Высокочувствительные люди: проблемы, особенности, преимущества и научные исследования. Что такое повышенная чувствительность? Они более эмоционально отзывчивые
Чувствительность как качество личности – способность чувствовать, выражать свои эмоции, слышать собственный голос души, тонко улавливать оттенки настроения окружающих, понимать и сопереживать их чувства, с пронзительной остротой воспринимать красоту мира, природы, произведений искусства.
Однажды великий Учитель Абу Али Ибн–Сина рассказывал своим ученикам о необходимости быть в жизни наблюдательными и бдительными. Он говорил, что органы чувств человека можно тренировать так же, как мысль и мышцы. – Например, вы входите в какое–то помещение, и ваша чувствительность сразу фиксирует наиболее важные детали. В этот момент Учителю сообщили, что к нему пришли и просят его выйти. Ибн–Сина сказал своим ученикам: – Посидите, я сейчас вернусь. И вышел к посетителям. Ученики решили проверить чувствительность своего Учителя. Подложив под циновку, на которой он сидел, чистый лист бумаги, они с нетерпением стали ждать его возвращения: почувствует ли он какое-нибудь изменение? Когда Ибн–Сина вернулся и сел на свое место, в хитро прищуренных глазах учеников он сразу прочитал какой-то заговор. Внимательно оглядев своих учеников, он сказал: – Наверное, или я вырос, или потолок стал ниже…
Чувствительность – это повышенная ранимость сердца. В физиологии она трактуется, как способность воспринимать раздражения из внешней среды и от собственных тканей. Кожа человека реагирует на раздражение, вызываемое активизацией определенных рецепторов. Основные виды чувствительности: тактильная, болевая, температурная, мышечно-суставная, вибрационная. В зависимости от ощущений, мозг получает необходимую информацию об окружающем нас мире. Есть такой анекдот. Доктор проверяет чувствительность. — Доктор, а доктор! И чего это вы меня всё щупаете? — Проверяю, сохранилась ли чувствительность. — У меня что ли? — Нет, у меня. Нас интересует не физиологическая чувствительность, а устойчивые, отчетливо проявленные свойства личности, связанные с ярко переживаемыми впечатлениями, с восприятием своего внутреннего и внешнего мира посредством сердца.
Чувствительность – это возможность познать самого себя. Женщины в шесть раз более чувствительны, чем мужчины. Их ум расположен в непосредственной близости с чувствами, в то время как у мужчин он приближен к разуму. В этом различии скрыт секрет практически всех нюансов взаимоотношений между полами. Отсюда и проистекают многие особенности мужского и женского поведения.
Мужская природа – это ответственность, покровительство и забота о женщине и детях. Соприкасаясь большую часть дня с суровыми реалиями внешнего мира, доказывая каждый день, что он должен ему денег, мужчина, порой, становится бесчувственным истуканом. Чувствительный сильный пол – звучит, как нонсенс, несуразица. Но жизнь не любит крайностей. Чтобы воспринимать мир во всей богатой палитре красок, мужчина тоже нуждается в известной доле чувствительности. Кто может ему помочь научиться слышать голос собственного сердца, улавливать нюансы женского настроения, более эмоционально выражать свои чувства? Сам он не может воспроизвести в себе чувствительность. Только женщина своим чувствительным сердцем, мягкостью, нежностью и гибкостью способна разжечь в нём согревающий костерок чувствительности. Мужчина и женщина уравновешивают друг друга. Мужчина защищает женщину от чрезмерной эмоциональности, а она его от холодности и отсутствия эмоций. Женщины с необычайной легкостью определяют умонастроение мужчин. Он еще поднимается по лестнице, а опытная жена уже чувствует, в каком он пребывает настроении. Мужчины, по большому счету, завидуют этой способности. Они осознают, что для решения многих проблем им бы не помешало тонкое чувствование настроений своего начальника, партнеров, оппонентов либо подчиненных.
Мужчина, если он не научился чувствовать себя, рискует стать объектом манипуляций, подвергается опасности делать не то, что он хочет сам, а то чего ожидают от него манипуляторы. Есть такая притча. - Сегодня ужасный день. Все, как будто сговорившись, заставляют меня нервничать, злиться и раздражаться, - сказал один человек другому. - И не говори, - ответил его знакомый музыкант, - у меня подобные проблемы. Сегодня все, как назло, трогают мою скрипку. Из-за этого она расстраивается, после чего на ней невозможно играть. - Так почему же ты не настроишь её как надо и не спрячешь в футляр, чтобы неумелые руки не расстраивали её и не издавали диссонирующих звуков, режущих твой чувствительный слух? Тебе не кажется, что в этом виноват только ты сам? Почему ты позволяешь, кому не лень играть на твоём инструменте? И раз тебе не нравится то, что они играют, не лучше ли спрятать его или играть самому то, что тебе нравится? - Я вижу, дорогой друг, что ты хорошо разбираешься в музыке. Так почему же ты сам не применишь эти знания к своему «инструменту»? Почему должным образом не настроишь своего сознания, не возьмёшь его в свои руки и не начнёшь «играть» то, что нравится тебе самому, вместо того чтобы позволять кому ни попадя «играть» на чувствительных струнах твоей души то, что им вздумается? Почему, вместо того чтобы научиться играть песнь любви, терпения и прощения, ты играешь траурный марш обиды и похоронный марш злобы? Тебе не кажется, что в этом виноваты не люди, действующие тебе на нервы, а ты сам? Знай, ты можешь выбирать, играть ли самому или позволять играть другим. Выбор за тобой!
В отличие от чувственности, которая видит и включает вожделение, чувствительность видит и просто чувствует сердцем. Чувствительность обожает разговоры о переживаниях и эмоциях, проявляя искреннюю реакцию на них. Ей не нужно упражняться в красноречии. Достаточно взглянуть на ее лицо и сразу становится ясным, что перед нами человек, умеющий глубоко чувствовать и сопереживать состояние другого. Чувствительный человек, как правило, доброжелателен, тих, робок и обидчив. Ему не хватает энергичности, активности и инициативности. Чувствительные люди редко занимают руководящие должности, так как могут быть хорошими исполнителями, но, когда нужно принимать решения в условиях относительного риска и нести ответственность за эти решения, они чаще всего пасуют.
Карамзин писал: «Чувствительное сердце есть богатый источник идей: ежели разум и вкус помогают ему, то успех не сомнителен и знаменитость ожидает писателя». Ярким примером чувствительного человека был великий и неповторимый пейзажист И.И. Левитан. Товарищ Левитана, Михаил Нестеров в своей книге воспоминаний «Давние дни», вспоминал, что юный Левитан, выждав последний обход училища солдатом Землянкиным, прозванным «Нечистая сила», оставался один коротать ночь в тепле, оставался долгий зимний вечер и долгую ночь с тем, чтобы утром, натощак, начать день мечтами о нежно любимой природе. Особая, до слез, любовь к природе и нервная чувствительность к ее состояниям были присущи будущему пейзажисту изначально. Родственники вспоминали, как он с ранних лет любил бродить по полям и лесам, подолгу созерцать какой-нибудь закат или восход, а когда наступала весна, «совершенно преображался и суетился, волновался, его тянуло за город, куда убегал всякий раз, как на это выдавалось хоть полчаса».
А.П.Чехов писал: «…До такой изумительной простоты и ясности мотива, до которых дошел в последнее время Левитан, никто не доходил до него, да и не знаю, дойдет ли кто после». Гениальный пейзажист скончался в 1900 году, в пору цветения любимых им флоксов. Они были положены на его могилу молодыми художниками — теми, кого он учил постигать природу чувствительно, глубоко и проникновенно, так, чтобы слышать «трав прозябанье».
Петр Ковалев 2013 год
Слишком острое восприятие всего происходящего по-научному называют сенситивностью. Как выглядит портрет человека, обладающего чрезмерной чувствительностью?
Такие люди деликатны к другим, стараются соответствовать высоким моральные критериям. Они верны друзьям, общительны и не понаслышке знают, что такое сочувствие и сострадание. Несмотря на прекрасные личностные качества, что-то заставляет психологов ставить сенситивность в один ряд с истеричностью и даже шизоидными реакциями. Вопреки популярной нынче философии «кто счастлив, тот и прав», люди сенситивного типа часто ставят счастье других выше собственного, жертвуют интересами… а сами нередко ломаются под ударами судьбы.
Лене 23 года. Все ее отношения, будь-то дружба или любовь, заканчиваются одинаково. Люди, которым она доверяет и помогает, предают ее. У них есть общая черта - это травмированные жизнью люди (или позиционирующие себя так), озлобленные на целый мир из-за серии неудач. Зачастую они не ищут выхода из тупиков и кризисных ситуаций. Помимо этого, всем им свойственно пристрастие к алкоголю, чего нельзя сказать о Лене (хотя девушка то и дело впадает в любовную зависимость, игнорируя все признаки того, что отношения складываются неудачно).
Кажется, меня привлекают люди, которые много говорят о «личных кризисах» и о том, что в мире можно выбиться, лишь совершив подлость. Мне всегда становится искренне жаль таких людей, хочется доказать им, что в жизни все же есть место доброте. Мы начинаем общаться, и я испытываю невероятное удовольствие от этих отношений, словно это самое интересное общение в моей жизни. Но почему-то все эти люди, которые любят повторять о том, что я изменила их жизнь, оставляют меня на произвол судьбы, как только я попадаю в неприятности.
На самом деле, Лена лукавит. В ее жизни периодически появляются другие люди, успешные, целеустремленные, мотивированные.
Но мне с ними скучно. Кажется, они недостаточно много видели в этой жизни, а я люблю глубоких собеседников.
Увы, Лена путает глубину с позицией жертвы. Ведь с кризисами доводится сталкиваться каждому, но есть те, кто в такие моменты все силы направляет на поиски выхода и вполне справедливо добивается счастья. Существуют и другие (которые так сильно притягивают Лену) - они предлагают девушке поиграть в игру «жертва - спаситель», а когда Лене больше нечего предложить своим собеседникам, они оставляют ее, не обременяя себя угрызениями совести.
Как и все излишне чувствительные люди, Лена буквально «тонет» в размышлениях о том, что с ней не так и как нужно было поступить в той или иной ситуации.
У меня есть еще одна проблема. Я люблю, когда люди замечают мою уникальность, поэтому меня так притягивают закрытые собеседники, которых не так просто «разговорить». Когда они становятся моими лучшими друзьями, это как будто доказывает мои способности к общению.
Как отмечал немецкий психолог Эрнст Кречмер, люди с нездоровой сенситивностью с детства отличаются робостью, избегают рискованных предприятий, им сложно общаться с едва знакомыми людьми. Кажется, именно здесь скрыт корень проблемы (по крайней мере, в случае с Леной). Девушка явно пытается компенсировать детские страхи, выбирая сложных людей в качестве собеседников. Возвращаясь к теории, можем заметить, что часто родители таких детей не могут нарадоваться: их ребята растут послушными; шумным компаниям они предпочитают уютный вечер дома с книжкой; в школе старательно учатся. У этой картинки, которая на первый взгляд кажется привлекательной, есть и обратная сторона - запуганность и нерешительность. Часто эти дети выполняют все задания взрослых не из-за растущего интереса к обучению, а из-за страха наказания. По Кречмеру, «чрезвычайная впечатлительность» и «резко выраженное чувство собственной недостаточности» наиболее ярко проявляются у людей сенситивного типа в 16-19 лет.
Лилия росла в семье, где было не принято выражать эмоции, говорить о любви друг к другу, благодарить, замечать приятные мелочи. Девушка вспоминает, как мать отталкивала ее, когда та пыталась ее обнять. С внешней стороны Лилины родители выглядели вполне благополучной парой, которые работали ради того, чтобы их дочь получила хорошее образование. Все, что делала Лиля, было направлено на то, чтобы оправдать родительские ожидания, потому что «так надо». Впоследствии девушка признавалась, что ей страшно хотелось, чтобы ее любили, и ради этого она готова была сделать все. Она добивалась признательности и поддержки не только у родителей, но и у своих мужчин. Она и сама не понимала, почему ее, чувствительную, нежную девушку так привлекали холодные, равнодушные, недоступные мужчины, которые чередовали цветистые слова о любви с гораздо менее красивыми поступками. Каждый раз, когда она оставалась брошенная на произвол судьбы, замкнутая в кольцо тяжелых переживаний, Лилия задавалась одним вопросом: «Что мне нужно изменить в себе, чтобы меня любили?» Вместо того, чтобы полюбить себя и осознать собственную ценность, красоту, ум и обаяние, Лилия растрачивала внутренние ресурсы на то, чтобы соответствовать представлениям окружающих о том, как должно быть. И вот уже в глазах появлялось угодливое выражение, а ее манера держать себя создавала странное впечатление: «Я вам нравлюсь? Со мной все в порядке?»
Согласно исследованию нейробиологов, 20% мирового населения имеет склонность к повышенной чувствительности. На генетическом уровне это связано с геном, который оказывает влияние на гормон стресса норадреналин, отвечающий за остроту реакции на происходящее. Это выражается в том, что люди сенситивного типа остро воспринимают раздражители, которые другие считают едва уловимыми. Как это происходит? Давайте посмотрим на примере.
Ольга - балерина, известная в узких театральных кругах. Когда ее партию без объяснения причин передают другой танцовщице, Ольга впадает в истерику. Свои чувства она не демонстрирует, но ввергает себя в сильнейшие переживания. Самое оптимальное решение в этой ситуации - разговор с хореографом. Ольга знает, что честная, откровенная беседа может помочь, но уже который месяц не решается это сделать. Причина по-детски проста: Ольга уверена, что расплачется прямо во время разговора, если попытается отстоять свою правоту.
Чувствительность к чужим страданиям, умение чувствовать боль близкого человека, как свою собственную, творческий взгляд на мир - все это редкие качества, которые делают таких людей ценными друзьями, верными спутниками жизни, ответственными сотрудниками. Однако эти положительные качества влекут такую же повышенную чувствительность к собственным неудачам, когда провал воспринимается как конец света. В этот момент человек не может по-философски отстраненно относиться к произошедшему, эмоции навзрыд заглушают голос разума.
Все описанные признаки позволяют причислить повышенную чувствительность к неврозам, но такое заключение не вполне правомерно. Ведь невротизм – это отклонение в нервной системе, патологические реакции психики, выливающиеся в чувство чрезмерной тревожности и тормозящие успешное функционирование мозга. Повышенная чувствительность - это, скорее, особенность нервной системы, которая делает человека слишком уязвимым к раздражителям. Такому человеку легко надавить на чувство вины, он всегда остро реагирует на социальные проблемы, страдает от несправедливости и мечтает изменить жизнь к лучшему. Но, зная об особенностях нервной системы, человек с повышенной чувствительностью может прекрасно вращаться в социуме, контролируя реакции на происходящие события и выплескивая накопившуюся энергию, к примеру, в творчество.
Ася Шкуро
adminУ каждого бывает момент особой чувствительности: несоразмерная обидчивость, ранимость, сомнения в своих силах и компетенции. А также - сентиментальность и слезливость, ощущение враждебности внешнего мира. И это вполне нормально. Обостренность чувств может быть вызвана жизненными кризисами или являться одной из основных черт психотипа человека.
Что такое повышенная чувствительность?
Чувствительность в психофизиологии неразрывно связана с органами чувств. Психолог и философ А.Н. Леонтьев доказал, что чувствительность, как ответ на внешние раздражители, связана с эмоцией и изначально составляла с ней единое целое. Повышенная чувствительность в этом смысле - необходимое свойство живого организма, улучшающее адаптацию к окружающему миру. Критерий появления психики как таковой. И - основа рефлексов.
В психологии чувствительность называется сенситивностью. Это проявление неуверенности в себе, ранимости, застенчивости, самокритичности, чувства неполноценности. Как и любая черта характера, помогает отнести личности человека к определенному психологическому типу. К примеру, психиатр А. Е. Личко выделял ее как одну из акцентуаций характера, которые считал «слабыми местами» психики.
Обостренная эмоциональная чувствительность действительно может мешать получать счастье от жизни.
Социальная сверхвысокая сенситивность предполагает: наличие самокритичности, постоянного самосравнения с более успешными людьми, боязнь общения и социальной активности. Непреодолимый страх перед любыми ситуациями, завышенные требования к себе и вытекающее из этого .
Но следует отличать разрушительные последствия чувствительности, от положительных. Специалисты выделяют возрастную сенситивность, помогающую психическому созреванию у детей. Предполагается, что и во взрослом возрасте повышенная чувствительность во время кризисов определенных жизненных циклов (или возрастных) - благоприятные периоды для качественного изменения личности. Только если не копаться в удручающих мыслях, а с помощью обостренной впечатлительности и сильных переживаний, понять свои достижения и новые возможности.
Сенситивность состоит:
Из адекватного принятия всех сторон собственного характера.
Из способности замечать мелочи и детали в поведении других и понимать их значение. За внешними проявлениями видеть суть.
Из понимания типа жизненной ситуации, этикета и ролей в каждом конкретном случае. С помощью чувствительности и подключения опыта и логики.
Часто хотят развить чувствительность органов чувств: зрения, слуха, обоняния. Чтобы расширить свои возможности. Возможно, и более тонкая «душевность», опирающаяся на подсознательные психологические механизмы - источник и катализатор творчества и креативности, повышенной радости и успеха в общении.
Причины повышенной сенситивности
Чрезмерная ранимость и обостренность восприятия может быть:
Постоянным свойством, возникшем в результате:
Жизненного опыта или воспитания. Неблагоприятная обстановка, обострившая предрасположенность. Это может быть, как недостаток любви или заботы со стороны родителей, эмоциональная отверженность, так и гиперопека. С годами такая сенситивность уменьшается.
Наследственности. У 20% людей ЦНС улавливает раздражения, которые большинство просто не замечает. Это связывают с влиянием особого гена, повышающего выработку «гормона стресса» - норадреналина, участвующего в передаче данных между нейронами. А также с высоким уровнем окситоцина, который как «гормон любви и привязанности» усиливает навыки «социальных рассуждений».
Временным усилением восприимчивости под влиянием:
Переломных моментов, кризисов.
Стрессов.
Депрессивных состояний.
Заболеваний: общих, неврологических и психических.
Целостно феномен сверхчувствительности не изучался. А фрагментарные наблюдения и исследования дают понять, что такая особенность может обеспечить состоятельность и успешность индивидуума. Если, конечно, не связана с психическими патологиями.
Как использовать сенситивность себе во благо?
Сенситивность, как часть эмоционального и социального интеллекта (умения «чувствовать среду») человека, помогает в коммуникации. Если не сопровождается боязнью нового, тревожностью, предубеждениями, страхами, болезненной интерпретацией прочувствованного.
Для того чтобы повышенная чувствительность работала на обладателя, а не против, следует учиться контролировать свои эмоции, оборачивать их из врагов в союзников, балансировать между тонкостью восприятия и уверенностью в себе, настойчивостью и здравым смыслам. Что следует делать, чтобы использовать сенситивность себе во благо?
Принять повышенную чувствительность как свою часть. Чем бы ни была она - врожденным свойством, результатом влияния среды или жизненного перелома. Осмыслить, что отрицать часть себя чревато психическими проблемами и психосоматическими расстройствами здоровья.
Провести самоанализ. Психологи советуют завести «эмоциональный дневник»:
В котором записывать свои ощущения в подробностях, а затем создавать ретроспективу: что привело к такой реакции.
Дать в нем названия захлестывающим чувствам, а затем, в течение 2-3 мин., вспомнить все события, которые «тянут» эти эмоции из прошлого. Затем проанализировать взаимосвязи и сделать выводы, что в подобных обстоятельствах предпринимать в следующий раз.
Разобрать конкретное событие, учитывая, что «показалось» - не всегда является тем, что есть. Не приписывайте свои мысли другим людям, их поступки и действия могут быть совершенно не связаны с вашей персоной.
Во время анализа ощущений не стоит заниматься самобичеванием и самокритикой. Близкому другу вы бы не высказали претензии, почему же к себе не отнестись так же? Если не удалось справиться с эмоциями, то попробуйте изменить отношение к ним. «Разрешить» их, оправдать. Или просто пожалеть себя.
Не позволяйте прикрепить к себе «ярлыки». Если кто-то назвал вас нерешительным, трусливым или «плаксой», не соглашайтесь. Переосмысливайте, поднимаясь над ситуацией. Возможно, в какие-то моменты такие черты характера проявляются, но в 90% случаев эта эмоция не является основной. Не зацикливайтесь на чужом мнении и не обижайтесь на высказывания других. Ставьте самооценки сами, давайте себе право эмоционально реагировать не так, как принято. В конце концов - все люди уникальны.
Если вы зависите от мнения близких, попытайтесь побороть созависимость. Говорите «нет», ставьте свои потребности в приоритет, тренируйте уверенность в себе, избавьтесь от « » и робости.
Учитесь концентрироваться и выделять из эмоционального вихря конкретные чувства. Чтобы разделять информационные потоки, ведь иногда возникшее ощущение может быть плодом домысливания, а не самой ситуации.
Определите какие физиологические изменения вызывает неконтролируемая эмоция. Идите «от обратного»: боритесь с ней, а не с чувством.
Не персонализируйте критические замечания. То, что при обостренной чувствительности воспринимается, как упрек, на самом деле может оказаться дельным замечанием, советом, который поможет в вашем росте. Учитесь определять , а из ошибок - делать выводы, а не обобщения.
Вина, укоры и злость на себя - не лучшие мотиваторы. Попробуйте вместо слов «должен» и «следует» находить другие аргументы. Откорректируйте моральную требовательность к себе и окружающим.
Не делайте поспешных выводов, опираясь на захлестнувшие ощущения. Вместо домысливания, негативных внутренних диалогов, «логических скачков», попробуйте просто разговаривать с людьми о беспокоящих обстоятельствах.
Будьте активней в общении. Конкретней выражайте чувства и желания другим людям. Задавайте больше вопросов, чтобы сразу прояснять ситуацию и отношения.
Научитесь абстрагироваться. Попробуйте медитацию, ароматерапию.
При тревожности, раздражительности, беспокойстве - помогут эфирные , илан-иланга, можжевельника, розы, лаванды, сандала.
При страхах и неуверенности в себе - чайное дерево, ветивер, роза, фиалка.
При депрессии - цитрусовые.
Используйте любимый запах в спокойные и счастливые минуты. А когда почувствуете отрицательные переживания, аромат поможет их снизить.
Прислушивайтесь к себе, ведь сенситивность - основа . Чтобы составить полное представление о человеке, приходится тратить много времени на контакты, обработку информации. Сенситивы разбираются в людях быстрее. Но при условии сознательной коррекции впечатлений. Барьеры, искажающие ответы на раздражители следует устранять. Если самостоятельно это не удается, то поход к психологу - будет верным решением, чтобы обрести гармонию и использовать чувствительность себе во благо.
30 марта 2014, 18:57В прошлых статьях мы поговорили о том, что из себя представляет повышенная чувствительность , как развивается чувствительный ребенок , а сейчас – о том, что делать взрослому человеку, чья чувствительность стала для него проблемой из-за неприятия в детстве и постоянного сравнения себя с другими.
Чувствительный человек к моменту социального взросления уже привык к тому, что его потребности, запросы, ощущения, представления о комфорте, окружающей среде, пожелания к отношениям – все это отличается от запросов большинства.
Именно потому чувствительный человек бывает плохо совместим с некоторыми общими ритмами, общими подходами к решению жизненных задач, не всегда вписывается в коллективы, ему нередко не подходят принятые в широком кругу способы общения и условия жизни.
Многие задают вопрос: почему же чувствительный человек не может адаптироваться? Ведь все живое, по идее, приспосабливается к условиям окружающей среды, и вполне может в ней научиться эффективно выживать. Почему же здесь этого не происходит?
Чувствительность и адаптация
Почему-то под адаптацией чаще понимают ломку личности под запросы общества, чем реальную суть адаптации – динамическое равновесие. А это означает, что не только среда влияет на человека, но и человек влияет на среду. Иначе не существовало бы никаких социальных изменений, а общество навеки осталось бы в пещерах.
Однако мы невооруженным глазом видим, насколько сильно человек изменил окружающую действительность, и, вне зависимости от оценки этих изменений, мы вынуждены признавать: человек в своей способности к адаптации ушел намного дальше встраивания себя в среду обитания.
У нашей нервной системы есть, конечно, такие адаптационные возможности, как привыкание и приспособление. Но работают они пропорционально врожденной психофизиологической данности.
Условно говоря, человеку, чей рост 170 см, будет легко привыкнуть наклонять голову, не особенно напрягаясь, чтобы проходить в дверь высотой 165 см. Человеку, рост которого 190 см, это будет намного труднее, и делать это регулярно, не травмируя себя при этом, он не сможет. Понимаете разницу?
Адаптация в виде привыкания и приспособления существует, конечно, и у людей, чья чувствительность – выше среднего. Но как среднему человеку невозможно усилить свою чувствительность до уровня ВЧЛ, так же и ВЧЛ тяжело настолько приспособиться, чтобы сравняться в этом со средним человеком.
Напрашивается очевидный вывод: чтобы приспособить свою высокую чувствительность к существующим вокруг условиям, ВЧЛ могут и должны влиять на среду с целью адаптации, а не только усваивать ее правила и принятые большинством нормы.
И сейчас мы поговорим о том, как конкретно чувствительный человек может это сделать, какие подводные камни чаще всего встречаются у него на пути, и какие внутренние процессы могут все это сопровождать.
Начинайте с мелочей
Самое трудное, что вам предстоит – привыкнуть к мысли о собственном праве быть таким, какой вы есть. Инструкции на тему «как принять себя» не существует, для каждого это – индивидуальный путь, который нередко проходится вместе со специалистом.
В случае ВЧЛ это может быть особенно важным компонентом. Опыт принятия вас другим человеком, в данном случае – психологом, помогает укрепить и развить принятие себя. Но некоторые вещи вы вполне можете делать самостоятельно.
А начать предлагаю с простого – со списка всего, что вам неудобно, что ранит вашу чувствительность. Постарайтесь как-то ранжировать неудобства по мере возрастания, от мелких к более глобальным. Под мелкими обычно принято понимать то, что большинство окружающих туда записало.
Например, страшные занавески в комнате, которые когда-то купила мама, неудобный стул, тусклый/слишком яркий свет в комнате, неприятный запах в ванной, толкотня в очереди и вытекающие из нее раздражающие прикосновения, шум соседей, постельное белье в катышках, слишком холодная/жаркая погода, еда, которая привычна, но не вызывает удовольствия, и от нее как-то «не так» в организме и т.д.
Некоторые вопросы из подобных решаются с привлечением небольших финансовых затрат и изобретательности. Казалось бы, что сложного – купить другую лампочку, беруши, постельное белье из другой ткани, задуматься о более подходящей вам еде? Выбросить старые, создающие неприятных запах предметы, купить ароматизаторы? Как правило, большинство людей могут себе позволить все это, и даже больше.
Почему бы не начать чаще пользоваться доставкой на дом или круглосуточными магазинами, посещая их, например, ближе к ночи, когда основной поток людей уже схлынул? Почему бы не задуматься о специальной одежде – термобелье на случай холода, специальной спортивной «дышащей» — на случай жары и т.д.? Все это не относится к категории недоступного.
Вопрос – почему это чаще всего не делается? А потому что чаще всего вам стыдно, особенно если вы живете не в одиночестве.
Стыдно признаться маме, которая подарила вам занавески, что они – не в вашей эстетике (и что вообще эта эстетика имеет значение!). Стыдно сказать мужу/жене, что вы больше не можете спать на таком белье, стыдно сказать коллегам по работе, что на обед вы не пойдете с ними кушать блинчики, а поедете в вегетарианское кафе, хоть и надо будет потратить на дорогу немного больше времени, но там пища для вас более подходящая и т.д.
Стыдно быть капризным, с претензиями, страшно думать о том, что покрутят у виска, осудят, будут обижаться или шептаться за спиной. Именно поэтому я предлагаю начинать с мелочей. Во-первых, потому что это действительно для большинства – мелочи, и вряд ли они будут сильно на этих мелочах концентрироваться, а во-вторых, потому что научиться уважать себя сразу и глобально – нереальная задача.
На любую качественную трансформацию нужен ресурс. Чувствительный человек, как правило, к определенному моменту жизни сильно устает играть по трудным для него правилам. Если вы задумались о том, как принять свою чувствительность – скорее всего, у вас уже наступил тот самый момент усталости.
Именно мелочи и могут начать наполнять вас ресурсом. Но порой непросто позволить их себе даже тогда, когда за вами никто не смотрит. Просто вы сами уже давно привыкли к себе так относиться, и изнутри вас постоянно вещает голос мамы/папы/бабушки на тему «все дети как дети, а у тебя…»
Чтобы не слышать этот осуждающий голос внутри себя, вы и стараетесь ничего для себя не делать «особенного». Но вы не обязаны всю жизнь измерять себя оценками родителей, и то, что сейчас этот голос находится в вашей голове – это ваш выбор, осознанный или нет.
Первое, что вы можете попробовать сказать сами себе – дать разрешение на свои потребности , поддержать себя в этом. Иногда стоит в этот момент представить себе того ребенка, который когда-то не понимал, что с его потребностями «не так», а его осуждали, отвергали и раздражались на него.
Теперь вы – сам себе родитель и вполне можете сказать себе «да, ты имеешь на это право, я тебя хорошо понимаю», попытаться удовлетворить потребность и посмотреть, окажет ли это такое уж разрушительное воздействие на вашу жизнь, как вы предполагали.
Практика же показывает, что уже после этих простых попыток позаботиться о себе, чувствительный человек начинает в большей степени уважать себя и чувствовать себя увереннее, потому что он начинает понимать уже на уровне ощущений: это работает. Это помогает жить, чувствовать себя лучше, сообщает уверенность в своих силах и дает энергию.
О более крупных задачах
Когда мелочи немного наполнят вас ресурсом, а чувствительность перестанет казаться таким уж наказанием, вам, естественно, придется обратить внимание и на более серьезные вопросы.
Возможно, вам невыносимо по восемь часов находиться среди людей, возможно – вы не в состоянии рано вставать, вы не можете находиться в тесном помещении при искусственном свете так долго, не можете постоянно засыпать под грохот музыки в соседней квартире, вам действительно нужна красота и эстетика вокруг, более тактичные люди, ваша проблема с окружающей средой не решается одной только одеждой, а ваш организм нуждается в серьезной перемене условий…
Многие ВЧЛ при появлении таких мыслей впадают в отчаяние: это же надо менять всю жизнь – работу, окружение, сам способ жизни и ее график! Но чувствительный человек – не слабый и не безвольный человек, как мы уже говорили в первой части. Страх перед переменами испытывают все, но это не означает, что вы не сможете действовать.
Наоборот, повышенная чувствительность может стать импульсом для того, чтобы добиться большего, нежели среднее большинство.
Одна моя клиентка долго страдала, среди прочего, от неудобств, связанных с жильем в многоэтажке. Шум, неприятные запахи, вечно грязный и прокуренный подъезд, соседи, лезущие с бестактными разговорами при встрече… Когда она смогла сделать первые шаги к принятию себя и того факта, что она – чувствительный человек, то в какой-то момент поставила себе задачу: съехать отсюда навсегда. Путь был не простым, но будучи уверенной в важности собственной потребности, она смогла его пройти, и более того – по ходу процесса встретить мужчину, который разделял ее стремления. Сейчас они семьей живут в собственном доме за городом.
Другой мой клиент искренне считал себя социофобом , был уверен, что из-за его «мизантропии» он не может, как все, работать в офисе, что теперь ему до конца жизни предстоит мыкаться подработками и так никем и не стать. Мы решили попробовать воспринимать все это как стиль жизни – «я не работаю в офисе потому, что я более продуктивен, работая в одиночестве» (а не потому что я – какой-то «дефектный») и т.д. В результате он одним из первых освоил новые дистанционные технологии, что позволило ему открыть собственный бизнес и перестать беспокоиться, что он не работает в офисе.
Можно сказать, что повышенная чувствительность побуждает в жизни делать шаги, которые при другом раскладе вы бы просто не сделали.
Люди нередко жалуются на то, что их повышенная чувствительность ввергает их в расходы и дополнительные сложности. Но не стоит забывать, что именно она порой служит мотивом развиваться в профессии, заработке, увеличении комфорта и улучшении состояния здоровья. Что в итоге вполне может привести к более насыщенной, интересной и счастливой жизни, чем у многих других.
Поэтому стоит вовремя задать себе вопрос: что я могу и хочу изменить, благодаря своей чувствительности? На какие жизненные свершения она дает мне энергию?
Конечно, самое важное – это ваше отношение к себе, своим особенностям и потребностям. Но, предположим (и так часто бывает на деле), вы внутри уже начали перестройку, вы уже воспринимаете свою чувствительность как личностную особенность, а не дефект, но при этом люди вокруг вас еще не перестроились и продолжают предъявлять вам прежние требования.
Их можно понять – вы ведь пытались раньше мимикрировать под их запросы, они и привыкли относиться к вам как к среднему большинству. И когда у вас (в их глазах) вдруг возникнут «претензии» – вы действительно можете получить порцию критики и обесценивания.
Самое важное здесь – не спорить, не доказывать, не пытаться обосновать свою потребность как якобы «объективную». Как бы ни хотелось кому-то, но из объективных потребностей у нас – необходимость воздуха, удовлетворение голода, жажды, потребность в убежище (минимальной безопасности) и одежды там, где без нее не выжить. Это – всё. Отсутствие в жизни остального, включая размножение – не смертельно.
Но как много людей мечтает жить только примитивными потребностями? Сами, думаю, догадываетесь. Никто не хочет жить в рамках только «объективных потребностей», то есть – только выживать, поэтому и потребности ваших критиков – тоже не объективны. А вы лишь шагнули по этой лестнице потребностей выше.
Доказать здесь ничего не получится: человеку, чей организм не ощущает случайных прикосновений в метро, не замечает запаха в подъезде, спит под грохот тяжелого рока, спокойно переваривает котлеты из ближайшей столовой – ему все равно не понять вас с вашим острым слухом, способностью распознавать оттенки вкуса простой воды, тонкими ощущениями эмоционального состояния других и вниманием к деталям.
Вы в этом непонимании равны, по большому счету. С одной лишь разницей – ваши критики позволяют себе уважать свои потребности и считать их уровень адекватным, а вы – нет. Но уж коль скоро вы взрослый человек – вы всегда можете изменить это положение дел в свою пользу.
«Да, у меня – так. У меня – такие запросы. У вас – другие, я уважаю ваши, а вам предлагаю уважать мои». Это все, что имеет смысл говорить желающим их обесценить.
Нередко слышу от клиентов о страхе оказаться в одиночестве, начав отстаивать свое право на отличные от большинства потребности. Если ваш круг общения начнет разваливаться, то это будет означать только одно: в вашем окружении не было и нет людей, которые готовы принимать вас таким, какой вы есть.
Это печально, но об этом лучше узнать раньше. Чем меньше иллюзий о тех, кого вы считали близкими или хотя бы приятелями – тем меньше рисков в сложной ситуации натолкнуться на настоящее предательство, которое будет именно так вами воспринято, когда с какой-то вашей весьма тонкой частью эти люди обойдутся грубо, да еще и не понимая, что произошло.
Смена круга общения – это сложная задача, да. Но вспомним о том, что ВЧЛ составляет 10-15% от всех людей. Посчитайте, сколько это людей в масштабах вашего города? Страны? Неужели этого не хватит, чтобы начать создавать себе круг общения из тех, кто в состоянии вас понять, не насилуя себя? К тому же, человек может не принадлежать к категории ВЧЛ, но при этом быть достаточно осознанным, чтобы уважать в другом человеке другое, а не только похожее на себя. Все это в сумме – не такое уж катастрофически малое число людей.
И напоследок…
Исключение из правил – тоже правило. Всегда есть средний рост, но всегда есть достаточное количество людей, которые этот средний рост сильно превышают или наоборот. Всегда есть средние способности, но всегда в истории были как умственно-отсталые, так и гении (причем, эти отклонения от обычной нормы порой даже путали между собой).
Большинство мужчин и женщин – гетеросексуальны, однако в мире, насколько можно проследить, сохраняется постоянный процент людей нетрадиционной ориентации. Большинство людей – правши, однако, в каждой школе вы найдете хотя бы одного ребенка-левшу и т.д.
Само устройство мира предполагает различия. Иначе не на чем будет строиться взаимодействию и развитию, которое невозможно без конфликта, без того самого «единства и борьбы противоположностей».
А измерить это с позиции «хуже-лучше» не получится. Чувствительный человек, как правило, призван решать более сложные, более тонкие задачи в разных областях – это его сильная сторона. То, что ему труднее приспособиться к условиям большинства – та нагрузка, которой приходится платить за расширенные способности.
У вас нет возможности изменить свои глубинные особенности личности, организма. Но у вас есть выбор использовать это ради собственного развития, или наоборот – подавлять и критиковать вместе с другими. И я очень желаю вам занять место в партере жизни, по максимуму используя свои особенности.
англ. sensitivity).
1. В сравнительной психологии и зоопсихологии, под Ч. понимается способность к элементарной форме психического отражения - ощущению. Именно с Ч., согласно гипотезе А. Н. Леонтьева и А. В. Запорожца, начинается развитие психики в филогенезе. В отличие от раздражимости в понятии "Ч." используется критерий сигнальности: Ч. - отражение организмом таких воздействий, которые непосредственно не являются биологически значимыми (напр., в силу своей энергетической слабости), но могут сигнализировать о наличии (изменении) др. условий среды, которые являются жизненно важными (необходимыми или опасными). Ч. позволяет направить (вести) организм к жизненно необходимым компонентам среды или от неблагоприятных и опасных компонентов окружающей среды. Для обеспечения Ч. требуются специальные органы (рецепторы), которые реагируют на биологически незначимые воздействия; существо, лишенное таких органов, должно утрачивать всякие реакции (в т. ч. метаболические) на сигнальные раздражители. Благодаря Ч. возникают такие поведенческие эффекты, как опережающая реакция (реакция на событие, которое еще не наступило) и непропорциональность энергии реакции по сравнению со слабой мощностью сигнальных, биологически нейтральных раздражителей. (Б.М.)
2. В классической психофизике, Ч. - это величина, обратная порогу. Как и пороги, Ч. м. б. абсолютной, разностной (дифференциальной) и т. д.
Психофизические теории, отрицающие пороговый принцип работы сенсорных систем (см. Классическая теория непрерывности сенсорного ряда), используют в качестве меры Ч. не порог, а некоторые др. показатели (см. Коэффициент dr, Порог сенсорный, Психофизическая модель теории обнаружения сигнала).
3. Ч. (в биологическом смысле) - способность живого организма "воспринимать" адекватные и неадекватные раздражения, отвечая на них к.-л. образом: движением, осознанным ощущением, вегетативной реакцией и т. п.; в узком смысле - способность органов чувств и анализаторов реагировать на появление раздражителя или его изменение.
Различают абсолютную и дифференциальную Ч. 1-ю понимают как способность к "восприятию" раздражителей минимальной величины {обнаружение); 2-ю - как способность к "восприятию" изменений раздражителя или различению близких раздражителей. (К. В. Бардин.)
ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
способность организма запоминать и реагировать на воздействия среды, не имеющие непосредственного биологического значения, но вызывающие психологическую реакцию в форме ощущений.
ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
1. В психофизике - величина, обратно пропорциональная порогу ощущения. Соответственно различаются чувствительность абсолютная и дифференциальная (разностная). 2. В психологии дифференциальной и характерологии - повышенная готовность к реакциям аффективным. 3. Общая способность к ощущению - способность организмов активно реагировать на раздражения, отражать воздействия, биологически нейтральные, но объективно связанные с биотическими свойствами. Появляется в филогенезе, когда организмы начинают реагировать на факторы среды, выполняющие сигнальную функцию в отношении к имеющим прямое биологическое значение воздействиям. Здесь отражение, согласно А. Н. Леонтьеву, имеет два аспекта: в объективном смысле - реагирование на данный агент, прежде всего двигательное; в субъективном - внутреннее переживание, ощущение данного объекта. Чувствительность как способность иметь ощущения составляет основу личности. Уровни развития разного рода чувствительности - это задатки для развития способностей. Классификация видов чувствительности совпадает с существующими классификациями ощущений. Так, выделяются виды чувствительность, отличающиеся по степени детальности проводимого сенсорного анализа. Учитывая характер раздражителя, можно говорить о чувствительности к действию механических, оптических, химических, температурных и прочих стимулов. Чувствительность организма можно оценить не только на основе ощущений, но и по изменению протекания различных процессов психофизиологических. В результате обычно получаются несколько различные показатели; например, чувствительность зрительная, определяемая по реакции изменения интегральных ритмов мозга, оказывается выше чувствительности, оцениваемой на основании словесного отчета испытуемого. Появление новых теоретических представлений (теория обнаружения сигнала) в психофизике позволило создать обобщенные определения чувствительности, независимые от понятия порога ощущения.
ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
Способность организма воспринимать раздражения, исходящие из внешней среды или от внутренних органов и тканей. Физиологической основой Ч. является деятельность анализаторов, то есть процесс передачи импульсов, возникших в связи с воздействием раздражителей, в ЦНС. В основе классификации видов Ч. лежит систематика видов рецепции и связанных с ними субъективных переживаний. В связи с этим различают экстероцепторы, воспринимающие раздражения извне, и интероцепторы, воспринимающие раздражения, возникающие в самом организме. При более дифференцированном различении выделяют Ч. болевую (ноцицептивную), висцеральную, вкусовую, глубокую (проприоцептивиую), дирекционную (по некоторым свойствам окружающей среды формируется ориентировка в пространстве, выделяется определенное направление), дискриминационную (различительную), дифференциальную (способность воспринимать различие в интенсивности раздражителей), интероцептивную, кожную, обонятельную, проприоцептивную, световую, слуховую, температурную, экстероцептивную, электрокожную, сложную (интегративное восприятие раздражителей рецепторами различной модальности).
По H. Head , различают также филогенетически более древнюю протопатическую (греч. protos - первый, первичный, pathos - болезнь, страдание) и филогенетически новую эпикритическую (греч. epikrisis - суждение, решение) Ч. Первая характеризуется повышением порога восприятия, качественным отличием восприятия от нормального, диффузным характером ощущений, вызываемых внешними раздражителями; качество раздражения дифференцируется недостаточно ясно, но при известной интенсивности раздражений они вызывают резкое чувство неприятного. Эпикритическая Ч. характеризуется более низким порогом раздражения, способностью восприятия легкого прикосновения, точной локализацией внешнего раздражения, более совершенным распознаванием качества внешнего раздражителя. Указанные виды Ч., по М.И. Аствацатурову , лежат в основе форм эмоций (см. Эмоций формы по Аствацатурову).
ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
sensibility) - способность различать раздражители, восприимчивость (см. Стимул). Все клетки нервной системы обладают той или иной чувствительностью - это является их отличительным признаком от других клеток.
Чувствительность
Абсолютная чувствительность,
Дифференциальная чувствительность.
ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
способность живого организма воспринимать адекватные и неадекватные раздражения, отвечая на них каким-либо образом: движением, осознанным ощущением, вегетативной реакцией и т. п.; в узком смысле - способность органов чувств (анализаторов) реагировать на появление раздражителя или его изменение. Различают абсолютную и дифференциальную Ч. Первую понимают как способность к восприятию раздражителей минимальной величины; она оценивается величиной Е, обратной нижнему абсолютному порогу I, т. е. Е = 1/1. Вторая понимается как способность к восприятию изменений раздражителя или различению близких раздражителей и определяется по величине дифференциального порога. Классификация видов Ч. совпадает с существующими классификациями ощущений. В этом плане говорят о зрительнойслуховой, тактильной, температурной, вибрационной и др. видах Ч. Ч. организма может быть оценена не только на основе ощущений, но и по изменению протекания различных психофизиологических процессов. В результате, как правило, получаются различные показатели. Так, зрительная Ч., определяемая по реакции изменения интегральных ритмов мозга, оказывается выше Ч., оцениваемой на основании словесного отчета В последние годы благодаря появлению новых теоретических представлений (теория обнаружения сигнала) появились более обобщенные определения Ч., не зависимые от понятия порога ощущения.
