Как успокоить нервы избавится от стресса. Как успокоить нервную систему и снять стресс. Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

Темпы современной жизни катастрофически увеличиваются. Мы живем в больших городах, используем огромное количество гаджетов для экономии времени. Мы добираемся до назначенного места быстрее, проще готовим ужин, оптимизируем рабочие процессы и снимаем с себя часть обязанностей по дому. Но зачастую это постоянное ускорение не приводит ни к чему хорошему. Первым дает сбой наше здоровье и, как ни странно, нервы. Человек нервничает постоянно – на работе, дома, в общественном транспорте. Окружающая иллюзия успеха закладывает в нас комплексы о том, что мы недостаточно богаты, красивы и счастливы. Все это, словно снежный ком, собирается в огромную лавину, которая способна просто убить человека. Убить не физически, а морально. Убить так, что внутри все выгорает и становится каким-то ненужным. Справиться с проблемой можно, главное, вовремя этого захотеть.

Почему мы нервничаем?

На самом деле, причин для нервов может быть огромное количество, и все они являются внешними факторами. Гораздо важнее то, как вы реагируете на эти раздражители. Неустойчивость нервной системы – это одна из главных причин стресса. Зачастую депрессии и раздражительности подвержены люди, которые плохо спят, мало отдыхают, неправильно питаются. Уравновешенные и уверенные в себе люди тоже сталкиваются с проблемами на работе и в отношениях, но они относятся к ним по-другому.

Социологические опросы показывают, что чаще всего причиной нервов и стрессов становится работа, и, как следствие, финансовое благополучие. Сегодня крупные страны и столицы мира насчитывают огромное количество людей, которые хотят быть успешными и мечтают «урвать» кусок пирога от общего обилия ресурсов. Конкуренция на рынке труда становится просто невыносимой, люди вокруг постоянно развиваются, овладевают новыми умениями и знаниями. В этой бешеной гонке не всем удается успеть и поддерживать нужный ритм. Зачастую это приводит к сокращениям, увольнениям. Даже простое замечание и недовольство начальства иногда приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не случилось, нужно относиться к жизни философски. Безусловно, необходимо стараться выполнять работу лучше всех – качественно и быстро. Но угодить всем не получится. Важно понимать и быть уверенным в том, что вы – хороший специалист. Не бойтесь потерять работу, иногда это возможность найти что-то новое, перейти на лучшее место и даже начать свое дело. Помните, что тысячи людей вокруг вас работают на худших условиях, зарабатывают гораздо меньше. Нет, не нужно равняться на тех, кто на данный момент слабее. Просто нужно знать, что очень много людей мечтает о жизни, что есть у вас.

Вторая по частоте причина депрессий – это отношения на личном фронте. К сожалению, не всегда рядом находится человек, который нам нужен. Но психологи утверждают, что зачастую выбранный партнер — это личность, отражающая наши собственные качества. Чтобы наладить отношения с близкими, не нужно ждать первых шагов, иногда необходимо сделать их самостоятельно. Отношения со второй половинкой – это очень многогранная проблема, в которой может быть огромное количество нюансов. Самое важное, что способно решить проблему – это любовь и уважение. Если вы любите человека и готовы смириться с его недостатками, то нет смысла нервничать из-за них.

Вот несколько вполне конкретных практических советов, которые помогут вам успокоиться, избавиться от стресса, напряжения и тревоги, вернуться в нормальное русло жизни.

Психологический настрой. Прежде всего, нужно понимать, что большинство ваших переживаний ни на что не влияет. Если не вы можете поменять ситуацию, просто измените отношение к ней. Перестаньте нервничать, абстрагируйтесь. Если у вас проблемы на работе или плохие отношения с начальством, попробуйте отвлечься семейными выходными. При сложностях в личных отношениях постарайтесь больше времени уделять работе, погрузитесь в процесс полностью. Помните, что все проблемы временны и через год они покажутся вам глупыми и даже смешными. Так стоит ли сейчас тратить на них время?
Творчество. Справиться со стрессом и тревогой прекрасно помогает рукоделие и творческие занятия. Нужно заняться тем, что вас привлекает – рисование, бисероплетение, вышивка, собирание паззлов, конструирование и т.д. Все это связано с мелкой моторикой, что поможет вам просто отключить тревожные мысли и отвлечься хотя бы на несколько часов.
Режим сна и отдыха. Чтобы нормализовать свое нервное состояние, необходимо наладить режим дня. В большинстве случаев человек нервничает лишь оттого, что он не выспался. Полноценный сон способен решить большое количество неврологических проблем. Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Самым полезным и здоровым считается сон до полуночи. Ложась спать, нужно проветрить комнату, выключить все источники света, за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, лучше прогуляться на свежем воздухе. Температура 19-23 градуса – это оптимальный уровень прохлады для спальной комнаты.
Физические нагрузки. Сегодня подавляющее большинство профессий связано с работой на компьютере. Это подразумевает серьезные умственные нагрузки. Но вот зачастую физической разрядки не хватает. Мы едем на работу и с работы на машине, сидим целый день в кресле или на стуле, после работы отдыхаем на диване. В результате этого происходят застойные процессы, откладывается жир, мы постепенно набираем лишний вес. Но самое главное – это отсутствие эндорфинов, гормонов радости, которые вырабатываются при физической нагрузке. Обязательно нужно ввести активность в свой режим дня. После работы старайтесь больше гулять с детьми или животными, на выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось.
Домашние питомцы. В комплексную терапию всех реабилитационных психологических программ входят занятия с животными. Вы должны найти возможность несколько раз в неделю общаться с братьями нашими меньшими. Гораздо полезнее иметь тактильный контакт, поэтому аквариумные рыбки вам не сильно помогут. Постарайтесь завести дома собаку или кошку – это лучшие друзья, которые помогут навсегда избавиться от стресса и депрессии. К тому же, дополнительные хлопоты по уходу за животным избавят вас от дурных мыслей и тревог.
Дети. Удивительно, но дети – это уникальный народ, который не имеет комплексов взрослого человека, дети не делают все напоказ и не стремятся выглядеть порядочно или вычурно. Дети делают то, что им действительно хочется, будь это прыгание по лужам или лазание по деревьям. Взрослым иногда нужно оглядываться на детей и учиться у них непосредственности. Если вы испытываете тревогу и беспокойство, просто пообщайтесь с ребенком – неважно, своим или чужим. Безудержное веселье и радость по самым простым поводам – это то, что поможет вам выйти из депрессии. Ребенок способен открыть новый мир – без притворства, лицемерия и мнения окружающих.
Народные рецепты. Если раздражение и злоба берут свое, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, можно прибегнуть к помощи народных рецептов. Седативным действием обладают отвары валерианы, пустырника, боярышника, чабреца, мяты, вербены, спорыша. Пить их можно сразу после возникновения стрессовой ситуации – данные средства помогут в течение получаса. Принимать медикаментозные успокоительные средства или снотворные препараты без назначения врача не стоит. Как правило, они вызывают привыкание, а некоторые могут стать причиной галлюцинаций и других нервных расстройств.
Режим дня и распределение ресурсов. Не стоит работать на износ, если чувствуете, что вы на грани. Чтобы вовремя отдыхать и своевременно сдавать работу, необходимо составить график, в котором будет место для профессиональных обязанностей, спорта и общения с близкими. Отступите на время от принципов перфекционизма – да, пусть у вас не идеально чистый дом, зато вы больше времени провели с ребенком. Пусть не все расставлено по цветам и формам, зато вы побаловали себя любимым занятием.
Вода. Снять стресс и напряжение поможет простая вода. Принятие ароматических ванн и контрастного душа, плавание в бассейне и в природных водоемах прекрасно очищает энергию человека, возрождает и заставлять пересмотреть свои привычные взгляды. Избавиться от психологического напряжения можно с помощью проточной воды, которой нужно умыться и мысленно избавиться от негатива и стресса. Это поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.

Кроме этого, прекрасными способами снятия стресса является шоппинг, хождение босиком по камням и траве, массаж, ароматерапия, путешествия. Вы должны испробовать доступные методы снятия напряжения и воспользоваться тем, что действует лучше всего.

Зачастую простая перезагрузка в виде длительного отдыха и общения с родными помогает избавиться от постоянного раздражения. Если подобное состояние возникает без особых причин, возможно, дело в гормональной перестройке – нужно обязательно обратиться к эндокринологу. Грамотный врач поможет наладить гормональный фон и вернет вам психоэмоциональную стабильность.

Видео: как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях

Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

мигрени;
вспыльчивость;
раздражительность;
перепады настроения;
бессонница;
потеря аппетита;
мнительность;
тревожность;
апатия.

В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

обострение хронических заболеваний;
нарушения функционирования эндокринной системы;
гормональный дисбаланс;
дефицит витаминов, минералов;
недостаток сна;
переутомление;
стрессовые ситуации;
тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

Существует множество дыхательных техник:

Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Медитация, как способ избавиться от нервов

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

«Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
«Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
«Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
«Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
«Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
«Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
Частые прогулки на свежем воздухе.
Несложные физические упражнения.

Седативные препараты при стрессах

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
Магний. Снижает возбудимость.
Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
Йод. Оказывает влияние на гормоны.
Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Народные средства для успокоения

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

черный шоколад (достаточно 30-40 г);
цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
морепродукты – источник полезных жирных кислот;
злаки (крупы, каши, хлеб);
зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
оранжевые овощи (морковь, тыква);
орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

Предотвратить стрессы поможет:

регулярный отдых (не только телом, но и душой);
полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
смена деятельности;
правильное питание – источник выносливости организма;
отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
наличие интересов, хобби, увлечений;
развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
повышение самооценки, собственной значимости;
общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Видео о методах борьбы со стрессом

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

Время на чтение: 3 мин

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Депрессивному состоянию в нынешнее время подвержено большое количество людей. Основная часть страдающих от депрессий - жители крупных городов. Каждый день находится то, что способно вывести человека из равновесия. Чтобы отрицательные эмоции не наносили вред жизни и здоровью, нужно учиться с ними справляться.

Современный человек должен владеть методиками релаксации

Как укрепить устойчивость к депрессиям

Нервные срывы всегда проявляются при наличии определенных факторов. Они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. К предпосылкам появления стресса и депрессивного состояния можно отнести: бешеный ритм жизни, загруженность работой, неправильное питание, желание иметь все и сейчас, информационный поток, шум. Человек на почве этого ощущает усталость и апатию.

Индивидуума, который находится в депрессивном состоянии, можно увидеть среди других. Он отличается рассеянностью, замкнутостью. Такой человек - нелюдимый. У него нет жизнерадостности. К тому, что раньше его радовало, во время депрессии он относится равнодушно. Человек может стать обозленным, агрессивным, начать остро реагировать на мелкие и несерьезные ситуации. Во время депрессии может наблюдаться ухудшение состояния здоровья. Могут появиться боли в сердце и желудке. На почве депрессии бывает, что человек страдает запором. Если у человека депрессия, то он становится слабым, быстро устает и не чувствует сил для выполнения работы.

Для укрепления нервной системы и выработки устойчивости к появлению стрессовых состояний необходимо попробовать применить ряд способов.

Нормализовать сон

Для полноценного отдыха, восстановления организма, а также нормализации состояния нервной системы человек должен спать не менее 7 часов. Чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, необходимо иметь режим сна, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Отрегулировать питание

Когда стрессы и депрессии становятся частыми явлениями, стоит обратить внимание на свое питание. Рацион необходимо наполнить минералами, витаминами, калием и магнием. Данные компоненты содержатся в таких продуктах:

молочные продукты;
орехи;
цитрусовые;
отруби;
бобовые;
йогурт.

Разнообразные йогурты отлично противодействуют стрессу

Отграничиться от стрессовых ситуаций

Необходимо установить себе за правило: неважно, что происходит вокруг, значимо то, как ты относишься к происходящему. Ежедневно человека выводят из себя незначительные ситуации - пробка, погода, очередь в магазине. Не стоит раздражаться из-за мелочей.

Отказаться от придуманных идеалов

В жизни не может все получаться, как человек захотел и выложил по своим мысленным полкам. Нужно снизить планку правильности и идеальности.

Отложить принятие серьезных решений

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, оказывая влияние на самооценку. Человек начинает видеть жизнь в черных тонах.

Пока присутствует депрессивное состояние, не стоит принимать серьезных решений. Так можно совершить ошибку.

Учиться управлять временем

Необходимо рационально распределять свое время, чтобы успевать все, но и никуда не спешить. Правильное планирование дня не будет создавать для человека мелкие стрессовые ситуации. Не нужно будет распыляться на суету и мелочи.

Учиться мыслить позитивно

Не нужно плохим мыслям и реакциям позволять заполнять настроение на весь день. Все имеет временный характер. Не стоит в своей памяти находить место для обид и злости. Так стресс и раздраженность будут наступать гораздо реже.

Особенности способов успокоения для мужчин и женщин

Проведенные исследования и наблюдения показали, что реакции на стрессовые ситуации и способы борьбы у мужчин и женщин отличаются.

Что помогает представительницам прекрасного пола?

поход по магазинам;
разговоры по душам;
употребление сладкого и фруктов;
выплеск эмоций.

Что помогает мужчинам?

секс;
физические нагрузки;
контрастный душ.

Фрукты и сладости помогают снять нервное напряжение у женщин

Как быстро избавиться от напряжения

Снять стресс и нервное напряжение в кратчайшее время помогут следующие проверенные способы:

Когда произошла ситуация, которая поспособствовала потери спокойствия и взрыву эмоций, необходимо сесть удобно и расслабиться. Важно заставить себя мысленно сменить картинку, т. к. большая часть информации воспринимается зрительно. Успокоить нервы поможет нормализация дыхания.
Снять стресс в домашних условиях поможет вода. По возможности нужно намочить руки под прохладной водой, умыть лицо. У воды есть способность забирать негатив и придавать жизненную силу.
Побыть наедине с собой. Когда человек остается один, нет возможности на ком-то согнать злость, но есть время задуматься, какое значение имеет ситуация, которая заставила его выйти из себя.
Направить негативные эмоции в силу. Для этого можно взять полотенце и изо всех сил скрутить его, напрягая все мышцы до предела.

Ополаскивание рук и лица поможет снизить напряжение

Народные методы лечения депрессии

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях возможно посредством простых и доступных способов.

Водные процедуры

Вода оказывает положительное воздействие на сенсорные рецепторы организма. Можно принять душ или набрать ванну. Эфирные масла, морская соль способны усилить эффект от водных процедур.

Физические нагрузки и ароматерапия

Для того чтобы переключиться, можно приступить к уборке, потанцевать или сходить на пробежку.

Ароматерапия. Мощным успокоительным эффектом обладают приятные ароматы. Чтобы создать благотворную атмосферу, можно воспользоваться аромапалочками, лампами, спреями.

Когда настигает тревожное состояние и бессонница, необходимо применять масло мяты, кипариса, розового дерева, а также апельсиновое и лимонное масла. Снять напряжение и расслабиться поможет лавандовое, ванильное и ладанное масла.

Стоит зажечь ароматическую свечу и попробовать вернуться в то состояние, когда жизнь радовала и била ключом позитивных эмоций.

Послушать любимую музыку или посмотреть фильм

Очень хорошо поможет расслабиться и избавиться от стресса и депрессии музыка. Классическая и восточная музыка обладают сильными релаксационными свойствами. Кому-то излечить стресс помогают звуки природы. Успокоить нервы и поднять настроение можно, посмотрев любимую комедию.

Просмотр веселого фильма поднимает настроение

Ходьба босиком

Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.

Употребление травяных отваров и настоек

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью народных средств. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:

Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.

Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы - залог эффективного результата

Как побороть депрессию

Для того чтобы снять стресс и напряжение, а также выйти из депрессивного состояния самостоятельно, нужно захотеть и все же найти на это силы. Постараться обрести поддержку в лице родных и близких. Посмотреть вокруг и увидеть, как прекрасен мир. Увидеть, сколько красоты, позитива рядом. Устроить себе «перезагрузку». Провести время с любящими людьми. Это должно помочь человеку снова поверить в себя. Если самостоятельно не получается бороться с депрессией, и она только усугубляется, необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Лечение депрессии может быть с помощью:

фармакологических препаратов;
психотерапии;
социальной терапии.

Обязателен индивидуальный подход.

При легких формах депрессии прибегают к применению психотерапии. Работа метода заключается в действиях, направленных на изменение образа жизни человека. В случае сложной формы депрессии назначаются антидепрессанты. Положительно влияют на избавление от депрессии медитация, массаж и йога.

Массаж — хороший антидепрессант

Заключение

Не нужно забывать, что плохое настроение снижает иммунитет. Организм становится восприимчив к заболеваниям. Поэтому важно сразу начать бороться с депрессией. Необходимо выбрать личный действенный способ борьбы с депрессивным состоянием и оставаться здоровым и радостным.

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

частота срывов;
психологическое состояние;
устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

больше времени проводить на свежем воздухе;
не забывать про полноценный сон;
наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

«Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
«Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
«Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

«Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
«Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
«Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

«Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
«Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
«Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
«Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

«Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
«Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
«Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Видео о том, как успокоить нервную систему

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

Обсудить

Как успокоить нервную систему и снять стресс

КАТЕГОРИИ