ホームジム。体育館 - 仕様に応じたエリアとデザインホームジムの壁を飾る方法

ジム

体系的な身体活動が健康の鍵であるという事実、ウェルネスそして美しい姿、誰もが知っています。新しい体育・保健センターやフィットネスセンターが次々と誕生していますが、多くの勤労者はそれらを定期的に訪れる時間がありません。もちろん、時々授業を行う方が良いですが、安定した結果を得るには体系性が必要です。で西洋諸国いつでも都合の良い時間に運動できるように、ホームジムを設置する傾向が長い間ありました。

これは、とりわけ、非常に有益です。一度運動器具やスポーツ用品の購入に費やした後は、長年にわたりフィットネスセンターでのクラスの料金を節約できます。

ただし、自宅でスポーツの準備をするのは公共のジムに比べてはるかに難しいことが知られているため、適切な設備を備えていなければなりません。また、スポーツをするための特別な場所さえない自宅での運動は、喜びがはるかに少ないことも証明されています。人が身体活動を楽しんでいない場合、それは一種の義務に変わります。このような状況では、体制を遵守し、計画的に運動を行うことは困難であり、時々ではありません。したがって、ホームジムの機器は慎重に検討する必要があります。医師、スポーツトレーナー、デザイナーなどの専門家は何を推奨していますか?

ホームジムスペース

もちろん、別の部屋に割り当てることができれば理想的です。ホームジムの部屋の面積は少なくとも8〜10平方メートルである必要があります。多ければ多いほど良いです。

家の中にスポーツルームを設置するのに最適な場所はベランダです。息をするのは簡単です。ベランダに優れた換気を配置するのは簡単ですが、これは非常に重要です。ホームジムに適した場所は、屋根裏部屋です。天井の梁、多数のスポーツ用品を掛けることができます。広い屋根裏部屋は新鮮な空気をたくさん提供します。

でホームジム窓があるはずです

ただし、他の部屋に設置することもできますが、窓のある部屋に設置する必要があります。窓のない部屋は絶対に適していません。まず、実行中です。身体運動人は呼吸しなければなりません新鮮な空気。第二に、窓のない部屋では人は不快感を感じますが、これは活動への関心の高まりに寄与しません。

ホームジムの仕上げと設備

壁

スポーツが行われる部屋の壁は、蒸気透過性の特性を持っていなければなりません。実際、ジムでは、たとえ数人用に設計されたものであっても、ある程度の湿気が蓄積します。壁が密閉されている場合（たとえば、セラミックタイルまたは）、その上に結露が形成されます - 最も健康的な雰囲気は生じません。最良の解決策– これは壁に塗られた色付きの漆喰です、または紙の壁紙。天然コルクパネルを使った壁飾りも最適です。

スタイリッシュで居心地の良いホームジム

床

スポーツルームで最大の音響負荷が発生するのは体育館の床の仕上げであるため、体育館の床の仕上げは特に重要です。床材ジムの場合、まず第一に防音特性が必要です（特にスポーツルームがアパートの1階以上または民家の屋根裏に装備されている場合）。木の床はジムには適していません。最良の選択肢はスクリードです（浮いていて壁に接触しておらず、したがって音も伝わらない方が良いです）。スクリードの上に防音基板を置き、その上に厚いベースまたは知られているように柔らかいコルク床を備えた高品質のカーペットを敷く価値があります（つまり、転倒すると怪我をする可能性が高くなります）低減）、音伝導率が低い。

ホームジムで重いウェイトを使ってエクササイズする予定がある場合は、カーペットの下か床の上に床を敷く必要があります。コルクカバーゴム製の裏地またはマット - これは床を保護し、騒音を軽減します。

ホームジムのインテリアの色

心理学者や医師は、ジムに最適な色は、緑、青、グレー、クリーム、ライトベージュなどの明るい色合いであると言っています。これらの色のいずれかを壁の装飾、窓の装飾、装飾に使用する必要があります。

ライトベージュの壁はホームジムに最適なソリューションです

運動器具やその他のスポーツ器具の色は（一部の家具と同様に）任意の色にすることができます。これは、まず第一に、選択した部屋のスタイルによって異なります。たとえば、黒とグレーの家具やクロム要素を備えたエクササイズ器具は、ハイテクスタイルのジムに役立ちます。前衛的なジムでもレトロなジムでも、明るい色そして木の色。ちなみに、カラフルな運動器具や器具には興奮効果があります。

点灯

ジムの場合、照明は頭上にあることが望ましいです。ランプには色を付けてはいけません。最良の選択肢は白色光です。最も照らされた場所は、人が鏡に映った自分の姿を見て勉強する場所でなければなりません。

家具、アクセサリー

もちろん、ジムには鏡があるはずです。可能であれば、壁の1つを完全に鏡面にすることができます（このために本物の鏡を使用する必要はまったくありません - ポリスチレンのミラープレートで壁を飾ることができます）。鏡は、勉強中に自分の反射を見ることができるように配置する必要があります。鏡には人が映るのが望ましいフルハイト。窓は生徒の側にある必要があります。

インテリアはB&Lスタジオによる

鏡についてさらに何か言う価値があります。なぜ必要なのでしょうか? 決して自分を褒めるためではありません。演習の正しい実行を制御する必要があります。さらに、自分の全体像を観察することは、人をやる気にさせることができます。なぜなら、最初は自分のすべての欠点が見え、それを取り除きたいという欲求を感じますが、その後、数か月のトレーニングの後、最初の結果を観察し、それを取り除きたいと思うからです。それらを統合するために。つまり、ジムの鏡は自信のある人にとって素晴らしいモチベーションになります。

残念ながら、自尊心が低い人（これは主に女性に当てはまります）にとって、ジムの鏡は逆効果になる可能性があります。したがって、特別に実施された研究の過程で、心理学者は、多くの太りすぎの女性が運動中に自分の反射を観察するときに不快な感覚を経験していることを発見しました。その結果、彼らはその煉功をやめて、二度と煉功したくないという願望を抱くようになりました。つまり、ホームジムに鏡を設置するかどうかは、具体的なケースごとに個別に決定する必要があります。

ジムには衣類やタオルを掛けるためのハンガーを設置できます。背もたれ付きの椅子が少なくとも 1 つ必要です。運動と休憩の両方に必要になる場合があります。水のボトルを置くための小さなテーブルを用意することをお勧めします。しかし理想的なオプション– これは、グラスやボトル用のスタンドを備えたバーカウンターを備えたホームジム用の機器です。カウンターにバースツールをいくつか置く必要があります。ここにミニバーを設置して、飲み物を保管したり冷やしたりすることもできます。

オリジナルのジム家具は家具店で見つけることができます。個別注文または、古くなったスポーツ用品などを使って自分で作ることもできます。

広いジムルームに置くことができます革張りのソファそしてサービングテーブル。ジムの所有者がスポーツに積極的に参加し、競技会に参加し、賞を受賞している場合は、ジムに棚を吊るしたり、カップやメダルなどの陳列ケースを設置したりできます。

多くの人、特に女性は、いわゆる「ビデオインストラクター」と一緒に勉強しています。つまり、体操、ダンス、エアロビクスなどのビデオを購入またはダウンロードしています。したがって、このような授業はテレビと DVD プレーヤーがある場所で行う必要があります。ビデオトレーナーを使ってトレーニングしたい場合は、少なくとも小さなプラズマ、または (できれば DVD プレーヤーが内蔵されたもの) をホームジムの壁に吊るす必要があります。 DVD付きテレビをお持ちの場合は、音楽プレーヤーがなくても大丈夫です。それ以外の場合は、体育館に音楽センターを設置する必要があります。結局のところ、音楽の伴奏付きのクラスは常に簡単で楽しいことが知られています。

装飾

ホームジムの壁をポスターで飾ることができます。女性は女性モデルやアスリートの画像が入ったポスターを好み、男性は有名なボディビルダーの画像が入ったポスターを好みます。このようなポスターは多くの人にとってモチベーションになります。ただし、ポスターの画像は何でも構いませんが、重要なのは部屋のスタイルに一致することです。さらに、それらはジムの壁に非常に便利であり、おそらく電子スコアボードと併用することもできます。特定のエクササイズやレッスン全体の時間を管理するには、時計が必要です。

ホームジムの壁にやる気を起こさせるメッセージを貼る

体育館の壁には、やる気を起こさせるスローガンの碑文が適切です（例：「 さあ、さあ！», « 体操は若さを長引かせます。 J.ロック», « 健全な精神は健全な肉体に！», « また来てね！», « これが本体です！！！», « 動きこそが命！», « ウエストが細いほど寿命は延びる！」など）。ダーツを壁に掛けることもできます。

ホームジム機器

まずは運動器具を選ぶ必要があります。ジムには少なくとも 1 台の有酸素運動マシンが必要です。エアロバイクやトレッドミルなどです。他のシミュレーターは、実践者が追求する目標に応じて選択されます。したがって、女性が単に体重を減らし、よく言われるようにシェイプアップしたい場合は、有酸素運動マシン1台、ダンベル数個、縄跳び1本で十分です。

高級ホームジム

増やしたい男性へ筋肉量、追加の筋力トレーニング器具 (または、節約できる多機能筋力トレーニング器具 1 つ) が必要になります。平方メートル）。ただし、異なる重さのバーベルを購入することで、ウェイトトレーニング器具なしで行うこともできます。多数のダンベル一言で言えば、それはすべてあなたの目標、個人的な好み、経済力、ジムのエリアによって異なります。

いずれにしても、床で練習する場合は少なくとも1枚のマットを購入する必要があります。ジムのサイズが許せば、ユニバーサルベンチを設置する価値があります。女性、ティーンエイジャー、子供が運動するジムには、フィットボール、フープ、ロープ、ウォールバーを備え付ける必要があります。男性はジムに鉄棒やサンドバッグを置くことを好みます。

スポーツ用品を備えたラックがスポーツエリアを区切ります

ジムの広さが許せば、テニスコートやテニスコートなどを追加設置することも可能です。ビリヤード台、バスケットボールのバスケットを壁に掛けます。もちろん、そのようなジムはゾーン分けして、スポーツとエンターテイメントのエリアを強調する必要があります。バーカウンターを使用してゾーンを区切ると、スペースが半分に分割されます。

ホームジムのゾーニング

詳細

ジムでは次のことが望ましいです強制換気。これは、ボンネットまたは窓に組み込まれたファンである可能性があります。

フロアスケールもジムにとって非常に必要な「些細なこと」です。

ホームジム用の別の部屋がない場合

小さなスポーツコーナーもちろん、サイズが許せば、リビングルームやベッドルームで強調表示することができます。部屋とロッジアまたはバルコニーを組み合わせることで、ミニジムの場所を見つけることができます。いずれにせよ、スポーツコーナーを窓に近づけるべきだ。同じバーカウンターを使用して、リビングルームのスポーツエリアを分離することができます。窓際のエリアはスポーツエリアとして設計され、反対側の壁にはリラクゼーションおよびレセプションエリアが装備されています。

スポーツエリアを強調することをお勧めします。たとえば、壁を別の色に塗ったり、別の素材で装飾したりすることさえできます。別のジムと同じアクセサリーが使用されます - 掛け時計、スポーツをテーマにしたポスター、鏡など。テレビは、スポーツエリアとレクリエーションエリアの両方から視聴できるように吊り下げる必要があります。

スポーツコーナーの場合は、折りたたみ式の運動器具（たとえば、トレッドミル）。ミニステッパーはほとんどスペースをとりません。バーベルとダンベルは、ソファの後ろやベッドの下などに保管できます。

一般に、次の要件は、スポーツコーナー別室のホームジムと同じです。唯一の違いは、コーナーのスペースを節約する必要があることです。そのため、運動器具や器具をより慎重に選択し、本当に欠かせないものだけを購入する必要があります。したがって、タスクは多少複雑になりますが、解決できない内部問題はありません。 頑張れ！デザインとスポーツの分野での成功を祈っています。

誰もが仕事後や週末にフィットネスセンターに行く時間があるわけではありません。したがって、可能であれば、自宅にジムを設置するように努めるべきです。こうすることで、レッスンを一度も忘れることがなくなります。

スポーツマニア向け！

スポーツをするときは規則性が重要です。この条件は初心者にとって特に遵守することが困難ですが、習慣にしておけば電子署名を取得することと同じくらい難しくなります。原則として、それらは2回で十分であり、その後、フィットネスセンターへの訪問は「来週の月曜日まで」延期されます。これが、運動することを常に思い出させるホームジムが非常に重要である理由です。

経済的なオプション

もちろん、誰もが高価な家庭用運動器具を購入できるわけではありません。したがって、自分にとって授業で何が重要なのかを考えてください。かさばるマシンを夢見る必要はありません。実際、よりシンプルな器具で形状を維持することができます。

小さなジムのアイデア

繰り返しになりますが、誰もが授業用に別の部屋を割り当てることができるわけではありません。しかし、小さなコーナーを見つけてできるだけ装備する方がはるかに簡単です。たった 1 台のトレッドミル、モチベーションを高めるスポーツチャンネル付きの小さなテレビ、そしてスポーツ選手に向けて。

デュアルユースルーム

多くの場合、ジムは他の部屋と組み合わせられています。本当にとても便利です。ジムは寝室、バスルームの隣など、どこにでも設置できます。重要なのは、あなたが快適にそれを行うことができるということです。

仕事とスポーツ

ホームジムは特に若い家族の間で人気があり、親が運動をしたり、子供を監督したり、場合によっては仕事を同時に行うこともできます。これは大人にとっても子供にとっても非常に便利です。

多機能ジム

現代の生活では、いくつかの問題を同時に解決する必要があります。なぜジムは複数の問題を同時に解決すべきではないのでしょうか? ここにはバーやキッチンカウンターなど、便利なものを設置できます。たとえば、私たちはトレーニングをして冷蔵庫に直行し、プロテインシェイクを作りました。

ホールの装飾

ホームジムは、運動したくなるような装飾が必要です。これらは、あなたが尊敬する人々のポスターや、運動するたびに気分を高揚させる面白い写真などです。音楽やスポーツチャンネル付きのテレビも忘れないでください。

モチベーションを高める壁

スポーツではモチベーションが大切です。したがって、壁さえも勉強に役立つはずです。行動を起こすきっかけとなるフレーズをいくつか書いてみましょう。

ホールカラー

トピックに関しては、壁を勉強にも役立つ色で塗る必要があることに注意したいと思います。必ずしもそうなるとは限りませんグレーフィットネスセンターのように。ホームジムはまさにあなたのジムです。

美しく、健康で、若く、エネルギッシュに見えるためには、フィットネスクラブの常連になる必要はありません。ジム。自宅にジムを設置して、いつでも都合の良いときに心と体を楽しく運動するだけで十分です。

ホームジムは、健康を大切にし、完璧な身体を目指して努力するすべての人にとって、賢明で実用的な解決策です。なぜ？大きな成果を達成するためには、スポーツが体系的でなければならないことは周知の事実です。現代の生活ペースを考えると、これはいつでも可能なのでしょうか? しそうにない。自分を大切にするなどの「贅沢」はおろか、日常の仕事や家事さえも時間が足りないことが多いからです。家やアパートにある個人用の「フィットネスセンター」は便利なだけでなく、利益も得られます。一度運動器具やスポーツ用品にお金をかけてしまえば、（決して安いとは言えない）スポーツクラブの会員権を購入することを考える必要がなくなります。何年もの間。

ホームジムを作る前に、部屋の選択から装飾要素に至るまで、細部に至るまですべてを検討する必要があります。このようにしてのみ、身体活動は喜びとなり、定期的な良心の呵責に対する一種の義務ではなくなります。

理想的な場所の選択

理想的には、ホームジムに別の部屋を割り当てることをお勧めします。その面積は少なくとも10平方メートルである必要があります。民家に住んでいる場合、通気性を確保できるため、ベランダが最適な場所です。呼吸が楽になると運動も倍楽しくなります。屋根裏部屋も良い選択肢です。

しかし、一般的に、ホームジムは窓のあるどの部屋でも設置できます。部屋に通常の空気の流れがあれば、トレーニングは簡単です。窓のない息苦しい部屋では、すぐに疲れてしまい、常に不快感を感じます。言うまでもなく、そのような環境では、熱意はすぐに「消えて」しまいますか？

ホームジムの装飾とデザイン

壁

家庭用ミニジムの壁は蒸気透過性でなければなりません。これは、たとえ 2 人または 3 人用に設計されたそのような設計の部屋では、人のクラスターが避けられないという事実によって説明されます。一定の量水分。表面がプラスチックやタイルで仕上げられている場合、表面に結露が発生しますが、そのような雰囲気は最も健康的なものとは言えません。したがって、色付きの石膏、壁紙、コルクなどの素材を優先することをお勧めします。

床

ホームジムの床材は快適で信頼性が高く、遮音性に優れたものでなければなりません。板張りの床は絶対に適していません。次のようにすることをお勧めします。

「フローティング」スクリードを配置します。
高品質の防音下地を敷きます。
仕上げコーティングとしてコルクまたは厚いカーペットを使用してください。

ホームジム向けのカラーソリューション

医学的観察によると、ライトグリーン、ブルー、クリーム色、ライトベージュ、グレーの色が研修生に最も有益な効果をもたらします。ホームジムのインテリアを作成するときにそれらを使用することをお勧めします。

ライト

ホームフィットネスセンターの照明は頭上のみに設置する必要があります。覚えておいてください: マルチカラーのランプは使用せず、心地よい白色光のみを使用してください。

アクセサリーと家具

体育館には必ず鏡があるはずです。ご希望であれば、壁の 1 つを完全に鏡面にすることもできます。美しく、視覚的に空間が広がります。鏡は、研修生が簡単に自分自身を見つめることができるような位置に、そして完全な高さに配置される必要があります。

ただし、ジムの内部にある鏡は決して「ナルシシズムの属性」ではなく、エクササイズを正しく実行し、個人の進歩を監視する一種の動機であることは注目に値します。

知る価値あり！ジムの鏡が常に原因になるわけではありません楽しい感情。ある心理学研究では、肥満の女性は運動中の自分の振り返りを非常に否定的に認識していることがわかりました。その結果、彼らのスポーツへの興味や積極的な姿勢は突然薄れてしまいました。したがって、ジムに鏡を設置する必要性については、常に家族全員の希望を考慮して決定する必要があります。

ホームフィットネスセンターに必要なものは次のとおりです。

タオルや衣類用のハンガー。
背もたれ付きの椅子。
あらゆる種類の「小さなもの」を置くテーブル - 水筒、グラス、携帯電話等。;
電子または機械スケール。
壁掛け時計。

大きな部屋がジムに割り当てられている場合は、そこに設置できますコーヒーテーブル快適な「ひととき」を演出する革張りのソファ。

家族の誰かがプロのスポーツ選手であれば、ホームジムは最高の場所カップ、メダル、賞状の棚に。

多くの人は「ビデオインストラクター」と一緒にエクササイズすることを好みます。つまり、可能であれば、パーソナルフィットネスセンターにはテレビと DVD プレーヤーが備え付けられている必要があります (プレーヤーが内蔵されており、フラッシュドライブ用の USB ポートが付いているユニットもあります)。すべての活動に「歌の伴奏」を付けるファンは、ジムに音楽の「セット」がなければできません。

空間を飾る

ボディビルダーのポスター（男性の場合）や、モデルやお気に入りの芸能界のスターの写真（女性の場合）を部屋に飾ることができます。一般に、スポーツまたはスポーツ関連をテーマにした画像、絵画、フィギュアはここに適しています。

ホームジムの立ち上げ方

ホームジムには、トレッドミルまたはエリプティカルのいずれかの有酸素運動マシンが少なくとも 1 台必要です。残りの機器やデバイスは、個人の目標、好み、そしてもちろん研修生の性別に応じて選択する必要があります。数キロ体重を「減らす」ことを計画している女性の場合、有酸素運動マシン、ダンベル数個、腹筋ローラーで十分です。男性の場合は、鉄棒、ウェイトマシンまたはバーベル、場合によってはサンドバッグが必要です。フロアクラスの場合はマットが1枚必要となります。

「家族全員のために」ホームジムを設立する場合は、器具をケチらないことをお勧めします。フィットボールをいくつか購入し、ウォールバー、フープ、ロープ。若い方からお年寄りまで、ご家族全員がきっと喜んでいただけるでしょう。

ジムに割り当てられた部屋の印象的な広さにより、テニステーブルやビリヤードテーブルを追加で設置することができます。

そして最後に、スペースを最適に整理する方法のアイデアを得るために、オンラインでホームジムの写真を見てください。興味深いアイデアがたくさん得られます。

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民家のジムの設計: 3 つのプロジェクトといくつか簡単なヒントそれらの実装について

こんにちは。今回は、個人の家にジムを独立して設計する方法について話します。この記事のテーマは偶然ではありません。健康的なイメージライフスタイルはますます人気が高まっていますが、誰もがジムに行く時間を見つけられるわけではありません。問題の解決策は、何らかの順序で集中する特別な部屋または部屋の一部を配置することです。スポーツ用品そしてシミュレーター。

ホームジムのインテリアはどのようなものにすべきでしょうか？

まず、ジム自体にどのような要件が適用されるかを思い出してください。

考え抜かれたロケーションスポーツ用品 そしてその結果として、その使用の安全性。
スポーツ用品の合理的な配置空き領域の消費を最小限に抑えるため。
掃除とメンテナンスが簡単スポーツ用品。
美的魅力部屋のデザイン。

ホームジムを作る前に知っておくべきこと

ほとんどの場合、ホームジムに割り当てられる最大の部屋ではありません。さらに多くの場合、書斎やオフィスの隅など、部屋の一部がスポーツ用に割り当てられます。

したがって、自分の手でジムを装備する前に、そこで使用される機器を考慮して、慎重に計画する必要があります。

通常のホームジムには、ウォールバー、吊り輪付きの水平バー、ダンベル、フラフープ、その他のアクセサリーが装備されており、使用後は壁の下や特製のラックに折りたたむことができます。

ホームジムのより高度なバージョンには、エクササイズ機器が付属しています。定期的な身体活動のための標準コーナーにはエアロバイクまたはトレッドミルが設置されています。これらのマシンには、腕や胴体の筋肉を鍛えるための吊り下げ器具を追加することができます。

それほど多くはありませんが、小さなジムには特殊な設備が備わっています。たとえば、アマチュアサイクリストは特別な部屋で、通常の自転車の後輪をしっかりと固定し、道路での走行をシミュレートできる特別なシミュレーター（「マシン」）を使用します。同じサイクリストは、ミニジムの「バール」に加えてバーベルを使用して大腿四頭筋に負荷をかけます。

記載されている用具に加えて、スポーツ用の施設を配置する場合は、換気に注意する必要があります。この場合、エアコンは使えません最良の治療法、風邪を引く可能性が高いので。
優れた解決策は、強力な強制排気とアスリートに向けられたファンです。

そこで、自宅にスポーツ用の部屋がどのようなものを備えているかについて話しました。では、考えてみましょう具体的な例アパートやカントリーハウスで実施されるプロジェクト。

子供部屋のデザインプロジェクトの実施

この写真では、子供部屋に設置されたホームジムのデザインが見られます。

インテリアの特徴を詳しく見てみましょう。

スポーツ用品のセットには、ウォールバー、水平バー、ロープが含まれます。
シミュレーターでのトレーニングの安全性を確保するために、壁の下にマットの役割を果たす巨大な枕が用意されています。
子供部屋の壁の装飾は、体育館の伝統的なデザインの典型です。
天井や壁の装飾に使用されている配色は、リラックスした時間を過ごすのに役立たず、スポーツの練習と組み合わされています。
スペースを節約するために、学生用の机が部屋の奥に設置されています。

設計プロジェクトの説明を要約すると、施設とスポーツ用品はジュニアまたは中年のティーンエイジャー向けに設計されていることに注意してください。学齢期。装備のセットは原始的で、価格も安く、一般的な身体能力の開発に適しています。子供が成長するにつれて、追加の機器を設置するために部屋の再開発が必要になります。