子供と一緒に運動。子供向けのエクササイズ。子供と大人のための朝の体操のセット

リーリヤ・コルチェムキナ
朝の体操子供向け

朝の体操- これは病気の治癒と予防の手段の 1 つです。定期的に運動をする子どもの場合体操、眠気の状態が消え、陽気な気分が現れ、感情の高揚が始まり、パフォーマンスが向上します。

に体操興味深くて親しみやすいものでしたが、前向きな感情的な態度が必要であり、それはあらゆる内容をより早く吸収するのに役立ちます。に含める なぞなぞ体操、韻を数えたり、ことわざを数えたりすることは、模倣運動への興味、そして聞いたことを想像して動きで示したいという欲求の発達に役立ちます。

想像力豊かな遊びの動きは、即興能力、聴覚、注意力、思考力、創造的な想像力、記憶力を発達させます。それらは、子供たちが理解できる画像を明らかにし、描かれている動物の性格や習慣を創造的に伝える能力を開発します。さらに、そのような動きを練習することで、子供たちは力、器用さ、動きの調整を発達させ、空間をナビゲートすることを学び、所定のペースとリズムで動くスキルを習得します。

組織と行動の要件朝年少グループでの練習

この年齢になると、子供たちは言語を発達させ、注意力がより安定し、記憶力が向上します。しかし、子どもはすぐに飽きてしまい、すぐに興奮してしまいます。子どもの動きはまだ十分に形成されておらず、完全に自発的ではありません。 その子は衝動的だ、厳密に指定された動きの形式に従うことはできませんが、模倣して行動することはできます。

子どもたちの体育に対する積極的な姿勢を育む体操ゲーム内で開催される形状: 子どもたちは、動物の声や動きを真似たり、さまざまな物を描いたりすることを楽しみます。

それぞれの動作に比喩的な名前を付け、音声の呼気を訓練するために適切な単語を選択することをお勧めします。

一般的な発達訓練の新しいゲーム複合体を子供たちに紹介する前に、大人は対応するゲームを声に出して読むことができます。芸術作品、写真を見て、子供たちと一緒に童謡を学ぶなど。

生後3年になると、多くの子供たちは教師が企画した活動に参加できず、課題を完了するのが遅れるため、非常に繊細で差別化されたアプローチが必要です。全員の参加が不可欠であると主張すべきではありません。 朝の練習, 子どもの一人がすぐに運動を始めなくても問題ありません。これは子供が自発的に、そして自分の要求に応じて行うことが重要です。

演習は、デモンストレーションと口頭での説明を組み合わせて、ゆっくりとしたペースでデモンストレーションする必要があります。子供たちが練習をマスターするにつれて、ペースと振幅は増加します。最初から最後まで子供たちと一緒にすべての演習を行います。説明や指導は演習中に行います。

間隔 朝の体操 4～5分。この複合体は、3〜4つの一般的な発達演習で構成されています。短いウォーキングから始まり、ゆっくりとしたランニングとフォーメーションを交互に行います。この年齢では、円を描くのが最も便利です。子どもたちは、サブグループで特定の方向に、分散して、または次々に、最初と最後のウォーキングを実行できます。ウォーキングは、落ち着いてゆっくりとしたペースで行う必要があります。

整列すると、子供たちは肩帯、腕、脚、背中、腹部、胴体全体の筋肉を強化するための運動を開始します。教師は、授業に推奨された屋外開閉装置の中から、模倣的な性質を持ち、遊び心のある方法で実施される屋外開閉装置を選択します。各エクササイズを 4 ～ 5 回繰り返します。仕上げ 朝の練習身体の全体的な興奮を抑えるために、落ち着いてその場を歩いたり、前に進んだりします。 2週間ごと新しい複合施設演習。子どもたちが運動をマスターしたら、適度なエネルギッシュなペースを取り入れます。たまには適当に (2～3ヶ月後)複合体の繰り返しに戻るか、それらを基礎として、オブジェクトを使用した新しい演習複合体を作成します。

朝の体操子どもの感情に影響を与え、気分を良くする音楽があれば、さらに効果的です。

複合施設 朝の練習

"飛行機"

私たちは歩いて、歩いて、

彼らはカーペットの上を歩きました。

そして、彼らは楽しそうに走りました。

そして彼らは再び歩き始めた。

そして私たちは一緒に輪になって立っていた。

1. 飛行機、飛行機

飛行します。（手を下に置き、側面から肩の高さまで上げます。4～5回繰り返します。）

2. 着陸する場所が必要です。

私たちは一緒に彼を選びます。

(腕を肩の高さで横に伸ばします。前に曲がり、頭を左、右に回します。I.p.に戻ります。)

3. 飛行機は着陸中です。

「座ってください！」とパイロットが言いました。

(I.p.も同じです。座ってI.p.に戻ります。3〜4回繰り返します)

4. 私たちのフライトは終わりました、

人々は皆楽しんでいます。

(あなたの前で 8 ～ 10 回のジャンピングクラップを 3 回繰り返します。)

3. 落ち着いて輪になって歩きます。

飛行機は格納庫にあります。

私たちのパイロットは歩いて家に帰ります。

複雑な 朝の練習

"太陽"

1. 輪になって歩いたり走ったりする。ウォーキングで終了。円陣を組む。

朝、太陽が目覚め、

子どもたちはみんな笑顔でした。

こんにちは、赤い太陽さん。

よし、クリアだ。

2. 一般的な開発演習:

1. レイは窓の外を眺めました。

彼に手のひらをあげてください。

（右と右を交互に引き抜きます）左手前方、手のひらを上に向けます。議員 4～5ルーブル）

2. 高く、高く伸ばし、

太陽に手で触れてみましょう。

（つま先で立ち上がり、腕を上げます。これを 3 ～ 4 回繰り返します。）

3. 日光浴ができます。

背中を温めてリラックスしましょう。

（仰向けになり、うつぶせになり、I.p.Rep.3pに戻ります。）

4. 太陽は男たちを幸せにする、

幼稚園は楽しいですよ。

（手拍子をしながら8～10回飛び上がる。3回繰り返す。）

ワンツー、ワンツー。

さあ、休む時間です。

複雑な 朝の練習

1. 輪になって歩いたり走ったりする。ウォーキングで終了。円陣を組む。

眠りから目覚めて

春が私たちにやって来ました。

散歩に行きましょう

そして友達も連れて行きましょう。

2. 一般的な開発演習:

1. 私たちは蝶のように飛びます。

私たちは翼を上げます。

（腕を下げます。側面から頭の上までゆっくりと上げ、下げます。これを4〜5回繰り返します。）

2. ミツバチは甘い蜜を求めています。

左、右折。

（ベルトに手をかけて左右に回し、4～5回繰り返します。）

3. アリ、起きて、

そして本題に取り掛かります。

（座って、顔を手で覆い、I.p.に戻ります。4〜5pを繰り返します。）

4. バッタは怠け者ではない

一日中草原で飛び跳ねましょう。

(ジャンプ。代表 4-5r.)

3. 落ち着いて歩く。呼吸練習。

私たちは散歩中だったのですが、

私たちは昆虫を見ました。

みんな眠りから目覚めた

春がみんなを目覚めさせました。

複雑な 朝の練習

「サニーバニー」

1. 輪になって歩いたり走ったりする。ウォーキングで終了。円陣を組む。

太陽がその光を落とし、

レイはウサギに変わりました。

晴れたウサギが遊んだ

子供たちはみんな楽しんでいました。

2. 一般的な開発演習:

1. 太陽の光が私の肩に当たりました、

コートハンガーを温めてくれました。

（ベルトに手を置きます。上げて、手のひらで肩に触れ、I.p.Rep.4-5rに戻ります。）

2. 膝を使って遊び始めました。

彼を捕まえてみてください。

（私も同じです。かがみ、膝をたたきます。繰り返します。4〜5r。）

3. レイはカーペットの上で飛び跳ねました、

私たちは床でウサギを捕まえます。

（カーペットの上に足を横にして座り、手の平を前のカーペットでたたきます。4～5回繰り返します。）

4. 壁を上下します。

ジャンプ、ジャンプ、怠けないでください。

(8～10回ジャンプ。4～5回繰り返す)

3. 落ち着いて歩く。呼吸練習。

一筋の太陽の光、晴れたウサギ、

楽しそうに飛び跳ねた。さあ、ゆっくり休んでください。

の上 朝の練習子どもたちは屋外ゲームをするのが大好きです（1年の後半は、子どもたちにとって活発で有意義な活動です。屋外ゲームの内容は、原則として、子どもたちの視野を広げる教材です。子どもたちへの関心を高め、意欲を高めるためです）彼らがそのようなゲームに参加するには、教師はレッスンに楽しくてリラックスした雰囲気を作り、面白い話を考え出す必要があります。その過程で、なぞなぞや詩に基づいてそのようなゲームを自分で考え出すことは難しくありません。大きくて明るいおもちゃが必要です (クマ、キツネ、犬、インフレータブル、または... フェイクファー、動物のマスクも同様です。

アウトドアゲーム "テディベア"

大きなおもちゃ （クマ）会場の中央に位置します。子どもたちは手をつないで輪になって立っています。ミシュカの隣に座る罠の子供たち (1 つまたは 2 つ)

内反足のクマが森を歩いています。

彼はコーンを集めて歌を歌います。

コーンはクマの額に向かって跳ね返りました

クマは怒って足を踏みつけました！

子どもたちは手をつないで輪になって歩きます。彼らは立ち止まり、手のひらで額を軽く打ち、腕を横に広げ、指を広げ、足から足へと移動し、片足で床を踏み鳴らし、ホールを走り回ります。子どもたちが罠を捕まえる 「バンプ」、つまり他の子供たちを入れてください 「かご」 (上に置かれた 体操ベンチ) .

親が子どものためにできることは、将来役立つ正しい習慣を身につけさせることです。

食事前や外出後に手を洗う、歯を磨く、ベッドメイキングをするなどの習慣は、子どもが成長した後もその重要性を失うことはありません。朝の運動をする習慣と同じように、後に一連のフィットネス運動をしたり、運動器具を使って作業したり、朝の涼しい空気の中でジョギングしたりすることに発展する可能性があります。

この習慣を身に付けるには、簡単な練習をして、自分で子供にそれを示すことができます。しかし、実践してみると、専門家が子供向けに行う朝の体操の方が、多くの場合、より興味を呼び起こし、成長中の体により多くの利益をもたらすことがわかっています。

朝の体操の習慣は、子どもが成長してもその大切さは変わりません。

ビデオを利用して赤ちゃんと一緒にいて、運動への欲求を高めることができます。

多くの親は、子供が運動しようとしない場合、あるいは抗議さえしない場合、子供に運動を強制する価値があるかどうか疑問に思っています。もちろん、強制する必要はありません。強制的に授業を実施すると、興味よりも拒絶反応が大きくなり、その利益が非常に疑わしいからです。あなた自身の方法で子供のやる気を起こさせるように努める必要があります例によって、友人や親戚の例に倣い、付き合いを続け、運動をゲームに変えました。

運動は子供にエネルギーを与えるだけでなく、良い気分も与えます。

朝の練習 - レッスンの主要ブロック

ブロック No. 1 - 輪になって歩きます。ウォーミングアップの開始。

朝の練習は短いウォーミングアップから始める必要があります。ウォーミングアップは酸素飽和を促進し、血液循環を改善し、硬くなった筋肉や関節をリラックスさせ、子供たちがより激しいトレーニングに備えることができます。

から始める歩きやすいその場で、または膝を上げて行進する
腕の振りを交互に加える
ランジやツイストなどのダイナミックなストレッチでウォームアップを続けます。円を描いて歩き続けます。
適度なペースで移動してください。子どもたちに普通に呼吸するよう思い出させる

ブロック No.2 - エアロビクス

ウォームアップ後に行うこと有酸素運動心血管系を強化します。

1分間その場で走り、その後1分間ジャンプします（縄跳びを使用することもできます）
子供の有酸素運動: クライマー、カニ歩き、膝ジャンプ
古典的なエアロビクスから音楽までのステップの要素を使用できます (V ステップなど)

動きをベースにしたグループゲームは、楽しみながら心血管系や呼吸器系を強化するのに最適な方法です。

ブロック No. 3 - 筋力トレーニング

運動は筋力を高め、骨密度を向上させるのに役立ちます。

腕の筋力を鍛えるには、軽いダンベルやレジスタンスバンドを使用します。
スクワットとフットスクワットはお尻と脚の筋肉を鍛えます。
腕立て伏せは腕の力を養い、胸を強化します。

古典的な腕立て伏せは腕を強化するのに最適なエクササイズです。胸

腹筋運動をすると腹筋が鍛えられます。

ブロック No.4 - 充電終了 - ストレッチ

ストレッチは、大人にとっても子供にとっても、トレーニングを終了する最良の方法です。穏やかでリラックスできる音楽をオンにします。子どもたちに呼吸をゆっくりにするよう促します。

私たちは立ったり座ったりするときにつま先に手が届きます。
「キャット」運動では背中を反らせたり曲げたりして、背骨を伸ばします。
足を半跏趺坐の姿勢で交差させ、足の筋肉を伸ばします。

子供たちに手を上げて深呼吸し、息を吐きながら手を急激に下ろしてもらいます。これを数回繰り返して緊張をほぐします。

子どもが楽しく朝の体操を行えるようにするには、子どもの趣味や興味に基づいて動画を選ぶとよいでしょう。そのため、音楽が大好きなお子様は、リズミカルなメロディーに合わせて楽しく運動できること間違いなしです。

ほとんどの子供たちは音楽が大好きなので、音楽の伴奏に合わせて練習することは彼らに大きな喜びを与え、レッスン中に子供たちは自分でも気づかないうちにリズム感と音楽の耳を養います。したがって、子供たちの朝の体操は音楽に合わせて行われます。幼稚園。ただし、適切なビデオを使用すれば、自宅でも同様に完全なクラスを開催できます。

「3～4歳児の朝体操」

この年齢では、子供の興味を引くためにさまざまな追加のシミュレーターを使用することが適切です。授業を行うのに役立つものは、フィットボール、体操ボール、リング、エクササイズスティックです。

ビデオ「3 ～ 4 歳の子供のための朝の体操」:

音楽を聴きながら楽しいエクササイズ：

朝運動団地No.1

朝運動団地第2

朝を確認してみよう 子供のための運動、スポーツ全般は、朝歯を磨く必要があるように、子供たちの生活の不可欠な部分になっています...

子どもたちの体操

ほんとうからなら幼い頃赤ちゃんは 10 分間のウォームアップで 1 日を始めるでしょう。これは慣れたもので、自然であり、まったく負担になりません。最初はお父さんやお母さんと一緒に指導を受けながら勉強し、その後は自分で練習を始めます。

赤ちゃんと関わりたいという気持ちを強めるために、そのような活動がもたらす多大なメリットを覚えておくとよいでしょう。子どもにとって運動は命です。科学者たちは、人の運動活動と体内で起こる代謝プロセスとの間に直接的な関係があることに長い間注目してきました。赤ちゃんが十分に動くと、代謝が向上し、呼吸器系、心臓血管系、免疫系がより生産的に機能します。これは、一般的に、彼はより強く、より健康になることを意味します。簡単な朝の体操 子供用の充電器本格的なスポーツのスキルや能力を訓練することを目的としたものではありません。赤ちゃんを過度に疲れさせることはありませんが、体の調子を良好に維持し、赤ちゃんの成長を助けます。一般的な開発強化し、睡眠、食欲を改善し、成長を促進します。「充電」という名前自体にも特別な意味があります。彼女は私たちの小さな機敏な子供たちに健康、強さ、持久力、そして良い気分を充電してくれるでしょう。

しかしそれだけではありません！朝の体操も赤ちゃんにとって素晴らしい発育活動です。赤ちゃんは大人の仕事を理解し、それを正しく繰り返すことを学び、同時に筋肉や靭帯だけでなく、言語、思考、注意力、記憶力も発達させます。

確かに、 子供のための運動朝起きてすぐに練習するのが良いでしょう。その役割の 1 つは、体を目覚めさせ、夜間に遅くなるすべてのプロセスを開始し、腕、脚、背骨の「停滞している」関節を伸ばし、無理せずに穏やかに日常生活に参加する機会を与えることであるためです。生活のリズム。空腹時に、換気の良い部屋で、暖かい季節に、窓を開けて運動を行うことをお勧めします。小さなアスリートに動きを妨げない服を着せてください。

そして、パンツとTシャツを着て裸足で練習するのが最善です。

幼い子供たちは、1つの活動に長時間集中する方法をまだ知りません。あまりにも長い時間運動をさせると、子供たちは運動に対する興味を失ってしまいます。したがって、1〜2歳児の場合、1日5〜7分の運動だけで十分です。 3歳になると、朝の運動時間を10〜15分に増やすことができます。

何らかの理由で、目が覚めてすぐに子供と一緒に取り組むことができない場合でも、それは授業を完全に拒否する理由にはなりません。一日の前半、赤ちゃんのご機嫌が良いときに少し時間を見つけて、少しウォーミングアップをしてください。これからもとても役に立ちますよ！

時々、両親は赤ちゃんが運動を断固として拒否すると不平を言います。これは通常、楽しく楽しいゲームであるべきものを退屈な雑事に変えたときに起こります。世の中に、楽しいことを拒否するような子供がいるでしょうか？しそうにない。つまり、楽しく熱心にエクササイズを行う必要があります。赤ちゃんは、腕を前に、横に、上に、前に、横に、上に、という退屈なことにすぐに飽きてしまいます。これがすべて自分の健康のために行われているということを彼はまだ理解できません。。だからこそ、あらゆるエクササイズを楽しいものに変える必要があります。 教育ゲーム: 飛行機に乗る、猫を洗う、バニーダンス、カエルジャンプなど。テーマの韻いらっしゃいませ！それらは練習に一定の意味をもたらし、リズムを設定するのに役立ち、さらに子供の言語の発達にも貢献します。そしてもちろん、お母さんまたはお父さんは、自分の例に基づいて子供が練習するように奨励する必要があります。

充電を開始するための特別な儀式を思いつくことができます。赤ちゃんのお気に入りの歌が毎回のスタートの合図になるかもしれません。あるいはいくつか短い詩部屋中を元気に行進する小さなアスリートと一緒に、それを伝えます。

運動をより面白くするには、運動でボールを使用します。異なるサイズ、フープ（たとえば、くぐり抜けたり、飛び込んだり、飛び出すことができます）、リボン（歩く必要がある床上のパス）。子供たちは通常、フィットボールを使った運動が大好きです。ただし、ダンベルなどの重りはまだ使用できません。

1年で充電完了

では、充電に移りましょう。あなたの赤ちゃんが 1 歳かそれより少し大きい場合は、これらの簡単だけど非常に役立つエクササイズを一緒に試してみてください。それらはまだ本格的な運動にはあまり似ていませんが、赤ちゃんの歩行スキルを向上させ、動きの調整を発達させるのに役立ちます。

ウォーミングアップとして、赤ちゃんの手を握って部屋の中を歩き回ってください。この場合、次のように言えます。

片足で踏み、もう一方の足で踏み、
私はもう大きくなりました
そして彼らは自分たちで歩きます
お母さんにまっすぐ足を向けてください。

彼らは足を踏み鳴らしました。
トップトップトップ！
拍手:
パチパチパチ！
座って下さい！起きる！また座ってください！
そして彼らはお粥を全部食べました！

「座って立って」という言葉通り、赤ちゃんと一緒にしゃがみ、立ち上がってまたしゃがみます。エクササイズゲーム全体を最初から繰り返します。

立方体、棒、縄跳びなどの小さな「障害物」を床に少し離れた場所に置きます。赤ちゃんと一緒に障害物をまたぎながら、部屋を横切って歩きます。

私たちは道に沿って歩きます。
トップトップ、脚、トップ！
私たちはすべてを踏み越えます。
トップトップ、脚、トップ！
やあ、子供たちよ！
やあ、みんな！

赤ちゃんの前に椅子を置き、反対側の床におもちゃを置きます。お子様が椅子の下に潜り込んでおもちゃに行くのを手伝ってください。赤ちゃんが自分に何が求められているかを理解すると、彼自身も喜んで椅子の下を行ったり来たりするようになります。

ああ、ああ、ああ、ああ、ああ、
穴を這って進む
穴を這って進む
そして穴から出てください！

お子様に大きなボール (できれば空気で膨らませるビーチボール) を与え、床に投げさせてから、拾い上げてもう一度投げます。

ボールは泣き叫んだり鳴いたりしません。
ただジャンプ、ジャンプ、ジャンプ。
ボールを持っていることが多い
お父さん、お母さん、子どもたちが飛び跳ねています。
（ユウ・カスパロワ）

5分5分役立つ練習のために 子供の練習！それじゃあ、休んでもいいよ…

1年と6回の子供の練習

赤ちゃんは少し成長しました。これは、充電が少し複雑になる可能性があることを意味します。赤ちゃんに体操を見せて、「お母さんと同じようにしてね」と言ってみましょう。彼にあなたの後に同じことを言ってもらいましょう。成功するたびに、あなたの小さな賢い男を必ず褒めてください。

呼吸法。赤ちゃんの向かい側に立って、肩の高さで腕を横に広げます。鼻から吸います。自分を抱きしめているかのように、胸の前で腕を素早く交差させ、手のひらで肩甲骨をたたきます。口から騒々しい呼気。次に、手をスムーズに開始位置に戻します。このエクササイズを5〜7回繰り返します。もちろん、赤ちゃんはすぐに正しく呼吸できなくなります。しかし、時間が経つにつれて、彼は間違いなく学びます。まず、手を離して近づけてみましょう。

腕を横に広げてみましょう
そして、私たちは自分自身を抱き締めます！
太陽に聞かせてください、
私たちの鼻はどのように呼吸し、呼吸しているのか...
（ユウ・カスパロワ）

ウォーキング。赤ちゃんと一緒に部屋の中を、早歩きとゆっくり歩きを交互に歩き回ります。そして、少し走ります。ウサギの童謡を聴きながら足を踏み鳴らしてみましょう。

バニー、歩き回って、
グレイ、行きます！
こうやって、こうして！
こうやって、こうして！
バニー、走りに行って、
グレイ、走りに行こう！
こっちに、こっちに、走って行こう！
こっちに、こっちに、走って行こう！

前にかがみます。立方体またはボールを床に置きます。赤ちゃんはかがんで床からおもちゃを拾い上げ、背筋を伸ばして頭上高く持ち上げ、床に戻します。何度か繰り返します。同時に、私たちはキノコを摘む小さなノームであると想像します。

朝になるとノームたちは森へ行きました。
途中でキノコを見つけました
そして彼の後ろには、一人、二人、三人、
さらに3人も登場！
(E.カレルスカヤ)

左右に傾きます。次に、ハンドルをベルトに取り付けて、左右に曲げてみてください。

ディンドン、ディンドン、
ドワーフが建築中新しい家,
壁、屋根、床をペイントし、
彼らはすべてをきれいにします。
(E.カレルスカヤ)

小鳥。赤ちゃんは腕を横に上げて翼のように羽ばたかせます。鳥に関するあらゆる童謡がこの練習に適しています。

鳥、鳥が飛んできました、
彼らは頭の上に座りました。
私たちは座って、座って、座って、
また飛んでしまった…

鳥の代わりに飛行機を描くこともできます。男の子たちはきっと気に入るでしょう。適切な韻がわからない場合は、その場で何かを思いつくようにしてください。練習用の詩は、詩的な傑作である必要はありません。折り畳むことができ、リズミカルで、赤ちゃんにとって理解できることがはるかに重要です...たとえば、次のようになります。

私はパイロットです、私はパイロットです！
私は飛行機を操縦しています
飛行機が飛んでいます
飛行機がうなり声をあげています...

私たちは足を上げます。赤ちゃんは仰向けになり、腕を横に置きます。脚を上げて床に置きます。この練習を4〜5回行います。

脚、脚、立ち上がって、
太陽に向かってまっすぐ伸びて…

次に、まっすぐな脚を上げて曲げ、お腹に押し付けて手で握ります。この練習を5〜6回繰り返します。

全て！よくやった！休みましょう。
2年？充電しましょう！

2歳の子供の運動

2歳児はすでに多くのことを理解し、多くのことができるようになります。そのような子供たちには、韻を踏んだり、さまざまな動物の動きを模倣したりする運動が最適です。それが「猛獣」です。明るい音楽に合わせて演奏すると良いでしょう。ただし、これまでの演習を忘れてはいけません。それらは今でも関連性があります。

牛と子牛。牛がいかにゆっくりと重要に歩くか、小さな好奇心旺盛な子牛がどのように走るかを描写します。私たちは歩くことと走ることを交互にしながら、この詩を数回繰り返します。

牛が厳しい表情で通り過ぎると、
そして彼女は私たちのことを知りませんし、知りたくもありません。
そして子牛は走ったり止まったりします。
彼は本当にあなたに会いたいと思っています！
(E.モシュコフスカヤ)

馬。私たちは馬のように疾走し、膝を高く上げようとします。「おっと」というコマンドで、赤ちゃんはその場で固まるはずです。それから私たちは詩を繰り返し、さらに「ジャンプ」します。

- しかし！ - 私たちは馬に言った
そして彼らは振り返らずに急いで立ち去った。
たてがみが風でカールします。
ここが家です。馬、おっ！
(V.ベレストフ)

フクロウ。首をゆっくりと伸ばし、頭を左右に回転させます。次に、頭を一方向と反対方向にゆっくりと回転させます。

小さなフクロウ、大きな頭、
彼女は樫の木に座り、頭を向け、
翼がパタパタ！
足踏み踏み踏み！

クマ。私たちは赤ちゃんに韻を教え、必要な動きを一緒に行います。回す方法は2つあります。まず、赤ちゃんはその場で自分で回転します。 2番目：赤ちゃんとお母さんが手をつないで回転します。

クマさん、足を上げて、
クマさん、足を下ろして、
テディベア、テディベア、ぐるぐる回って、
そして地面に触れます
そしておなかをさすってください
ワン、ツー、スリー、ワン、ツー、スリー！

ヒキガエル。ベルトに手をかけ、ヒキガエルについての詩に合わせて二本足でその場でジャンプします。赤ちゃんが自信を持ってその場でジャンプできるようになったら、前にジャンプしてみましょう。

ヒキガエルが草原に出てきて、
ヒキガエルはみんな輪になって立っていた。
ここで彼らは手をたたいた、
ここで少しジャンプしましたが、
ギャロップ、ギャロップしましょう...
ああ、疲れた、ああ、疲れた…

イルカ。フープがある場合は、子供にフープを飛び越えるイルカのふりをさせます。子供はフープを手で持ち、まず片足で踏み、次にもう一方の脚で乗り、それから体に沿ってフープを持ち上げ、下ろして後ろに下がります。この練習をさらに2〜3回繰り返します。

私たちの小さなイルカはチャンピオンです、
彼は最高のダイビングをします！
そしてあなたを羨むためにも
波に乗るのが大好き！
（ユウ・カスパロワ）

赤ちゃんが韻を覚えたら、その言葉を教えてあげましょう。

3歳以上のお子様の料金

3歳児はとても真面目で、母親が「自分でやる！」と叫んでケンカしようとするにもかかわらず、面白い韻を踏んだ体操を喜んで行うでしょう。しかし、現在では、1 つの詩に、次々に実行される複数の連続した楽章を含めることができます。赤ちゃんが何をしなければならないかを理解する時間を持てるように、ゆっくりと詩を伝えてください。そしてもちろん、赤ちゃんに動きを見せてください。各節は数回繰り返すことができます。きっとそのうちのいくつかはあなたの赤ちゃんのお気に入りになるでしょう...

私たちは良い姿勢をしています
私たちは肩甲骨を寄せました。
私たちはつま先で歩きます
そしてかかとの上に。
子キツネのようにそっと行こう
まあ、飽きたら、
それならみんなでクラブに行きましょう
クマが森に入る様子。

朝、蝶が目覚めました
彼女は微笑んで伸びをした。
一度彼女が露で身を洗ったとき、
2 - 彼女は優雅に回転しました、
3 - かがんで座り、
４時に飛び立ちました。

そわそわ風
世界のすべてを知っています。 (私たちは頭の上で手を振ります)
彼はカエルがどのように歌うかを知っています。
「クワクワ」。（しゃがんでジャンプ）
貝殻がどのように音を立てるかを知っています。
「シュシュシュ」（手のひらをすくい、右耳に持っていき、次に左耳に持っていきます）
彼はカラスの鳴き声を知っています。
「カルカルカル」 (僕らは翼のように腕を振る)
彼は牛がどのように鳴くかを知っています。
「ムームームー」。（手をたたく）
そして時計はどのように進むのか:
「カチカチ、カチカチ」（ベルトに手をかけて横にかがむ）、
そして足が森に向かって走っていく様子は次のとおりです。
「トップトップトップ、トップトップトップ…」（その場で走る）
最後に、適切にストレッチしましょう。腕を上げることとスクワットを交互に行います。

空まで、草まで。
ぐるぐる回る、ぐるぐる回る
そして彼らは地面に倒れました...

また、運動をテーマにすることもできます。 3 歳児の場合は、特定のトピックに関する運動ゲームを行うことができます。ここで韻を踏む必要はなくなりましたが、それでも各演習を実行する必要があります。たとえば、赤ちゃんに電車に乗って森に行くと伝えます。最初の準備運動は次のとおりです。電車に乗るのと同じように、部屋の中をさまざまなペースで歩き回ります。

チュクチュクチュ、パフチュ、グチュグチュ。
立ち止まりたくないのです。
私は車輪を回しています、私は車輪を回しています、
車輪がガタガタ音をたてています。
早く座ってください、乗せてあげるよ！
チュー！チュー！チュー！

私たちは森に到着しました。私たちは道に沿って歩きます。突然、シューシュー...鳥が飛びました（私たちは「翼」を振り、腕を伸ばしました）、そこでウサギが切り株の後ろに飛び込み、そこで内反足のクマがよろめきました...そして、これは誰ですか？俊足の鹿が足を高く上げて走っています。ああ、ここにヘビが這っています... ポドゥル強風、木々が揺れました（左右に傾きます）。そして、ここはイチゴが熟した空き地です（イチゴを摘むかのように、腰をかがめたりしゃがんだりします）。ゲームにはたくさんのオプションがあります - お子様と一緒に想像してみてください。

充電：お母さんと赤ちゃん

朝の日課をやり始める 子供と一緒に練習、もちろん、私たちは息子や娘の健康を第一に考えます。しかし、自分自身のことも忘れないでください！赤ちゃんと一緒にエクササイズを行ってください。毎日の良いウォーミングアップになります。お母さんにとって良い身体活動となり、素晴らしい運動となるようなエクササイズを考え出すこともできます。楽しいゲーム赤ちゃんのために。ここで、たとえば、効果的な運動報道関係者向け。床に仰向けになり、膝を曲げた足のすねの上に子供を置くか座らせ、赤ちゃんを抱えて足を上下に振り始めます。ママは腹筋を鍛え、赤ちゃんはブランコのように揺れます。そして、母親は腕と胸の筋肉を訓練し、赤ちゃんは「飛ぶ」ようになります。伸ばした腕で赤ちゃんを持ち上げ、胸に押し当てて再び持ち上げます。子どもの体重が軽いほど、もっと繰り返しが可能です。そしてトレーニングの最後に、赤ちゃんは「ジャンプ」し、母親は赤ちゃんを腕に抱きながらしゃがみます。

子どもの発達– これは純粋な創造性です! 朝の体操のことだけを話しているときにも、それは適切です。小さなアスリートの興味に合わせて、自分自身の一連のエクササイズを考え出してみてください。これを行うために、私たちは本、雑誌、またはインターネットで子供の年齢に適したおおよその演習のセットを見つけ、それぞれの演習に理解しやすいいくつかの演習を組み込みます。子供にとって興味深い意味。あなたの幼い息子さんは本当に車が好きなのですか？私たちは「車用」充電器を考案しました。あなたの娘さんは馬が好きですか？私たちは「馬」の体操を作ります。演習にテーマ別の詩を追加してみましょう。朝の練習準備ができて！

きっと赤ちゃんも楽しくエクササイズしてくれるでしょう！そうでなければどうしてあり得ますか？やっぱり、これはママ専用ですね！そして、最高で最も愛されている彼だけに。

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幼稚園では毎朝体操から始まっていたのを覚えていますか? そして、学齢期とそれ以上の年齢の場合、頻繁にそれを行いましたか？ほとんどの場合、そうではありません。あなたのお子さんは運動をしていますか？いや、それも？それなら一緒に解決しましょう！

ご存知のとおり、子供にとって朝の一連の運動は非常に重要です。免疫システムを強化し、病気に対する体の抵抗力を高めるだけではありません。運動すると、子供は朝の眠気をすぐに取り除くことができ、エネルギーと活力が高まります。音楽に合わせた子供たちの朝の体操も保証されます良い気分一日中。

さらに、子供向けの朝の体操は、規律と組織力を促進し、小さな人の筋骨格系を強化します。子供向けのエクササイズと減量のためのエクササイズがあります - これはそのうちの1つです可能な方法幼児の体重を減らす。結局のところ、この年齢では食事療法や手術は禁忌です。

しかし、あなたはおそらくあなたの子供から「やりたくない」、「嫌だ」、「明日やろう」などの言葉を何度も聞いたことがあるでしょう。じゃあ、彼はただ興味がないだけなのでしょうか？つまらない？この場合、子供を活動に興味を持たせる必要があり、中国やアフリカの子供たちでさえ朝に運動をしているのに、あなたはそれをしたくないと彼を非難しないでください。子どもたちが興味を持てるように、運動をしながら遊ぶことが大切です。漫画の曲を演奏して、それに合わせて行進するのを楽しむこともできます。近所の男の子（女の子）を誘って一緒に体操をして、翌日遊びに行って体操をすることもできます。興味深い詩を学び、そこで語られている練習をすることができます。

子どもの朝の運動について知っておくべきことは何ですか?

子供が運動をする部屋は事前に換気する必要があります。夏は屋外で行うのが良いでしょう。
運動は食事の前ですが、衛生手順の後に行われます。
充電時間は 10 ～ 15 分を超えないようにしてください。この間、あなたは最大限の利益を得ることができ、同時に子供はそれに飽きる時間がありません。
お子様のお気に入りの音楽を聴きながら、または童謡を教えながらエクササイズを行うのが最善です。
子どもの朝の運動は、ウォーキング（その場で歩くか、円を描くように歩く）と呼吸法から始まり、その後、首、肩、腕などのストレッチを行います。つまり、上から下に移動します。また、ウォーキングと呼吸法で一連の運動を終えるのも良いでしょう。
朝の運動中、親は子供が鼻から息を吸い、口から息を吐いていることを確認する必要があります。

子供向けの興味深い朝の練習のセット

朝の体操では、子供に動物やおとぎ話の登場人物のような動きをしてもらいます。つまり、すべてを次のような動きに置き換えます。ゲームユニフォーム。ここでは、退屈な練習を克服する方法のほんの一例を紹介します。

"太陽"

子供はまっすぐに立ち、腕を横に上げて太陽に向かって手を伸ばすか、腕を頭の方に持ってきて後ろにかがみ、手を伸ばします。頂上で腕を振ったり、太陽に挨拶したり、雲を追い払ったりできます。

"バニー"

その子供はウサギのように飛び跳ねています。ウサギの鼻、耳、しっぽがどこにあるのかを示すことができます。

"時計"

子供にベルトに手を掛けさせ、時計のカチカチ音を真似て体を左右に傾けさせます。

「サギ」

子供にサギのように膝を高くして歩かせます。次に、片足で立ち、次にもう一方の足で立ちます。

「ビッグフィッシュ」

子供は腕を肘のところで曲げ、胸の高さで床と平行に保ちます。右に左に向きを変えて、両手を大きく広げます。どれだと言えますか大きな魚子供を捕まえた。

「ミル」

子供に両足を肩幅に開き、弾むように曲げさせ、交互に片方の脚に手を触れさせ、もう一方の手を後ろに動かします。

「掘削機」

お子様に、床に散らばっている小さな物体を集めてもらいます。彼におもちゃを取って箱に入れてもらいます。同時に、掘削機を音、つまりうなり声で描写することができます。

「ジャンムノーム」

ベルトに手を掛けてスクワットをして、ノームがいかに小さいか、どれだけ背が高いかを見せます。

"自転車"

これはすべての子供たちに最も好きな運動の 1 つです。仰向けに寝て足を上げ、自転車に乗る真似をして足で円を描くように動きます。

"クレーン"

仰向けに寝て、子供に足を曲げずに片足ずつ上げさせます。次に、膝を曲げて胸に向かって脚を引き上げます。

一連の深呼吸と呼気でエクササイズを完了します。

ほとんどの人にとって、朝は一日の中で最も忙しい時間です。もう少しベッドに横になりたいけど、起きて元気に活動しなければなりません新しい日。朝のエクササイズは、自分自身を整理し、睡眠の束縛からすぐに解放することを学ぶのに役立ちます。

朝のエクササイズコンプレックス

朝の運動は、しっかり目覚め、朝食をよりよく消化し、より早く仕事に戻るのに役立つことが知られています。朝の運動のおかげで、人は一日のエネルギーを充電されます。朝の身体活動は代謝の向上を促進し、血液循環を正常化し、喜びのホルモン（エンドルフィン）を生成し、筋肉の緊張も維持します。

原則として、朝の運動のセットは懸垂から始まり、徐々に腕と脚の筋肉のトレーニングに進みます。ダンス要素を盛り込むこともできるので、呼吸法、ヨガ。体はまだ睡眠と現実の間にあるため、朝のエクササイズのすべてのエクササイズはシンプルで簡単に実行できる必要があることを覚えておく必要があります。朝の重い負荷はストレスにつながる可能性があり、血管疾患や心臓疾患を発症する恐れがあります。

朝の体操には色々な種類があるので、定期的に変えると良いでしょう。何らかの病気がある場合は、既存の診断を考慮して運動を選択する必要があります。月曜日ではなく、明日の朝から一連の朝体操を始めれば、すぐに人生が好転するでしょう。精神的、精神的、肉体的という3つのレベルで同時に良い状態になるので、体はあなたに感謝するでしょう。

子どもたちの朝の体操

子どもたちの朝の体操セットは、健康、活力、素晴らしい気分一日中子供。毎朝体操から始めれば、赤ちゃんは病気のことを忘れるでしょう。睡眠直後にこの運動を5回ずつ行う必要があります。タスクをより困難にするには、アプローチの数を増やします。これは、小学生、中学生、十代の若者向けの効果的な朝の体操プログラムです。

まっすぐに立ち、腕を体の横に上げ、息を吸いながら下げ、曲げたり吐き出したりします。
手を積極的に動かしながら、その場で歩きます。
まず頭を右に傾け、次に開始位置に戻り、次に左に傾けて開始位置に戻ります。
まっすぐに立ち、片方の腕を上げ、もう片方の腕を下げます。数を数えながら、手を交換し、呼吸を交互に繰り返します（吸う息と吐く息）。
胴体を前に曲げながら（息を吸いながら）、つま先に手を伸ばしてみてください。息を吐きながら体を後ろに傾けます。
右に曲げる（吸い込む）と左に曲げる（吐き出す）。
かかとが床についたままになるように、背筋を伸ばしてスクワットをしてください。
落ち着いてその場を歩く。
息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら下に傾けて下げます。

男性のための朝の体操

男性の自宅での朝のウォーミングアップは、より強いセックスでは背中、腹筋、胸、腕、脚などの全身を鍛える必要があるという点で異なります。男性の体にとって運動がもたらす利点は明らかです。筋肉の緊張が高まり、気分が良くなり、新陳代謝が促進され、腰痛が消え、性的活動が増加します。健康上の問題を防ぐために、男性は毎日 15 分間、朝の一連の運動に取り組む必要があります。

ダンベルの有無にかかわらず、脚と太ももを鍛えます。背筋を伸ばした状態で、スクワットを4セットずつ25回行います。
サイドレッグランジ。脚をできるだけ広く開き、腕を前に伸ばした状態で、どちらかの脚で交互にしゃがみます。 2分間エクササイズをしてください。
古典的なランジ。片方の脚を前に伸ばし、もう片方の脚は膝を直角に曲げます。体に沿って腕を伸ばし、ダンベルを取ることができます。両脚を伸ばし、再びしゃがみますが、反対側の脚を立てます。ランジを両側で15回ずつ行います。
腹部、胸部、太もも、腕を鍛えるプランクエクササイズ。肘を床に置き、体を伸ばした状態に保ちます。まっすぐな背中とまっすぐな脚で、できるだけ長く耐えるようにしてください。
腕立て伏せ。練習するさまざまな種類: 握り幅を狭くして拳に握ります。 10回の繰り返しから始めて、毎日この量に1〜2回のプレスを追加します。

女性のための朝の体操

女性が世話をする素晴らしい理由問題のある領域- これは、朝のエクササイズとして簡単なエクササイズを行うためのものです。女の子は朝から体に負担をかけるのがあまり好きではなく、フィットネスやダンスのためにジムに行くことを好みます。朝の運動は健康に非常に有益であり、個別に設計された運動用の運動は、1 日のエネルギーを強力に高めるのに役立ちます。

朝のエクササイズは、スクワット、腕と頭を回すなどのウォームアップから始めます。
次にスクワットを15回行います。ゆっくりと動き、徐々に負荷を増やしてください。
胴体下部を円を描くように動かすと、ウエストが細く見えます。
その場で歩くのは、普遍的な運動すべての年齢向け。少なくとも1分間は膝を高く上げて、背筋を伸ばして歩く必要があります。腕を美しく見せるために、ダンベルを持って横に歩きながら腕を上げるという動きを追加できます。
朝のエクササイズの最後に背骨のストレッチを行います。床に座り、脚を前に伸ばします。胴体を傾けて、あごが膝に届くようにします。足を曲げないでください！

朝の体操のやり方

自分で運動を選択するときは、運動はトレーニングではなく、勤務前の軽いウォームアップであることを覚えておく必要があります。彼女はセットアップ中です循環系、臓器、筋肉、脳の機能を改善し、組織を酸素で飽和させます。大人は起床時に倦怠感を感じる神経系、肺が狭くなり、血液循環が低下します。筋力トレーニングやランニングなどの激しいトレーニングで一日を始めると、体に重大な害を及ぼす可能性があります。

いつ、どのように運動を行うのが良いのでしょうか？理想的なオプション– 毎朝朝食前に10〜15分間行います。ご希望があれば、時間を30分まで延長することも可能です。少なくとも8時間は体に水分が入っていないため、運動を行う前にコップ1杯の水を飲んでください。液体が少ない場合は、血液が濃くなり、充電プロセス中に過負荷になることを意味します。心血管系。運動の頻度に関しては、寒い季節には、運動の終わりまでに心拍数が 110 拍/分に達するように激しい運動から始めるのが良いでしょう。夏には、運動後の通常の心拍数は 90 拍/分です。

減量のための朝の運動

より早く体重を減らすためには、低カロリーの栄養だけでは体に十分ではありません。彼に定期的に身体活動を与える必要があります。最も最良の解決策忙しい人にとって、これは減量のための朝のエクササイズです。これは、余分な体重に対処するのに役立つだけでなく、一日中体の状態を良好に保つのにも役立ちます。体操は、以下に基づいてゆっくりと滑らかな動きから始める必要があります。正しいテクニック呼吸している。徐々にペースが上がり、アプローチ間の休憩は最小限になります。

所定の位置でステップを踏んでウォームアップを開始し、次に骨盤を曲げたり、円を描くように動かしたり、スクワットを行ってください。腹筋には仰向けの状態から足をまっすぐ上げると効果的です。ウエスト部分の体重を減らすには、フラフープを使用します。やること美しい手、水を入れたダンベルやボトルを使ってさまざまな方向に30秒間上げ下げします。この一連のエクササイズは、体を改善するための 15 分間の朝のエクササイズを完了するのに十分です。