身長を4〜5cm伸ばす自宅でできる身長を伸ばすエクササイズ。身長を伸ばす根本的な方法

私たちの多くは背が高くなることを夢見ており、そのことにコンプレックスを抱いている人もいます。すべての恐怖を払拭し、最良の情報のみを提供するために、今日は私たちの質問、つまり10センチメートルを伸ばすにはどうすればよいかについて考えてみましょう。

人間の身長は遺伝子レベルで決まることは誰もが知っているので、急激な身長の伸びを期待すべきではありません。 100 件中 80 件の場合、人は最高身長に達するほど発育が不十分です。体の可能性を最大限に引き出すには、体の状態を注意深く監視する必要があります。やり方:

自分に合った通常の食生活を確立しましょう。成長するには、体は食物からカルシウムとリンを摂取する必要があります。牛乳やカッテージチーズなどの乳製品も忘れずに。カルシウムの主な供給源の 1 つはプロセスチーズです。毎日の食事に250グラムの白身肉または卵1～2個を取り入れてください。牛乳と卵で作ったオムレツを試してみてください。これは体にたんぱく質を補給し、一日中食べ続けることができます。
座ってまっすぐ歩きます。姿勢に注意してください。多くの場合、姿勢が悪いと身長が5〜7センチメートル低くなります。
スポーツをする。パンプアップして伸びた体は常に背が高く見えます。
悪い習慣を取り除くようにしてください。場合によっては、アルコールや喫煙が体の成長を実質的に妨げてしまうことがあります。
海塩を入れた温かいお風呂で体をいたわりましょう。
セントジョーンズワート、ミント、イラクサ、ナナカマド、シラカバの葉から作られた天然の緑茶を飲みましょう。
ジムに通い始めます。
座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合、脊椎が十分に発達していない可能性があります。この状況を修正するには、定期的な開発活動に参加してください。

次に、10 cmを成長させる方法について詳しく見てみましょう。また、背骨の発達訓練にも特別な注意を払いましょう。

ほとんどの場合、このカテゴリには水平バーの練習が含まれます。しかし、定説にもかかわらず、鉄棒の運動だけが運動の種類ではありません。鉄棒の代わりになるものは何でしょうか？

ヨガは背骨の発達など、体の発達に良い影響を与えます。
ジャンプ。定期的なハイジャンプは素晴らしい結果をもたらします。
ストレッチ体操。これには、「キャット」、開脚、「手のひらを床に」伸ばすなどの有名なエクササイズが含まれます。
水泳も忘れないでください。プールでの十分なウォームアップは、通常の長時間の過酷なトレーニングよりも有益な場合があります。

自分の目で見てわかるように、すべてのエクササイズは非常に簡単で、定期的に実行することで体の成長プロセスが始まります。上記のすべての点に従うことで、健康、気分、幸福感が確保されるだけでなく、成長を促進することもできます。今すぐ勉強を始めてください。怠けたりせず、一日も欠かさずに勉強しましょう。そうすれば、必ず成功できるでしょう。楽しいトレーニングを！

身長は遺伝的に誰もが持っているものなので、急激に伸びることはあり得ません。でもどうやって5cmも伸びるの？人は年齢に見合った成長をしていないことがよくあります。自分の身長が気に入らず、少なくとも 5 cm 身長を伸ばしたい場合は、身長を伸ばすためのヒントやコツに従う必要があります。

成長したいなら食生活を見直す必要があります。食事には、歯の形成と骨の成長に必要なリンとカルシウムが多く含まれている必要があります。多くの場合、骨は単に必要な栄養とサポートを受け取っていないため、成長が止まり、弱くて脆弱なままになります。毎日牛乳を飲み、カッテージチーズを食べてください。プロセスチーズにはカルシウムも多く含まれており、通常のチーズよりもさらに多く含まれています。骨の成長に重要なタンパク質も豊富に含まれています。
姿勢に注意してください。人の身長を数センチメートル奪ってしまうことが最も多いのは、猫背や前かがみです。背筋を伸ばし、背中の筋肉を強化するためにさまざまなエクササイズを行ってください。数か月後には、まっすぐな姿勢で歩き始めたことに気づかず、すぐに背が少し高くなったように感じられるでしょう。肩の筋肉の筋力不足も猫背につながるため、肩の筋肉を発達させることも必要です。
運動をせず、一日中コンピューターの前に座っている人は、脊椎が十分に発達していないことがよくあります。彼は常に圧縮されて緊張した状態にあります。したがって、定期的に、しかし徐々にストレッチに取り組んでください。最も簡単なことは、集中してまっすぐに立ち、目を閉じて、つま先で立ち上がらずに頭のてっぺんを天井に向かって伸ばすように始めることです。身長を5cm増やすだけでは不十分な場合は、次の記事を読んでください。

今日では、強い願望があれば、自宅でも薬の助けを借りても、誰でも身長を10センチメートルまで伸ばすことができます。もちろん、外科医の助けを借りたいと思う人はほとんどいないでしょう。そこで、医師の助けを借りずに自宅でさらに10cm伸ばす方法を説明します。

この成長法の大きな利点は、若者だけでなく、すでに高齢者にも効果があることです。もちろん、若い人（20〜25歳）の場合、成長ゾーンがまだ開いているため、運動の効果ははるかに大きくなります。でも40歳を過ぎても大丈夫です。この年齢になると、身長を数センチ伸ばすことができます。重要なのは、これを自分自身に納得させることですが、これは非常に重要です。自分を納得させることで、一見したときの想像よりもはるかに大きな結果が得られるでしょう。

2 つ目は、指定されたすべての要件を目的を持って継続的に満たすことです。つまり、本気で身長を伸ばすことに決めたなら、身長の伸びにプラスの影響を与えるような生活習慣を送るべきだということです。

新しいビジネスと同様に、最初は難しいでしょう。結局のところ、習慣、いつものライフスタイルを変える必要がありますが、しばらくするとそれに慣れてネガティブな感情を引き起こさず、しばらくするとそれが好きになります。

このテクニックにはそれほど時間はかかりません。しかし、それを毎日続ける必要があり、それはあなたの人生の一部になるはずです。これができれば、成功は保証されます。

10cm成長するには、エクササイズに加えて、健康的なライフスタイル、適切な栄養、良質な睡眠などが必要であることを忘れないでください。それでは、直接エクササイズに移りましょう。

最初の演習
床に立って、足を肩幅に開き、手を上部で固定します。私たちはつま先立ちで立ち上がり、全力で上に伸びます。両手を背中の後ろに下げて組み、かかとに立ってつま先を上げます。この練習を15〜25回行います。

2 番目の演習
私たちは床に立ち、腕を横に伸ばします。手首の関節から回転を開始し、肘の関節に移動し、次に肩の関節に移動します。この回転を15〜25回繰り返します。手をリラックスさせて、逆の順序で繰り返します。

演習 3
私たちは足を肩幅に開いて立っています。頭を右に右に傾け、耳で肩に触れます。もう一方の肩は上がってはいけません。 15〜25回行います。

演習 4
足は肩より広く立ちます。私たちは前かがみになり、つま先を床につけます。脚は膝のところでまっすぐなままです。 20回繰り返します。

演習 5
足は肩幅に開きます。私たちは後ろにかがみ、毎回かかとに指を伸ばそうとします。この練習を20回行います。

演習 6
右脚の膝を曲げ、足を左脚の膝に押し付けます。この位置で前かがみになります。体を曲げるたびに、私たちは手を床に到達させようとします。 25回の傾斜を実行します。

演習 7
私たちは椅子に背を向けて立ち、手で椅子の背もたれをつかみます。この位置で、肩甲骨の高さのどこかにしゃがみます。椅子から手を放さずにスクワットを25回行います。

演習 8
私たちは足を合わせました。私たちは前かがみになり、額が膝に触れます。足は曲がってはいけません。それを25回行います。

演習 9
床に座り、右足を前に伸ばし、足を後ろに引きながら、左膝を曲げます。私たちは前かがみになり、手で床に触れます。この練習を20回行います。

演習 10
私たちは床に横になり、腕を横に置き、足を伸ばします。交互に足を体に対して90度の角度で上げます。

演習 11
私たちはうつ伏せになり、足を伸ばし、手を体に沿って置きます。屈まずに肩、足、頭を床から上げ、上に向かって強く伸ばします。体が半円の形になるようにします。

演習 12
私たちは床に座ります。私たちは「トルコ風」に足を組み、胸の前で手を握ります。手を上げて体全体を伸ばします。

演習 13
床に座り、足を前に伸ばします。私たちは前かがみになり、頭で膝を、手でつま先を伸ばそうとします。

演習 14
仰向けに寝て、腰で手を組みます。足を上げて頭の後ろの床に着きます。

私たちはこれらのエクササイズを自宅で毎日15〜25回実行します。これらのエクササイズは身長を伸ばすだけでなく、美しい姿勢を形成します。忘れないで！食後2時間以内に運動を行う必要があります。

練習15
足を合わせます。腕を頭の上に上げ、ゆっくりと前かがみになり、鼻で膝に触れ、手で足に触れます。このまま6秒間立ちます。息を吸いながら元の位置に戻ります。この練習を5回繰り返します。

演習 16
この運動はうつ伏せになりながら行います。深呼吸をすると同時に頭を力強く上げます。次に、背中の筋肉に力を入れ、肩を上げ、胴体を後ろに曲げ、手に少し寄りかかります。息を止めて、この状態を 10 ～ 13 秒間保ちます。次に、ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻り、これを4回繰り返します。

練習 17
私たちは仰向けになってリラックスします。ゆっくりと足を90度上げ、手に寄りかかって姿勢を作ります。この後、開始位置に戻ります。最初は最大 4 分間スタンドを保持し、その後 10 分間まで時間を延ばします。

演習 18
私たちは床に座り、足を前に伸ばします。深呼吸しながら、右手で左足のつま先を持ちます。次に左手で右足の足を取ります。この位置に2分間留まります。

演習 19
私たちは仰向けになり、手のひらを床に横向きに置きます。まず足を45度まで上げ、少し押さえてから90度まで上げます。同時に、ゆっくりと深く呼吸します。次に、足を頭の後ろに動かし、両足をまっすぐにしてつま先を床につけます。この位置を2分間保持し、膝を曲げて頭に触れます。このようにして、できるだけ長く持ちこたえる必要があります。

演習20
足を肩幅に開き、腕を横に置き、手のひらを下に向けます。私たちは右と左に曲がり、足に手を伸ばします。サイドチェンジの間は7秒間遅らせます。私たちは勝手に呼吸をしています。

練習21
私たちは「トルコ式」の姿勢で座り、頭を後ろに倒し、ゆっくりと前かがみになり、頭頂部を床に触れます。このとき腕は体に沿って伸ばします。深呼吸しながら、この姿勢を最長 4 分間保持します。

練習22
私たちはうつ伏せになり、腕を肘で曲げ、手のひらを下に向け、足を合わせます。胴体を上げ、同時に頭を後ろに傾けます。次に、左に回ると右足のかかとが見えます。脚と腕はそのまま残ります。左側も同じように行い、その後、上に曲げて元に戻します。そしてまた下りていきます。エクササイズを行っている間、それぞれの姿勢で最大 30 秒間静止します。

身長の高い人は、身長がそれほど高くない人にとってそれがどれほど難しいかさえ考えないことがあります。結局のところ、身長を伸ばすためには、多大な努力をし、さまざまな食事、運動、衣服や靴の工夫に頼らなければなりません。根本的な対策を講じて手術に同意する人もいます。しかし、どのような方法であっても、まず第一に自分の健康を考慮し、望ましいセンチメートルを追求して無理をしないようにする必要があります。

成長因子: パラメータ、遺伝学、性差

知られているように、 特定の要因があります今後の成長に影響を与える。まず第一に、これは遺伝によるものです。両親が背が高い場合、または逆に背が低い場合、子供も同じになります（例外があります）。さらに、この指標は性別と人種の影響を受けます。これらが主な要因で80％を占めます。他のケースでは、約 15 ～ 20% が栄養と身体的発達のレベルに割り当てられます。

低成長の原因は、腎臓、肺、ホルモン系など、さまざまな病気である可能性があります。ライフスタイルも重要な役割を果たします。これには、遺伝データを完全に明らかにする、バランスの取れた食事と適切な身体活動が含まれます。

男性の平均身長は176cm、女性は164cm、原則として25歳まで、女の子は19歳まで、男の子は22歳まで成長すると考えられています。集中的な成長期と減速期は常に交互にあり、男の子と女の子では異なります。女の子が10〜12歳で活発に成長する場合、男の子の場合、この期間は13〜16歳です。年齢が上がるにつれて成長速度は遅くなり、高齢になるとさらに減少します。たとえば、60歳までに2.5cm、80歳までに5cm身長が低くなることが知られています。

日中の成長は常に1〜2cmの間で変動します。。この数値は朝が最も高く、夕方には1〜2cm減少します。

大人になるために守るべき基本的なルール

身長が伸びるという夢だけでは十分ではなく、いくつかのルールに従う必要があります。

バランスの取れた食事

適切な栄養の原則人体の発育にとって重要です。食物とともに体内に入る栄養素、ビタミン、微量元素も成長に影響を与えます。したがって、食事には、ニンジン、リンゴ、鶏卵、カッテージチーズ、ナッツなど、カルシウムが豊富な食品をできるだけ多く含む必要があります。

毎日のメニューは、タンパク質、脂肪、炭水化物の量に関して年齢基準に対応している必要があります。生の野菜や果物を1日少なくとも3〜4回、平均して約1.5kg摂取してください。穀物作物は、さまざまな穀物や黒パンの消費を含め、成長を完全に刺激します。

カルシウムは骨組織を強化する体にとって不可欠な要素です。食物を完全に摂取するには、肉、魚、牛乳、チーズを毎日食べる必要があります。さらに、成長はトマト、ピーマン、カボチャに多く含まれるビタミン A、C、E、亜鉛などの影響を受けます。

何を諦めるべきでしょうか？脂肪分や甘い食べ物は成長ホルモンの分泌を遅らせるので避けてください。ポテトチップス、クラッカー、ケーキ、炭酸飲料の消費を減らし、焼き料理、煮込み料理、ゆで料理を優先する必要があります。果物、シリアル、穀物（オーツ麦、そば、レンズ豆）を含むバランスの取れた食事だけが、遺伝的に人に内在する成長の可能性を実現するのに役立ちます。

健康的な睡眠

前提条件は少なくとも7時間の健康的な睡眠です。この間、体は十分に休息し、翌日に備えて体力を得る時間があります。体系的な睡眠不足は成長の遅れにつながります。夜には、目の網膜に光の刺激がないため、松果体が活性化し、下垂体の成長ホルモンであるソマトトロピンの産生に影響を与えます。

飲酒、薬物、喫煙は身体全体に悪影響を与えるだけでなく、 しかし成長も鈍化する。悪い習慣は病気の発症を引き起こします。次に、病気は発育プロセスを遅らせます。成長の悪化の一般的な原因の中には、国の人口の大部分で観察される側弯症があります。間違った日常生活は座りっぱなしのライフスタイルを特徴とし、姿勢の歪みを引き起こします。

感染症、心臓病、さまざまな骨の病気も成長を阻害します。甲状腺や副腎などの内分泌系の病気が特に影響を受けます。

身体活動

成長したい人のための特別な練習があります。これらには、飛び跳ね、懸垂、鉄棒のエクササイズ、ストレッチ、開脚などが含まれます。鉄棒にぶら下がる動作と素振りを6～8回行い、右手と左手で交互に振ります。これには、背骨と体全体の発達にプラスの効果をもたらすヨガのクラスも含まれます。定期的にエクササイズを行うことが重要です。これが良い結果を得る唯一の方法です。

早く大人になる方法：根本的な方法と家庭療法

現代医学では、成長ゾーンがまだ閉じていなければ、若者は成長することができます。成長ホルモン注射を使って早く身長を伸ばす方法があります。しかし、この方法はすべての人に適しているわけではなく、医師の指導の下、個別のケースに応じて処方されます。これは通常、異常な成長遅延および下垂体の先天性病状に関連しています。

ホルモン効果を利用するだけではなく、 提案や特別な栄養も。これらすべては下垂体と成長ホルモン、ソマトトロピンの生成に影響を与えます。このようにして、身長を1年に1〜2cm伸ばすことができます。この方法の欠点は、手、鼻、耳、その他の体の部分が肥大化する先端巨大症を発症するリスクがあることです。さらに、この薬は思春期（18～20歳）以降の人間には作用しません。

30～50歳以上の場合は外科的介入のみが可能です。この場合、彼らは骨を伸ばす手術に頼りますが、その1つがイリザロフ法です。骨や軟組織にストレスがかかると、新しい細胞が形成されます。ネジ付きロッドを備えた装具を脚に装着し、1 日に 4 回、数ミリメートルずつ引き離して、新しい組織の成長を刺激します。この手術の結果、身長を6〜7cm伸ばすことが可能ですが、この方法自体は時間と費用がかかり、約1年かかり、リハビリ期間中は松葉杖を使って移動する必要があります。

自宅で早く成長する方法

姿勢の欠陥や側弯症を解消し、ホルモンレベルを刺激することで、自然に身長を伸ばすことができます。これらすべては、バランスの取れた栄養、運動、適切な日常生活によって達成されます。この道は容易ではなく、長くはありませんが、もちろん、それが可能となるのは次のような場合です。 成長ゾーンがまだ閉じていない場合。大きな願望があれば、目標を達成することは十分に可能です。

1年で10cm伸びることはありますか？

おそらくこの質問は若者の間で最も人気があります。男性にとって低身長は劣等感の形成につながる深刻な問題であるため、これは特に男性の半分に当てはまります。

思春期のプロセスが完了するまで、したがって成長帯がまだ閉じていないため、体長が伸びる可能性は非常に高くなります。この期間中、男性はストレッチ、鉄棒にぶら下がる、水泳、ジャンプなどの身体トレーニングに集中的に取り組む必要があります。

これは、身長を伸ばしたいすべてのティーンエイジャーに当てはまります。例外は筋力トレーニングですが、これは逆効果です。バーベルやダンベルを使用した垂直方向の負荷は、身長の増加を著しく阻害します。

ほとんどの場合、成長する傾向は遺伝的傾向に依存することを忘れないでください。しかし、10 人中 8 人は、自分の体の可能性を最大限に発揮できるほど身体的に発達していません。食事と身体活動を正常化すれば、完全に開くことができます。

前述したように、食品にはカルシウムとリンが豊富で、肉や卵は体を維持するために必要なタンパク質であるため、含まれている必要があります。セントジョーンズワート、イラクサ、ミント、カバノキ、ナナカマドから作られた緑茶やハーブティーが役立ちます。

体が細長いと常に身長が高く見え、身長が 5 ～ 7 cm 長く見えるため、姿勢に気を付けてまっすぐに歩きましょう。脊椎が十分に発達していない場合は、特別な練習が状況を修正するのに役立ちます。条件を満たせば、1年で5センチ、10センチも伸びることは十分に可能です。

1ヶ月で大きくなるにはどうすればいいですか？

抜本的な方法を考えないと、 一ヶ月で成長できる、簡単なルールに従います。

体を伸ばすためのエクササイズのセット

一連の演習を考えてみましょう。かなりの程度、これらのエクササイズは男性に適しています。

ヴィス。トレーニングには鉄棒が必要です。バーにつかまって体をリラックスさせましょう。胴体を左右に回転させます。このようなアプローチの数は自分で決定します。合計 3 ～ 4 分間ハングします。次に、重量を追加して負荷を増やします。
ジャンプします。片足と両足で交互にジャンプします。ジャンプするときは、フープにボールを投げ込むかのように腕を上に伸ばします。
脚の懸垂。仰向けに寝た状態で、左脚、右脚の順に上げて直角にします。足を頭の後ろに投げ出し、つま先が床につくようにしてください。エクササイズの第 2 段階は、うつ伏せの姿勢から実行されます。腕と脚をできるだけ伸ばしてアーチを作ります。次に、腕を下げて床に置き、背中を反らせて足を伸ばします。

1日あたり少なくとも30分をトレーニングに費やすことが重要です。標準的なジャンプ、懸垂、ぶら下がりに加えて、開発されたエクササイズテクニックもあります。

既知のテクニックのリストは次のとおりです、高さを伸ばすことができます。

成長を促進する主な要因と、成長遅延につながる悪影響を理解することで、良い結果を達成することができます。もちろん、人は一週間で成長するわけではないので、そのような神話を信じてはいけません。このプロセスは多大な労力を必要とするため、練習するには時間がかかります。適切な栄養を守り、悪い習慣を制限し、身体活動に取り組むことによって、この指標が改善されるだけでなく、健康全般も改善されます。

低身長の問題は、今日多くの人を悩ませています。背の低い人はこのことを心配し、状況を修正するのに役立つ手段を探していることがよくあります。親は、この指標の進歩が止まり、仲間よりもはるかに低く見える場合、子供がどのように成長できるのかという質問にしばしば懸念します。しかし、人間の成長に影響を与える要因を研究するには、遺伝学、栄養、ライフスタイル、病気の存在など、多くの重要な問題を考慮する必要があります。

遺伝学

人間の身長は主に遺伝に依存します。背の高い親からは、同じくらい背の高い子供が生まれることがよくあります。低層世帯でも状況は同じです。ただし、このようなパターンが常に正当化されるわけではないため、このルールには例外があります。急速に成長する方法を知るには、より重要な詳細を学ぶ必要があります。

成長の進行

過去 1 世紀にわたって、人類の成長の加速は明らかに顕著になってきており、この指標は過去 40 年間に特に進歩しています。現代の子供や青少年の外見は、18 世紀後半から 19 世紀初頭の子供や青少年とは大きく異なります。たとえば、1882 年にモスクワに住んでいた少年の 17 歳の身長は、現代の少年の 15 歳と同じでした。一例として、統計を引用する価値があります。1882 年、15 歳のティーンエイジャーの身長は 147 cm でした。、1923年には156 cm、そして現在では170 cmまで上昇しています。20世紀初頭、男性の平均身長は168 cmでしたが、現在は171 cmに達していることがわかります。現代人は前世紀に比べて成長が著しく進んでいるということです。

人間が成長する理由

身長を伸ばす方法を知るには、今日の人間が祖先よりも身長が伸びることを可能にした加速の理由を理解する必要があります。この質問に対する主な答えは、生活環境を改善することです。 18 世紀末から 19 世紀初頭にかけて、住民は現代の人々と同じように生活し、食べる余裕がありませんでした。今日、生活環境は大幅に改善され、ほぼすべての人がかなり安価な製品を購入する機会を得ています。もちろん、そのような進歩は主に経済的に発展した国の人々の間で顕著です。世界全体の人口は増加していますが、アフリカの一部の国など、多くの恵まれない地域では、これほど明らかな成長の加速は見られません。身長を伸ばす方法を理解するには、身長を伸ばすのに役立つ食事について話す必要があります。

成長率を高めるための適切な栄養

以下は最も重要な製品のリストです。

まず第一に、動物性タンパク質は成長の発達に影響を与えます。この製品を多量に摂取する人は、それを無視する人よりもはるかに背が高く、大きくなります。
アミノ酸とカルシウムは骨を強化し、成長の進行も促進します。
人が常に良好な状態を維持できるように、体にはさまざまなビタミンが必要です。
より強さとエネルギーを得るには、クルミを食べる必要があります。
鶏肉やウズラの卵にはビタミンBが豊富に含まれているため、摂取することが必要です。
これに最適な食品はニンジンと魚油です。

多様な食事と適度な摂取

家庭での成長と正しい食生活の両方に役立つ健康的な食品はまだたくさんあります。主なことは食生活を多様化することです。多様性があるほうが体にとって有益なので、毎日同じものを食べる必要はありません。少量のお菓子でも役に立ちます。しかし、ここでは「多ければ多いほど良い」という原則は当てはまらないことを知っておくことが重要です。過食も栄養不足と同様に体に悪影響を及ぼします。

人は何歳まで成長しますか？

この問題については世界中でさまざまな意見があるため、この質問に答えるのは非常に困難です。ただし、最も人気のある指標は25〜26歳です。この年齢では、体の老化プロセスが始まるため、人は完全に成長を停止します。そしてもちろん、これらの致命的な数字まで身長を伸ばす試みははるかに効果的です。しかし、これは、25歳以降に身長を伸ばす方法に興味がある人が1〜2センチメートル増やすことができないという意味ではありません。一般に、年齢が高くなれば進行する可能性がありますが、高齢になるほどこのプロセスは難しくなります。

成長障害に影響を与える要因

成長の低下に影響を与える原因は数多くありますが、主な原因の 1 つは脊椎疾患です。側弯症と後弯症は、ロシア人口の大部分が罹患している疾患です。

座りっぱなしのライフスタイルは非常に破壊的です。姿勢が歪み、成長の進行が妨げられます。親への別のアドバイス: 子どもがどのように成長するかについての詳細な情報を探したり、インターネットを調べたり、専門家に相談したりする前に、子どもがコンピューターの前に座る時間を減らすようにする必要があります。 10 代の若者がモニターの前で多くの時間を過ごす場合は、1 時間ごとの休憩に気を配る必要があります。これを行うには、テーブルから立ち上がって、歩き回ったり、ストレッチしたり、成長のための一連の演習を行うと便利です（そのリストは以下に示します）。子供が定期的に新鮮な空気の中で時間を過ごすことも重要です。

栄養不良、または健康に不可欠なカロリーやビタミンの不足は、成長不良の原因となります。マグネシウム、ヨウ素、亜鉛、リン、鉄、クロム、およびビタミンA、B、K、Eは、食品と一緒に、またはカプセルの形で定期的に体に供給する必要があります。

悪い習慣は、人間の成長に悪影響を与える主な理由の 1 つです。タバコ、アルコール、その他の薬物は、成長の夢を潰すだけでなく、体全体の状態を悪化させます。心臓、腎臓、肝臓、脳、その他の重要な器官の機能が障害され、最終的にはさまざまな病気のリスト全体が引き起こされます。この体の状態では、人体測定データを完全に増やすことはできません。

上記の理由は人間の成長に影響を与える唯一のマイナス要因ではありませんが、最も重要です。責任を持って献身的に迅速に成長するにはどうすればよいかという問題に取り組む場合は、ライフスタイルを合理化する必要があります。ストレス、悪い習慣、コンピューターに長時間座ることを避け、正しい食事をとり、体を伸ばすための特別な運動を始めることが重要です。目標を達成するには、願望だけでは十分ではありません。意志の力、明確な態度、有能なアプローチが重要です。

身長を伸ばすためのエクササイズ

このセクションでは、成長するために何をすべきかを示すために設計された演習の小さなリストを提供します。最良の結果を得るには、毎日実行する必要があります。そうしないと、トレーニング複合体はほとんど役に立ちません。

最も人気のある演習のリスト:

ヴィス。バーにぶら下がって体をリラックスさせる必要があります。左右に回転させるのも効果的です。アプローチの数は独立して決定できます。ハングは 3 ～ 4 分間続きます。将来的には、ウェイトを使用して実行することをお勧めします。
ジャンプ。ジャンプは片足または両足で行います。ジャンプする瞬間は、バスケットボールのフープにボールを投げようとしているかのように、腕をできるだけ高く伸ばす必要があります。
足を上げる。開始位置 - 仰向けに寝ます。まず、左右の脚を交互に直角に上げます。次に、足を頭の上に投げて、靴下で床に触れてみてください。この演習の 2 番目の部分は、うつ伏せになって実行されます。ここでは、腕と脚をできるだけ伸ばして、円弧を形成する必要があります。次に、腕を下ろして床に置き、伸ばした脚と一緒に背中を曲げます。

これらの単純ですが、同時に非常に重要な練習を行うために、毎日約 30 分の時間を見つけることが重要です。他にもたくさんの複合施設があります。それらのそれぞれには、現代の忙しい人が単に時間を見つけることができないため、すぐに放棄してしまう膨大な数のさまざまなアクションが含まれています。成長する方法の問題を解決するには、この小さな複合体を継続的に実行する必要があります。 2回目と3回目は自宅で行います。最初のタスクでは、どの遊び場にもある水平バーが必要です。

結論

身長が伸びる要因とそれに対する悪影響を理解しておけば、新しく健康的な生活を始めるのは簡単になります。適切な栄養を摂り、悪い習慣をやめ、軽い運動を行うことは、成長率を高めるだけでなく、体全体の状態を改善するのにも役立ちます。この労働集約的なプロセスには長時間のトレーニングが必要なので、1 週間で成長するという神話を信じるべきではありません。 3〜4か月ごとに身長をチェックして、その進行を監視することが重要です。