και τη δράση. Αυτές οι θέσεις συνδυάζουν τα αισθησιακά και σωματικά συστατικά ενός ατόμου.

Όσοι είναι σε θέση να προσδιορίσουν τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας και να απομονώσουν τις άγκυρες του φόβου τους μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους.

Η ικανότητα ελέγχου του φόβου εξαρτάται άμεσα από τις ιδιότητες νευρικό σύστημαπρόσωπο. Άγκυρες φόβου είναι εκείνα τα σημεία στο ανθρώπινο σώμα, εξαιτίας των οποίων σχηματίζεται μια άμεση και ανατροφοδοτούμενη σύνδεση σε κατάσταση φοβίας.

Έτσι, η νίκη επί του φόβου είναι ένα μονοπάτι που αποτελείται από 6 βήματα:

1. Κάντε το τεστ και ανακαλύψτε τη θέση: ακουστική, οπτική ή κιναισθητική.
2. Προσδιορίστε τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας: σαγκουίνικο, χολερικό, φλεγματικό ή μελαγχολικό.
3. Θυμηθείτε και γράψτε τους παιδικούς σας φόβους.
4. Κάντε μια λίστα με τους φόβους των ενηλίκων σας.
5. Καταγράψτε τις αισθήσεις που νιώθετε κατά τη διάρκεια του φόβου και αποδώστε τις σε μια συγκεκριμένη περιοχή: κοιλιά, στήθος ή λαιμός.
6. Αναλύστε το βαθμό στεγανότητας.

Οι σφιγμένες περιοχές σχηματίζουν ολόκληρες ζώνες, οι οποίες στη συνέχεια διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες σε όργανα και συστήματα. Έτσι, ο ανίκητος φόβος οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών, εμφανίζονται ψυχοσωματικές διαταραχές.

• Το να αναγνωρίσεις τον φόβο σημαίνει να κάνεις το πρώτο βήμα προς τη νίκη εναντίον του.
• οπλιστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για το αντικείμενο του φόβου.
• συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, η οποία έχει μια σειρά από θετικές λειτουργίες.
• μετατρέψτε κάθε αρνητική εκδήλωση που σχετίζεται με τον φόβο σε θετική κατεύθυνση.
• να διευρύνουν το φάσμα των ενδιαφερόντων τους, ιδιαίτερα στον τομέα της φυσικής δραστηριότητας.

Κάθε άτομο βιώνει φόβους του ενός ή του άλλου είδους σε όλη του τη ζωή. Μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση ή μπορεί να λάβουν παθολογικές μορφές. Σε κάθε περίπτωση, η γνώση του πώς να ξεπεράσεις μόνος σου τους φόβους και την κατάθλιψη είναι απαραίτητη.

Η εξάλειψη του φόβου δεν είναι εύκολο θέμα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εδώ, διαφορετικά το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί και ένα μικρό πρόβλημα μπορεί να πάρει την παθολογική μορφή της εμμονής, τη φοβία.

Βίντεο: Μιλάει ο ειδικός

Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια φοβία μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε αυτή τη διαδικασία να πάρει τον δρόμο της και να μην προσπαθήσετε να αποφύγετε την επίλυση του προβλήματος. Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις όλες οι φοβίες είναι αβάσιμες και ανούσιες. Είναι σημαντικό να μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις δυνάμεις σας, να ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Για να σκέφτεστε λιγότερο μια φοβία, θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο αγαπημένο σας χόμπι, το χόμπι.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Ωστόσο, δεν θα μπορέσουν όλοι να υπερνικήσουν τον εαυτό τους και να χρησιμοποιήσουν μια τόσο ριζοσπαστική μέθοδο. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, θα πρέπει να αναπνέετε σωστά, να μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου και του σώματός σας, να σκεφτείτε θετικά πράγματα. Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, δεν πρέπει να καταφύγετε στην κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών ή καφέ, καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε διέγερση του νευρικού συστήματος.

Προβολή όλων

Γενική έννοια της παθολογίας

Οι έμμονοι φόβοι διακρίνονται από το γεγονός ότι ένα άτομο καταλαβαίνει το ανούσιο της φοβίας, αλλά συνεχίζει να φοβάται. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται συχνότερα στην παιδική ηλικία και μπορεί να στοιχειώνει ένα άτομο για μια ζωή.

Υπάρχουν αρκετές εκατοντάδες εμμονικοί φόβοι. Ανάμεσά τους ο φόβος για τα ύψη, η κοινωνία, οι αράχνες, οι κλειστοί χώροι, οι ασθένειες, στενές σχέσεις, επικοινωνία και άλλα. Τέτοιες φοβίες είναι συχνά ανεξέλεγκτες και φέρνουν πολλά προβλήματα σε ένα άτομο, καθώς αυτό καθιστά δύσκολη την εγκαθίδρυση προσωπική ζωή, πιάστε δουλειά, επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς.

Οι φοβίες μπορούν να ταξινομηθούν με βάση την κατάσταση, το συγκεκριμένο αντικείμενο, την ηλικία, τα συμπτώματα, το φύλο του ατόμου. Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες διακρίνουν 4 ομάδες κύριων φοβιών:

1. 1. Οι ζωοφοβίες είναι φόβοι που συνδέονται με τη χλωρίδα και την πανίδα.
2. 2. Οι κοινωνικές φοβίες περιλαμβάνουν το φόβο για όλα όσα αντιμετωπίζει ένα άτομο καθημερινά.
3. 3. Αγοραφοβία - φόβος για ανοιχτό χώρο. Μπορεί να είναι πόρτες, παράθυρα.
4. 4. Φόβοι που δεν μπορούν να αποδοθούν στις προηγούμενες κατηγορίες. Αυτά περιλαμβάνουν φοβίες που σχετίζονται με την υγεία, φόβο για το σκοτάδι, κλειστούς χώρους και πολλά άλλα.

Σημάδια εμμονικών φόβων

Οι φοβίες μπορούν εύκολα να αναγνωριστούν από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή, σπασμός στο λαιμό.
• Μεγαλύτερος καρδιακός ρυθμός.
• Αίσθημα αδυναμίας, λιποθυμία.
• Μούδιασμα όλου του σώματος.
• Αισθήματα τρόμου, έντονος φόβος.
• Τρόμος σε όλο το σώμα.
• Παρόρμηση για εμετό, δυσπεψία.
• Το σώμα «δεν υπακούει» στον άνθρωπο.
• Το άτομο νιώθει σαν να «τρελαίνεται».

Η παρουσία μιας φοβίας μπορεί να ειπωθεί εάν υπάρχουν τουλάχιστον 4 από τα αναφερόμενα σημάδια εμμονικών φόβων.



Αντρικοί φόβοι

ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςΥπάρχει η άποψη ότι οι άνδρες δεν είναι επιρρεπείς σε υπερβολικές εμπειρίες και πρακτικά δεν φοβούνται τίποτα. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, καθώς οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας έχουν επίσης πολλούς φόβους που οι άνδρες προσπαθούν να ξεπεράσουν:

1. 1. Η πιο συχνή φοβία για τους άνδρες είναι ο φόβος του να μείνουν μόνοι. Φοβούνται να χάσουν την αδελφή ψυχή τους, να μείνουν μόνοι, εγκαταλειμμένοι και άχρηστοι. Ωστόσο, οι περισσότεροι άντρες δεν θα το παραδεχτούν ποτέ γιατί δεν θέλουν να φαίνονται αξιολύπητοι.
2. 2. Φόβος για νέες σχέσεις. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, που μπορούν εύκολα να βυθιστούν σε νέα συναισθήματα, οι άνδρες προσπαθούν να κρύψουν τα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τα δάκρυά τους. Προσπαθούν να ελέγξουν τον εαυτό τους για να μην ερωτευτούν ξανά και χάσουν την ανεκτίμητη ελευθερία τους.
3. 3. Φόβος να φαίνεσαι θηλυκός, καθώς στους άντρες αυτό συνδέεται με αδύναμο χαρακτήρα, ταπεινότητα και ταπεινότητα. Αν τουλάχιστον μία φορά παρατήρησε γυναικεία χαρακτηριστικά στον χαρακτήρα ή τη συμπεριφορά του, αυτός ο φόβος θα είναι πάντα παρών στο μυαλό ενός άνδρα.
4. 4. Φόβος για τον υφιστάμενο. Πολλοί άντρες λατρεύουν να κουτσομπολεύουν για την «κακοφάγο». Εάν ένας νεαρός άνδρας παρατήρησε ότι ο φίλος του είναι εντελώς υποταγμένος στο άλλο του μισό, τότε αυτό θα προκαλέσει θύελλα διαμαρτυριών. Επομένως, οι άντρες κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να μην βρεθούν σε μια τέτοια κατάσταση, δείχνοντας τα πιο αρρενωπά χαρακτηριστικά τους.
5. 5. Φόβος του ηττημένου. Κάθε άντρας θέλει να πετύχει υλική ευημερία και οικονομική ανεξαρτησία. Επομένως, αν καταλάβει ότι έχει αποτύχει σε κάτι, τότε εγγράφεται αμέσως στις τάξεις των ηττημένων. θετική πλευράΑυτός ο φόβος είναι ότι αυτή η φοβία κάνει τους άνδρες να γίνονται πιο δυνατοί, να φτάνουν σε νέα ύψη, να ξεπερνούν δυσκολίες και εμπόδια.

Είναι δύσκολο για έναν άντρα να ξεπεράσει τον φόβο μόνος του, ανεξάρτητα από το με τι συνδέεται. Θα χρειαστεί εξωτερική βοήθεια. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβει ότι όλοι οι φόβοι βασίζονται σε υποκειμενικούς παράγοντες και στα χαρακτηριστικά του ίδιου του άνδρα.

Οι περισσότερες ανδρικές φοβίες σχηματίστηκαν στην παιδική ή εφηβική ηλικία.Για παράδειγμα, εάν ένας νεαρός άνδρας απορρίφθηκε πολλές φορές από γυναίκες, τότε αυτός ο φόβος θα παραμείνει μαζί του για μια ζωή. Εάν υπάρχει φόβος να συναντήσετε το αντίθετο φύλο, πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως το κορίτσι για αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια τέτοια ειλικρίνεια στη συμπεριφορά ενός άνδρα αφοπλίζει τις κυρίες. Μπορεί να εξοικειωθεί με κορίτσια όσο χρειάζεται μέχρι να αρχίσει να νιώθει άνετα στην παρέα μιας κυρίας. Μια έξυπνη και διακριτική γυναίκα θα βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση. Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα του άνδρα. Πράγματι, για να ξεπεράσει το φόβο του, κάποιος χρειάζεται μια λεπτή μεταχείριση και κάποιος χρειάζεται μια πιο σκληρή προσέγγιση.

Συχνά η απαλλαγή από τους φόβους στους άνδρες συμβαίνει με τη βοήθεια του αλκοόλ. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη, γιατί υπό την επήρεια αλκοόλ δεν μπορείς παρά να επιδεινώσεις την κατάσταση. Για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους, όπως χόμπι, χόμπι. Καλή βοήθεια για να λυθεί το πρόβλημα ελεύθερος χρόνος, επίσκεψη σε κλαμπ, σινεμά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Είναι καλύτερα να προτιμάτε κινητά αθλήματα όπως το τένις, το ποδόσφαιρο, το kickboxing.



Γυναικείες φοβίες

Η διαφορά μεταξύ των τυπικών γυναικείων φοβιών και των ανδρικών φοβιών είναι ότι δεν σχετίζονται συγκεκριμένα με ένα αντικείμενο, αλλά αντιπροσωπεύουν μια ολόκληρη σειρά αλληλένδετων φόβων.

μένω μόνος

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια γυναίκα φοβάται να μην παντρευτεί και να κάθεται "στα κορίτσια". παντρεμένες γυναίκεςφοβούνται τη μοιχεία και την εγκατάλειψη από έναν άντρα, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν σοβαροί λόγοι γι' αυτό. Σταδιακά, αυτή η σκέψη γίνεται εμμονική και εξελίσσεται σε σοβαρή φοβία, αναπτύσσεται κατάθλιψη. Ο λόγος για την εμφάνιση τέτοιων φόβων είναι το σύμπλεγμα κατωτερότητας της γυναίκας, η αμφιβολία για τον εαυτό της και η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η καταπολέμηση αυτού του είδους του φόβου πρέπει να ξεκινά με την αγάπη του εαυτού. Πρέπει να πιστεύουμε ότι κάθε άνθρωπος αξίζει μια καλή ζωή και μια στάση σεβασμού προς τον εαυτό του.

Χάστε την ομορφιά, τα γηρατειά

Αυτή η φοβία είναι εγγενής στις επιτυχημένες και με αυτοπεποίθηση κυρίες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να σκέφτονται το γεγονός ότι ο χρόνος προχωρά αδυσώπητα. Η καλύτερη λύσηστην καταπολέμηση αυτού του φόβου δεν θα είναι ακριβές πλαστικές επεμβάσεις και κρέμες, αλλά υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, ορθολογική διατροφή, δραστηριότητες ενεργά είδηαθλητισμό και θετική σκέψη.

Η φοβία της τρίτης ηλικίας πιο συχνά αρχίζει να εκδηλώνεται σε γυναίκες άνω των 50 ετών και συνδέεται με τη θέση της στην κοινωνία και την οικογένεια. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στο γεγονός ότι υποδεικνύουν λανθασμένα την ηλικία τους στα κοινωνικά δίκτυα, ερωτηματολόγια. Μια άλλη επιλογή για την εκδήλωση μιας φοβίας είναι ότι μια γυναίκα αρχίζει να ντύνεται εκτός ηλικίας, ενώ φαίνεται γελοία και αστεία. Οι γυναίκες δεν θέλουν να συνταξιοδοτηθούν, να προσέχουν τα εγγόνια τους, αναφερόμενες στην κοινωνική τους απασχόληση. Η διόρθωση αυτής της φοβίας πρέπει να ξεκινά με την επίγνωση του «εγώ» κάποιου. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε την ηλικία σας, μαζί με τις θετικές και αρνητικές της ιδιότητες, για να γνωρίζετε την αξία των ετών σας.

πληρότητα

Ο φόβος της πληρότητας μπορεί να έχει αρκετά επικίνδυνες συνέπειες. Προσπαθώντας να μοιάζουν με μοντέλα από γυαλιστερά εξώφυλλα περιοδικών, οι γυναίκες κάνουν ριζικές δίαιτες, κάτι που οδηγεί σε ανορεξία και διαταραχή της λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων.

Για να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε την αξία της υγείας σας. Αντί να νηστεύετε, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πριν τον τοκετό

Ο φόβος της μητρότητας, που περιλαμβάνει τον φόβο του τοκετού, την εγκυμοσύνη. Η γυναίκα φοβάται τον τοκετό, φοβάται τον πόνο και τον θάνατο. Αυτή η φοβία είναι χαρακτηριστική για γυναίκες με σύμπλεγμα κατωτερότητας. αρνητική στιγμήΟ φόβος αυτός είναι ότι συνοδεύεται από διαταραχή του αυτόνομου συστήματος, επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της σύλληψης, την πορεία της εγκυμοσύνης και τον τοκετό.

Η ανησυχία για το παιδί είναι αναπόσπαστο μέρος της εκδήλωσης της μητρικής φροντίδας. Δεν πρέπει όμως να επιτρέψουμε στα φυσικά συναισθήματα να εξελιχθούν σε φοβία που μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του νευρικού συστήματος της γυναίκας. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι ο τοκετός διαρκεί μόνο λίγες ώρες, αυτό είναι αμελητέο σε σύγκριση με μια ολόκληρη ζωή μπροστά. Η σύγχρονη ιατρική μπορεί να προσφέρει έναν σχετικά άνετο τοκετό (με τη χρήση επισκληρίδιου αναισθησίας) και να εγγυάται κατά 99% ότι όλα θα πάνε καλά με μια γυναίκα. Το κύριο πράγμα είναι να καλέσετε έγκαιρα ένα ασθενοφόρο στις πρώτες συσπάσεις. Πρέπει να διαβάζετε λιγότερες ιστορίες στο Διαδίκτυο και να συντονιστείτε στα θετικά, αφού κάθε γέννηση είναι ατομική. Εάν οι φίλες ή οι αδερφές είχαν σοβαρές, επώδυνες και διήρκεσαν μια μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε το ίδιο. Υπάρχουν πολλά αντίστροφα παραδείγματα.

Έντομα, αμφίβια

Ο λόγος για την εμφάνιση αυτού του φόβου βρίσκεται στην παιδική ηλικία. Για να απαλλαγείτε από τον έμμονο φόβο των εντόμων, των αράχνων και των φιδιών, πρέπει να κοιτάξετε τον φόβο στα μάτια: σηκώστε τον, αγγίξτε τον.

οδηγώντας αυτοκίνητο

Ο φόβος της οδήγησης αυτοκινήτου οφείλεται στο γεγονός ότι μια γυναίκα φοβάται μήπως πάθει ατύχημα, ζημιά στο αυτοκίνητο, παραβιάσει τους κανόνες. ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣή να γελοιοποιηθούν από άλλους χρήστες του δρόμου. Αυτός ο φόβος δεν χρειάζεται πολλή διόρθωση. Ο φόβος για το δρόμο και τα αυτοκίνητα φεύγει από μόνος του αφού μια γυναίκα αποκτά οδηγική εμπειρία με τον καιρό. Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σε γήπεδα προπόνησης ή σε μη πολύ απασχολημένες πίστες.

Κοινή γνώμη και καταδίκη από άλλους ανθρώπους

Ο φόβος εμφανίζεται συχνότερα σε διαβόητες και ανασφαλείς γυναίκες. Για να το ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να θέσετε σαφείς προτεραιότητες στον εαυτό σας, να συνειδητοποιήσετε ότι η δική σας ευτυχία δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων.

Τύποι φοβιών και μέθοδοι απαλλαγής

Κάθε άτομο μπορεί να έχει μία ή περισσότερες φοβίες που επηρεάζουν τον χαρακτήρα, τη συμπεριφορά και τη στάση του απέναντι σε ορισμένα πράγματα.

Τύπος φοβίας	Πώς να απαλλαγείτε;
κλειστοφοβία - φόβος κλειστούς χώρους. Εκδηλώνεται με επιληπτικές κρίσεις φόβος πανικούενώ σε κλειστό χώρο. Μπορεί να είναι ασανσέρ, αυτοκίνητο. Αυτή η ομάδα φόβων περιλαμβάνει τον φόβο του πλήθους.	Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε περισσότερο με άτομα που έχουν ήδη καταφέρει να ξεπεράσουν τον φόβο. Δεν πρέπει να αποφεύγετε τα πολυσύχναστα μέρη και τα στενά δωμάτια, καθώς είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο ερήμην. Εάν μια επίθεση φόβου προέκυψε σε ένα ασανσέρ, τότε πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποιο αντικείμενο, για παράδειγμα, κουμπιά
Γεροντοφοβία - φόβος για τη γήρανση του ατόμου και φόβος επικοινωνίας με ηλικιωμένους	Οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι που έχουν τη δική τους άποψη, που είναι δύσκολο να τσαντιστούν και που δεν ενδίδουν σε μια μελαγχολική διάθεση, δείχνουν καλά και διατηρούν τη νεότητά τους περισσότερο. Θα πρέπει να αντικατασταθεί κακές συνήθειεςχρήσιμο, σκέψου θετικά
Τρυπανοφοβία - φόβος για ενέσεις, σύριγγες, ενέσεις, που προκαλείται από κακή ποιότητα ιατρική φροντίδααπρόσεκτη στάση των γιατρών προς τους ασθενείς τους	Για να αποφύγετε μια κρίση πανικού, μην παρακολουθείτε πώς ο υγειονομικός λειτουργός κάνει τη χειραγώγηση. Θα πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι, για παράδειγμα, να ακούσετε μουσική, να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον βίντεο
Αεροφοβία - φόβος για πτήση	Πετάξτε όσο πιο συχνά γίνεται. Κάθε επιτυχής προσγείωση θα αφήνει ένα ίχνος στο υποσυνείδητο ότι η πτήση με αεροπλάνο είναι ασφαλής. Πρέπει να αγοράσετε εισιτήρια από μια εταιρεία που έχει καλή φήμη. Όταν αγοράζετε ένα εισιτήριο, θα πρέπει να επιλέξετε τη μεσαία σειρά μακριά από το παράθυρο. Μην πίνετε καφέ πριν την απογείωση. Καλύτερα να φάτε μια μέντα
Η οδοντοφοβία είναι ο φόβος να πάτε στον οδοντίατρο. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη φοβία πηγαίνουν στον οδοντίατρο σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις.	Προκειμένου να ανακουφιστεί η κατάσταση του ασθενούς, οι οδοντίατροι συνιστούν όλοι οι χειρισμοί να γίνονται σε κατάσταση καταστολής. Πριν από μια επίσκεψη στον οδοντίατρο, πρέπει να σκεφτείτε τι έχει η σύγχρονη ιατρική μεγάλη ποσότητανέα παυσίπονα. Μπορείτε να συνομιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα που έχουν πάει πρόσφατα στον οδοντίατρο και δεν τους συνέβη τίποτα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και ο πιο έντονος πόνος σε ένα άτομο διαγράφεται από τη μνήμη μετά από 3 ώρες.
Εντομοφοβία - φόβος για έντομα, ειδικά μυρμήγκια και μέλισσες	Όταν συναντάτε ένα έντομο, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και ακόμη και να χαμογελάσετε. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία σε λίγους μήνες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο με ένα έντομο για έως και 3 λεπτά. Τότε μην φοβάστε να πλησιάσετε μια απόσταση 2-3 μέτρων. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να μην φοβάστε να παρακολουθήσετε το έντομο για 1 λεπτό. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να καλύπτετε το ζώο με ένα βάζο ή κουβά δεμένο σε ένα μακρύ ραβδί
Η ερπετοφοβία είναι ο φόβος των ερπετών. Αυτός ο φόβος δεν είναι σπάνιος. Συνδέεται κυρίως με σαύρες και φίδια.	Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία είναι η υπνοθεραπεία. Για να αντιμετωπίσετε τον φόβο, θα πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα ενδιαφέρουσες πληροφορίεςκαι διάβασε για τα ερπετά
Η Agraphobia είναι μια φοβία της σεξουαλικής παρενόχλησης. Σημάδια αυτού του φόβου είναι γρήγορος καρδιακός παλμός, δύσπνοια, ξηροστομία, αυξημένο άγχος	Εάν ο φόβος της σεξουαλικής παρενόχλησης σας εμποδίζει να ζήσετε, να επικοινωνείτε κανονικά με το αντίθετο φύλο, τότε συνιστάται η θεραπεία από ειδικευμένους ειδικούς. Στη διαδικασία της θεραπείας, χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως πρόταση, συνομιλίες, ύπνωση.
Η αυτοφοβία είναι ένας παθολογικός φόβος να είσαι μόνος. Το αίσθημα φόβου εμφανίζεται σε καταστάσεις όπου ένα άτομο μένει μόνο του, προσπαθώντας να απασχολήσει τον εαυτό του με κάτι, αλλά αυτό δεν έχει αποτέλεσμα.	Θα πρέπει να γίνει αντιληπτό ότι είναι αδύνατο να είσαι συνεχώς σε επικοινωνία με ανθρώπους. Η μοναξιά είναι αρκετά φυσιολογική. Πρέπει να βρεις ένα επάγγελμα που δεν θα σου δίνει την ευκαιρία να λυπηθείς. Θα μπορούσε να είναι νέα δουλειά, χόμπι, πάθος, κατοικίδιο
Η αγοραφοβία είναι ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Μπορεί να είναι μεγάλες εκτάσεις, έρημοι δρόμοι	Θα πρέπει να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε πώς ένα άτομο έρχεται σπίτι και περνά το κατώφλι του σπιτιού, συνεχίζει να κινείται γύρω από το διαμέρισμα με αργά βήματα. Εάν σε οποιοδήποτε στάδιο υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας, θα πρέπει να ξεκινήσετε το ταξίδι από την αρχή. Πρέπει να γίνει κατανοητό πού βρίσκεται το "σημείο αγκύρωσης", τι κάνει ένα άτομο να μένει στο σπίτι. Το μέγεθος του πόντου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 1 εκ. Όταν κάποιος βρει αυτό το μέρος και νιώσει άνετα εκεί, θα πρέπει να προχωρήσει περισσότερο μέχρι το γεγονός ότι η ζώνη άνεσης δημιουργείται μόνο από το ίδιο το άτομο και κανείς άλλος
Η αλγοφοβία είναι ο φόβος του πόνου. Ο λόγος για την ανάπτυξη αυτής της φοβίας είναι ο πόνος που βιώθηκε νωρίτερα σε μια δυσάρεστη κατάσταση, για παράδειγμα, σε έναν καυγά.	Θα πρέπει να κάνετε auto-training 3 φορές την εβδομάδα, να μελετάτε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, acupressure, taijiquan. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, θα πρέπει να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να εκπνέετε με το στομάχι σας.
Φασματοφοβία - φόβος για καθρέφτες και αντανάκλαση	Θα πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αρχίσετε να μιλάτε ευχάριστα λόγιατον εαυτό σου, το δωμάτιο, τον καθρέφτη. Μπορείτε να προσκαλέσετε κάποιο κοντινό σας άτομο να σας βοηθήσει

Δεν μπορείτε να περιμένετε έως ότου η διαδικασία πάει σε πιο σοβαρή μορφή. Αν χάσετε τη στιγμή της έναρξης της ανάπτυξης του φόβου, τότε θα είναι αδύνατο να τον ξεπεράσετε μόνοι σας.

• Κυτάζω περιβάλλονκαι η ζωή από μια θετική προοπτική. Αν φανταστείτε ένα δυσάρεστο μέλλον, τότε η κατάσταση θα χειροτερέψει.
• Αντιμετωπίστε τη φοβία κατάματα. Η μέθοδος είναι αρκετά ριζική και αρκετά αποτελεσματική. Αν και δεν μπορούν όλοι να το τολμήσουν.
• Ικανότητα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε δυνατά, να τραγουδάτε, να γελάτε.
• Αναπνεύστε σωστά. Οι σπασμωδικοί λυγμοί και οι αναστεναγμοί δεν θα βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια κρίση φόβου πανικού. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη, βαθιά και ρυθμική.
• Η πλήρης χαλάρωση των μυών του σώματος και του προσώπου θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πιο γρήγορα.
• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά, αλκοόλ και καφέ για να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, καθώς αυτές οι μέθοδοι δρουν συναρπαστικά στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Ειδικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των φόβων

Υπάρχουν πολλές ειδικές ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μόνοι σας τον φόβο.

1. Τεχνική «πρόσωπο με πρόσωπο».

Αυτή η τεχνική πρέπει να ασκείται δύο φορές την ημέρα. Για 10 λεπτά, θα πρέπει να σκέφτεστε μόνο τον φόβο σας, φέρνοντας τον εαυτό σας στην κατάσταση έναρξης μιας κρίσης πανικού. Το παράδοξό του έγκειται στο γεγονός ότι για να απαλλαγεί κανείς από τον φόβο πρέπει να βιώσει έντονη συναισθηματική δυσφορία. Μετά από λίγα λεπτά, το άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι δεν υπάρχει κίνδυνος. Απλά πρέπει να επαναλάβετε ήρεμα εκείνες τις σκέψεις που προκαλούσαν άγχος πριν. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί και για τα 10 λεπτά, διαφορετικά όλα θα είναι άχρηστα.

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην ικανότητα του νευρικού συστήματος να ανακάμπτει γρήγορα και να σταθεροποιείται μετά από ένα ισχυρό συναισθηματικό σοκ. Μετά από μερικές ημέρες αυτής της τεχνικής, ένα άτομο παρατηρεί ότι απλά δεν έχει τίποτα να γεμίσει αυτά τα 10 λεπτά. Θα αρχίσει να βαριέται, καθώς το αίσθημα του φόβου θα εξαφανιστεί σταδιακά. Το σύστημα άγχους του σώματος δεν θα αντιδρά πλέον βίαια στην εμφάνιση ενός ερεθιστικού παράγοντα κάθε φορά.

2. Η τεχνική της καταγραφής των φόβων σας.

Για να ξεπεράσετε έναν έμμονο φόβο στον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική της καταγραφής της φοβίας σας. Συνίσταται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να γράψετε κυριολεκτικά όλες τις σκέψεις σας που προκύπτουν σχετικά με τον φόβο από τη στιγμή που ξεκίνησε ο ενθουσιασμός μέχρι να τελειώσει. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να γράψετε τα πάντα με τη μορφή όμορφων προτάσεων. Μπορείτε απλώς λέξη προς λέξη ως στενογράφος σε μια συνάντηση.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι όταν ο φόβος περνάει από τη συνείδηση ​​του ανθρώπου στο χαρτί, υλοποιείται, αποκτά χαρακτηριστικά και, ως εκ τούτου, φαίνεται πρωτόγονος και χωρίς νόημα. Μετά από λίγο θα είναι αδιάφορο να γράφετε τις ίδιες λέξεις και ο φόβος σταδιακά θα εξαφανιστεί.

3. Η τεχνική του να τραγουδάς τις φοβίες σου.

Η τεχνική του τραγουδιού φόβου βοηθά να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Πρέπει να τραγουδάτε ακριβώς όπως φαίνονται στο κεφάλι σας. Εάν ένα άτομο τραγουδάει, τότε απλά σωματικά δεν μπορεί να μείνει μέσα αγχωτική κατάσταση. Πρέπει να επιλέξει μια σύντομη φράσηκαι βουρκώστε το σε μια απλή μελωδία για λίγα λεπτά. Μόλις αρχίσουν να εξαφανίζονται οι αρνητικές αισθήσεις, πρέπει αμέσως να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

4. Τεχνική αλλαγής της εικόνας στο κεφάλι.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν μπορεί να μεταφέρει τα συναισθήματά του με λόγια, καθώς είναι μόνο μια εικόνα που αναδύεται στο κεφάλι. Τη στιγμή της εμφάνισης του φόβου, πρέπει να φανταστείτε μια εικόνα που είναι εντελώς αντίθετη από τη φοβία σας. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο πάσχει από κλειστοφοβία, τότε θα πρέπει να φανταστείτε αμέσως τον εαυτό σας σε ένα μεγάλο ανοιχτό πεδίο. Αν κάποιος φοβάται κάποιο είδος ασθένειας, πρέπει να φανταστεί τον εαυτό του ευτυχισμένο και υγιή.

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός ψυχοθεραπευτή - ενός γιατρού που ασχολείται με ήπιες ψυχικές διαταραχές, όπως φοβίες, και ενός ψυχιάτρου, που θεραπεύει σοβαρές ασθένειες, όπως η σχιζοφρένεια, και που μπορεί να καταγράψει τον ασθενή. Η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή δεν έχει συνέπειες. Ο γιατρός δεν θα συνταγογραφήσει σοβαρά φάρμακα, αλλά θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φοβίας με τη βοήθεια συνομιλίας, πρότασης, ύπνωσης.

Ο φόβος θεωρείται η μόνη αντίδραση που προκαλείται από το περιβάλλον ενός ατόμου. Ο καθένας μας γεννιέται πρακτικά χωρίς αυτό το συναίσθημα. Ο μόνος φόβος που μπορεί να βιώσουν τα μωρά είναι ο φόβος της πτώσης από ύψος και οι δυνατοί θόρυβοι. Όλες οι άλλες αντιδράσεις μέσα τους ξυπνούν αργότερα, ως αποτέλεσμα ορισμένων γεγονότων. Ο λόγος για όλους τους φόβους που προκύπτουν με την ηλικία έγκειται στην εμπιστοσύνη του ατόμου στην αδυναμία να ανταπεξέλθει στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Και αυτό το συναίσθημα δεν καθιστά δυνατό να φτάσεις σε ύψη, έστω και ασήμαντα. Ταυτόχρονα, δεν μιλάμε καθόλου για σημαντικές επιτυχίες ή για πραγματοποίηση ονείρων. Κάθε άτομο πρέπει να μπορεί και να ξέρει πώς να ξεπερνά το φόβο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Ακολουθούν μέθοδοι για να ξεπεράσετε τυχόν φόβους. Είναι πολύ αποτελεσματικά και έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο; Απλά κάνε το!

Είναι απαραίτητο, παρά τον φόβο, να αναπτύξετε τη συνήθεια να ενεργείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι μια συνηθισμένη αντίδραση που εμφανίζεται σε προσπάθειες να πραγματοποιήσετε ενέργειες που είναι ασυνήθιστες για εσάς. Επίσης, ο φόβος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα βημάτων που στοχεύουν στην υπέρβαση των δικών του πεποιθήσεων. Κάθε άτομο λαμβάνει μια συγκεκριμένη εμπειρία και κοσμοθεωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τη στιγμή που προσπαθεί να τον αλλάξει, έρχεται αντιμέτωπος με το ερώτημα πώς να ξεπεράσει τον φόβο. Ανάλογα με το επίπεδο πειθούς, ο φόβος της κατάστασης μπορεί να είναι τόσο αδύναμος όσο και ισχυρός.

Εάν, για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου, πρέπει να εμφυσήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα μπορέσετε να οδηγήσετε σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Όσο ο άνθρωπος διστάζει, ο φόβος γίνεται πιο δυνατός. Όσο μεγαλύτερη είναι η παύση πριν από τη δράση, τόσο περισσότερος φόβος γεμίζει τον εγκέφαλο. Στην πρώτη προσπάθεια να πραγματοποιηθεί το σχέδιο, ο φόβος εξαφανίζεται.

Πώς να νικήσετε τους φόβους; Αξιολόγηση της χειρότερης επιλογής

Εάν προκύψει το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, μπορείτε να προσπαθήσετε να τον ξεπεράσετε με λογικό τρόπο. Όταν δημιουργείται ένα αίσθημα φόβου, πρέπει να φανταστείτε τη χειρότερη δυνατή έκβαση της εξέλιξης των γεγονότων για τα οποία δεν μπορείτε να αποφασίσετε. Συνήθως μετά από αυτό ο φόβος εξαφανίζεται. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ακόμα και η χειρότερη επιλογή δεν είναι τόσο τρομακτική όσο το άγνωστο και το ίδιο το αίσθημα φόβου. Από τη στιγμή που μια φοβία αποκτά μια συγκεκριμένη εικόνα του τι συμβαίνει, παύει να είναι απειλή. Άλλωστε το πιο δυνατό όπλο φόβου είναι το άγνωστο. Στο μυαλό ενός ατόμου, είναι τόσο σπουδαίοι που συχνά φαίνεται ότι θα είναι αδύνατο να επιβιώσει το αποτέλεσμα αυτού που συνέβη.

Στην περίπτωση που ακόμη και μετά την αξιολόγηση της χειρότερης περίπτωσης εξακολουθεί να είναι τρομακτικό, αυτό σημαίνει ότι η χειρότερη έκβαση της κατάστασης είναι πραγματικά τρομερή. Τότε θα πρέπει να σκεφτείτε αν αξίζει πραγματικά να το κάνετε. Άλλωστε, ο φόβος είναι μια αμυντική απάντηση. Ίσως πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε την εφαρμογή του σχεδίου.

Θέλετε να νικήσετε τον φόβο σας; Πάρε μια απόφαση!

Είναι η υιοθέτηση μιας απόφασης που θα σας αναγκάσει να συγκεντρώσετε δυνάμεις και, ως εκ τούτου, να εκπληρώσετε ό,τι πιάνει τον φόβο. Αν ρυθμίσετε τον εαυτό σας για πραγματική δράσηο φόβος θα εξαφανιστεί. Η παρουσία των φόβων είναι δυνατή μόνο με την παρουσία της αβεβαιότητας και του κενού. Είναι αχώριστοι σύντροφοι της αμφιβολίας. Δεν υπάρχει λόγος να λάβετε μια απόφαση χωρίς να πάρετε μια απόφαση.

Ωστόσο, όταν σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, τίθεται επίσης το ερώτημα: "Γιατί είναι τόσο δυνατός;" Η φρίκη των επερχόμενων γεγονότων φέρνει στο μυαλό ενός ατόμου μια μη κολακευτική εικόνα ανεπιθύμητων ενεργειών και καταστάσεων στις οποίες νιώθει άβολα. Όταν εμφανίζεται ο φόβος, οι επιλογές για αποτυχία και αποτυχία κινούνται στο μυαλό. Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση. Αρνητική επιρροή. Με ανεπαρκή ποσότητα θετικών, η αποφασιστικότητα για δράση χάνεται. Αυτή τη στιγμή, ενισχύεται η εμπιστοσύνη στην αναξιότητά του. Είναι η αποφασιστικότητα που επηρεάζει την ικανότητα να ξεπεραστεί ο φόβος.

Πώς να νικήσετε τον φόβο: βήμα προς βήμα

Έτσι, αν ξέρετε τι ακριβώς φοβάστε, τότε αυτή είναι η μισή μάχη. Επομένως, υπάρχει μια ευκαιρία να προετοιμαστείτε για να ξεπεράσετε τη φοβία. Πρέπει να περάσετε από δύο στάδια: ανάλυση και αναπαράσταση του φόβου.

Ανάλυση

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τον φόβο σας για την επερχόμενη δράση. Οι ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν είναι οι εξής:

1. Τι φοβάμαι;

2. Ο φόβος μου έχει λογική βάση;

3. Πρέπει να φοβάμαι σε αυτή την περίπτωση;

4. Γιατί προέκυψε ο φόβος μου;

5. Φόβος για τι περισσότερο - την εκτέλεση της ίδιας της δράσης ή το ανέφικτο του στόχου στο τέλος;

Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας διάφορες άλλες ερωτήσεις που κρίνετε απαραίτητες. Απαιτείται να μελετηθεί ο φόβος με περισσότερες λεπτομέρειες. Ο φόβος είναι συναίσθημα και η ανάλυσή του είναι μια λογική ενέργεια. Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο στάδιο, μπορείτε να καταλάβετε ότι στην πραγματικότητα ο φόβος δεν έχει νόημα. Αλλά ταυτόχρονα, ο φόβος της δράσης μπορεί να συνεχιστεί. Τα συναισθήματα νικούν πάντα τη λογική. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν πρέπει να αποφασίσετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης. Στη συνέχεια περνάμε στο δεύτερο στάδιο.

Εκτέλεση

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο και την ανασφάλεια με τη βοήθεια των συναισθημάτων και όχι της λογικής; Η αναπαράσταση του δικού του φόβου είναι η οπτικοποίησή του. Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι φοβάστε, μετακινηθείτε ήρεμα στις εικόνες αυτής της δράσης στο μυαλό σας. Ο ανθρώπινος νους δεν κάνει διάκριση μεταξύ φανταστικών και πραγματικών γεγονότων. Αφού η φοβία έχει ξεπεραστεί επανειλημμένα στη φαντασία σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε το ίδιο στην πραγματικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο υποσυνείδητο το μοντέλο για την εκτέλεση της πράξης είναι ήδη σταθερό. Η αυτο-ύπνωση είναι αρκετή αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε τους φόβους. Μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση αναμφίβολα με επιτυχία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Εκπαιδεύστε το κουράγιο σας!

Φανταστείτε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε το θάρρος με τον ίδιο τρόπο όπως να ανεβάζετε τους μυς γυμναστήριο. Πρώτον, ένα βλήμα με μικρό βάρος ανεβαίνει - αν είναι δυνατόν. Με την πάροδο του χρόνου, όταν γίνεται εύκολο, η μάζα του αποθέματος αυξάνεται. Με κάθε νέο φορτίο γίνονται προσπάθειες ανύψωσης του βλήματος με μεγαλύτερη δύναμη. Πρέπει να κάνετε το ίδιο με τους φόβους - πρώτα εκπαιδεύστε το μυαλό σας ενάντια σε έναν μικρό και μετά πολεμήστε με έναν φόβο μεγαλύτερου βαθμού. Ας ρίξουμε μια ματιά σε συγκεκριμένες επιλογές.

Παράδειγμα ένα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των ανθρώπων αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό; Αρχικά, αξίζει να προσκαλέσετε φίλους σε μια συνάντηση και να δείξετε τις δεξιότητές σας μπροστά τους. Ας πούμε δέκα άτομα. Το να μιλάς μπροστά σε μικρό κοινό δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο το να μιλάς μπροστά σε μερικές δεκάδες ή εκατοντάδες θεατές. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε περίπου 30 άτομα και ολοκληρώστε την εργασία που έχουν μπροστά τους. Σε περίπτωση που αυτό το στάδιοείναι προβληματικό για εσάς και εξακολουθεί να υπάρχει φόβος (ξεχνάτε τι να πείτε, χάνεστε), τότε πρέπει να προπονηθείτε με αυτόν ακριβώς τον αριθμό θεατών μέχρι η κατάσταση να γίνει οικεία και ήρεμη. Στη συνέχεια, μπορείτε να εμφανιστείτε μπροστά σε κοινό 50, 100 ή περισσότερων ατόμων.

Παράδειγμα δύο

Εάν είστε ντροπαλοί και δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τους ανθρώπους, τότε θα πρέπει να κάνετε συνήθεια να μιλάτε μαζί τους πιο συχνά. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά χαμογελώντας στους περαστικούς στο δρόμο. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα, αλλά οι άνθρωποι θα αρχίσουν να κάνουν το ίδιο σε αντάλλαγμα. Φυσικά, θα υπάρχει ένα τέτοιο άτομο που θα αποφασίσει ότι γελάτε μαζί του. Αλλά δεν είναι πρόβλημα.

Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να χαιρετάτε τους περαστικούς. Θα απαντήσουν, νομίζοντας ότι γνωρίζετε ο ένας τον άλλον, και θα θυμούνται πού συναντήθηκαν πριν. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια περιστασιακή συζήτηση με ανθρώπους. Για παράδειγμα, ενώ στέκεστε στην ουρά, μπορείτε να πείτε κάποια φράση ενός ουδέτερου θέματος. Αυτό θα προκαλέσει κάποιον να σας απαντήσει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε μια συζήτηση - καιρός, αθλήματα, πολιτική κ.λπ. Έτσι, έχοντας νικήσει τους μικρούς φόβους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους μεγάλους.

Σχέδιο βήμα προς βήμα για να απαλλαγείτε από τον φόβο

Προσδιορίστε το μεγαλύτερο άγχος σας (για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο). Στη συνέχεια, ακολουθήστε όλα τα παρακάτω βήματα:

1. Χωρίστε το φόβο σας σε αρκετούς μικρότερους. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 από αυτά.

2. Ξεκινήστε με προπόνηση για να ξεπεράσετε τον μικρότερο φόβο τους.

3. Αν υπάρχει φόβος ακόμα και μπροστά του, τότε πρέπει να τον σπάσεις σε αρκετούς ακόμα.

4. Ξεπεράστε κάθε ασήμαντο φόβο έναν προς έναν.

5. Πρέπει να προπονείστε σε συνεχή βάση.

Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους. Εάν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ τέτοιων προπονήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σύντομα θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Η διαδικασία είναι παρόμοια με αυτή εάν διακόψετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα - οι μύες απογαλακτίζονται από ένα βαρύ φορτίο και πρέπει να κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Μόλις σταματήσει η προπόνηση, θα σας κυριεύσει ο φόβος που ζει στο μυαλό σας. Τα συναισθήματα θα κερδίσουν τη λογική.

Άλλες τεχνικές για την αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων

Αξίζει να σημειωθεί ότι τυχόν θετικά συναισθήματα βοηθούν να ξεπεραστούν οι φόβοι, ενώ τα αρνητικά, αντίθετα, παρεμβαίνουν.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Υπάρχει ένα μοτίβο - όσο καλύτερη είναι η γνώμη σας για τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο φοβάστε για οτιδήποτε. Σε αυτή την περίπτωση, η αυτοεκτίμηση προστατεύει από τον υπερβολικό φόβο και το άγχος. Δεν έχει σημασία αν είναι ψευδές ή αληθινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια διογκωμένη θετική γνώμη για τον εαυτό του δίνει συχνά σε ένα άτομο την ικανότητα να κάνει μια πιο τολμηρή πράξη από την πραγματική.

Πιστεύω

Εάν δεν ξέρετε, για παράδειγμα, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός αεροπλάνου, τότε η πίστη στον Θεό, έναν άγγελο ή άλλο ανώτερο ον θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα. Όταν έχεις εμπιστοσύνη ότι μία από αυτές τις εικόνες μπορεί να σε φροντίσει σε μια κρίσιμη κατάσταση, τα αρνητικά σου συναισθήματα γίνονται λιγότερο έντονα. Φαίνεται ότι το φως από οποιαδήποτε ανώτερη δύναμη διώχνει το σκοτάδι του φόβου.

αγάπη

Οι άνδρες είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν κάθε φόβο για χάρη των γυναικών που αγαπούν. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις μητέρες. Θα ξεπεράσουν κάθε εμπόδιο για να μεγαλώσουν υγιή παιδιά. Επομένως, θυμίζοντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε φόβο για να είστε κοντά του.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του ύψους: μια αποτελεσματική φυσική μέθοδος

Για να ξεπεράσετε πραγματικά τον φόβο του ύψους, θα χρειαστείτε μια συνεννόηση με έναν ψυχολόγο, ένα στυλό, ένα σημειωματάριο και ένα μπαλκόνι που βρίσκεται σε ένα πολυώροφο κτίριο.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας - πόσο δυνατός είναι ο φόβος σας για τα ύψη. Στην περίπτωση που ο φόβος εμφανίζεται από τη θέα από το μπαλκόνι του 20ου ορόφου, μπορούμε να μιλήσουμε για την απαραίτητη αίσθηση αυτοσυντήρησης. ΧΩΡΙΣ αυτο αμυντική αντίδρασηο άνθρωπος δεν θα είχε επιβιώσει. Αλλά σε περίπτωση που προκύψει φόβος όταν ξεπεράσουμε πολλά σκαλοπάτια μιας σκάλας, μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για φοβία. Η πρώτη επιλογή απαιτεί να μάθετε να ελέγχετε και να περιορίζετε τα δικά σας συναισθήματα. Η δεύτερη περίπτωση περιλαμβάνει επίσκεψη σε ψυχολόγο και επίλυση του προβλήματος μαζί του.

Ας αναλάβουμε δράση

Δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του ύψους και η βοήθεια ενός ειδικού δεν σας βοήθησε ή δεν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί του; Τότε θα πρέπει να μάθετε να στέκεστε ήρεμα για αρχή, για παράδειγμα, στο μπαλκόνι του 5ου ορόφου, αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από το δεύτερο ή το τρίτο, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος. Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο και να καταγράψετε σε αυτό όλα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και - το πιο σημαντικό - τα επιτεύγματα σας. Όταν το διαβάζετε περιοδικά, θα σας δώσει επιπλέον αυτοπεποίθηση και δύναμη. Όταν τελικά ο φόβος νικηθεί από εσάς, κάψτε το ημερολόγιο. Έτσι, μπορείτε να βάλετε ένα τέλος στην καταπολέμηση του φόβου για τα ύψη.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά;

Ο φόβος ενός καυγά τις περισσότερες φορές οφείλεται στη συνήθη έλλειψη εμπειρίας και δεξιοτήτων, σωματική αδυναμία μάχης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάτε επειγόντως για να μάθετε μαθήματα αυτοάμυνας. Ταυτόχρονα, η εστίασή τους δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι ο μέντορας να είναι επαγγελματίας στον τομέα τους. Ένας ενημερωμένος, έγκυρος, έμπειρος προπονητής θα σας διδάξει πώς να χτυπάτε σωστά, να στήνετε αμυντικά μπλοκ και να σας ενσταλάξει εμπιστοσύνη.

Αυτοβελτίωση

Οι θαυμαστές του να κουνάνε τις γροθιές τους σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο αισθάνονται ένα πιθανό «θύμα» - ένα φοβισμένο, διαβόητο, φοβισμένο άτομο. Να γίνω ισχυρή προσωπικότητα, μπορείτε να στραφείτε στη μέθοδο ψυχολογικής χαλάρωσης, συγκέντρωσης, αυτο-ύπνωσης. Χάρη σε αυτή την τεχνική, θα μάθετε όχι μόνο να αντιδράτε σχεδόν αμέσως σε προκλήσεις, αλλά και να αρχίζετε να το κάνετε καθαρά και με σιγουριά.

Υπάρχει μια άλλη, τέλεια μέθοδος - η διακοπή της νοητικής, συναισθηματικής σκέψης, η φαντασία ενός πιθανού αγώνα. Αν μάθετε να της φέρεστε ψύχραιμα, τότε η κατάστασή σας θα αλλάξει. Η οξύτητα της αντίληψης, η αντίδραση θα αυξηθεί και το σώμα θα έχει την ευκαιρία να κινητοποιήσει πλήρως τις δυνάμεις για να κερδίσει τη νίκη.

Ψυχολόγος ή εκπαίδευση;

Το πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα για να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά θα είναι αν απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο με ένα πρόβλημα. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή για εσάς, τότε εξαιρετικό αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί με την παρακολούθηση εκπαίδευσης με στόχο την προσωπική ανάπτυξη. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι αφιερωμένο στο θέμα: «Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο ενός καυγά». Οποιαδήποτε ποιοτική εκπαίδευση που βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αντιμετώπιση του φόβου της οδήγησης

Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου, και μάλιστα ταυτόχρονα έχετε μικρή εμπειρία οδήγησης όχημα, θα πρέπει να επιλέξετε όχι πολύ δημοφιλείς και ήσυχες διαδρομές που έχουν τη χαμηλότερη δυνατή ροή κυκλοφορίας. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδρομή σας προς τον προορισμό σας θα γίνει μεγαλύτερη, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Πρώτον, θα είναι δυνατό να αποκτήσετε εμπειρία στην πραγματική οδήγηση και όχι σε αδράνεια σε μποτιλιαρίσματα στους κεντρικούς δρόμους της πόλης, ειδικά σε ώρες αιχμής. Δεύτερον, θα μάθετε πώς να αξιολογείτε γρήγορα και σωστά την κατάσταση στο δρόμο όταν οδηγείτε χωρίς νευρικότητα. Μετά από ένα ή δύο μήνες τέτοιας πρακτικής, ο φόβος σας τόσο για το αυτοκίνητο όσο και για τους ελιγμούς και τις δύσκολες καταστάσεις στο δρόμο θα εξαφανιστούν.

Μακριά από τη νευρικότητα!

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης; Ο βασικός κανόνας είναι να μην είσαι νευρικός σε καμία περίπτωση! Ακόμα κι αν ξεκινήσατε με το αυτοκίνητό σας ανεπιτυχώς, σταματήσατε σε ένα φανάρι ή φράξατε μερικές λωρίδες. Αυτό συμβαίνει σε κάθε οδηγό. Και αν σας φωνάζουν, κορνάρουν και σας βρίζουν, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη νευρικότητά σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι κανείς δεν τραυματίστηκε σε αυτή την κατάσταση και θα ήταν πολύ χειρότερο αν, έντρομος, πατούσατε ξαφνικά το πεντάλ του γκαζιού και συγκρουστείτε με άλλο αυτοκίνητο.

Καταπολέμηση του φόβου της πτήσης

Πρέπει να ταξιδέψετε αεροπορικώς, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο; Προσπαθήστε να κάνετε κάτι όσο περιμένετε την πτήση σας. Στρέψτε την προσοχή σας σε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τη μελλοντική πτήση. Μην πηγαίνετε στον αέρα νιώθοντας πείνα, αλλά μην τρώτε εκ των προτέρων πολλά ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το άγχος. Για να αποφύγετε τον περιττό ενθουσιασμό, φτάστε έγκαιρα στο check-in των επιβατών.

Ξεπερνώντας τον φόβο να πετάξεις στον αέρα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης σε υψόμετρο; Ενώ είστε ήδη στον αέρα, μην κοιτάτε τους επιβάτες, προσδιορίζοντας την κατάστασή τους. Φυσικά, θα είναι δυνατό να βρείτε εύκολα περισσότερα από ένα άτομα που φοβούνται να πετάξουν όπως εσείς. Αυτό θα αυξήσει το αίσθημα πανικού. Για να μειώσετε τον φόβο της πτήσης στο ελάχιστο, θα πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας με τα πόδια στο πάτωμα, οι γυναίκες που φορούν παπούτσια με ψηλά τακούνια πρέπει να βγάζουν τα παπούτσια τους. Έτσι η υποστήριξη θα γίνει αισθητή και ο φόβος θα μειωθεί. Επίσης, μην ακούτε τον ήχο του κινητήρα του αεροσκάφους και φανταστείτε νοερά τις πλοκές των καταστροφών. Αντίθετα, πρέπει να θυμάστε κάτι ευχάριστο, να συνομιλήσετε με το άτομο στην διπλανή καρέκλα ή να αποσπαστείτε λύνοντας ένα σταυρόλεξο.

Η βασική αρχή της αντιμετώπισης των φόβων είναι να μην τους καταπολεμήσεις ποτέ.

Το άρθρο παραθέτει πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των φόβων. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται ποτέ να πολεμηθούν. Όταν προσπαθείς να ξεπεράσεις τον φόβο, μόνο εντείνεται και κυριεύει εντελώς το μυαλό σου. Αρκεί όταν υπάρχει φόβος για κάτι να το παραδεχτείς. Για παράδειγμα, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου; Αναγνωρίστε ότι είναι αναπόφευκτο. Και συμφιλιωθείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνεις αδύναμος. Θάρρος δεν θεωρείται η απουσία φόβου, αλλά η ικανότητα δράσης. Οτι και αν γινει. Ο φόβος μπορεί να καταστραφεί μόνο αγνοώντας τον. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατευθύνετε την προσοχή και την ενέργειά σας στην ικανότητα δράσης.

Δεν υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο που να μην φοβούνται απολύτως τίποτα - αυτό είναι γεγονός. Επομένως, εάν έχετε φόβους, δεν πρέπει να ανησυχείτε και να κομπλεξίζεστε με αυτό το θέμα, αφού είμαστε όλοι άνθρωποι, που σημαίνει ότι φοβόμαστε και κάτι. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε μαζί σας για το πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας, να αποκαλύψετε τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδουςκαταπολεμήστε τους φόβους, καθώς και δώστε πρακτικές συμβουλέςπου λαμβάνονται από προσωπική εμπειρία. Επομένως, το άρθρο θα ενδιαφέρει απολύτως όλους.

6 τρόποι για να ξεπεράσεις τον φόβο

1. Κατανοήστε την ψυχολογία του φόβου.Πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς εμφανίζεται ο φόβος. Αυτή η διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε τρία κύρια στάδια: το πρώτο είναι μια βιοχημική αντίδραση του σώματος, η οποία μπορεί να εκφραστεί σε εφίδρωση των χεριών, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και, κυρίως, στην αδρεναλίνη, η οποία παράγεται. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η αντίδραση του σώματος και του οργανισμού μας στην κατάσταση. Το δεύτερο στάδιο είναι η συναισθηματική συνιστώσα. Αυτό θα καθορίσει πώς αντιλαμβανόμαστε τον φόβο. Ένα άτομο μπορεί να κλάψει (ή κάτι τέτοιο), ή μπορεί να γελάσει. Δεδομένου ότι η αντίδραση στον φόβο είναι πολύ ατομική για όλους, επιπλέον, η έγχυση αδρεναλίνης στο αίμα διαφέρει επίσης σημαντικά. Και το τρίτο στάδιο, που δεν είναι άλλο από τον εθισμό. Ένα άτομο δεν μπορεί να φοβάται συνεχώς, με την πάροδο του χρόνου, τα συναισθηματικά και βιοχημικά συστατικά σταματούν να λειτουργούν, έτσι σταματάμε να φοβόμαστε. Γνωρίζοντας αυτήν την τεχνολογία, μπορείτε να αποτρέψετε τον φόβο μόνοι σας.


2. Πολέμα τη φωτιά με φωτιά!Αυτή η συμβουλή είναι γνωστή σε πολλούς, και όχι μάταια, βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους. Αυτή η μέθοδος βασίζεται πλήρως στη γνώση της ψυχολογίας του φόβου που περιγράφηκε παραπάνω. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να ξεφύγετε από τον φόβο, αλλά να επιστρέφετε σε αυτόν πιο συχνά. Με τον καιρό, ο φόβος θα αρχίσει να περνά, καθώς ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα αρχίσουν να συνηθίζουν αυτό που συμβαίνει. Η αντίδραση του σώματος επίσης θα πάψει να εντείνεται, καθώς θα νιώσει ότι δεν έχει συμβεί τίποτα τρομερό εδώ και καιρό. Ωστόσο, εδώ σας συμβουλεύουμε να αρχίσετε να απαλλαγείτε από τον φόβο σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε άγρια ​​τις αράχνες, δεν χρειάζεται να το σηκώσετε αμέσως και να το αφήσετε να σέρνεται μόνο του, ένα άτομο μπορεί να λιποθυμήσει από έναν τόσο οξύ φόβο. Φυσικά δεν θα γίνει τίποτα κακό από αυτόν, απλά όταν πέσεις μπορείς να χτυπήσεις δυνατά το κεφάλι σου. Στο τέλος, θα πρέπει να περιποιηθείτε και το κεφάλι σας. Έτσι, αν φοβάστε τις αράχνες, προσπαθήστε πρώτα να επισκεφτείτε μια έκθεση με αράχνες, να περπατήσετε μαζί τους, να τις κοιτάξετε, ίσως και να τις αγγίξετε λίγο (θα είναι δύσκολο, αλλά και πάλι), μελετήστε τις συνήθειες και τις ιδιότητές τους. Μάθετε ποια είδη μπορείτε να βρείτε στο σπίτι ή στο δάσος σας. Πόσο επικίνδυνα μπορεί να είναι; Τέτοιες πληροφορίες πιθανότατα θα σας καθησυχάσουν ακόμη περισσότερο, καθώς οι επικίνδυνες αράχνες στα γεωγραφικά πλάτη μας είναι αρκετά δύσκολο να συναντηθούν, ειδικά σε ένα διαμέρισμα. Λένε ότι υπάρχει μόνο ένα βήμα από την αγάπη στο μίσος, και μπορεί να συμβεί με τους φόβους σας με τον ίδιο τρόπο. Εξάλλου, υπήρχαν πολλές περιπτώσεις που οι άνθρωποι φοβήθηκαν το νερό ή τις αράχνες και στη συνέχεια έγιναν διάσημοι κολυμβητές ή εκτροφείς αραχνιδιών.


3. Βρείτε ένα κίνητρο γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από τον φόβο.Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείς από τον φόβο ακριβώς έτσι, αφού είναι απαραίτητο να τον αντιμετωπίσεις και κυριολεκτικά να φερθείς σε ένα άτομο. Ένα υγιές (σωματικά) και ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣέχει αρκετά άλλα πράγματα να κάνει πιο σημαντικά από το να μελετήσει τους φόβους του και να απαλλαγεί από αυτούς, εκτός κι αν έχει στόχο ή στόχο - να απαλλαγεί από τον φόβο επειγόντως! Σκεφτείτε για χάρη ποιου ή τι, θα θέλατε να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία. Ίσως έχετε την επιθυμία να κάνετε κάτι: να πηδήξετε από ένα αλεξίπτωτο, για παράδειγμα, ή να διασχίσετε τον Ατλαντικό Ωκεανό σε ένα πλοίο, αλλά ο φόβος για τα ύψη ή το νερό σας εμποδίζει να το κάνετε αυτό. Είσαι έτοιμος για έναν τέτοιο στόχο (όλης σου τη ζωή) για να απαλλαγείς από ανόητους φόβους;!


4. Αφήστε εκείνο το άτομο να είναι παρόν μαζί σας μπροστά στο οποίο θα ντρεπόσαστε να δείξετε τον φόβο σας.Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας μέσα δύσκολες καταστάσεις, τότε αφήστε το άτομο μπροστά στο οποίο φοβάστε να δείξετε τις αδυναμίες σας να είναι παρόν μαζί του. Θα μπορούσε να είναι όμορφο κορίτσιή έναν άντρα, το παιδί σου ή ακόμα και μια μητέρα ή πατέρα που θα σε κοροϊδέψει αν δείξεις τα συναισθήματά σου. Εάν φοβάστε να δείξετε το σώμα σας (ειδικά τα κορίτσια έχουν τέτοια φοβία), τότε εδώ πρέπει απλώς να πάτε στο κοινή παραλίακαι απλά γδύσου στο μαγιό σου. Κάντε το απότομα και χωρίς να μιλήσετε. Στη συνέχεια, ξαπλώστε κάτω από μια ομπρέλα και περάστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε σε αυτή την παραλία. Στο τέλος της ημέρας, πιθανότατα θα συνηθίσετε τόσο πολύ να βρίσκεστε στο κοινό χωρίς ρούχα που καλύπτουν ολόκληρο το σώμα σας. Αλλά τώρα στην πόλη δεν θα υπάρχουν προβλήματα να φορέσετε εκείνα τα ρούχα που θέλετε μόνο, αφού αυτό το κόμπλεξ ή ο φόβος (πείτε το όπως θέλετε) θα εξαφανιστεί!


5. Μάθε να χαλαρώνεις.Εάν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να αποσπάσετε γρήγορα την προσοχή από αυτό που συμβαίνει. Ξεκινήστε να μιλάτε για αφηρημένα θέματα, κοιτάξτε προς την άλλη κατεύθυνση, ίσως αξίζει να τηλεφωνήσετε σε κάποιον, ώστε το άτομο στη γραμμή να σας αποσπάσει την προσοχή με μια συζήτηση. Είναι σημαντικό να μην αφήνεις τα συναισθήματα να σε καταστρέφουν, τότε όλα θα πάνε καλά μαζί σου!


6. Βρείτε έναν τρόπο να σώσετε τον εαυτό σας.Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, τότε θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τον φόβο σας. Για παράδειγμα, αν φοβάστε για την καρδιά σας, ότι μερικές φορές πονάει και αρχίζετε να πανικοβάλλεστε. Είναι απλό - πηγαίνετε στο γιατρό, μάθετε τη διάγνωσή σας και ρωτήστε ποια χάπια μπορούν να βοηθήσουν σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας αγοράσει αυτά τα χάπια, να τα έχετε πάντα μαζί σας και μόλις συμβεί κάτι τέτοιο, παίρνετε αμέσως το χάπι. Επιπλέον, εάν φοβάστε το σκοτάδι, να έχετε μαζί σας ένα σπρέι αερίου ή ένα πιστόλι αναισθητοποίησης για να μπορείτε πάντα να προστατεύεστε. Η ουσία της συμβουλής είναι να βρεις κάτι που θα μπορούσε να σε προστατεύσει σε δύσκολες στιγμές που τόσο φοβάσαι.

Ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα, το οποίο όταν είναι υπερβολικός, αν γίνει νευρωτικός, καταστρέφει τη ζωή του ανθρώπου, βάζοντάς τον αιχμάλωτο κάθε είδους περιορισμών. Και πρέπει να δείξεις θάρρος και αποφασιστικότητα για να βγεις από αυτή την αιχμαλωσία και να γίνεις ο κύριος του φόβου σου. Πως να το κάνεις? Μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας σε αυτό το άρθρο.

Αιτίες φόβου

Κατά κανόνα, οι φόβοι σε ένα άτομο εμφανίζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Οργανικά

Οι ιδεοληψίες, οι φοβίες είναι το αποτέλεσμα ενός ατόμου που έχει ΓΤ όγκο, τραύμα, μόλυνση. Για να απορρίψετε αυτό το αντικείμενο, κάντε μια τομογραφία.

2. Γονίδια

Εάν οι γονείς σας ή άλλοι συγγενείς είχαν αγχώδεις νευρώσεις στην οικογένειά σας, τότε υπάρχει πιθανότητα να ήρθαν σε εσάς κληρονομικά. Αυτή η γενετική προδιάθεση μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει τραυματικές καταστάσεις.

3. Ισχυρό στρες.

Μια μόνο κατάσταση που τρόμαξε ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει έναν συνεχή φόβο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπήκε σε μια σκοτεινή είσοδο και τρόμαξε. Τότε μπορεί να φοβάται τις σκοτεινές εισόδους.

Τα επαναλαμβανόμενα στρες σχηματίζουν επίσης αρνητικές αντιδράσεις στο μέλλον με τη μορφή φόβου ή αποφυγής.

Για παράδειγμα, ο πατέρας ταπείνωσε το παιδί. Τότε άρχισε να φοβάται τους άντρες.

4. Όσον αφορά τη μαγεία, οι φοβίες είναι συχνά αποτέλεσμα μαγική επιρροή, όπως ξόρκι αγάπης ή αλλοίωση. Να αποκλείσει αυτή την επιλογή, κάντε μια διάγνωση στα ταρώ ή τους ρούνους.

Εάν διαπιστώσετε την παρουσία αρνητικότητας, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Όλα αυτά είναι επιλύσιμα. Οι συνηθισμένοι καθαρισμοί ή οι βάρδιες απομακρύνουν τον αρνητικό αντίκτυπο.

Πώς να νικήσετε τον φόβο

1. Η θεραπεία τέχνης ως τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος

Για να νικήσεις τον φόβο σου, πρέπει να τον ξεφορτωθείς, να τον πετάξεις από το υποσυνείδητό σου. Αυτό μπορεί να γίνει με σχέδια. Παίρνω φύλλο τοπίουκαι ζωγράφισε και ζωγράφισε τον φόβο σου. Και μετά σκίστε το σχέδιο ή κάψτε το. Κάντε το τακτικά. Συνδυασμός με άλλες μεθόδους.

2.Τεχνικές εναλλαγής

Οι άνθρωποι που βιώνουν φόβο είναι πολύ συγκεντρωμένοι στον εαυτό τους και στους δικούς τους εσωτερικός κόσμος, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε εναλλαγή εγκαίρως. Μην αφήνετε τον φόβο να μεγαλώσει. Είναι πολύ πιο εύκολο να πιάσετε στιγμές φόβου και να μεταβείτε σε θετικά συναισθήματα . Αυτό μπορεί να γίνει με το να εμπλακείτε σε ένα ενδιαφέρον πράγμα που θα σας αρπάξει, ή με θετικές εικόνες ή με σκέψεις που πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να απελευθερωθεί ο φόβος. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη επιβεβαίωση: «Είμαι ασφαλής. Είμαι καλά προστατευμένος».

3. Επικοινωνία με φόβο

Για να νικήσεις τον φόβο, πρέπει να κάνεις φίλους μαζί του. Καταλάβετε γιατί ήρθε και ποιες θετικές λειτουργίες επιτελεί. Και για να το μάθετε, πρέπει να αρχίσετε να μιλάτε με τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να γίνει προφορικά ή γραπτά.

4. Ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχει μια θαυμάσια θεραπεία για τον φόβο - είναι «η εισπνοή θάρρους και η εκπνοή των φόβων. Δοκίμασέ το. Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και εξασκηθείτε στην ελεύθερη αναπνοή, φαντάζεστε ότι με κάθε αναπνοή αναπνέετε ατρόμητα και με κάθε αναπνοή απελευθερώνετε φόβο και άγχος.

5. Πήγαινε μόνος σου

Αυτή η τεχνική είναι η πιο αποτελεσματική. Και για να ξεπεράσεις τον φόβο, πρέπει να τον πας. Μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά ξεπερνώντας τον εαυτό σου, ξεπερνάς τους φόβους σου.

Παράδειγμα χρήσης:

Εάν φοβάστε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους, τότε πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε. Καλέστε οργανισμούς, ξεκινήστε συνομιλίες με αγνώστους, για να κάνετε ερωτήσεις.

Εάν φοβάστε να μολυνθείτε από το άγγιγμα, τότε πρέπει να αρχίσετε να λέτε γεια σε όλους, να αγγίζετε τα χερούλια των θυρών και να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στην τακτοποίηση.

Αν φοβάστε τα σκυλιά, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε παρακολουθώντας τα σε ασφαλή απόσταση, κοιτάζοντας φωτογραφίες σκύλων. Στη συνέχεια, μειώστε την απόσταση, αρχίστε να χαϊδεύετε μικρά σκυλιά.

Αυτή η τεχνική από μόνη της είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των φόβων. Αλλά η προσέγγιση σε αυτό πρέπει να είναι σταδιακή.

Πρόσθετες συμβουλές για να νικήσετε τον φόβο

1. Πίστη σε μια ανώτερη δύναμη

Η πίστη στον Θεό βοηθά τόσους πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους. Γιατί γνωρίζουν ότι βρίσκονται υπό θεϊκή προστασία. Και επίσης οι πιστοί έχουν ταπείνωση και εμπιστοσύνη. Και αυτό είναι μια μεγάλη θεραπεία για τον φόβο.

2. Θετική στάση

Όταν ένας άνθρωπος έχει θετικά συναισθήματα, όταν απολαμβάνει τη ζωή, τότε οι φόβοι συνήθως υποχωρούν. Επομένως, κάντε συνήθεια στον εαυτό σας να κάνετε 5 πράγματα κάθε μέρα που σας φέρνουν θετικά συναισθήματα.

3. Αγαπημένη επιχείρηση

Οι φόβοι εμφανίζονται όταν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα. Όταν ζει μια βαρετή ζωή και κάνει κάτι λάθος σε αυτή τη ζωή. Όταν καταπιέζει τις επιθυμίες και τη δημιουργική του ενέργεια. Επομένως, αγαπητοί φίλοι, αναζητήστε δραστηριότητες της αρεσκείας σας. Βρείτε το σκοπό σας και ακολουθήστε τον.

4.Αυτοεκτίμηση

Ένα άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να θριαμβεύσει πάνω από τους φόβους του, καθώς πιστεύει στον εαυτό του και στη δύναμή του.

5. Καθημερινή ρουτίνα και έγκαιρη ξεκούραση

Οι φοβίες επιδεινώνονται όταν ένα άτομο βιώνει νευρική ή σωματική υπερκόπωση, γι' αυτό είναι σημαντικό να ξεκουράζεται έγκαιρα και να μην καταπονείται, να τηρεί την καθημερινή ρουτίνα, να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται την ίδια ώρα.

6.Αθλητισμός

Ο αθλητισμός είναι θεραπεία για πολλούς φόβους και νευρώσεις. Δεν πρέπει να παραμεληθούν. Ιδιαίτερα χρήσιμη για το νευρικό σύστημα είναι η δραστηριότητα καθαρός αέραςόπως ποδηλασία ή σκι, πεζοπορία ή κηπουρική.

7. Βοήθεια από έξω

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο μόνοι σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Τώρα υπάρχουν πολλοί έμπειροι ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγοι. Υπάρχει πληθώρα ψυχολογικών τεχνικών που βοηθούν στην αντιμετώπιση των φοβιών.

Χρήσιμες πρακτικές για να ξεπεράσετε τον φόβο

Για να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να κάνετε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Αυτο-ύπνωση

Πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο, ή στη φύση, για να μην σας ενοχλήσει κανείς. Ενεργοποιήστε τη μουσική χαλάρωσης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές. Χαλαρώστε. Απενεργοποιήστε τα συναισθήματα. Μετρήστε από το 100 έως το 1 και κλείστε τα μάτια σας.

Αρχίστε να προφέρετε παρόμοιες φόρμουλες αυτο-ύπνωσης για 10-15 λεπτά:

• Είμαι ασφαλής. Με προστατεύει μια ανώτερη δύναμη. Ο Θεός με προστατεύει.
• Είμαι γενναίος. Πηγαίνω εύκολα στους φόβους μου και τους κατακτώ.
• Πιστεύω στον εαυτό μου. Ξέρω ότι αν μπορώ να δημιουργήσω φόβο, τότε μπορώ να τον ξεπεράσω.
• Η πτήση με αεροπλάνα είναι ασφαλής.
• Κάθε άνθρωπος είναι φίλος μου. Μου αρέσουν οι άνθρωποι. Ξέρω ότι ο κόσμος μου εύχεται καλά.

Καλύτερα φτιάξε το δικό σου. Κάτω από την κατάστασή σας Να είστε κοντά, για να μην προκαλέσετε απόρριψη. Κατά τη σύνθεση, θυμηθείτε να τα γράψετε σε ενεστώτα.

Φροντίστε να πείτε τους τύπους για φόβο στην κατάσταση άλφα, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει. Και τακτικά

2. Οπτικοποίηση

Οι πρακτικές οπτικοποίησης χρησιμοποιούνται τόσο από ψυχολόγους όσο και από εσωτεριστές. Έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με το υποσυνείδητό σας. Είναι επίσης σημαντικό να τα εκτελείτε σε κατάσταση άλφα. . Δηλαδή, στην αρχή είναι σημαντικό να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε από το 100 έως το 1, κοιτάζοντας ένα σημείο. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να οραματίζεστε. Θυμηθείτε την κανονικότητα. Για 1 φορά δεν θα βγει τίποτα.

Είναι δυνατόν, παρεμπιπτόντως, να συνδυάσουμε τις φόρμουλες της αυτο-ύπνωσης με τη δουλειά της φαντασίας.

1. Φανταστείτε κάτι που φοβάστε, κάντε το εύκολα και αβίαστα. Για παράδειγμα, πόσο εύκολο είναι για εσάς να επικοινωνείτε με ανθρώπους εάν έχετε κοινωνική φοβία.

2. Φανταστείτε τον φόβο σας σαν μια μαύρη κηλίδα σε λευκό φόντο και σβήστε τον με μια γόμα.

3. Κάντε μια γενική οπτικοποίηση των αγαπημένων σας φωτογραφιών, θα δώσουν το αποτέλεσμα της χαλάρωσης. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τη θάλασσα, οραματιστείτε πώς περπατάτε κατά μήκος της ακτής της θάλασσας, πώς λάμπει ο ήλιος....

4. Φανταστείτε ότι προστατεύεστε από το θείο φως που σας περιβάλλει.

3. Χαλάρωση

Για τα άτομα με φοβίες, φόβους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθούνται συναισθηματική κατάσταση. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές τεχνικές αυτορρύθμισης, να κάνετε χαλάρωση καθημερινά 1-3 φορές την ημέρα. Είναι πολύ απλό.

Ξαπλωνω. Κλείσε τα μάτια σου. Απενεργοποιώντας το τηλέφωνο πριν από αυτό και προειδοποιώντας άλλους ότι δεν ενοχληθήκατε για 10-30 λεπτά. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη διαλογιστική μουσική για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Σταδιακά αρχίστε να χαλαρώνετε το σώμα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, πείτε:

πώς χαλαρώνεις

• πόδια
• στομάχι
• πίσω
• όπλα
• ώμους
• πρόσωπο
• κεφάλι

Φτάστε σε μια κατάσταση χαλάρωσης και μείνετε σε αυτήν για 10-30 λεπτά.

4. Ενσυνειδητότητα

Για να νικήσετε τον φόβο, καλλιεργήστε την επίγνωση. Πιάστε έγκαιρα τον εαυτό σας στις σκέψεις που είναι το σημείο εκκίνησης στο σχηματισμό της αντίδρασης και πείτε στον εαυτό σας:

Ναι, πάλι φοβάμαι; Στην πραγματικότητα, είμαι ασφαλής.

Ελάτε στο δάσος. Αναπνεύστε τον αέρα του πεύκου, γεμίστε τις μπαταρίες σας. Κάντε τακτικές βόλτες.

Λοιπόν, το να είσαι απασχολημένος είναι σημαντικό. Αν «παρασιτώσεις», τότε η περίσσεια ελεύθερου χρόνου θα οδηγήσει στο γεγονός ότι διάφορες σκέψεις, συνήθως αρνητικές, θα αρχίσουν να σέρνονται στο κεφάλι σου. Επομένως, προγραμματίστε ξεκάθαρα την ημέρα σας και ενεργήστε με βάση το σχέδιο.

Χρειάζεται δουλειά για να ξεπεράσεις τον φόβο. Απλώς δεν συμβαίνει τίποτα στον κόσμο. Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι, κάντε το. Ετοιμαστείτε για επιτυχία. Συνδυασμός ανεξάρτητους τεχνικούςσυνεργασία με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

1. Αποδεχτείτε τον φόβο σας.

Όλα ξεκινούν με αυτό το βήμα. Από την αποδοχή. Πρέπει να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι φοβάστε.

Η αποδοχή θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πιο γρήγορα, θα μειώσετε την αντίστασή σας.

Δεν χρειάζεται να θυμώνεις με τον εαυτό σου που φοβάσαι. Ή επειδή είσαι ψυχικά άρρωστος. Ή ότι είστε αδύναμοι και δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε. Μην επιτρέπετε τέτοιες σκέψεις. Διαφορετικά, θα χειροτερέψει μόνο.

Αποδεχτείτε τον φόβο, αποδεχτείτε τον εαυτό σας και αναλάβετε δράση. Όλα στα χέρια σας.

2. Μάθετε την αιτία του.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να καταπολεμούν το αποτέλεσμα και όχι την αιτία. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την πηγή του φόβου. Αυτό είναι μισό βήμα προς την επιτυχία. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε μόνοι σας την αιτία του φόβου σας, φροντίστε να πάτε σε ψυχολόγο.

3. Εργαστείτε για να ξεπεράσετε τον φόβο.

Κάντε τις πρακτικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, αναζητήστε άλλους που είναι πιο κοντά σας. Θυμηθείτε, είμαστε όλοι άτομα και αυτό που ταιριάζει στον έναν μπορεί να μην ταιριάζει στον άλλο. Ψάξε το δικό σου. Και ακολουθήστε μια ολιστική προσέγγιση.

4. Πίστεψε στην επιτυχία.

Η πίστη είναι μια δύναμη που γιατρεύει όχι μόνο από φόβους, αλλά και από πιο σοβαρά προβλήματα. Το ένα είναι πολύ σημαντικό. Της συμβαίνουν θαύματα. Οι άνθρωποι θεραπεύονται από διάφορες ασθένειες. Όποιος πιστεύει κερδίζει!

σημάδια

Κατά τη διάρκεια των φόβων, ένα άτομο εκδηλώνει συμπτώματα που φέρουν ψυχοσωματική εικόνα. Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• ογκίδιο στο λαιμό
• ανησυχία
• Τάση
• ξερό στόμα
• ρίγος
• ανησυχία
• η καρδιά χτυπάει γρήγορα
• νάρκη
• πανικός

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν εν μέρει ή σε όλο τους το μεγαλείο. Όλα εξαρτώνται από το άτομο, από τα ατομικά του χαρακτηριστικά και τις μεθόδους ανταπόκρισης σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο.

Τα σημάδια του φόβου εμφανίζονται με κάθε είδους μορφές. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από το τι είδους φόβο βιώνει ένα άτομο, πραγματικό ή νευρωτικό. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι μόνιμα ή να εμφανίζονται μόνο σε καταστάσεις που το άτομο φοβάται.

Τύποι φόβων

Οι αποσπασμένοι φόβοι ταξινομούνται ως εξής:

1. Φυσικό.

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται κάθε είδους φυσικά φαινόμενα, όπως

άνεμος, καταιγίδα, πλημμύρα. Ο φόβος για τα στοιχεία μπορεί να είναι χαρακτηριστικός οποιουδήποτε λαού, ακόμα και πολύ μορφωμένου.

2. Κοινωνικοί φόβοι.

Αυτά περιλαμβάνουν φόβους απώλειας αγαπημένων προσώπων, σκηνικό τρόμο, επικοινωνία με ανθρώπους. Περιλαμβάνει επίσης φόβους για τη φτώχεια, τον θάνατο, την αλλαγή.

3. Εσωτερικοί φόβοι.

1. Ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να ξεπεραστεί αν μελετήσετε λεπτομερώς το θέμα που σας ανησυχεί.

2. Ο φόβος για τις αρνητικές συνέπειες μιας συγκεκριμένης κατάστασης, όπως η απόρριψη, ξεπερνιέται με τη βοήθεια του χιούμορ και της προσομοίωσης της κατάστασης.

3. Ο φόβος να ξανακάνεις λάθος αντιμετωπίζεται έτσι. Θα πρέπει να μελετήσετε την προηγούμενη εμπειρία σας, να πάρετε ένα μάθημα, να καταλάβετε πώς να συμπεριφέρεστε περαιτέρω για να μην κάνετε ένα τέτοιο λάθος.

4. Ο φόβος του θανάτου ξεπερνιέται με την πίστη στη συνέχιση της μετά θάνατον ζωής, στο θείο στις Ανώτερες δυνάμεις.