自宅で体重を減らすためのダイエット。詳細な説明付きの自家製食事オプション。メニュー、結果、レビュー。自宅で素早く体重を減らすための最高の食事療法

ほぼすべての女の子が人生で少なくとも一度はダイエットをしたことがあります。人生で重要な出来事が間近に迫っているのに、体重を減らすための時間が壊滅的に残されていない、ということが時々起こります。この場合、食事療法が役に立ち、達成を約束します。最大限の効果。そして、原則として、これらのダイエットは非常に厳格で、食事は完全に制限されます。

おそらくすべての女の子が自分のレシピを持っているでしょう速い減量、しかしほとんどの場合、それは人が食べ物を完全に拒否するか、食事に最小限のカロリーを残すという事実に帰着します。厳しい制限期間中の健康に関して言えば、食事は体に非常に悪影響を及ぼします。したがって、食事を選択するときは、すぐにすべての食品を完全に否定する必要はなく、少なくとも中間点を選択する必要があります。

一般に、短期間で体重を減らすための食事法は多種多様にありますが、どの食事法を選択するかは各自の権利です。しかし、最も人気のあるエクスプレスダイエットを紹介しましょう。

同じ製品の摂取に基づいたダイエット長い間、つまり、ケフィアダイエット、そば、ベジタリアンなどの個別の栄養です。
騎手のダイエット。
プルーンダイエット;
キュウリダイエット。
エクスプレスダイエット3日間。
そしてその他。

これらの食事療法がどのように機能するかを理解するには、それらについての情報を調べる必要があります。しかし、いずれにしても、食事制限が厳しくなるほど、期待される効果は高くなります。

ジョッキーダイエット

この食事療法は非常に厳格ですが、余分な体重との戦いには非常に効果的です。このダイエット法は、わずか3日間で5kgの体重を減らすことを約束しています。ダイエットの本質は、3日間プロテイン食品を少量だけ食べることができるということです。この 3 日間は体にストレスがかかるため、スポーツ活動はすべて延期し、休息に充てた方がよいでしょう。

ケフィアダイエット

このダイエットもかなり早くて大変ですが、効果は非常に顕著です。に基づいています常時使用ケフィアを1週間。それでもお腹が空く場合は、赤身で茹でた肉の小片やリンゴを食べても構いません。これにはそばダイエットも含まれます。これも1週間そばだけを食べることに基づいており、すべてのビタミンを保存できるようにそばを茹でるのではなく、一晩蒸した方が良いです。より大きな効果。これらの食事療法では、1週間に最大6kgの体重減少が期待できます。

ダイエット3日間

このダイエット法は、3日間の使用で不必要な体重を最大5キロ減らすことができると約束しており、ダイエット法で提供される製品は体全体を浄化し、老廃物や毒素を体から取り除きます。製品は食事のオプションによって異なりますが、ほとんどの野菜、果物、タンパク質食品であり、すべての量は最小限です。

食べる	ダイエット向け商品
朝食	紅茶（砂糖なし）、チーズ200グラム。または200グラム。カッテージチーズ/ヨーグルト
2時間以内	1 ゆで卵添加物なし
夕食	茹でた鶏肉/牛肉/豚肉 200グラム
2～3時間以内	カッテージチーズ 200g
夕食	ケフィア 250ml。

短期間で体重を減らすためのプロテインダイエット

このタイプの食事は優しいので... 体は飢えに苦しむことはありません。食事は、赤身の白身肉、魚、野菜、およびタンパク質を含むその他の食品の摂取に基づいています。ただし、製品のカロリー含有量は最小限である必要があることに注意することが重要です。このダイエットは、10日間の使用で余分な体重を10ポンド減らすことが約束されています。

お茶ダイエット

ダイエットの本質は毎日緑茶を飲むことにありますが、有益な特性急速な体重減少に必要なタンパク質も含まれています。この食事療法では、お茶を1日少なくとも5回摂取する必要があります。同時に、通常のティーバッグは自分には合わないことを理解する必要があります。自分で淹れるルーズリーフティーが必要です。お茶に加えて、果物や低脂肪タンパク質の食品を摂取しても構いませんが、それほど多くはありません。

ラリサ・ドリーナの食事

この食事療法は、迅速かつ非常に効果的です。太りすぎ。その本質は、いつもの食事からお菓子、脂肪分の多い食べ物、マヨネーズ、マスタード、さまざまな調味料、焼き菓子を取り除く必要があるということです。野菜や果物などのベジタリアン食品を食べるのが最善です。ダイエットも大歓迎緑茶。ダイエット中必須ジュースを飲む必要があり、1日あたり少なくとも3リットルを飲む必要があり、かなりの量の水を飲む必要もあります。スナックの代わりにジュースを飲みます。

ジャガイモダイエット

このタイプの食事は、腹部の体重を直接減らすことを目的としています。ジャガイモは腸を浄化し、代謝を促進します。時間が許すかどうかに応じて、ダイエットは1週間または2週間のために設計されています。ジャガイモを食べると1週間で約5キロ体重が減ります。この食事療法では、皮をむかずに茹でたジャガイモを1日あたり1.5キログラム摂取する必要があります。 1日の食事は4回以上6回以下ですが、ジャガイモは6回に分けて食べるのがベストです。毎回新しいジャガイモを準備することをお勧めします。茹でても蒸しても構いませんが、温かい状態で食べる必要があります。

この成分に加えて、この食事では 1 日あたり少なくとも 2 リットルの水を摂取することになります。

飢餓

断食は本当に最も効果的な断食ダイエットであり、長年にわたって使用されてきました。しかし、彼女の食事は非常に厳しく、ちょうど7日間は水だけを食べなければならず、何も食べなければなりません。多数のこの食事療法を行う場合、水の量は制限されません。

ハンガーストライキとしてダイエットをすることに決めたら、最後まで我慢しなければすべてが無駄になります。ハンガーストライキから回復するときは、無理をして食べ物を食べないことが重要です。すぐに胃に食べ物を詰め込む必要はなく、食事に注意深く一貫して食べ物を含めます。すべてを正しく行えば、このダイエットでは1週間で10キロも体重を減らすことができます。

キュウリダイエット

食事には大量のキュウリの消費が含まれますが、それも許可されています野菜スープ、小さな黒パン、キュウリのさまざまなサラダ、ただし油を使用しない場合は、塩を加えないか、塩分含有量を最小限に抑えることをお勧めします。

1日に少なくとも4本のキュウリを食べる必要があります。多数の水、少なくとも2リットル。

ファストダイエットは3〜7日間の短期間で効果がありますが、体はビタミンの不足にも悩まされます。でもいずれにせよ、だって… ダイエットは短期間で完了し、体へのダメージも最小限です。

結果の保存

どのようなダイエットでも最も重要なことは、体重が戻らず、その結果がダイエットをやめたときと同じくらい効果的であることです。さらに、ファストダイエットで失われた体重は、他のダイエットよりもはるかに簡単で簡単に元に戻ります。これを防ぐには、食生活を正しく終了する必要があります。主なことは、食べ過ぎず、スムーズかつ徐々に食事に食品を導入することであり、ジャンクフードを乱用する必要はありません。そして、少なくとも少しの身体活動を計画に組み込む価値があります。これらのルールに従えば、あなたは常に魅力的に見え、あなたの体型は完璧になります。

今日では、低カロリー、低脂肪、プロテイン、モノダイエットなど、多種多様な食事法があります。しかし、すべてのダイエット法が効果的であるわけではなく、中には体に害を及ぼすものもあります。特別な肉体的および精神的な努力なしに過剰な体重を取り除くことはほとんど不可能です。どのような食事療法も、間違って使用すると、体に害を及ぼす可能性があります。特定の食事を選択する前に、専門家に相談し、健康診断を受ける必要があります。

急いで厳格な食事療法を実行しないでください。食事を突然劇的に変えると、健康や気分に悪影響を及ぼす可能性があります。多くの女性は休暇や重要なイベントの前に体重を減らしたいと考えています。短期。もちろん、結果が得られる可能性は高くなりますが、減ったキログラムはすぐに戻ってしまいます。ダイエットを行うときは、体重を減らすことだけを目標にしないことをお勧めします。適切な食事栄養は、不必要な体重を減らすだけでなく、健康を改善するのにも役立ちます。

栄養士は、最新の Enterosgel 吸着剤を使用したクレンジングは、あらゆる減量プログラムにおいて必要なステップであると考えています。脂肪沈着物の分解中に血液中に大量に入る有害な老廃物や毒素のみを積極的に吸収します。食事特有の吐き気、口の中の不快な味、腸の問題、肌のくすみ、ニキビやシミの出現を引き起こすのはこれらの毒素です。この吸着剤は胃をよく満たして満腹感をもたらし、過剰な胃液や酵素を吸収し、胃壁への刺激作用を中和します。他の吸着剤とは異なり、長いコースでも受け入れましょう。

効果的なダイエットその1：ケフィアダイエット

厳しいですが、非常に人気があり効果的なダイエット法です。このモノダイエットは長期にわたる使用はお勧めできません。ケフィアはとても便利な製品持続可能な減量結果をもたらします。この飲み物を定期的に摂取すると、胃と消化管の微生物叢が改善され、毒素が浄化され、体全体に利益をもたらします。

このダイエットにはいくつかのオプションがあります。

ケフィアダイエットのオプション 1 は、純粋なモノダイエットです。 1日あたり約1.5リットルの新鮮なケフィアを消費する必要があります。 5～6回に分けて飲む必要があります。このタイプの食事を3日間続けるだけで済みます。ケフィアには砂糖を加えてはいけません。

ケフィアダイエットのオプション2 - 同量のケフィア（1.5リットル）を摂取し、それに追加する甘い野菜や果物は1キログラム以下にする必要があります。ダイエット期間は5〜6日間です。

ケフィアダイエットのオプション3：毎日1.5リットルのケフィアと推奨製品を飲みます。

このようなダイエットの6日間のメニュー例は次のとおりです。

1日目：ジャガイモ（5個）を茹でます。
2日目：鶏肉を茹でて100グラムだけ取ります。
3日目：肉を100グラムの量で再度茹でます。
4日目：肉の代わりに煮魚（100グラム）を使用します。
5日目：果物と野菜だけを食べる（高カロリーのバナナとブドウは除く）
6日目：ケフィア。
7日目: 荷降ろし完了 - 一日中座っているだけミネラルウォーター.

全ての商品を砂糖・食塩無添加でご用意しております。体へのこのストレスは、早ければ1か月以内に繰り返される可能性があります。耐えるのが難しい場合は、2か月後でも構いません。
オプション 4: ストライプケフィアダイエット。その本質は非常にシンプルです - ケフィアの日（ケフィア1％）と通常の日を交互に行う必要があります。普通の日は、どんな食べ物でも制限なく食べることができます。

効果的なダイエットその2：クレムリンダイエット

このダイエット法では、8日間で6kgの体重を落とすことが可能です。このようなダイエットを1か月または1か月半続けた場合に何が起こるかを想像してみてください。最大15kgを減らすことはかなり可能です。さらに、体重は特定のパターンで消えます。余分なキログラムが多ければ多いほど、より速く消えます。この食事療法の有効性は、長年にわたる使用によって証明されています。クレムリンの食事療法は炭水化物の最小限の摂取に基づいており、そのため体は脂肪の蓄積による内部エネルギーの蓄えを使用し、タンパク質食品を無制限に摂取しても体重減少は止まりません。

食事の主なルールは、いかなる形であっても砂糖を避けることです。砂糖1個は1日の食糧に相当します。魚、肉、卵、チーズ、低炭水化物野菜、その他の「低コスト」食品を食べることができます。特別な「ポイント」は、特別な値テーブルを使用して、ポイント、ポイント、従来の単位で測定されます。 1ポイントは製品100グラム中に含まれる炭水化物1グラムに相当します。このダイエットの効果は、ポイントに加えてカロリーを計算し、就寝時間の少なくとも4時間前には食事をしないようにするとより効果的です。体重を減らすには40ポイントを消費する必要があり、体重を維持するには60ポイントを消費する必要があります。

サンプルメニュー

朝食: ソーセージを 3 本だけ茹でます。これは 0 ドルに相当します。揚げナス（100 g -5ドル）を追加すると、砂糖なしでお茶を飲むことができます。これは最も単純な製品です。その「コスト」は0ドルです。
昼食：キャベツを千切りし、サラダに油をまぶします。（100 g - 5 c.u.）、野菜とプロセスチーズを入れたスープを調理する（250 g - 6 c.u.）、2番目のコースとしてポークチョップ、奇妙なことに、これも「ゼロオプション」であり、100グラムには0.uが含まれています。。いつものように砂糖なしのコーヒー（0ドル）。
午後のおやつ：低カロリーのブラックオリーブのみ（2c.u. - 10個）。
夕食：新鮮な熟したトマト(6 USD)、温かい料理として煮魚 (200 g - 0 USD)、ケフィア 1 杯 (6 USD) を使用します。
合計: 36 ドル

効果的なダイエットその3：そばダイエット

かなり厳しいモノダイエットですが、その効果は証明されています高効率。その助けを借りて、最大10キログラムを失うことができます。このダイエットは一週間続きます。そばは満腹感を与えると同時に体をすっきりさせてくれます。肌にも良い効果をもたらします。ダイエット後は最低でも1ヶ月は休む必要があります。

そばの作り方：シリアル1杯に約2カップの熱湯を注ぎ、一晩放置します。朝になったら余分な水を切るだけです。そばを茹でる必要はありません。スパイスや塩を加えずに摂取する必要がありますが、ケフィア（低脂肪）を加えることもできます。そばは、液体またはもろいお粥、ケフィアなど、どんな量でもどんな形でも日中食べることができ、1リットル以下を飲みます。水も無制限に飲むことができます。就寝の4時間前には食事をすることはできませんが、お腹が空いている場合は、半分に薄めたケフィアをコップ1杯飲むことができます。

未満の対象厳しい食事制限少量の低脂肪ヨーグルトを飲んだり、果物をいくつか食べたりすることは許可されています。しかし、そのようなダイエットはあまり効果がありません。マルチビタミンを摂取することが不可欠です。また、ダイエット終了後も体重が戻らないように適度な食事を続ける必要があります。重要なのは、食べ過ぎないこと、夜に食べないこと、空腹の日を避けることです。

効果的なダイエットその4：炭水化物抜きダイエット

この食事をうまく利用して減量を達成することができます。その原理は、体内への砂糖とデンプンの摂取を制限することです。この食事療法の基本ルールは、炭水化物の形で毎日許容される 250 カロリーを摂取することです。この食事療法では、鶏肉、魚、肉、チーズ、カッテージチーズの摂取量は制限されませんが、野菜、柑橘類、根菜、ベリー類も摂取することが推奨されます。

砂糖、果物（柑橘類を除く）、ニンジン、ジャガイモ、小麦粉、パン、乳製品、シリアル、トウモロコシ、脂肪、甘い飲み物やアルコールの摂取は制限されています。低炭水化物ダイエットでは、次の規則に従わなければなりません。食後30分間は飲酒を禁止し、揚げ物はオリーブオイルでのみ許可されます。生活の一部として分割栄養の原則を自分自身に受け入れます。少なくとも1日5回）、出発の数時間前の夕方、就寝後（20:00以降）の食事は一般的に禁止されています。

選択できるサンプルメニュー:

オプション 1: 塩を加えずに調理した赤身肉 (約 400 g)。 4回に分けてその都度野菜のおかずを加えます。一日を通して（約200〜300グラム）。飲むには、たとえばローズヒップ煎じ薬を醸造し、朝と夕方に飲む必要があります。

オプション 2: 茹でた赤身の肉 (250 g)、お茶 2 カップ、ジュース 2 杯。製品提案は5つのステップに分かれています。

効果的なダイエット５：リンゴダイエット

この食事法は体重を減らすのに最適です。リンゴは非常に貴重な果物です。リンゴダイエットは代謝を修正して正常化し、過剰な体重と戦うのに役立ちます。ほとんど最良の選択肢- これはリンゴの断食日を設定することです。これは腸の問題に特に役立ちます。減量を達成するには、週に2回リンゴの日を行う必要があります。さらに、この食事は高血圧患者だけでなく、アテローム性動脈硬化症の予防にも役立ちます。

リンゴダイエットはいくつかの方法で使用されます。

リンゴダイエットのオプション 1: 一日を通してリンゴだけを食べ、水分をたくさん飲みます。
リンゴダイエットのオプション 2: 1.5 キログラムのリンゴを一日中食べる。同時に、何も飲むことはできません。リンゴに含まれる液体で十分です。
リンゴダイエットのオプション3：これはリンゴケフィアダイエットです。ケフィアグラス半分とリンゴ1個を1日5〜6回摂取してください。
リンゴダイエットの選択肢 4 は最も難しい選択肢です。リンゴの数は 6 日ごとに変わります。1 日目 - リンゴ 1 kg、2 日目 - リンゴ 1 kg。 2番目 -1.5kg; 3番目 - 2kg。 4番目 - 2kg。 5番目 - 1.5kg。 6番目 - リンゴ1kg。お茶（緑）を飲んだり、黒パンせんべいを食べたりすることができます。
また、リンゴダイエットは禁煙する人にとっても非常に役立ちます。 3日以内に実行する必要があります。リンゴに加えて、緑茶も飲むことができます。

栄養失調の主な要因は、主に時期尚早な食事です。専門の栄養士は、食べ物は1日4回摂取するのではなく、少しずつ摂取すべきだと述べています。食事の間に 3 ～ 4 時間の休憩を取ることをお勧めします。これは、食物の正常な消化に必要な時間です。食べる回数を減らして食べる量を増やすと、食べ物の未消化部分が脂肪に変わります。正常な健康状態と体重の鍵は適切な栄養です。

定期的にこの方法に従うと、体は毎回新しい食事の準備をし、胃液を体内に分泌します。必要な数量。これにより良好な消化が促進され、この状態では脂肪が蓄積されません。時間通りに食べないと、体、特に胃に害を及ぼす可能性があり、放出されたジュースが壁を腐食します。多くの医師は、完全に無害な食事は存在しないと確信しています。

から不快な結果不足などのハイライト栄養素、ダイエットに慣れる（しばらくすると、ダイエットは体重減少に寄与しなくなる可能性があります）、ダイエット後の体重増加。これを避けるために、食事療法を行うときは、ビタミンを摂取するだけでなく、徐々に食事療法を終了し、食事制限を続けることをお勧めしますが、それほど厳密ではありません。これら簡単なヒント望ましい結果を達成するのに役立ちます。

飢えを克服する方法

ほとんどの場合、ダイエットを「中断」する理由は、カロリー摂取量を制限し食習慣を変えた結果生じる強迫的な空腹感を克服できないことです。食欲を抑え、体調不良を避けるために、医師は脳の空腹中枢に直接作用して食欲を抑えるセファマダールという薬を勧めています。シブトラミンを含まず、穏やかに作用します。副作用、使用を中止しても食欲が増進したり、「減った」キログラムが戻ったりすることはありません。

1. アーモンド- 多くのタンパク質と炭水化物を含む優れたエネルギー源。栄養価が高く、健康的な間食としてご利用いただけます。

2. リンゴ。カロリーが低く、抗酸化物質とビタミンが豊富です。

3. アボカド。体に吸収されやすく、空腹感を長時間抑えてくれる健康的な不飽和脂肪酸が含まれています。

4. 豆。たんぱく質が多く含まれているのでとても栄養価が高いです。より高カロリーで有害なジャガイモをそれに置き換えることをお勧めします。

5.ピーマン。軽く、健康的、おいしい - 甘いピーマン料理の多様性だけでなく、明るい色、ビタミンCも豊富です。

6. ブルーベリー。ブルーベリー 100 g には貴重な繊維が 4 グラム含まれており、抗酸化物質が豊富に含まれていますが、カロリーはわずか 80 キロカロリーです。

7. ブロッコリーとカリフラワー。結腸がん、肺がん、胃がんの発症リスクを軽減します。

8. シナモン。砂糖の代わりに、紅茶やコーヒーにシナモンを少し加えるのもおすすめです。飲み物をより栄養価の高いものにするだけでなく、飲み物をより早く吸収するのにも役立ちます。

9. コーヒー。信じられないかもしれませんが、一杯のコーヒーで最大 50 カロリーを消費できます。主なことは、砂糖や生クリームを加えないことです。そうしないと、すべての利点が消えてしまいます。

10. 卵。朝、ゆで卵（またはポーチドエッグ）をトーストと一緒に食べると、朝の始まりにぴったりで、昼食まで食べたくなくなるでしょう。

11. グレープフルーツ。カロリーが極めて少なく、同時に代謝を促進する製品です。

12. ナチュラルヨーグルト。カルシウムとタンパク質の最高の供給源。

13. 緑茶。これが健康と長寿を促進する 10 製品の最初の製品として認められるのも不思議ではありません。緑茶には、若々しく健康に見えるのに役立つ抗酸化物質や、ビタミンA、B、C、E、F、K、P、Uが豊富に含まれています。

14. オートミール。の 1 つ最良の方法一日の始まりは、朝食にベリー入りオートミールを食べることです。オートミール血液凝固を正常化し、腸の機能を助け、体による脂肪の吸収を制御します。

15. オリーブオイル。多くの有用な物質が含まれているだけでなく、私たちの体が脂溶性ビタミンを吸収するのにも役立ちます。

16. 梨。さらに多くのものが含まれています葉酸ブルーベリーよりも。カリウムやヨギも豊富で、特に心臓に良いものです。

17. サーモン。これは脂肪の多い魚ですが、それに含まれるオメガ 3 脂肪酸は体型に害を及ぼさず、それどころか、消化、脳の活動、健康に非常に有益です。心血管系.

18. トマト。トマトに含まれるビタミンCの量には驚くでしょう。この熟した野菜100グラムで成人の必要量の4分の1をカバーします。トマトには、私たちの体が正常に機能するために必要なカリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、リン、有機酸も含まれています。

19. 水。私たちの体のすべてのプロセスを開始し、新陳代謝を助け、髪、肌、爪に必要な水分を与える生命エネルギーの源です。一般的に、何と言えますか? これは水です。

20. おかゆ。彼らです最高の情報源エネルギー、繊維、微量元素、ビタミン。栄養価が高く、健康食品、どんなダイエットにも害を及ぼすことはありません。

余分な体重をすぐに取り除くことができるため、ダイエットは人気があります。しかし、実際には、そのような減量と厳格な栄養摂取は、その後、減少した体重の急速な増加につながる可能性があることが判明しています。そのため、少女たちは適切な栄養を好み、そのような実験をますます拒否しています。しかし、この事実にもかかわらず、 減量に最も効果的な食事療法、過剰な体重を迅速かつ永久に取り除くのに役立ちます。

効果的で迅速なダイエットや特定の緊急減量プログラムを選択するときは、最も魅力的なダイエットを優先する必要があります。嫌いな製品を食べると、量が減り、失敗します。どちらかを決定しますより良い食事、助けになるだけです個人的な経験: 身体は、特定の製品に対して異なる反応を示す個別の物質です。以下に、減量に効果的で人気のあるダイエット方法を説明付きで示します。

シンプルだが効果的なダイエットについて話す場合、例を挙げることができます。確かに、これには欠点があります。まず、料理の種類が少なく、製品のリストが乏しいため（使用される製品が 1 つだけであることが多い）、通常の量のビタミンや微量元素の供給が不足します。第二に、間違った終了後、減少した体重がすぐに戻る可能性が高くなります。迅速かつ効果的な単一食は、特に心血管系や胃腸管の疾患がある場合、医師の許可がある場合にのみ使用する必要があります。

そばダイエット

厳しいそばダイエット現在の過剰体重に応じて、1 週間で最大 10 kg を減らすことができます。そばの作り方は特別で、茹でるのではなく蒸します。結果はそうではありませんおいしい料理、誰もが食べられるわけではありませんが、減量を促進します。

自宅で素早く体重を減らすための最良の食事療法は、次のルールに従う必要があります。

シリアル1杯を洗い、熱湯2カップを注ぎます。穀物が完全に膨らむまで蒸しておきます。通常、これは夕方に行われます。そばに塩や香辛料を加えることは禁止されています。シリアル1杯につき、高品質の醤油は大さじ1杯のみ許可されています。
得られた量のそばは、3〜4時間ごとに4〜5回の食事に分けて、1日を通して食べられます。これについては、記事で詳しく説明します。
体重を減らすための最後の食事は、就寝時間の5時間前までに済ませてください。
食事の30分前に、コップ1杯の水を飲みます。 40分後 - きれいな水をもう一杯。
1日の最低水分摂取量は2リットルです。
水、砂糖なしのお茶、牛乳（できれば弱い）を飲むことができますが、緑茶に置き換えることもできます。

この迅速かつ効果的なダイエットは体を浄化するのに役立ち、これが大量の体重を減らす理由です。迅速かつ効果的に減量するためのこのような栄養補給は、6か月に1回までしか繰り返すことができません。なぜなら、そのようなそばの摂取は、一部の身体システムの機能不全の発症につながることが多いためです（適切なアプローチをとれば、このようなことは起こりません））。ソバダイエットの過度の乱用は胃腸疾患を引き起こします。

ケフィアキュウリダイエット

体重を減らすのに役立つ良い食事は、ケフィアとキュウリの摂取に基づいています。空腹感がどこにでもあるわけではないので、非常に使いやすいです。毎日、1.5リットル以下の低脂肪ケフィア（最大1.5％）と1.5kgのキュウリを摂取することが許可されています。ダイエット期間は5〜6日以内です。この期間中に、4キログラムを減らすことができ、体重が大幅に増加している人は最大7キログラムを減らすことができます。

減量のための提示された食事療法の利点は次のとおりです。

製品の入手可能性。
大多数にとっての魅力。
定期的な腸洗浄。
浮腫がないこと。

さらに、指定された期間の終了後、すぐに燻製肉、焼き菓子、脂肪分、甘いものに急いで行かなければ、体重を維持することができます。

ケフィアダイエット

人気があり、効果的で、ファストダイエット- ケフィア。体重を減らすだけでなく、体の老廃物や毒素を浄化することもできます。ケフィアは毎日1.5リットルまでしか飲めないので、耐えるのは非常に困難です。高いコンテンツ脂肪分これ以上の食品は食事に含まれません。実証済みのケフィアダイエットでは、1週間で5キロ体重を減らすことができます。

栄養士は、有害物質とともに有益物質も4〜5日後に排出され始めると警告しています。したがって、許容される最大時間は 3 日以内です。「降ろす」ことを繰り返すのは月に 1 回だけです。この時間は、体を「清潔」に保ち、過度の体重増加を防ぐことができます。

専門家の意見

スミルノフヴィクトル・ペトロヴィッチ
栄養士、サマラ

より複雑な減量オプション

他にもあります興味深いオプション食事制限による効果的な減量。

モデルダイエット

トップモデルのダイエットは、かなり厳しいですが達成できるダイエット方法として実践されています。すぐに結果が出る– 3日間で最大5kgまで保証されます。現時点では、ゆで卵1個と低脂肪カッテージチーズ300gのみを消費してください。この食事の特徴は、これらの食品を数回の食事に分けて17時までに完了する必要があることです。

提示されたオプションには夕食は含まれていません。とてもお腹が空いた場合は、温かい飲み物を一杯飲んでも大丈夫です沸騰したお湯レモン汁と一緒に。日中は少なくとも1.5リットルの水を飲み、半年に1回までにしてください。これは体に深刻なストレスを引き起こし、一部のシステムに機能不全を引き起こす可能性があります。

絞りたてのジュースで体重を減らす

メニューはいろいろありますが、食べ物自体はしっかりしています。ここには固形製品はありません。搾りたてのジュースのみです。柑橘類。オレンジ、レモン、グレープフルーツは許可されています。ジュースは消費前に調製されます。新鮮な果物から絞り出されるジュースは、1食分あたり200〜250 ml以下です。「食事」の総数は 3 回です。日中は、少なくとも 1.5 リットルのきれいな水を飲むことが許可されています。

ダイエット期間は3日を超えてはなりません。この期間中に最大4キログラムを失う可能性があります。このような実験は、胃腸疾患のある人には禁止されています。

スープで体重を減らす

スープダイエットのおかげで、多様な食事を得ることができ、1週間で少なくとも4〜5キロを素早く効果的に減らすことができます。最初のコースのレシピは料理本に載っていますが、自分で考え出すこともできます。

重要なことは、スープに何も加えないことです。

じゃがいも;
マメ科植物。
油;
肉製品。
スパイス（塩は少量であれば許可されます）。

想像力を発揮して許可された野菜をたくさん使うと、とても面白くておいしい料理を作ることができます。おいしいスープそれは家族全員が喜ぶでしょう。ダイエット中は、スープを標準 4 杯（200 ～ 250 g）まで食べてください。砂糖を含まない紅茶やコーヒーなど、毎日少なくとも 2 リットルの液体を飲みましょう。

ファストダイエット

1週間または1か月以内に体重を減らすことができる、それほど厳密ではないダイエット法があります。これらは、7日間のケフィアダイエットと、永久に続けることができるクレムリンダイエットです。

クレムリンの食事

脂っこい食べ物や揚げ物が好きな人は喜ぶでしょう - 素早く効果的なクレムリンダイエットがあなたにぴったりです。もちろん、過剰摂取は禁物ですが、朝食にソーセージやハムを添えた目玉焼きは許可されています。

注意してください: 迅速かつ効果的なクレムリンダイエットでは、加工食品、肉、魚、卵、油、その他脂肪が多く炭水化物が少ない食品を食べることができます。同時に、濃厚な食べ物、甘いもの、限られた野菜や果物も禁止されます。

ダイエットの本質は、製品100 gあたりの従来の単位をカウントすることです。従来の単位は製品の炭水化物含有量であり、パッケージに表示されます。減量の場合は 40 ドルが許可されます。体重を維持するために毎日 - 60 ドル以内。果物、野菜、その他の食品の炭水化物含有量を示す表があります。それらをもとに、独自のメニューを作成することができます。

7日間のケフィアダイエット

より重要な結果を得るには、ケフィアダイエットを1週間続けるとよいでしょう。体重を減らすためのルールは簡単です - より多くの水分を摂取し、毎日1.5リットルの低脂肪ケフィア（2％以下）が必要です。

必要な製品に加えて:

1日目 - 塩なしで茹でたジャケットポテト5個。
2番目 - 茹でた鶏肉100g。
3番目 - 赤身の茹で肉100 g。
4番目 - 赤身の煮魚100 g。
5番目 - 1kgまでの野菜と果物（ジャガイモ、ブドウ、バナナは禁止されています）。
6番目 - ケフィアのみ。
7日目はケフィアを使わず、ミネラルウォーターのみの断食日です。

最後の2日間を恐れる必要はありません。1週間以内に胃は縮小し、断食日は静かに過ぎます。 1週間で7キロ痩せることも可能です。

手頃な価格で素早く効果的なダイエットは、重要なイベントの前、他人の前で完璧な体型を見せびらかしたいときに救世主になります。しかし、イベントの後、女の子は制御不能な食事をする傾向があり、原則としてダイエットは効果がなくなります。標準より5kg以上の過剰な体重を減らす必要がある場合は、長期的な適切な栄養を優先することをお勧めします。その助けを借りて、1か月で最大10キログラムの余分な体重を減らすことができますが、これは他の人に気付かれないことはありません。

自分でダイエットを選択するとき、人はそれぞれ特定の目標を追求します。重要なイベントの前にすぐに数キロ体重を減らしたい人、嫌いなお腹を取り除きたい人、結果を確実にするために体重を根本的に変えたい人もいます。一度限り。この記事では、減量に最も効果的な食事療法、誰にとっても魅力的です。

ジェットコースターダイエット

この栄養システムは、マーティン・カタン（アメリカの心理学者）によって驚くべき発見に基づいて開発されました。

ダイエットを始めて数日経つと体が慣れてきます。新しいスキーム栄養。減ったカロリーだけで十分になり、体重は落ちなくなります。この瞬間を「プラトー」といいます。

「ジェットコースター」は、当然のことながら、体重を減らすのに最も効果的なダイエットです。

体重計の数字が長い間喜びをもたらすためには、次のルーチンを遵守する必要があります。

最初の 3 日間:

毎日の食事のカロリー量は600kcalの線を超えてはいけません。食事時間は管理されず、主なルールはカロリー制限を超えないことです。この食事療法では、体から脂肪と水分が失われます。

4、5、6日目:

食事のカロリー量は900kcalに達します。この量は通常の生活には十分ですが、体重は減り続けます。

7日目 -最終。

食事のカロリー量は1200kcalを超えません。

7日間の体の「シェイクアップ」の終わりに、切り替えることができます。体重の減少が再び止まると、「ジェットコースター」に戻ります。
このアプローチにより、主食を変えることなく、体にさらなるストレスを与えることなく、必要なキログラムを減らすことができます。

短期間で体重を減らすための効果的な食事療法

最も安全なエクスプレスダイエットとともに、すぐに体型を整えることができます。重要なイベント、悪用してはいけないものもあります。しかし、時には彼らの助けを借りることもできます。

ケフィアダイエット：72時間で体重を減らす

ケフィアダイエット全体に存在する主な製品はケフィアです。おかげで体重が減りました厳格な体制食事は2時間間隔。

ケフィアダイエットのサンプルメニュー:

毎日は一杯の薄い緑茶から始まります。 そして砂糖不使用！
2時間後、すりおろしたにんじんをオリーブオイルで軽く味付けしてお召し上がりください。
さらに2時間後、リンゴ1個と低脂肪ケフィア1杯。
100～150gがお弁当に適しています牛肉の煮物、チキンまたはターキー。 鳥肉は皮をむく！
甘くないリンゴ 1 つ。
プルーン。
ディナーにはケフィア1杯を提供しています。

トップモデルのダイエット

1日にゆで卵1個と低脂肪カッテージチーズ400グラムだけを食べることが許可されているため、最も危険で困難な食事の1つです。

トップモデルのダイエット法なら、たった3日で5キロ痩せることができます。ただし、割り当てられた期間を超えてダイエットを続けたり、月に1回以上の手順を実行したりすることはできません。

フレッシュジュースダイエット

もう1つの非常に効果的ですが、非常に困難なエクスプレスダイエットは、最も極端な状況でのみ使用できます。

3日間は、オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの絞りたての柑橘類のジュースのみを飲むことが許可されています。きれいな水もたっぷりと用意することをお勧めします。

メリット：数日で最大4kg痩せる！

欠点: このダイエットは継続するのが非常に難しいです。 重要！！！エクスプレスダイエットに頼るときは、体への害を忘れないでください。緊急減量で利益だけを得るには、次のことを守ることが重要です。

いくつかの黄金律を理解し、そのような食事の生理学的原理を理解します。

体型別のダイエットに効果的な食事法女性にはそれぞれ独自の体型があります。いくつかのボディタイプがあります：洋ナシ、砂時計

」、「リンゴ」、「三角形」、「長方形」。場合によっては、体の物理的特徴が効果的な食事を選択する際に多くの問題を引き起こすことがあります。

したがって、「リンゴ」体型の人は側面と腹部の脂肪の蓄積が特徴であり、「洋梨」タイプの人はボリュームのあるヒップに悩まされ、「長方形」の人はウエストがありません。問題のある領域の体重を減らすにはどうすればよいですか？

突き出たお腹を克服する方法

お腹や脇腹を痩せるのに最も効果的なダイエットは断食ダイエットです。女性は子供を産むと「リンゴ」の体型になる傾向があるため、出産後によく使用されます。好奇心旺盛！

リンゴ体型の最も注目すべき所有者は歌手のエヴァ・ポルナです。「リンゴ」のような体型の女の子は、特に腹部が膨満する傾向があります。細い脚そして優雅な肩。腹部と不要な脇腹を取り除くには、次のことが必要です。適切な栄養、絶え間ない, 身体運動健康的なイメージ

人生。脂肪を失い始めます問題領域

体を浄化するために必要です。緑茶と根生姜はこの仕事に素晴らしい働きをします。

次に、食事に次のものを追加する必要があります。
繊維（豆類、ふすま、根菜）。
果物。
ナッツ;

魚。

食事から次のものを除外する必要があります。
揚げ物;
動物性脂肪;
燻製肉。
白パン。
バナナ。

缶詰の野菜。

太ももの脂肪を取り除く方法

カッテージチーズおよび乳製品。
米、できれば濃い色。
緑;
トマト。
海の魚。

禁止:

ジャガイモおよびでんぷん質の食品。
炭酸飲料。
パスタ;
動物性脂肪。

お腹や脇腹を痩せるのに最も効果的なダイエットは断食ダイエットです。女性は子供を産むと「リンゴ」の体型になる傾向があるため、出産後によく使用されます。ジェニファーは洋ナシ体型ですロペス。

女性らしい曲線美を手に入れるダイエット

ウエストにカーブがない女性 (長方形の体型) は、次の製品を使用して食事を構築する必要があります。

タンパク質製品。
野菜と果物。
赤身の肉。
緑茶。

以下を除外する必要があります。

お菓子、焼き菓子。
アルコール;
じゃがいも。

砂時計の図: 合理的な減量

砂のような体型の女性は、体重と脂肪が均等に分布している傾向があります。

したがって、より穏やかな食事が彼らのために選択されます。

食事には次のものが含まれている必要があります。
タンパク質（あらゆる肉と卵）;
緑の野菜（アスパラガス）。

絞りたてのジュース。

以下を除外する必要があります。
お菓子。
ドライフルーツ。

バナナ。

1週間で最も効果的なダイエット法

すべてのダイエットの中で、最も関連性があるのは毎週のダイエットです。これはかなり急速な体重減少であり、穏やかな食事療法を伴い、体への害は最小限に抑えられます。 1週間のダイエット - 段階的または急激な減量に基づく効果的なダイエット毎日の標準

カロリーと普段の食事の急激な変化。

最も人気のある毎週のダイエットは次のとおりです。

そばダイエット - 1日あたりマイナス1.5kg

この重要な原則は、そばの準備方法に基づいています。原則として一晩蒸します。
プロテインダイエットでは、3時間ごとに食事をする必要があります。
起きてから15分後に朝食。
夕食は就寝時間の2時間前までに許可されています。

効果を高めるためには運動することが大切です。

自宅で痩せる！成功の秘訣

専門家の助けを借りずに、自分で減量のための有能な食事を作成することは、それほど難しいことではありません。

食事療法の基礎となる基本的なルールを遵守する必要があります。ダイエットの黄金律は完全な禁欲です。揚げ物
、焼き菓子や焼き菓子に代表される単純な炭水化物、砂糖。
次のルールは、毎日の食事の総カロリー量を減らすことです。ただし、専門家に相談せずに、体に重大な害を及ぼさないように徐々にカロリーを減らすことをお勧めします。

そして、2週間以上連続してダイエットを続けると健康に悪影響を与える可能性があることを忘れてはなりません。体が新しい食事に慣れると、体重の減少は止まります。

同様に重要なのは、組み合わせた製品を適切に選択することです。

最も効果的な家庭ダイエットの一つは、 タンパク質-炭水化物 、体に最小限のストレスをもたらします。持続期間は3日以内で、その助けを借りて5キロ以上体重を減らすことができます。
同様に効果的です太りすぎそして 断食日 、休暇後に特に人気があります。それらは「休日」の脂肪を燃焼するためだけでなく、素早い回復過度の運動後の消化器系のパフォーマンス。

断食日のプロテインメニュー：