ネガティブな考えを取り除く方法。頭の中の悪い考えを取り除き、ポジティブな考えに意識を向ける方法。強迫性障害はなぜ起こるのでしょうか？

誰かに対する強迫観念を捨てられない状況に陥ったことはありますか? 彼が何を言ったのか、何をしたのか、そしてそれがあなたをどれほど驚かせたのか、あるいは気分を害させたのか? 誰かが私たち、子供たち、愛する人たちを傷つけたり、陰で陰口を言ったり、彼らの行動で私たちを混乱させたりしたとき、私たちはそのことを何時間も、時には何週間も考え続けることがあります。

あなたは皿を洗い、車を運転し、犬の散歩をしますが、虐待者の言葉がどれほど真実ではなく、怒り、自己中心的であったかを忘れることはできません。彼の顔と言葉が頭の中に浮かんできます。 5時間後、5日後、5週間後、彼はまだあなたの頭の中にいます。たとえあなたがずっと彼と話したことがなくても、彼の顔はあなたの目の前にあります。

そのような状況を避ける方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか?

同じ考えが頭の中でぐるぐる回り、何度も巻き戻したり再生したりし続けるとき、人や不快な出来事について、別の方法で行うことができたこと、あるいはすべきだったことについて考えることをどのようにやめることができますか?

もしかしたらその人ではないかもしれません。それは、あなたが何を手に入れたのか、何が得られなかったのか、何が必要で、何が持っていないのか、そしてあなたの人生で何が間違っているのかについてです。しかし、ほとんどの場合、私たちはこれらすべての責任があると私たちの目で見ている人々についての考えに悩まされます。

こうした考えは私たちの生活に悪影響を及ぼします。なぜなら、そのような経験は人に感情的および身体的な害を及ぼす可能性があるからです。研究によると、有害な思考は私たちの脳を病気にし、不幸にすることがわかっています。私たちの心は、口論、傷つき、喪失などの考えで常に占められていると、有害な化学物質やストレスホルモンの海に浸かり始め、世界中のほぼすべての病気の原因となります。科学者たちは、ネガティブな思考がうつ病、がん、心臓病、自己免疫疾患などの病気に大きな役割を果たしていると報告することが増えています。

さらに、それは単純に不快です。まるで回転するメリーゴーランドに引き込まれているようで、何度か回るのは楽しいのですが、そのうち気分が悪くなり、突然頭がクラクラしてきます。降りたいけど降りられない。

私たちは有毒なものをすべて避けるよう非常に努力しています。オーガニック製品を購入し、ジャンクフードを食べないように努め、化学物質を排除します。私たちは最も新鮮な製品を探し、オーガニック洗剤と天然化粧品を使用します。しかし、これらすべてにもかかわらず、私たちは自分の考えをクリアにすることにほとんど注意を払っていません。どうすればネガティブな感情や記憶を取り除くことができますか？

自分にとって最も効果的と思われる方法を選択して、行動してください。

黙って休憩してください。これにより、少し冷静になり、落ち着いて、最も合理的な紛争解決戦術を選択する機会が得られます。そして、時間が経つにつれて、私たちを悩ませているものは自然に忘れられてしまうことがあります。
次に何が起こるか見てみましょう。紛争の状況では、多くの場合、自分自身のために立ち上がって、犯罪者にふさわしい拒絶を与えたいと思うでしょう。このような場合に私たちは何を言うべきか、何をすべきか非常に心配するのはこのためです。
「誰のせい？」というゲームをしないでください。過去に起こった出来事をくよくよ考えて、誰のせいなのか決めようとするのは（たとえ自分を責めていたとしても）逆効果です。悪いことや誤解は、一連の出来事の結果として起こることがほとんどです。それはドミノ効果のようなものです。最終結果を一人のせいにすることはできません。最初に 1 つのことが起こり、次に別のことが起こり、次に 3 番目のことが起こります。そして、起こることは起こるのです。
他人の気分に影響されないでください。
最も重要な問題から始めます。瞑想教師のノーマン・フィッシャーは、私たちに何が起こっても、主な問題は常に怒りであると言います。それは感情の雲を生み出し、バランスのとれた説得力のある答えを与えることを困難にします。紛争状況における最大の問題は怒りです。自分自身に取り組む - 瞑想したり、体操をしたり、散歩に出かけたりしてください。できるだけ会話を少なくし、冷静になる時間をとりましょう。やりたいことは何でもしてください。しかし、誰かと関わる前に、自分自身と向き合いましょう。
怒りは心を歪めます。怒っていると、明確に考えたり、困難な状況を解決するための創造的で思慮深いアプローチを模索したりすることは不可能です。
相手の行動を理解しようとしないでください。自問してみてください。もし他の人が、あなたが何を考えているのか、あるいはなぜあなたがしていることをしているのかを理解しようとしたとしたら、その推測はどれくらい真実に近いでしょうか? あなたの頭の中で何が起こっているのかは、あなた以外の誰も知りません。では、なぜ対話者が何を考えているかを理解しようとするのでしょうか? ほとんどの場合、あなたは間違っており、それは単に時間を無駄にしていることを意味します。
あなたの考えは事実ではありません。言い換えれば、自分が思っていることをすべて信じてはいけないということです。私たちの体は、恐怖、緊張、不安、ストレスなどの感情を鋭敏に感じます。私たちは身体レベルで感情を経験し、多くの場合、自分の感覚が自分の考えが事実であることの確認として認識されます。
この状況を個人の成長のためにどのように活用できるでしょうか? 瞑想教師で心理学者のタラ・ブラック氏は、怒りについて考えたり、誰かの言葉や行動に腹を立てたり、誰かを批判したり、自分の扱いに腹を立てたりすることで、私たち自身の苦しみがさらに増えると主張しています。状況 + 私たちの反応 = 苦しみ。自分の感情に向き合い、なぜ私たちはあの状況にこれほど影響を受けるのか、そしてその感情が自分自身について何を物語っているのかを考えることは、自分自身について何か新しいことを学ぶ素晴らしい機会です。状況 + 反省 + 「今、ここ」の精神的存在 = 内なる成長。自分の内面の成長に集中してください。
決して他人に落ち込ませないでください。自分自身に対しても。
起こったことはすでに過ぎ去った。私たちは過去を思い出して、口論とその不愉快な結果を防ぐために別の方法で何ができたのかを理解しようとすることがよくあります。しかし、昨日起こったことは、千年前やマヤの時代に起こったことと同じくらい過去のことです。その時に起こったことを変えることはできませんし、1週間前に起こったことを変えることもできません。
許すことを学びましょう。あなた自身の利益のために。私たちは自分たちの身に起こったすべての悪いことについて、悲しみと考えにとても専念しています。はい、そうでした。はい、ひどいものでした。しかし、本当にこれだけがあなたという人間を形作るものなのでしょうか？私たちは自分のためだけではなく、他の人を許します。私たちは個人的な苦しみから自分を解放し、過去にしがみつくのをやめ、人生を前に進めるために許します。
別の空間に移動してください。自己啓発の教師であり心理学者のトリッシュ・マジヤリ氏は、視覚化の使用を推奨しています。研究によると、この方法は私たちの心を苛立たせるネガティブな考えを取り除くのに非常に効果的です。個人的には、このイメージがいつも私を助けてくれます。あなたが深い青色の海の底にいて、すべてが浮かんでいるのを眺めていると想像してください。あなたの考えが消えていくのを見てください。
加害者には親切に対応してください。ヒーラーのワンダ・ラセター・ランディは、加害者のことを考えて頭がおかしくなった場合にとるべきことを次のようにアドバイスしています。このボールの中に入れてください。あなたの怒りが消えるまで光線で彼を囲み、彼の周りに光を保ちなさい。」
1分半休憩してください。心を解放するには、思考の流れを断ち切る必要があります。神経精神科医のダン・シーガルは、「90秒の間に、感情は海岸の波のように上がったり下がったりする」と述べています。どの状態からでも抜け出すのに必要な時間はわずか 90 秒です。 90 秒間、息を吸ったり吐いたりを 15 回繰り返し、自分を動揺させている人や状況について考えるのをやめましょう。これは悪循環を断ち切るのに役立ち、それによってあなたのネガティブな思考があなたに及ぼす力も弱まります。

さて、気分は良くなりましたか？

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！強迫観念は人のエネルギー、体力、時間、健康を奪うため、実際、強迫観念を取り除くことは非常に重要なプロセスです。命は保護され、毎分大切にされるべきであり、無駄にされるべきではありません。したがって、今日は重くて不必要な思考から自分を解放するのに役立つ最も効果的な方法を共有します。

それは何ですか？

心理学者は、これは神経症性障害であり、ほとんどの場合、外傷性の出来事から生じると信じる傾向があります。そして、殺人事件を目撃したり、突然愛する人を失ったりする必要はありません。一部の人にとって、ペットの死は、何らかの理由で精神が現時点で対処できなかった深い経験を引き起こすため、決定的なものになる可能性があります。しかし、あなたには投薬や病院での治療を受ける権利があるので、心配しないでください。

人がこの複雑さに独立して対処できるようにするためのさまざまなテクニックがあります。最後の手段として、愛する人や大切な人にサポートを求めたり、心理療法士に相談したりすることができます。唯一のことは、癒しと解放のために努力する準備ができていることです。

自分で判断してください。強迫観念は 1 日や 2 日続くものではありません。もしあなたがそれと戦うことに決めた場合、それはあなたが助けを求めることを決意した間に長い時間が経過したことを意味します。そして現代世界には、いつでも気が散ってしまうような情報や出来事が溢れすぎています。そして、タスクを完了するだけでは治りません。将来再びこの疲労困憊の状態に陥らないようにするためにも、体系性が必要です。

トップ10の技術者

1. 戦うことの拒否

ネガティブな考えに対処するための最初のルールは、ネガティブな考えと戦わないことです。逆説的ですが、本当です。それらはすでにエネルギーを奪います。もしあなたがそれらに意識的に注意を払い、そこにリソースや活路を見つけずに複雑な経験に大げさで没頭したとしても、あなたは単に体を疲れ果てさせるだけです。「白い猫のことを考えないようにするためには、紫の犬のことを考えてください」という表現をご存知ですか？さまざまなバリエーションが存在しますが、意味は同じです。

頭の中に「削除」ボタンがあると想像して、それを押して、より差し迫った事柄や楽しい経験に注意を切り替えます。たとえば、子供の頃の最も楽しい出来事、あなたの顔に最も笑顔をもたらすもの、静けさと感動を思い出してください。不安がどのように軽減され、他の感情にスペースが与えられるかさえ気づかないでしょう。

2.創造性

自分の感情に対処するための素晴らしい方法です。紙を用意して、何があなたを苦しめ、悩ませているかについて書きましょう。必要に応じて描いてください、そしてあなたの芸術的能力はまったく役割を果たしていないので、それを美しく正確に描こうとすべきではありません。スクラップ材料から簡単に成形できます。普通の紙、粘土、粘土が最適です。苦痛なアイデアを都合の良い方法で表現した後、自分に耳を傾けてください。本当に自分が書きたいことをすべて書いたり描いたりできたでしょうか? もしそうなら、今こそこの執着を取り除く時です。後悔しないでください。小さく破るか、ゴミ箱に捨てるか、作品を燃やしてください。

3.変換

悩ましい空想や感情を資源や新たな機会、つまり直近の発展のゾーンに変えます。確かに、それは憤りを引き起こす可能性がありますが、自分で考えてください。何かが長い間あなたを悩ませている場合、それはあなたの潜在意識があなたの意識に「侵入」しようとしており、あまり快適ではなく望ましい方法であなたに何かを与えようとしていることを意味します信号。最も頻繁に頭に浮かぶものは何ですか? アイロンやガスが止まっていないという警報はありませんか？次に、注意力と記憶力を発達させ始めます。そうすれば、何をオンまたはオフにしたのか、他に何をしたのかが正確にわかります。

信じてください、このスキルは仕事でも日常生活でも人間関係でも非常に役立つでしょう。そして、この記事が役に立ちます。

4.パターン

不安な考えがどの瞬間に気になり始めるかを正確に注意してみてください。おそらく、ある種のパターンがあるのではないでしょうか？たとえば、寝る前や楽しいイベントなどでしょうか？多くの場合、私たちの潜在意識は、望まない仕事、会議、その他の物事を回避する方法を探しています。はい、少なくとも、自分は何かにうんざりしていること、すでに愛されていない人の近くにいること、両親が選んだ専門分野で勉強すること、習慣で何かをすることは望んでいないことを自分自身に認めることから。

5.気を散らす

火を見ながら、水を見ながら、私たちは人生がどれほど幸せで、今がどれほど素晴らしいかを考えていることに気づいたでしょうか? まるであなたの周りのすべてが停止し、あなたと要素だけがあるように見えますか？なぜこれが起こるか知っていますか？脳は、あらゆる種類の動的なプロセスに注意を切り替え、残りはそれほど重要ではないと信じているため、あらゆる種類の粘着性や苦痛な感情が消え、それがリラクゼーション、強さ、インスピレーションの高まりを感じる理由です。

脳が占領される頻度が高くなるほど、神経症が発生する可能性は低くなります。

したがって、私は、悪い考えが頭の中に現れていると感じ始めたらすぐに、次のことを始めるテクニックを採用することをお勧めします。

快適に座り、目を閉じて、吸う息と吐く息を数えてください。それは、「一度吸って、二度吐く」ということです。 10まで数えると1サイクルとしてカウントされます。少なくとも 3 つ行う必要がありますが、十分ではない場合は続けてください。ゆっくりと呼吸し、数を数えたり、胸の動きや感覚に完全に集中することが重要です。
そして、体のあらゆる部分の緊張を取り除き、十分にリラックスしたと感じると、疲れ果てたイメージを想像し、想像力を自由に制御して、思いつく限りの方法でそれを破壊します。

についての記事も読むことをお勧めします。そこには、リラクゼーションのためのさまざまな方法のプログラム全体が説明されており、好きな方法を使用できますが、執着に対処する必要がある 2 番目の部分を追加することもできます。

6.身体活動

あなたが主に自分自身への不満、理想的ではないこと、低い自尊心のこだまによって苦しんでいる場合、たとえば、自分が望むような外見ではない、自分の性格のせいで望むものを達成できていない、たとえば、身体活動が役に立ちます。原則として、どのような場合でも、ギアを切り替えて脳に休息の機会を与える必要がある場合に役立ちます。

疲れて疲れきって、もう自分を苦しめることができなくなります。さらに、清潔なアパート、手入れの行き届いた庭、または著しく痩せて引き締まった体は素晴らしいボーナスになります。

オプションとして、コースに登録して夢を実現してください。たとえば、エレガントなドレスを縫ったり、岩を登ったり、美しくスケートをしたり、タンゴを踊ったりすることを学びます。普段は気にしていなかった自分の願望が現実になり始めると、幸せを感じるようになり、自分の考えや、一般的には自分自身への主張をコントロールするレベルが低下します。

7. アファメーション

ポジティブアファメーションの方法は、いわゆる神経症を自分で取り除くのに役立ちます。そのためには、まず頭の中で常にぐるぐる回っている、生きることを妨げる考えの意味を解き明かし、それをポジティブな言葉に変えて、1日に何度も意識的に自分に言い聞かせるようにしましょう。さて、アイロンが切れていない例に戻ると、次のように言い換えることができます。「私は注意力があり、自分を取り巻くすべての詳細やニュアンスに気づきます。」

また、否定的な言葉を取り除き、文中で助詞「not」を使用することは避けてください。そして、この行動が成功するためには、例えば、否定的な言葉遣いごとに腕立て伏せ5回などの罰を考えてください。モチベーションを高めるために、愛する人と賭けをすることもできます。

どのようなポジティブ思考の方法でも、あなたの人生に変化をもたらし、その中にある美しいものや楽しいものに気づくことを学び、そうすればあなたの意識は再構築され、強迫観念であなたを苦しめることがなくなります。

8.原因の分析

結果を取り除くだけでなく、自分の状態の根本原因を見つけるために「より深く観察」したい場合は、各思考を徹底的かつ詳細に分析する逆説的なテクニックを試してみることをお勧めします。紙を用意して、いわゆるブレインストーミングを行います。つまり、現時点で頭の中に浮かんでいるすべてを完全に書き留めます。判断する必要はありません。いわば「ゼロになった」と感じるまで書いて、少し疲れたらそこで止めてもいいでしょう。

自分が書いたものをもう一度読んで、その文章についてどのような感想を持ちましたか? 恐ろしいフレーズを見つけて「遊んで」、それぞれ少なくとも 5 つのポイントを書き留めて、「もしとしたら?」という質問に答えます。このような練習は、緊張や不安という主題に合理的にアプローチするのに役立ちます。なぜなら、感情があまりに「圧倒」して、実際には現実と一致しない何かについて心配していることに人が気づかないことがよくあるからです。もっとよく見ると、見えます。

9.不条理への還元

笑いは最高の治療法であり、溜まったエネルギーを解放し、不安に対処する機会でもあるのですから、それに頼ってみてはいかがでしょうか。たとえば、最初のデートで女の子があなたを好きにならないという状況が常に頭の中で再生されます。ここで、彼女があなたの姿を見て顔をしかめ、逃げようとして転んでしまい、さらに怖くなったことを想像してみてください。その状況が自分にとって本当に楽しいと感じるまで続けてください。

このテクニックは、遊びや楽しみを忘れてしまった真面目な人にとっては難しいかもしれません。しかし、信じてください、抵抗を克服すれば、結果はあなたを待たせることはありません。私はあなたに軽薄で無責任になりなさいと言っているのではありません。ただ、時には人生に軽やかさを加えること、さらにはユーモアを加えることが重要だということです。

10. 後まで延期する

スカーレット・オハラの不朽の言葉「今は考えない、明日考えます」を覚えていますか? これは映画「風と共に去りぬ」からです。それで、これは本当に機能します。私たちはアイデアを拒否するのではなく、そのアイデアを後回しにするだけです。そして、心は落ち着いているので、彼女は邪魔をしなくなり、後でのみ、あなたは間違いなく彼女に戻ります。そしておそらく、緊張レベルは下がり始め、あなたの注意を必要とする他の差し迫った問題が現れるでしょう。しかし、この方法では、自分自身に正直であることが重要です。そうしないと、自分自身を信頼できなくなるので、後で必ず時間をかけて、あなたの人生を汚染している幻想を正確に認識してください。

科学者でさえ、人が祈ると音の振動が空間を調和させ、穏やかにすることを発見しているため、祈りは信者に適しています。そして、平安と静かな喜びを感じるなら、それは魂だけでなく体にとっても最良の治療法となるでしょう。
宗教についてまったく異なる見解を持っている場合は、瞑想を試してみるのもいいでしょう。以前の記事から、私がこの方法に頼ることをどれだけ頻繁に推奨しているかに気づいたかもしれませんが、これらの方法は身体レベルと精神レベルの両方で実際に効果があるため、正当な理由があります。さらに詳しく知ることができます。
悪い習慣、特に健康を破壊したり時間を潰したりする習慣と闘い始めましょう。彼らの助けを借りて、あなたは強迫観念を取り除くことはできませんが、逆にそれを強化し、長期にわたるうつ病、感情障害、不眠症、パニック発作を引き起こすことになります。

結論

考え方を変えることで、人生に別の変化を引き寄せることができます。それを高品質でリッチなものにしてみませんか？時間は経過しますが、それを元に戻すことは不可能であり、神経症はこのプロセスを加速するだけです。ですから、毎分を大切にして感謝し、健康に気を付けてください。そうすればすべてがうまくいきます。更新情報を購読したり、ソーシャルネットワーク上のグループに参加したりするには、ボタンが右上にあります。親愛なる読者の皆さん、今日はここまでです！また近いうちにお会いしましょう。

さまざまな信仰の宗教フォーラムでは、同じようなトピックについての白熱した議論を見つけることができます。「強迫観念や悪い考えを取り除くにはどうすればよいですか？」」

悪霊の提案を取り除く方法は同じです - 祈りを読む、強い信仰、断食です。信者は宗教指導者の命令を熱心に実行しようとし、そのアドバイスは多くの人を助けますが、依然として精神障害を克服できない人もいます。

以下はサイトからの抜粋です。

祈りを読んでいる間、あらゆる種類の考えが常に頭に浮かび、集中しようとしますが、警戒は15秒も続きません。どうすればよいでしょうか？

長い間、私は頭の中で悪魔が常にあらゆる種類の悪口をささやいているような感覚に悩まされてきました。たとえば、私がアッラーのことを考えると、すぐに卑劣な言葉がそれに追加されます。私は毎日ナマズとディクルを行っています。それでも、このささやきは平安を与えてくれず、頭がひどく痛くなりました。

イスラム教の説教師はこう答えた。

祈りの最中に悪い考えが頭に浮かんだときは、「アウズビラヒミナシュシャイタニルラジム」と言い、左肩に唾を吐き、祈りを続けてください。「ある日、ウスマーン・ビン・アブルがこう言ったと伝えられています。「アッラーの使徒よ、まことに、シャイタンは私が祈り、コーランを読むことを妨げ、私を混乱させています。」それに対してアッラーの使徒は、「これはヒンザブという名前のシャイタンです。彼の存在を感じたら、彼からの保護を祈りながらアッラーに立ち向かい、左に三回唾を吐きなさい。」と言いました。彼はそうしました、そしてアッラーは彼からこのシャイタンを取り除きました。」（このハディースはイスラム教徒によって報告されています）。

では、これについて科学が何を言っているか見てみましょう。したがって、たとえば、医学は強迫観念（強迫観念）に次の定義を与えています - これは、意志の力によって取り除くことができない、望ましくない、しばしば痛みを伴う思考、アイデア、欲望の絶え間ない繰り返しです。彼らの暴力性は常に感じられます。患者は、強迫観念が自分の内側から生じていることを理解しています（誰かが自分の思考をコントロールしていると確信している統合失調症の患者とは異なります）。強迫観念の内容は患者にとって受け入れられない、または無意味であるため、患者は強迫観念と戦おうとします。通常、強迫観念は、人生の相互に関連する次の領域に関係します。1) 道徳と宗教。 2）攻撃性。 3）汚染、感染症。 4) 健康と病気。 5) 正確さ、対称性の追求。こうした強迫観念は、顕著な恐怖や不安を伴って起こります。

冒涜的な考えとは、患者が実際に尊敬している特定の個人、宗教的人物、その他の人々に対する強迫的で冷笑的で攻撃的な考えです。たとえば、教会の礼拝中に、信仰心が篤い人は、神や天使に対して罵声を叫びたいという抑えがたい欲求を抱きます。あるいは、新入生と研究所の学長との会合中に、ある学生が、学長は愚か者だと叫びたいという抑えがたい欲求に駆られました。しかし、すべての対照的な強迫観念と同様に、冒涜的な思考は決して実現しないことを強調しておく必要があります。

強迫状態の症状の 1 つは、夫や両親など、愛する人に対する突然の憎しみかもしれません。

では、強迫性障害の症状を発見した場合はどうすればよいのでしょうか。

まず、恐怖心や悪い強迫観念は、長期にわたる内面の緊張の高まり、二重人格、隠れた攻撃性や過敏症によって生じ、場合によっては若さ、あるいはホルモンのせいで生じることを理解する必要があります。

危険、つまり恐怖の「レーダー」は、一部の「敏感な人」、つまり過敏になっている人、またはホルモン活動が増加している若い人たちにとって常にオンになっています。生まれつき不安が増し、恐怖に敏感な人もいます。

この危険の「レーダー」がオンになるとすぐに、人は想像力の中であらゆる種類の狂った絵を描き始め、それらを怖がります。彼はストレスがたまりすぎてパニック発作を起こします。

繰り返しますが、そのような瞬間に完全に無謀な考えが人の心に浮かび始め、気が狂うことへの恐怖、いくつかの恐ろしい空想、何か恐ろしいことが起こりつつあるという恐怖が生まれます。つまり、これは論理に反した不合理な恐怖にすぎません。パニック発作中の思考の動きは常識や論理の影響をほとんど受けないため、現時点では妄想的なアイデアの流れを合理化することはほぼ不可能です。彼らの目標は、さらなる恐怖を生み出すことです。

ホルモンのせいでパニックが起こると、たとえ何も脅威がない完全に安全な状況であっても、ホルモンは神経ショックを引き起こすために狂気の状況を想像します。そして、恐怖が現れると、自動的に新たな恐怖やさまざまな不快なイメージが心の中に呼び起こされます。

私たちの精神の暗い部分である潜在意識は、あらゆる種類の、最も不道徳なイメージさえも常に想像の中に形成します。そして、これは私たちを怖がらせます。そして無駄ですが、これを恐れる必要はありません。なぜなら、これらの悪魔的な思考の理由はあなたの罪深い本質ではなく、次のありふれた要因にあるからです（これらは修正でき、あなたの精神が悪い思考や恐怖を根本的に克服するのに役立ちます、インシャラー）。

間違ったバランスの悪い食事、コーヒーや濃いお茶、さらにはお菓子。

肝臓の病気は、大量の「不安ホルモン」のせいで精神を弱める可能性があります。

- 覚えていない「幼少期からの「精神的外傷」」が強迫状態を引き起こす可能性がある。

頭蓋内圧;

長期にわたる内部の緊張、すべてを心に留める、絶え間ない魂の探求と自分自身への不満、不満、抑圧された欲望、神経質な疲労。

さて、心配の原因を理解したら、間違った罪悪感を捨て、心に湧き起こる悪い考えはあなたやあなたの霊性に関係がないことを思い出してください。これは不健康な体の産物であり、この問題は対処できます。

次に、祈り中の否定的な考えについてです。思考が向かうところにはエネルギーも向かうということを忘れないでください。エネルギーのあるところには必ず血液があります。あなたの悪魔のような考えを養わないでください、あなたのエネルギーでそれらを養わないでください、考えを追い出そうとしないでください、それらと戦わないでください、逆に、あなたの潜在意識の中に長い間それらを根付かせてください。強迫観念には、抵抗すればするほど強く攻撃するという特徴があります。

心理学では「白い猿」現象について説明していますが、これは心の中で外部からの影響に対処することが難しいことを証明しています。この現象の本質は、ある人が別の人に「白い猿のことは考えないでください」と言うと、その人は白い猿のことを考え始めるということです。強迫観念と積極的に戦うこともこの結果につながります。自分には対処できると言い聞かせるほど、対処できなくなります。

どのようなクレイジーな考えや感情が湧き上がっても、海の波のようにそれらが行ったり来たりするのに任せてください。何を考えても、緊張せずに、その考えが現れたり消えたりするのに任せてください。

ある考えにしがみついたり、強めたり、ふけったりしないでください。考えを持ち続けたり、それを強化しようとしないでください。

思考に従うことも、思考を招くこともありません。

海のように波を眺めたり、空を眺めながら浮かぶ雲に思いを巡らせたりしてください。

思考は風のように行ったり来たりするものであることがすぐにわかるでしょう。秘訣は、思考について「考える」ことではなく、思考が影響を受けない状態で頭の中を流れるようにすることです。強迫観念を持って議論に参加しないでください。彼らが現れた場合は、注意を切り替えるように努め、彼らと内部対話を行わないでください。

次に、できれば朝から200～300メートルのランニングを始めましょう。朝のジョギングは精神からの過剰なストレスを和らげます。ジョギングは、あらゆる体操やスポーツに置き換えることができます。体育はイライラや憂鬱を和らげるのに役立つだけです。

続きますインシャラ

グルナズ・ミヤサロワ

説明書

不快で恐ろしい考えが頭に浮かんだら、すぐに反対の状況を想像してください。飛行機に乗るのが怖くて、15分ごとに飛行機が自分を乗せて墜落する様子を鮮明に想像している場合、遅かれ早かれそのようなことが起こる可能性があることは誰もが知っています。悪い考えに支配されないでください。何か悪いことを考えたら、すぐに反対のイメージを頭の中に描きます。たとえば、飛行機が安全に離陸し、素晴らしい飛行をし、無事に着陸したとします。親戚や友人が空港まで出迎えてくれます。

自分の中に感情を溜め込まないでください。あなたは何か悪いことが起こったか、何か悪いことが起こったと思いました。すべてが大丈夫なふりをしてそれを捨てないでください。この状況について考えてみましょう。正確に何が起こったのか、何があなたを動揺させたのかを分析してください。状況を感じて、そこから逃げずに、恐れずに感情を解放してください。他の人に涙を見せることを恐れないでください。涙はあなたの感情状態を和らげ、その後は問題に対処しやすくなり、あなたの心を引き寄せます。涙を流したくない場合は、ドアをバタンと閉め、拳をテーブルに叩きつけてください。

悪い考えが頭の中を支配し始めたら、すぐに息を荒くするか、深呼吸して吐き出すか、（天候に関係なく）外に出てください。不快な考えが頭の中で渦巻かないように、意志の努力でそれらを追い払いましょう。あなたはすでに達成された事実と闘っているのではなく、それについての自分の考えと闘っているだけであることを忘れないでください。そして、あなたは自分の考えよりもはるかに強いです。自尊心と自信を育みます。

将来のトラブルを期待するのはやめましょう。未来はない、今日に集中せよ。そのためには、一日を選んで「今、ここ」の感覚で試してみてください。この感情を頻繁に保持すればするほど、その感情を思い出し、不快な思考の流れから抜け出すことが容易になります。

一人で不快な考えを抱えないでください。部屋に閉じこもっていないで、外に出て、友達に電話したり、興味のある人たちとたくさんの時間を過ごしたり、映画や演劇を見に行ったりしないでください。悪い気分は簡単に払拭できると信じてください。

あなたがよく生き、目標を達成し、成長し、幸せになることを妨げるものは何ですか? 多くの問題の原因は、自分自身を十分に理解できないネガティブな思考にあることがよくあります。

あなたの頭の中に、生きることを妨げる否定的な声がありませんか? 彼は批判し、愚痴を言い、不平を言い、自信を損ないます。彼はまた何もうまくいかないだろうと言います。その声は、もっと謙虚になること、リスクを冒さないこと、人生を変えるようなことを試みないことを求めています。否定的な声は、決して起こらないさまざまな出来事であなたを怖がらせます。自分の内なる批判者を取り除くことはできませんが、それを利用して自分の利益のために利用することはできます。

悪いことを考えるのをやめて自分自身を認識するにはどうすればよいですか？

1. 間違いに対する誤解

トラブルが起きたり、問題や困難が生じたりすると、私たちは心が折れてしまいます。誰かに失望されたり、裏切られたり、攻撃されたりすると、私たちは呆然としてしまいます。なぜすべてがこのように起こったのかはわかりません。私たちは怒り始め、頭の中ですべてを何度も繰り返し再生します。私たちは間違いについて考え、復讐し、不平を言い、自分自身を責めます。そのため、私たちはトラブルに執着して多くの時間とエネルギーを費やします。私たちはそれを解決する方法を考えるのではなく、不幸について考えます。

私たちがネガティブな思考に陥っている間に、時間と機会はなくなりつつあります。これは間違いの誤解です。間違いを犯して落ち込んではいけません。新しいことを教え、新しい方法を見つけるのを助け、困難を克服するよう奨励する必要があります。

2. 権力を振り回すのではなく正義を求める

世界は不公平であるという事実を受け入れる時期が来ています。自分の正義の意見に従って秩序を確立するために、全世界を支配することは不可能です。ダニラ・バグロフは映画「ブラザー2」の中で、「真実を知っている人の方が強い！」と主張した。しかし、そうではありません。逃げ回るのをやめて、真実と正義を求めてください。強い人が正しい。これは、世界の不公平について不平を言うのではなく、より強くなる必要があることを意味します。

3. 問題への対応方法はあなたが選択します。

パンツにコーヒーをこぼしてしまうと、うっかり迷惑になってしまいますよね。朝のちょっとした煩わしさを忘れて、すぐにズボンを履き替えて仕事に行くことができます。しかし、一日中自分自身にとって状況を悪化させることしかできません。コーヒーを入れてくれた友達に怒鳴りつけることもできます。自分の遅さについて一日中心配することもできます。機嫌が悪い、朝が原因で同僚と喧嘩してしまうこともあります。しかし、どのように反応するかを選択するのはあなたです。

私たちのあらゆる悩みは、全体の 20% に過ぎません。トラブルの残りの 80% は、起こっていることに対する私たちの反応です。すべての問題にどう対処するかを選択するのはあなたです。

4. 新たな高みへ進む前に自分を変える

私たちは、より良く働き始めよう、立ち直りたい、転職しよう、自分のビジネスを始めよう、あるいは私生活を改善しようと決意します。しかし、私たちは一つ重要な間違いを犯し、その後苦しむことになります。新しい目標を達成したいとき、私たちは自分自身を変えることはありません。その結果、「新しいあなた」とは異なり、「古いあなた」は勝つことができません。私たちは落ち込んでしまい、否定的に考え始めます。

新しい仕事には外国語の能力が必要ですか? 新しいポジションには新しい知識が必要ですか? 美しい女性は口の悪い体育会系男子に惹かれますか? 新たな高みに到達するには、より良くなる必要があります。まずは自分を変えてから、もっと何かを試してみてください。それができないなら、あなたは弱すぎて準備ができていないということです。スキルをアップグレードしてください。

悪いことを考えたり、ネガティブな考えを自分に課したりするのをやめて、一歩前進してください。自分自身を最大限に実現してください。あなたの可能性を解き放ちましょう。