机上の生徒の正しい位置。 小学生が机に座って姿勢を保つ方法。 なぜ心配する必要があるのか
知っておくことが重要です!! - 日常生活を維持すること、つまり活動（身体的および精神的）を正しく切り替えることが、この療法の主な要件です。 秋と冬には、子供たちは少なくとも4時間屋外にいる必要があります。 子供の睡眠時間：7～8歳 – 12時間。 9～12歳 – 8時間。 ・合理的な食生活（朝昼晩の食事を守り、乳製品、肉、魚、野菜、果物の摂取）
知っておくことが重要です!! -適切な照明職場 - 人の姿勢はそれに依存します：光は左から落ちるべきです、ノートまたは本までの距離はcmであるべきです · - 服と靴は身長と天候に応じて選択する必要があります：彼女はよく座っていました。かなり広々としていて、動きを制限せず、呼吸を妨げませんでした。
知っておくことが重要です!! 家具は快適である必要があります。 椅子の背もたれに背中を当てて、座席に完全に座り、テーブルの高さは腕から 2 ～ 3 cm 上で、肘を直角に曲げます。 姿勢と体育。 あまり動かず、運動が苦手な人は、筋肉が非常に弱いため、肩甲骨が出っ張ったり、背中の筋肉が弱くなって猫背（思わず腰を曲げたくなる状態）になってしまいます。 水泳、スキー、スケートは背中をまっすぐに保つのに役立ちます。
C. 椅子の前端、つまり座面と大腿部の間に圧力がかからないようにしてください。 D. テーブルの高さは、座った肘が椅子の前端に対してほぼ同じ高さになるように選択する必要があります。手を下ろした状態でそのままテーブルに置きます。
E. 椅子の背もたれは、座る人の腰部と肩甲骨の下部を支える必要があります。 F. 脚の後ろと座席の前端の間には空きスペースがある必要があります。 G. 椅子の中で自由に動けるように、椅子の背もたれと座面の間に空きスペースがなければなりません。
間違った姿勢の原因： - 偏った荷重 - 毎日片手でブリーフケースを持ち、片方の肩にバッグを持ちます（かばんやバックパックを着用することをお勧めします）。 ・過重な労働（運ぶときの物の重さが大きすぎる）・・立っているときの不適切な姿勢。 -テーブルに不適切に座っている。
正しい傾き左側のノートブックは、机に白いペイントで描かれた線、または粘着テープでマークされた線に沿って取り付けるのが最も簡単です。 ご注意ください 職場左手で書く生徒の場合、その生徒の場合、線は反対方向に 25 度の角度で傾ける必要があります。
学生時代は人生の中でも長い期間です。 この間に私たちは成長し、中等教育を受け、自立した人間であると感じるだけでなく、健康上の問題も抱えます。 ほとんどの人が 11 年生を修了したときに学校の証明書とともに受ける最も一般的な違反の 1 つは、間違った姿勢です。 それはすべて、子供がどのように机に正しく座るべきかについて考える親がほとんどいなかったからです。 優先順位は 良い成績、試験、待望の休暇…そして教室では、毎日、背骨は徐々に湾曲していきました。 そして、教師が姿勢を保つために正しい机の座り方を時々注意したとしても、そのアドバイスに耳を傾ける人はほとんどいませんでした。 自分の間違いを繰り返さないように、子供に机に正しく座るように教えてください。
机に座ることは腰にどのような影響を与えますか?背骨は体全体を支えています。 過去のいくつかの医学資料には、脊椎は「健康の柱」と呼ばれるという、少し情けない比喩が今でも見つかります。 とはいえ、よく見ると、これはそれほど誇張ではありません。 結局のところ、脊椎の健康は単に脊椎の健康に依存するだけではありません。 外観それは人（特に若者にとっては非常に重要です！）だけでなく、すべての臓器系の働きでもあります。 脊椎の湾曲に伴う腰痛は言うまでもありません。 背骨が曲がっていると、特定のスポーツに参加したり、重い負荷に耐えたり、充実した生活を楽しむことが困難になります。 そして、これらの深刻な困難の根源は、最も単純な、さらには初歩的なものにあります。 生活状況。 おそらくそれが、私たちが彼らに十分な注意を払っていない理由です。 そして、脊椎がすでに変形しているときに、気づくのが遅すぎることもあります。
しかし、実は体を支えているのは背骨だけではありません。 さらに、背中の筋肉によるサポートも必要とします。 十分に強くなるためには訓練が必要です。 そして、それは成長する体のためにも必要ですが、スポーツだけではありません。 しかし、一般的な活動体制は、背中の筋肉と背骨の状態に直接影響します。 適切な発達のために、生徒は積極的に動いたり、走ったり、歩いたり、両足で立ったりする必要があります。 その代わりに、子供たちと青少年は、 学齢期続けて数時間を机に座って過ごし、短い休憩の間だけ注意をそらします（それもすべてではありません）。 夕方に家に帰る（バスに座って到着したところ、または お父さんの車）、勉強するために座ったり、コンピュータの前のテーブル（実際には学校の机とあまり変わりません）に座ったりします。 そして毎日、毎年、そうしていきます。 この動けない気持ちは、週に数回の体育の授業、せいぜいスポーツ部門の授業で薄められます。 しかし、机に正しく座れないことが健康に及ぼす害を軽減するものではありません。
机の座り方 - 姿勢を保つためのルール
座りっぱなしのライフスタイルによる害を最小限に抑えるには、子供の頃から机やその他のテーブルに正しく座るように教える必要があります。 さらに、監督下だけでなく、あなたがいないときでも、正しい姿勢を取る必要があることを思い出させるために、彼があなたの推奨事項に従うことが重要です。 唯一の選択肢は、子供の頃から机に向かう体のこの位置を説明し、実証し、自動化することです。
- 背中はまっすぐにし、背骨は垂直に向けます。 わずかな前屈のみが許可され、その後は背骨が真っ直ぐに保たれるという条件でのみ許可されます。つまり、必要に応じて体全体で傾けます。
- 肩は常に同じ高さで、傾けずに水平線を形成する必要があります。 最初の点の要件が満たされていれば、これは自然に起こります。
- 胸と机の間には必ず隙間をあけてください。 平均して、開いた手のひらがテーブルの端に沿って上を向いて収まる程度である必要があります。 テーブルに横たわったり、テーブルに胸を押し付けたりすることは固く禁止されています。これは違反です。 垂直位置背中と背骨の真っ直ぐさ。
- 手は机の上に置き、肘を曲げるとほぼ直角になります。 子どもが机の下に片手を置くことに慣れてしまうと、肩が水平にならなくなります。 両腕が下がると肩が前かがみになり、背中が丸まって「猫背」になります。
- 両足は床にしっかりと並べて置く必要があります。 両足はかかとからつま先まで床に完全に接触している必要があります。 両方のお尻にかかる負担は同じです。
- 足を組むことは禁止です。 脚は互いに平行にし、大腿部と下肢が直角（またはできるだけ直角に近い角度）を形成するように膝を曲げます。
- 片手または両手で頭を支えたり、肘をついてテーブルにもたれたり、脇の下でテーブルの端に触れたりしてあらゆる方向に体を伸ばしたりすることは禁止されています。
- また、椅子の背もたれにもたれかからないようにしてください。 軽いサポートと一時的な休息のために設計されています。 背中を触る場合は、腰部や他の部分だけでなく、背骨全体を触ってください。
また、これらすべての規則は、デスク自体が基準を満たしていることを意味することにも注意してください。 かつて学校では、机は単なる教室の机ではなく、テーブルとそれに接続されたベンチからなる堅固な構造物でした。 現代の学校では、ほとんどの場合、椅子とテーブルが互いに接続されていません。 これにより、机に正しく座ることがまったく不可能な状況が生じます。 間違いを避けるために、適切なデスクの標識を覚えておいてください。 - 机の大きさは子供の身長によって決まります。 したがって、ジュニアクラスとシニアクラスでは、同じ高さのテーブルと椅子を置くことはできません。
- 机と椅子の高さを正しく選べば、正しい姿勢を維持することは難しくありません。 そうしないと、足全体を床に置き、同時に膝を直角に曲げることができなくなります。
- テーブルと椅子の高さの対応は、肘を直角に曲げて腕をテーブルに置くことができるかどうかによって決まります。 椅子が低すぎると、曲げ角度が鋭くなります。 テーブルの高さが不十分な場合、手が不自然に曲がってしまい、いわゆる手根管症候群の発症につながる可能性があります。
- 机の椅子に座ることはできません。椅子には背もたれがなければなりません。 椅子の背もたれは垂直に向けるか、背もたれの傾斜をわずかに調整できます。
- 車輪付きの椅子は、机に座る際に安定した姿勢を維持することが難しいため、安定した 4 本の脚を持つ通常の椅子よりも望ましくありません。
子供に机に正しく座ることを教える方法
多くの親は、子供の健康を守り、自宅で子供の姿勢を注意深く監視することを非常に喜んでいるでしょう。 しかし、学校では、机に座っている生徒の体の位置は、生徒自身と教師の関心によってのみ決まります。 ここにいくつかあります 実践的な推奨事項これにより、ティーンエイジャーが正しい机の座り方を思い出す可能性が高まります。 
- 定期的に（15～25分ごとに）少なくとも少し体を動かす必要があります。 テーブルから立ち上がらずに、ストレッチをしたり、肩を伸ばしたり、頭を一方向または別の方向に回したり、首を回したりするだけで十分です。 これにより血液循環が回復し、固まった姿勢が強制的に解除され、一般的に身体の健康と精神活動の両方に利益がもたらされます。
- 学校の机について話している場合、机の間の距離は、テーブルの下で足を完全に伸ばすことができるような距離である必要があります。 これにより、前の段落の演習を行う機会が得られ、机に座っているときに快適な感覚が得られます。
- 教室では、時々子供たちをある机から別の机に移動させる必要もあります。 これは、子供が黒板、教師、机の列の間の通路に対して異なる場所にいることに気づくために必要です。 したがって、均一な姿勢からの避けられない偏差も変化し、部分的にバランスがとれます。
- 机の上にコンピューターモニターがある場合、その中心は生徒の目のちょうど反対側、同じ高さにある必要があります。 この場合、画面から座っている人の目までの最適な距離は約 50 センチメートルです。
- 遵守するのが最も難しいものの 1 つですが、非常に重要です。 重要なルール– テーブルの下で足を組まないでください。 この習慣を身につけやすくするには、空きスペースを制限する引き出し、棚、またはバーが付いている生徒用の机を選びます。
ほとんどの 学校生活子供は机で時間を過ごすため、健康に悪影響を与えることがあります。 もちろん、教師は定期的に正しい姿勢について注意を促しますが、教師の推奨が常に守られるわけではありません。 したがって、学校で子供が自動的に姿勢を維持できるように、家でテーブルに座るこの便利な習慣を植え付けることが重要です。
なぜこれが必要なのでしょうか?
背骨は体全体を支えるものです .
一方で、活動は彼の健康に依存します 内臓。 背骨が曲がっている人は、スポーツをしたり持久力を養うのが難しいため、長期にわたるストレスに耐えることができず、充実した生活を送ることができません。 残念なことに、ほとんどの人は、時間が遅くなり、すでに姿勢が崩れたときに、状況の悲劇に気づきます。
一方、脊椎自体は脊椎の筋肉によるサポートを必要とします。 したがって、それらを開発する必要があり、それが運動中に起こります。 しかし、学童はほとんど座りっぱなしの生活を送り、短い休み時間にのみ動きます。 そして家に帰ると、彼らは再びテーブルに座って宿題をします。
定期授業 身体文化（せいぜいスポーツクラブやセクション）不適切なポジショニングによる害は軽減されず、筋肉が正しく発達することはできません。 それが理由です を避けるためには、生徒に正しく座るように教えることが重要です。 考えられる問題そして健康上の問題 .
どのように座ればよいでしょうか？
幼児期から正しい座り方を教えることが必要です。 。 この場合、姿勢を維持するスキルは学校に入学するまでに自動的に習得され、生徒は常に監視する必要がなくなります。
テーブルに正しく座る方法:
- 戻る： 滑らかで、背骨は垂直です。 少し前かがみになる必要がある場合は、背骨をまっすぐに保ちながら、体全体で行います。
- 肩: 水平の直線上に位置します。
- 胸から机までの距離: 開いた手のひらに等しい。
- 手: 肘を曲げてテーブルの上に横たわります。
- 脚: 横に並べて膝を曲げ、足を床に完全に接触させることで、お尻にかかる負荷を均等に分散できます。
テーブルに座るときは、膝を曲げ、ヒップラインと背中を曲げ、腕を曲げる「3つの直角」のルールに従わなければなりません。
保存するには 正しい姿勢書いたり読んだりするときは、天板の傾きを調整する必要があります。
机に座っているときは、次のことはできません。
- 胸でテーブルに触れ、寄りかかり、横になります – 背骨のまっすぐな位置が崩れます。
- テーブルから手を離してください – 肩のラインが壊れている。
- 両手を下ろします – 背骨が前に曲がってしまい、まっすぐに保つことが非常に難しくなります。
- あぐらをかいて座り、頭を手のひらの上に置き、横に傾きます – これらすべてが脊椎の変形と背中の筋肉の弱体化につながります。
- 背中を仰向けに傾ける – 本当に少し休みたい場合は、背骨の個々の部分ではなく、背骨全体に触れる必要があります。
次の場合には、ルールに従うことが推奨されます。
家具が子供の身長に合わない場合、1つまたは複数の条件を満たすことが困難になるため、姿勢を維持することが困難になります。
椅子の背もたれは平らであるか、わずかに傾斜している必要があります 。 短期間の休息と背骨の状態を維持するために必要です。 正しい位置で。 学童がスツールに座ることはお勧めできません。筋肉が疲れると、寄りかかる場所がなくなり、子供はテーブルにもたれかかるため、これはお勧めできません。
自宅で作業場を配置するときは、長さ調節可能なテーブルを優先できます。 – そうすれば、子供が成長してもそれを変える必要はありません。
子供用に車輪付きの椅子を購入することはお勧めできません。座っているときに安定した姿勢を維持するのが難しくなります。
子供にテーブルに正しく座るように教えるにはどうすればよいですか？
背骨を常に内側に保つ 直立姿勢– 特に子供にとっては非常に難しい。
したがって、姿勢を維持するための有益な習慣を確立するには、いくつかの点を考慮することが重要です。
- 15〜25分ごとに小さな運動をする必要があります , 立ち上がらずに、腕を上げ、肩を動かし、頭を左右に回転させます。 「休んだ」筋肉は正しい姿勢を維持するために働き続けることが容易になり、血液循環が回復すると脳の活動が向上します。
- 休憩時に足を伸ばすのに便利です , 机の下に完全に引き抜きます。
- 子どもたちが定期的に移動するように教師と同意する , 子供が適応できるように さまざまな場所, ボードに対して一定の角度で座るのに慣れていませんでした。
- パソコンを使うときは気をつけてください , モニターの中心が生徒の目の前、約 0.5 メートルの距離に位置するようにします。
学生向け 小学校 30分以上起きずに家に座ってはいけません 。 16 歳未満の小児では、筋骨格系が発達し、その障害により疲労の増加、骨軟骨症、頭痛、その他の不快な症状が引き起こされることがあります。
最も重要なものの 1 つ 効果的な方法脊椎変形の予防はスポーツです 。 アウトドアゲームを日常に取り入れる 新鮮な空気、散歩、正しい姿勢を維持する必要性を常に思い出させること、そしてもちろん個人的な例 - これらは、そのような姿勢を維持するための3つの「柱」です。 良い習慣– テーブルに正しく座る能力。
机に座って
最高の生理的状態と 衛生状態学生の机での作業用: 通常 視覚、自由な呼吸、正常な血液循環 - 学童が直立姿勢を身につけるときに生まれます。 生徒はベンチに深く座り、体と頭を真っ直ぐに保ち、少しだけ前に傾ける必要があります。 同時に、目から本またはノートまでの距離は35 cmに維持されます。胴体と机の端の間には3〜4 cmの空きスペースが残ります（胸と腹は圧迫されません）。 脚は股関節と膝関節で直角に曲がり、足は床またはフットレストに置き、前腕はテーブルの上に自由に置きます。 正しいフィット感学生が机に座っている場合にのみ可能です 正しい設計、その主な寸法は彼の体の比率に対応しています。 子どもの身長や年齢に対応していない間違ったデザインの机は、必然的に、ノートや本に向かって腰をかがめたり、頭を低く下げたりするなど、間違った座り方を生徒に強いることになります。 このような座り方をしていると、子どもたちはすぐに疲れてしまいます。 授業中の生徒の正しい姿勢は、学校に通い始めた日から達成されます。
デスクの正しい選択。 各クラスの生徒は少なくとも 3 ～ 4 つの身長グループに分けられます。 したがって、各クラスには、身長グループの空き数に応じて、主に 3 つの異なる数の机を配置する必要があります。 3 年生、5 年生、6 年生、7 年生の生徒の場合、身長差が大きいため、4 つの異なる机番号が必要になることがよくあります。
1～4年生に（身長差10cmのグループに分けた場合）8番と9番の机を置くと、78％の生徒の体長に応じた正しい姿勢を確保することができます。 子どもたちを身長差 15 cm のグループに分類すると、教室に置かれた 2 つの家具 (テーブルとベンチの平均高さ) によって、85% の子どもたちが正しく座ることができます。
適切な学生の座席
教室での教育システムへの移行に伴い、生徒の適切な着席の問題が特に深刻になります。
5 年生から 10 年生までの教室には、10 番と 11 番のテーブルと椅子を設置することをお勧めします。この場合、66 ～ 72% の生徒が正しく座ることができます。 5 年生から 10 年生までの生徒を 15 cm 間隔の身長グループに振り分けた場合、家具を 2 つ (テーブルと椅子の平均高さはそれぞれ 9 ～ 10 番と 11 ～ 12 番) とすると、次のようになります。家具の寸法が生徒の 85% の身長に確実に対応するようにすることが可能になります。
5～10年ごとに体系的に、衛生疫学ステーション（地方、地区、地区、都市）の支援を得て、 医療従事者整備学校は、生徒の身長測定（靴を履いた状態）に従って、設備に必要な家具の数（％）のローカルテーブルを作成する必要があります。 さまざまな種類学校
学校が 2 シフトで勤務する場合、学習年数に応じて並行または隣接するクラスが同じ部屋 (第 1 シフトと第 2 シフト) に配置されます。
生徒の身長は、通常のスタディオメーターまたは特別に用意されたスタディオメーターを使用して測定されます。 木製スラット長さは 2 m、110 cm から始まり 10 cm ごとにマークが付いています。このような棒を使用して測定すると、生徒がどの机に座るべきかがすぐにわかります。 小学生は靴を脱がずに装置の近くに立っています。 必要なデスク番号を決定するには、学校医から入手できる生徒の成長データも使用できます。 ただしこの場合、各身長指標に靴の場合は2cmを加算する必要があります。 これは、身体の発達を研究するとき、生徒の身長は靴を履かずに決定されるという事実によって決定されます。 教師は、取得した成長データに基づいて、生徒を必要な番号の机に座らせます。
教室内の机の配置。 小さい番号の机は黒板の近くに配置され、大きい番号の机は黒板から遠くなります。 視覚障害や聴覚障害のある子供たちのために、机が最初に配置されます。 大きな机を黒板に近づけて配置する必要がある場合は、縦1列目または3列目にのみ配置します。
机の列の間、および机と壁の間には、必須の規則で指定されている確立された隙間が観察されます。 衛生規則児童に座席を与え、教室に机を配置する。 これらの距離は次のとおりです。 内壁教室では、机の最初の列の間は 50 ～ 60 cm、机の列の間は 70 ～ 75 cm、机の 3 列目と机の間は 70 ～ 75 cm です。 外壁 60〜70cm、最初の机と黒板の間は2.5〜2.75m。
1回あたり少なくとも2回 学年 1列目と3列目に座っている生徒は、身長に応じた机の数を乱すことなく交換されます。 年度の前半には生徒が 3 列目に座っていましたが、年度の後半には 1 列目の対応する番号の机に座る必要があるとします。 このイベントは、生徒が黒板や黒板の上に置かれた視覚補助具、地図、図に向かって常に胴体と頭を右または左に傾ける習慣（不正行為）を身につけるのを防ぎます。
教育本であれノートであれ、授業の最初の日から、子供が正しく座ることが重要です。 これにより、正しい姿勢が形成され、背中、背骨、肩、首にかかる負荷が正しく分散されます。 子供は前かがみになることがなくなり、将来筋肉の健康に関する問題を回避できます。
さらに、子どもが快適に勉強でき、集中しやすいように、職場を適切に整理することが重要です。 子どもがどのように机に座るべきかを詳しく見てみましょう。 そして、子どもたちの活動のためのスペースを適切に整理する方法を学びます。
なぜ姿勢に気をつけるのでしょうか？
親は、机に向かって勉強を始めた最初の日から、子供の姿勢を注意深く常に監視することが重要です。 結局のところ、悪い姿勢、側弯症、その他の脊椎疾患はまさに次のような場所で発生します。 幼少期。 脊椎へのストレスが増加すると、疲労感や倦怠感が増加します。 赤ちゃんは気が散り、集中力や注意力が低下し、新しい内容の学習が困難になります。
お子様に正しい机の座り方を教えることが重要です。 そして、学校の机の上では、子供たちはほとんどの時間を座った姿勢で過ごしますが、彼は自分で背中の位置を制御できるようになります。 そして、家庭では、赤ちゃんの生理学的特性を考慮して、学習スペースが快適に装備されていることが重要です。 椅子やテーブルの高さを適切に選ぶことが重要です。
子供が間違って座っていると、背骨の湾曲が徐々に進行し、血液循環が損なわれます。 彼はすぐに疲れて不注意になります。 背中に痛みや不快感が現れます。 そして、赤ちゃんが大きくなればなるほど、問題を解決するのは難しくなります。
統計によると、特に、姿勢が悪く、背骨が曲がっている子供は、胃炎、肺炎、気管支炎、便秘、鼓腸に悩まされる可能性が高くなります。 したがって、子供にタイムリーにテーブルに正しく座るように教えることが重要です。
子どものための職場を組織する方法
適切に整理され、選択されている ワークスペース– 快適で成功した勉強、正しい姿勢、健康な背骨の鍵。 お子様の「成長」に合わせて家具をお選びください。 テーブルや椅子の高さを調整して調整できることが重要です。 家具を選ぶときは、お子様を店舗に連れて行って、家具セットを試して「試着」してもらいます。
快適で十分な照明 – 主な原則 成功した仕事そして目の健康。 自然光が作業面に当たるように、テーブルを窓の隣に置くことをお勧めします。 ただし、高品質の人工照明にも注意してください。
光は薄暗くてはなりませんが、目がくらむようなものであってはなりません。 適切なオプションテーブルトップに取り付けられる調整可能なランプになります。 表面に沿って移動できれば素晴らしいです。
右利きの人には左から、左利きの人には右から光が降り注ぐはずです。 まずは赤ちゃんの様子を観察してください。 次の仕事に夢中になって、暗くなると電気をつけるのを忘れがちです。 そして、作業中に次のことを確認してください。 作業面必要なものだけがありました。 異物は子供の注意をそらします。
本やノート、文具、クリエイティブな用品を収納するのに十分なスペースを確保する必要があります。 これらは、棚、キャビネット、特別なボックスなどです。 子供がこれらのものを置く場所がない場合、それらは単にテーブルの上または他の不適切な場所に横たわることになります。
トレーニングエリアは、遊びエリアや食事エリアから分離する必要があります。 子供がここで遊んだり食べたりするのではなく勉強していることを理解することが重要です。 勉強を始めたばかりの小さな子供や幼児には、コンパクトなテーブルと椅子、または机が適しています。 未就学児や学童向けには、より充実した家具を購入します。
どの机と椅子を選ぶか
本物 机– お子様の成長とともに簡単に変身できる、調整可能で多用途な組み立てセットです。 パソコンデスク書き込み、読み取り、または描画のための作業面を提供します。 十分な数のさまざまな棚や引き出し、ベッドサイドテーブルやラックが必要です。 同時に、家具は子供部屋に簡単に収まるように、多くのスペースを占有しないようにする必要があります。
テーブルと椅子の高さがお子様に適しているかどうかを確認するには、お子様を座らせてください。 下げたストレートアームの肘が作業面から5～6センチメートル下にあるときが家具の高さとして適しています。 椅子とテーブルの高さはお子様の身長に応じて決まります。
作業面の色に注意してください。 落ち着いた、明るい、ニュートラルな色合いが適切なオプションです。 ベージュとグレー、温かいミルクとナッツ、ピスタチオ、繊細なライトグリーン、天然木です。
暗すぎる色は太陽光を吸収し、気分にも悪影響を与える可能性があります。 あ 明るい色過剰に刺激する 神経系。 また、ランプや太陽からの光も反射するため、目に負担がかかる可能性があります。
天板の角度が調整できるテーブルを選びましょう。 これは、子供が授業中に前かがみにならないようにするために重要です。 したがって、描画の場合は 5 度、書き込みの場合は 15 度、読書の場合は 30 度の角度が推奨されます。適切に調整されたテーブルでは、脊椎からの負荷の半分以上が除去されます。
- 高さを調節できる椅子と、傾きを調節できるテーブルを選びましょう。 テーブルに座って、まっすぐに伸ばした腕の肘が作業面から約 5 センチメートル下にある必要があります。
- 座った姿勢では、胸はテーブルの端から子供の拳ほどの距離にある必要があります。
- テーブルの上にぶら下がって頭を傾けないようにすることはできません。
- 書くとき、右利きの人はノートを左に傾け、左利きの人は右に30度ほど傾けます。 そうすれば、子供は体を回転させる必要がなくなります。
- ランプは、書き手や絵を描く手の影がノートやアルバムに当たらないように、右利きの人は左側に、左利きの人は右側に配置する必要があります。
- 椅子に座るときは、テーブルの下の膝が一方の直角を形成し、腰と背中のラインがもう一方の直角を形成する必要があります。 この場合、足は床にしっかりと置くか、学校の机の場合は小さなスタンドに置く必要があります。
- 椅子に座るときは、背中を背もたれに完全に置き、直角にする必要があります。 両方の肘がテーブルの表面にある必要があります。
- コンピューターを使用する場合、目とモニターの間の距離は少なくとも 0.5 メートル必要であり、視線は上から 30 度の角度で画面に当てられる必要があります。 また、モニター自体は視界の中心に配置する必要があります。
- コンピューターに向かって作業するときは、少なくとも 30 分は休憩することが重要です。 若い学生向け学習机での活動中は 30 分ごとに起きて休憩する必要があります。
- 15～25分ごとに、じっと座ったまま体操をしてください。 これを行うには、腕を引き上げ、肩を動かし、頭を回転させ、机またはテーブルの下で脚を完全に伸ばします。
脊柱湾曲の予防
スポーツをすることは、姿勢の悪さ、背骨の湾曲、側弯症、病気、背中の問題を予防する優れた方法になります。 これにより、体幹の筋肉と免疫力を鍛え、強化し、持久力と身体的発達を高め、体の調子を維持します。 体操、ヨガ、一般的な健康増進のための体育は、背骨の強化と維持に適しています。
姿勢を維持するには、かなり硬いマットレスと低い枕で寝る必要があります。 お子様がよりアクティブなライフスタイルを送り、コンピューターやタブレットの前に座ることを減らし、より多く歩いたり、走ったり、ジャンプしたりできるようにしてください。 赤ちゃんをぜひ連れて行ってください スポーツセクション。 脊椎の状態を監視します。 歪みや異常に気づいたら、すぐに専門医の診察を受け、理学療法を受けてください。 どうやって 年上の子、問題を解決するのが難しくなります。
