問題のある領域、ウエスト腹筋のフィットネス。タチアナ・ロガティーナによる、問題のある領域、ウエスト、腹筋のフィットネス。タチアナ・ロガティーナのウエストと腹筋

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ロシア語でのトレーニングが好きですか? そうすればきっと気に入るでしょう ロシアのフィットネストレーナー、タチアナ・ロガティーナ氏のプログラム問題のある領域に。この複合施設は初心者および中級レベルのトレーニングに適していますが、上級者にも魅力的です。

タチアナ・ロガティーナは認定資格を持っています パーソナルトレーナーフィットネスやボディービルだけでなく、 グループプログラムトレーナークラシックエアロビクスとステップエアロビクス、筋力トレーニング、ピラティス、カラネティックス、ストレッチングの分野。タチアナは、体重を減らして健康を改善するためのビデオコースの著者でもあります。

「問題領域のフィットネス」プログラムは、スリムで引き締まった体型を実現し、体の質を改善するために作成されました。タチアナ・ロガティーナは、腕、胸、肩、背中、腹部、臀部、太ももの古典的なエクササイズを提供し、体型を改善します。 筋力トレーニングと機能トレーニング問題のある部分には、筋肉を引き締めてカロリーを消費するのに役立ちます。

タチアナ・ロガティーナの問題領域の複合体には、次のワークアウトが含まれていました。

ウォーミングアップ（7分）
胸、肩、背中（18分）
ウエストと腹筋（30分）
脚、太もも、お尻（30分）
ストレッチ（9分）

プログラム全体は 1.5 時間ですが、最も興味のあるビデオを選択して、より短い時間学習することもできます。特にこの複合施設では、各ワークアウトはウォームアップで開始し、ストレッチで終了するようにしてください。 効率的で思慮深い。クラスでは追加の器具は必要ありませんが、「胸、肩、背中」セグメントでのみ 1 kg 以上のダンベルを使用します。

タチアナ・ロガティーナのトレーニングは素晴らしい 初心者および中級レベルのトレーニング向け、産後シェイプアップしたい方にも。しかし、彼女のプログラムは上級者にとっても役立ちます。トレーナーが運動テクニックを詳細に説明し、質の高いトレーニングを保証します。

プログラムの長所と短所

長所:

1. 特別に開発された「問題領域へのフィットネス」 減量と問題領域との闘いのため。美しく引き締まった身体を今すぐ作り始めましょう。

2. このプログラムには、胸、背中、肩、臀部、太もも、上腕二頭筋、上腕三頭筋、直筋、腹斜筋の筋肉を鍛えることが含まれます。上半身と下半身の両方を同じように効果的に行うことができます。

3. プログラムの継続期間はあなたが決定します。 1.5 時間練習し、好きなセグメントだけを選択するか、時間が許せば 1 日を通して分散してください。

4. タチアナ・ロガティーナの詳細 演習を実行するテクニックを説明しますトレーニングをできるだけ効果的に行うために、何に注意する必要があるかを強調します。

5. プログラムはロシア語であり、効率の点では西側の類似物に劣りません。

6. コンプレックスは適切です 初心者向けそして産後の回復期の方にも。

短所:

2. 経験豊富な実践者にとって、プログラムの負荷は軽いでしょう。

あなたにはできるチャンスがあります フィットネスはあなたの人生に不可欠な部分です家から一歩も出ずに。タチアナ・ロガティーナの効果的なワークアウトを試して、今日から体を変え始めましょう。

タチアナ・ロガティーナは、特定の問題を解決することを目的とした最も効果的な複合体を得るために、すでに知られているエクササイズを巧みに組み合わせて独自のエクササイズを考案するトレーナーの一人です。

「問題のある領域のフィットネス」 - あなたの完璧を目指すプログラム

したがって、タチアナ・ロガティーナがまとめたプログラムの1つである「問題のある領域のフィットネス」は、女性の体型の「最も弱い」領域を最短時間で修正するのに役立ちます。

まず、二の腕、内もも、ふくらはぎの筋肉、ウエスト、胸、背中です。これらの領域にある筋肉は、通常の生活では必要な負荷を受けないため、時間の経過とともに弱くなり、たるんだり、脂肪組織の層で覆われたりすることがよくあります。したがって、特別な注意が必要です。しかし、「問題」領域を適切に解決する過程で、他の筋肉も鍛えられ、そのおかげで体は引き締まり、強くなります。

「問題」領域を適切に解決する過程で、他の筋肉も鍛えられ、そのおかげで体は引き締まり、強くなります。

タチアナ・ロガティーナによるフィットネスは、今日ではすべての女性が自宅の壁の中で自分で組織できる専門的なトレーニングです。人々と協力した豊富な経験を持つタチアナは、各エクササイズの実行の特徴を明確かつ一貫して説明する有能なビデオレッスンを録画しています。彼女の指示に従い、ビデオで紹介されている動きを繰り返すことで、ジムに行くときと同じくらい効果的なトレーニングを行うことができます。

タチアナ・ロガティーナによるフィットネスは、今日ではすべての女性が自宅の壁の中で自分で組織できる専門的なトレーニングです。

タチアナ・ロガティーナのフィットネスがどのようなものか、ぜひご自身の目でご覧ください。この記事にはそのビデオが添付されています。彼女が提案する演習をすぐに繰り返し始めることも、最初にビデオを見てその実装の原理をよりよく理解することもできます。重要なことは、コーチが直接レッスンに参加しているかのように、真剣な仕事に向けて準備をし、全力でトレーニングすることです。

読書時間: 25 分

細いウエストは常に女性的で美しい体型の象徴です。公正なセックスの多くの代表者は、滑らかな曲線と胸から腰への優雅な移行を目指しています。

この記事では、この女性の問題領域に関する最もよくある質問に答えます。どうすればウエストを減らすことができますか、そしてウエストが縮まない場合はどうすればよいですか？ウエストのトレーニングでできることとできないことは何ですか? また、脂肪を燃焼し、ウエストを減らし、脇腹を解消するための効果的なエクササイズのセットも提供します。

ウエストを減らす方法についての真実

ウエストは、脂肪が非常に蓄積しやすく、ボリュームが増加するため、女の子にとって最も問題のある体の領域の1つです。同時に、ウエストとサイドのエリアは、身体のまさに重要なエリアの1つです。これを修正するのは非常に難しく、数多くのエクササイズで単に「強化」することはできません。さらに、ウエストが「四角」にならないように、まったく運動せず、筋力トレーニングを避けた方がよいという意見もあります。

体重が増加すると、多くの場合、ウエストが最初に脇腹に「浮き」始め、いわゆる「耳」が現れます。もちろん、太ってもウエストを維持している女子もいます。通常、これらはフィギュアの所有者です「梨」と「砂時計」 (または魔法のフォトショップ):

しかし、ほとんどの場合、体脂肪率が増加すると、ウエストのボリュームが大幅に増加し、美しい曲線が消えてしまいます。

したがって、くびれたウエストを手に入れたい人の最初のルールは、体脂肪の全体的な割合を減らします。これを行うにはどうすればよいでしょうか? とてもシンプルです。バランスの取れた食事を始め、ファスト炭水化物やファストフードの量を減らし、活動性や身体活動を増やします。言い換えれば、脂肪を蓄えるのではなく、体に脂肪を燃焼させるのです。

しかし、具体的にウエスト部分の体重を減らし始めるにはどうすればよいでしょうか? 特定の「問題」領域に蓄えられた脂肪を燃焼させるのは非常に困難です。どのような運動をする場合でも、体全体の体重を減らす準備をしてください。脂肪は体のあらゆる部分で徐々に溶けていき、どこかでは遅く、どこかでは早く溶けます。特に腰の部分を減らすことを体に強制することはほとんど不可能です。

では、ウエストを減らして脇腹を取り除く方法は次のとおりです。

体が脂肪を分解し始めるように、カロリー不足の中で食事をし、適切な栄養を摂取してください。
脂肪の燃焼を促進するために有酸素運動を行ってください。
コア（筋肉コルセット）エクササイズを行って筋肉を引き締め、美しいボディラインを作りましょう。

しかし、ほとんどの人にとって、ウエストを減らすためのこのアプローチはありきたりすぎるように思えるかもしれません。特に、インターネットには次のような便利なヒントが溢れています。 『魔法のウエストコルセット履くだけで痩せる』, 『10日間ウエスト特別ダイエット』『1日5分フラフープ回しで1週間でウエスト10cm減』。しかし、すぐに規定します腰を鍛える魔法の方法や魔法のエクササイズはありません。インターネット上で提供されている方法のほとんどは、ウエストを減らしたり脇を解消したりするのにはまったく役に立ちません。

女性向けポータルサイトの編集者が、読者のために最も効果的なフィットネスビデオレッスンを厳選しました。ヒップのボリュームを減らし、脚の体重を減らし、セルライトを取り除き、胸、腕、腹部の筋肉を和らげ、腹筋の外観を整えるための効果的なエクササイズのオンラインセットを紹介します。

多くの女性がこれらの領域で問題を抱えていますが、それらを取り除くのはそれほど簡単ではありません。 問題のある領域のフィットネス– これは脂肪とセルライトを短時間で除去するための理想的なソリューションです。エクササイズは、太ももの内側、外側、後部または前部、膝の上の領域、さまざまな腹筋、上腕三頭筋など、特定の筋肉群を鍛えることを目的としています。

各複合施設は 5 ～ 15 分で設計されており、時間と労力はそれほどかかりません。フィットネスレッスンを視聴し、最も必要なエクササイズを選択し、組み合わせて、毎日 2 ～ 4 セット行うことができます。このアプローチでは、さまざまなアプローチを使用してさまざまな筋肉グループをトレーニングすることができ、常に最も効果的です。

フィットネスエクササイズは、腹筋や「ズボン」の部分を鍛えたり、腰の「耳」を取り除くなどを短時間で行うのに役立ちます。フィットネスインストラクターと一緒にこれらの簡単なエクササイズのセットを毎日実行すると、どのように効果があるかがわかります。数か月であなたの体型は引き締まり、スリムになり、小柄な女性の問題は消えます。ワークアウトは非常に速く読み込まれ、毎日異なる複合体を選択できるため、このページをブックマークに追加することをお勧めします。

問題のある領域のエクササイズ: 太ももとお尻

問題のある領域のフィットネス: 腹筋 + 腕 + セルライトの除去 (パート 1)

問題のある領域のフィットネス: 腹筋 + 腕 + セルライトの除去 (パート 2)

問題のある領域のフィットネス: 腹筋 + 腕 + セルライトの除去 (パート 3)

膝のセルライト対策フィットネス

太ももの「耳」に対するエクササイズ

ヒップのサイズを小さくするためのエクササイズ

ダンベルを使った腕のフィットネス (上腕三頭筋)

減量のための運動

太もも裏の筋肉を鍛えるエクササイズ

太ももの内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

太ももの外側の筋肉を鍛えるエクササイズ

股関節「ズボン」のエクササイズ

に対する演習

タチアナ・ロガティーナのウエストと腹筋

親愛なる女の子と女性の皆さん、ウエストと腹筋に非常に必要な素晴らしいトレーニングをご紹介します。多くの場合、鏡で自分自身を見るとき、私たちは自分の上半身にとても満足しています。でも、下を見るとちょっと雰囲気が落ちますよね？私たちの問題領域は体重の減少が最も遅いため、そう呼ばれています。人は上から体重が減り、それから初めてお腹、腰、お尻に体重がかかります。でも、自分で目標を決めて、諦めずに粘り強く追求していけば、必ず結果はついてきます！まず最初に言っておきたいのですが、筋肉を鍛えるだけではお腹の脂肪は減りません！彼はあなたの素晴らしいプレッシャーの下に残り続けるでしょう。そのため、腹筋や腰の筋肉を鍛えるとともに、脂肪燃焼トレーニングも忘れずに！ジリアンマイケルズのセクションで、「6 週間でお腹を平らにする」というワークアウトを見つけてメモします。ウエストと腹筋を強化するには、ここで紹介するトレーニングと交互に行うことをお勧めします。より効果を高めるためにフープを回すこともお勧めします。 10分から始めてください。 1 日あたり 30 ～ 40 分に達します。アタッチメントとウェイトを備えたフープは必ず指示に従って使用してください。

全員が力を合わせれば素晴らしい結果がもたらされます！

ビデオ「問題のある領域のフィットネス - ウエストと腹筋」の所要時間 - 48 分。最初に、十分なウォームアップで体を負荷に備える準備を整えます。このクラスには、胴体、脚の持ち上げ、ひねりが含まれます。最後には、鍛えた筋肉のストレッチが必須です。

「問題のある領域のフィットネス - ウエストと腹筋」プログラムについて、以下にフィードバックを残していただければ幸いです。