日光浴。日光浴のやり方とその効果は何ですか？日光浴が一番いいよ

387

01.08.11

太陽がよく当たる場所では、医者は何もすることがありません
彼ら。サルキゾフ＝セラジーニ

夏も終わりに近づき、灰色の雨の日がすぐに待っています。時間があるうちに、できるだけ頻繁に日光浴をすることをお勧めします。古代ヘラスでも、太陽の光は強壮剤として使用されていました。そして最大のスポーツ大会古代 - オリンピック- 原則として夏の最も暑い時期に開催されました。太陽が耐えられないほど暑い正午、日焼けした選手たちがスタートに向かった。彼らは裸で演技し、灼熱の太陽の光から身を守るために頭を覆う権利を持っていませんでした。太陽硬化は古代ローマでさらに普及しました。ローマの都市の発掘調査が示しているように、サンルームは文字通りあらゆる場所に設置されました。家の屋根、浴場、剣闘士学校など、受け入れ場所です。日光浴。ローマ帝国では、太陽光線治療のために特別な気候ステーションが作られました。患者は必要な治癒処置を受けるためにここに送られました。

日光浴が必要な人は誰ですか？

日光浴は、皮膚、関節、神経根炎、神経炎、骨や関節の結核などのさまざまな病気に対して医師の処方に従って使用されます。日光浴は、インフルエンザ、喉の痛み、上部のカタルなどの病気を予防するための硬化処置として使用されます。気道など
紫外線の影響下で、ビタミンDの生成が活性化されます。ビタミンDは、筋肉や骨の強化、傷の治癒に「関与」するカルシウムとリンを体が吸収するのに必要です。体内のビタミン D の必要レベルを維持するには、夏の間、週に 2 ～ 3 回、5 ～ 15 分間手と顔に日光を当てるだけで十分です。紫外線は、呼吸、代謝、血液循環、内分泌系の活動など、体内で起こるほとんどのプロセスを活性化します。
紫外線は気分に影響を与える心の平安そしてストレスに対処すること。

日光浴は、急性疾患、肺、胆腸管などの慢性疾患の悪化には禁忌です。

日光浴とは何ですか

日光浴には、全体的（全身への照射）と局所的（体の一部への照射）があります。照射の際には、太陽光の直接照射、拡散放射線（直射日光を受けずに日陰で）、建物の壁、地表、水からの反射、散乱放射線（青空から）の含有量が少ない紫外線ストレートよりも優しい印象です。健康な成人の日光曝露（直接放射線）は 5 分から始まります。そして、一度に 5 分ずつ徐々に増やしていき、次のことを考慮して 40 分まで延ばします。一般的な状態、トレーニングと硬化の程度。拡散放射線の場合、最初は10分間入浴し、処置時間は1〜2時間に増加します。暖かい気候で。

正しい日光浴の仕方

日光浴は、ソファに横たわったり、寝椅子に座ったりして、体のさまざまな側面を太陽にさらしながら行う必要があります。日光浴の前に空気浴をすることをお勧めします。直接放射線を受ける場合は、傘やシールドで頭を覆う必要があります。目を保護するには、黒眼鏡を使用する必要があります（目の粘膜、つまり保護角質層がない結膜は皮膚よりも放射線に敏感であり、炎症が発生する可能性があります）。食事の直前または直後の空腹時に日光浴することはお勧めできません。日光浴を終えたら日陰で休んでから、泳いだりシャワーを浴びたりしてください。水泳直後の日光浴はお勧めできません。壊死性疾患の後に衰弱した人々では、紫外線に対する皮膚の感受性が高まります。多くの場合これ感度の向上北部人の間で観察され、人々は一日のほとんどを屋内で過ごすことを余儀なくされている屋内で、青年、高齢者、妊婦、特に幼い子供に多く見られます。

夏は8時から11時まで、春と秋は11時から15時まで日光浴するのが最善です。冬には、2月から始めて、晴れた日中の時間に、風の当たらない場所で、2〜3分からミニ日光浴を始めるのが最善です。日光浴に最適な方法は、移動しながら行うことです。食後1.5〜2時間だけ日光浴することをお勧めします。また、空腹時や食事の直前に照射を行うことはお勧めできません。激しい肉体労働の前など、非常に疲れている場合は施術を受けないでください。スポーツトレーニングまたはその直後。

日光浴は夏にしかできないというのは誤解です。日焼けする時間がなさそうな秋には、たっぷりと太陽の恵みを利用すると便利です。夏の終わり、インドの夏の真っ盛りの8月に、硬化のためのわずかな機会を逃さないでください。そして、この期間中、太陽は、その光線の入射は7月ほど急ではありませんが、そのスペクトルには健康目的には十分な紫外線のパワーを含んでいます。さらに、8月と9月は太陽が暑すぎないため、放射線の過剰摂取の危険がありません。したがって、今が日光浴に最も適した時期です。

写真: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

ご利用に伴う手続き治癒特性治療と硬化を目的とした空気と太陽の放射エネルギー。 V.とS. V. 気候療法の基礎を形成します。これらは鶏の尊厳にとって不可欠な要素です。処理。日常の状況でも使用できます（医師の推奨に応じて）。

空気風呂。新鮮な空気全身または部分的に裸の体に影響を及ぼします。形エアバスいわゆるベランダでの長期滞在からなるトリートメントオープンベランダ; 患者は季節に応じた服装をしています（寒い季節には、暖かい毛布、寝袋）。空気浴中に空気が自由に動き、皮膚の神経終末を刺激し、呼吸と血液の酸素飽和度を改善します。同時に、酸化プロセスの強度が高まり、筋肉と神経系が緊張し、体の体温調節システムが訓練されます。食欲が増し、睡眠も改善されます。エアバスは、空気中の酸素量が増加し、飽和状態になっている地域で特に役立ちます。海塩、軽空気イオンなど。

空気浴は医師によって処方されます。特に子供にとっては体を強化し、副作用に対する抵抗力を高めるために推奨されます。環境(「身体の硬化」を参照)、特に肺や他の臓器の結核、貧血、機能性疾患など、多くの病気に効果があります。神経系、特定の心血管疾患など禁忌：急性発熱性疾患、リウマチの増悪、慢性。関節の炎症性疾患、神経炎、筋炎。

エアバスは、暖かく（t° 22° 以上）、冷たく（*° 17 ～ 20°）、冷たく（° 17° 未満）できます。空気浴のコースは気温が20°を超えたときに始まります。手順の所要時間は最初は10〜15分ですが、その後毎日10〜15分ずつ増加します。 14/g - 2時間にします。冷水浴は最初は 3 ～ 7 分間行い、その後毎日 3 ～ 5 分間ずつ継続時間を延ばしていきます。 25〜60分にします。気温17度以下で空気風呂に入るときは、軽い運動をする必要があります。低体温症を避けるために運動する。冷気浴は訓練を受けた人に推奨されますが、その時間は 7 ～ 20 分を超えないようにしてください。寒さを感じるか鳥肌が立つまでは空気浴をしないでください。ベランダでの治療中に空中で過ごす時間は2〜3〜6時間ですが、場合によっては24時間ベランダにいることをお勧めします。

日光浴。太陽光の組成と人体への影響は多様です。日射目には見えない可視光（光）と赤外線、紫外線で構成されています。光線行為ch. ああ。目の網膜上で、周囲の世界を認識するために必要な色感覚を引き起こします。赤外線は身体組織に浸透して温熱効果をもたらし、照射された皮膚領域の温度を上昇させます。紫外線には複雑な生物学的特性があります。アクション（日焼けを参照）。

日光浴は、皮膚、関節、神経根炎、神経炎、骨や関節の結核などのさまざまな病気に対して医師の処方に従って使用されます。日光浴は、インフルエンザ、喉の痛み、上部のカタルなどの病気を予防するための硬化処置として使用されます。日光浴は、急性疾患、慢性疾患の悪化には禁忌です。肺疾患、消化管。日光浴には、一般的 (全身への照射) と局所的 (体の一部への照射) があります。照射時には、太陽光の直接照射、散乱放射線（直射日光にさらされない日陰）、建物の壁、地表、水、 etc. 散乱線（青空）は、直接光よりも紫外線が少なく、優しい性質を持っています。健康な成人の日光曝露（直接放射線）は 5 分から始まります。全身状態、体力、硬さの程度を考慮し、5分ずつ徐々に増やしていき、最大40分まで延長します。拡散放射線の場合、最初は10分間入浴し、処置時間は1〜2時間に増加します。暖かい天候で。日光浴は、ソファに横たわったり、寝椅子に座ったりして、体のさまざまな側面を太陽にさらしながら行う必要があります。日光浴の前に空気浴をすることをお勧めします。直接放射線を受ける場合は、傘やシールドで頭を覆う必要があります。目を保護するには、黒眼鏡を使用する必要があります（目の粘膜、つまり保護角質層がない結膜は皮膚よりも放射線に敏感であり、炎症が発生する可能性があります）。食事の直前または直後の空腹時に日光浴することはお勧めできません。日光浴を終えたら日陰で休んでから、泳いだりシャワーを浴びたりしてください。水泳直後の日光浴はお勧めできません。特定の病気の後に衰弱した人々では、紫外線に対する皮膚の感受性が高まります。多くの場合、このような感受性の増加は、北部の人、一日のほとんどを屋内で過ごすことを余儀なくされている人々、青年、高齢者、妊婦、そして特に幼い子供に観察されます。

子供を日光浴させるときは、特別な注意を払う必要があります。子供の頭はパナマ帽で保護しなければなりません。暑さが始まったら、子供たちはすぐに肌にさらされるべきではありません。最初はショートパンツと薄手のシャツを着用し、次にショートパンツとTシャツを着用し、最後にショートパンツとパナマ帽だけを着用する必要があります。過熱や過度の紫外線放射を防ぐために、定期的に照射と日陰での休息を交互に行う必要があります（幼児の年齢、就学前年齢）。紫外線の影響は南の山地ほど強くなります。南部で休暇を過ごす北部の人は午前中に日光浴をすべきであり、蜂の巣の天蓋の下のまばらな日陰で日光浴を始めるか、地面が高度に達した曇りの日に日光浴を始めるのが良いでしょう。ああ。散乱した太陽放射。で中央車線そして種まき地域ベストタイム日光浴は午前11時から午後1時まで。 55～65歳の人は20～30分以内の照射を推奨し、65歳以上の人は直射日光を避ける必要があります。 11時までは日陰で空気浴をするとより効果が得られます。午前中または16〜17時間後。適度な量の紫外線は、皮膚を均一に日焼けさせます。

過剰な放射線は身体に悪影響を及ぼし、皮膚の日焼け、時には壊死、熱中症、過敏症、疲労、頭痛、不眠症、発熱、壊死性疾患の悪化を引き起こします。 V.とS. V. 夏には、特別な天蓋が架台の上に設置されているビーチ、サンルーム、公園にあるエアロソラリウム、川の岸辺、貯水池、特別なベランダで受け入れられます。で冬時間リゾートでは、断熱された気候パビリオンが空気浴に使用され、紫外線を透過する特殊なフィルムで覆われたベランダが日光浴に使用されます。こちらも参照

この質問は少し奇妙に聞こえると思います。しかし実際には、日焼けに最適な時間を知っていれば、より均一で持続性のある魅力的な日焼けを得ることができます。そうしないと、チョコレートの色合いがすぐに消えてしまうか、さらに悪いことに、痛みを伴う火傷が体に現れ、焼けた皮膚がその後層状に剥がれてしまいます。

日光浴に最適な時期はいつですか?

これはもう一つです興味深い質問。しかし、正しく日焼けする方法を理解すれば、実際には何もおかしなことではないことが明らかになるでしょう。ポイントは、理想的ビーチシーズンに向けて事前に準備をしておく必要があります。つまり、6月に日光浴するのに最適な時期を考え始めるには、5月または4月末に日光浴することをお勧めします。これは肌に良く、（この表現のあらゆる意味で）ビーチで黒い羊のように感じる必要はありません。

春の光線はとても柔らかく、皮膚を傷つけることは非常に困難です。しかし、彼らは激しい日焼けに向けて表皮を完璧に準備することができます。夏が始まる前に、できるだけ屋外の太陽の下で歩くか、数回のセッションを過ごすことをお勧めします。まず、手と顔だけを日焼けさせます。少し後で、天気がよければ、水着を脱ぐことができます。太陽の下で横になる必要はまったくありません。逆に、日光浴をした方がずっと良いです。活発な活動スポーツ - テニスやバレーボール、ランニング。

春に日光浴するのに最適な時間帯を言うのは難しいです。多くの人は日光浴を好みます朝の練習。路上でできなくても大丈夫です。バルコニーの窓を開けて、ここで運動してください。もちろん、これでは効果は低くなりますが、それでも効果はあります。

海で日光浴するのに最適な時期はいつですか?

地元のリゾートでは、朝と夕方に日光浴する必要があり、最も「危険な」太陽は午後11時から17時です。この時期は日陰の場所に座った方が良いでしょう。ビーチ用の服装に頼って体を守るのはやめましょう。軽量生地火傷するのに十分な紫外線を透過します。

暑い国のビーチで日光浴するのに最適な時間帯は何時ですか? ほぼ同じです。しかし、すぐに太陽の下で長時間過ごすことはできません。初日の太陽光発電の継続時間は通常 5 分以内です。日ごとに、屋外の太陽の下で過ごす時間が増えています。

水泳中も日焼けすることを忘れないでください。さらに、これははるかに高速に行われます。水は屈折する太陽光線, そのため、多くの行楽客が泳ぎながら燃え尽きてしまうのです。

均一で持続的な日焼けをするにはどうすればよいですか?

魅力的な日焼けをするには、日焼けに最適な時間を知るだけではありません。また、いくつかの簡単なルールにも従う必要があります。

屋外に出かける前にボディ化粧品を使用したり、水しぶきを浴びたりすることはお勧めできません。オードトワレまたは香水。
必ず保護用のボディクリームを使用してください。
日光浴をするときは、10分ごとに位置を変える必要があります。
ビーチから戻ったらすぐにシャワーで洗い流し、表皮に保湿剤を塗る必要があります。
水から上がったら、タオルで体を拭かないでください。水滴がより早く日焼けを促進します。ただし、火傷しやすくなるので注意してください。

これを信じる人はほとんどいませんが、ビーチシーズン中の食事も日焼けの質に影響します。以下のものを食べると、皮膚がチョコレート色になる可能性が高くなります。

海に行く前にアスコルビン酸を含むビタミン複合体を飲むと非常に便利です。

おそらく誰もが夏といえば海、暖かさ、そしてもちろん太陽を連想するでしょう。私たちは子供の頃から、日光浴は体に悪いと教えられてきました。もちろん、この事実に異論を唱えることは不可能です。あまりにも多量の紫外線が実際に多大な害を及ぼす可能性があります。しかし、適度であれば、太陽は害を及ぼさないだけでなく、体に貴重な利益をもたらすこともあります。

実際には有益な特性太陽光線がたくさんあります:

太陽の影響で、多くの病原性ウイルスや細菌が破壊されます。また、充実した講座の後は、太陽光発電人間が生み出す。
均一で適度な日焼けも効果的です。色素の層の下には内部エネルギーが体内に蓄積され、さまざまな病気に抵抗するのに役立ちます。
日光浴は異常の主な原因です有用なビタミン D、ほとんどの代謝プロセスを担当し、健康な骨組織の形成に関与します。
太陽はセロトニンの生成を促進します、いわゆる。
太陽の下に短期間滞在した後でも、人は一種の啓発を経験します-脳がより活発に働き始め、パフォーマンスが著しく向上し、記憶力が向上します。
専門家は、日光浴が体重減少を促進するとも指摘しています。太陽光の影響で胃腸が正常に機能し始めるため、通常よりも早く脂肪が分解され、たんぱく質が吸収されます。

日光浴に最適な時間と方法はいつですか?

科学者たちは、太陽が体にどのような影響を与えるか、そして太陽との接触から最大限の利益を得るにはどうすればよいかを研究する多くの実験を行ってきました。したがって、ある実験では、人間の場合、朝（8時から12時まで）に日光浴をした人は、一日中いつでも日光浴をする喜びを否定しなかった人よりもBMIが大幅に低かった。確かに、これらのデータは夏に関連しています。秋と春は太陽の活動性が低く、攻撃的なので、昼休みでも安全に日光浴できます。