体重を減らしながらパンを食べることは可能ですか？ どのパンを選ぶのが良いのか、そしてその利点は何ですか？ パンをクリスプブレッドに置き換えたほうがいいでしょうか？ 製品の身体に対する利点と害
ライ麦粉、特に粗い小麦粉から作られた製品は、代謝を改善し、血中のコレステロール値を下げ、心臓と胃の機能にプラスの効果をもたらします。 さらに、ライ麦は遅い炭水化物であるため、代謝障害のある人に適しています。 また、ライ麦粉には小麦粉よりも必須アミノ酸を含むタンパク質が多く含まれています。
テストした 6 つのサンプルのうち 2 つはライ麦粉のみで構成されています。 これ フィン・クリスプ オリジナルそして Fazer/クリスプライ。これにより、消費者はライ麦クラッカーがライ麦から作られていることを期待する権利があるため、評価のリーダーとなっています。
“よくできたパン”ライ麦粉に加えて、小麦と全粒小麦が含まれています。 さらに、このサンプルにはライ麦粉よりも小麦粉が多く含まれています。 そして、これは「ボロディンスキー」という名前には対応しません。 本物の「ボロディンスキー」パンの組成では、ライ麦粉が優勢である必要があります。 他のパンでは、ライ麦粉が主成分です。
テスト参加者は全員、塩分を多く含んでいます。 最も塩辛い 「クロワゼット」最低の塩化ナトリウム 「ダイエットマルケ」。 しかし、繊維の場合はその逆になります。 で 「クロワゼット」それは組成物にはまったく示されていませんが、 「ダイエットマルケ」他のサンプルよりも多く含まれており、これがこの製品の絶対的な利点です。
これとは別に、すべてのサンプルにはかなり高レベルのビタミン B₁ および B₂ が含まれていると言う価値があります。 100 g のパンには、ビタミン B₁ の 1 日の必要量の約 20%、ビタミン B2 の 1 日の必要量の約 9% が含まれています (製品が栄養素の必要量の 5% 以上を満たしている場合、ビタミン B2 の重要な供給源とみなされます)物質）。
「パンはやめろ！」 - このアドバイスは、おそらく減量ガイドの中で最初のものです。 近年、何世紀にもわたって「みんなの頭」であったこの製品をめぐって、本当のヒステリーが起きている。その製品の使用は免疫力を低下させ、腸や胃の病気、ガンを引き起こし、そしてもちろん肥満につながると彼らは主張している。 。 しかし、栄養士たちは反対のことを言っており、告発のほとんどは作り話にすぎません。
神話その1。 パンってカロリー高いですよね
あまり。 白い小麦パン100グラムには約250カロリーが含まれています。 比較のために：同量のクルミには650カロリー、ポークチョップには520カロリー、茹でたスモークソーセージには450カロリーが含まれます。 毎食一個食べても体型には影響ありません。 療法食中であっても、医師はこの製品を完全に中止することはありません。
連邦栄養・バイオテクノロジー研究センターの栄養士ユリア・チェホニナ氏は、「太っていない人が1日に必要なパンの量は150グラムです。重要なのはパンの量でさえなく、何を食べるかです」と述べています。主に太りすぎの場合、昼食に食べるパンとバターとソーセージのサンドイッチでは、カロリー量がまったく異なります。
種、ナッツ、蜂蜜、ドライフルーツが入ったパンとなると話は別です。 これらのサプリメントはもちろん便利ですが、カロリーが高いことを忘れないでください。 このパンは栄養価がデザートに匹敵します。 また、1個だけ食べるには鉄の意志が必要です。 健康的なおやつ 1 パッケージで、1 日のカロリー摂取量の半分を簡単にカバーできます。
神話その2。 イーストパンは有害です
酵母は、「適切な」栄養の信奉者にとって黙示録の騎士です。 腸内の腐敗過程、免疫系を抑制して癌、糖尿病を引き起こす能力など、これらはこれらの微生物に対する告発のほんの一部にすぎません。 しかし、パン酵母に関するこれらの記述の真実性を確認する本格的な科学的研究はまだ一つもありません。
パンが膨らみ、ふわふわで風通しの良いものになるためには、生地にイースト菌が必要です。 焼成中、イースト菌は高温によって死滅します。これには60℃で十分ですが、オーブンでは温度が90℃を超えます。
マリーナ・コスチュチェンコ
FGNAU製パン産業研究所所長
酵母の危険性についての通説は、別の一般的な通説を生み出しました。
神話その3。 酵母を含まないパンは健康的です
実際、これは単なるマーケティング戦略にすぎません。 イーストフリーのパンは、実際にはパン酵母を使用せずに作られ、発酵を確実にする特別な組成物であるサワー種が使用されます。
「サワードウには麦芽、ライ麦、ホップ、ケフィアがあり、その役割はパン酵母と同じで、生地を膨らませるというものですが、酵母も含まれています。」と栄養士のエレナ・ティホミロワは説明します。 : 小麦粉、果物、牛乳は無菌であり、酵母の胞子を含む何百万もの微生物が環境から付着しています。そのため、小麦粉を普通の水と混ぜても、すぐに酸味が生じて発酵が始まります。」
サワー種はパンの味に影響を与える可能性がありますが、健康上の利点には影響しません。
神話その4。 パンは廃棄物だ
どのようなパンかによります。 高級小麦粉から作られた白身は、単純な炭水化物を含んでおり、その後グルコース、つまり砂糖に分解されるため、実際にはすぐにエネルギーを提供するだけです。 実際、そのような小麦粉を製造するには、穀物のデンプンが豊富な中心部を取り、すべてのビタミンや微量元素を含む殻を取り除きます。 しかし、全粒粉パンやふすまパンには、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
「食物繊維が腸に入ると膨らみ、コレステロール、重金属塩、胆汁酸を吸収し、ビタミンB群が血糖値を安定させ、神経系の機能を正常化し、ストレスに抵抗するのに役立ちます。」エレナ・チホミロワ。
神話その5。 パンをクリスプブレッドに置き換えた方が良いです
ブレッドブレッドは体重を減らしたい人によく選ばれます。 そして彼らは、マーケティング担当者が巧みに仕掛けた罠にはまってしまいます。実際、パンを食べるよりも、パンを食べたほうがはるかに早く健康を得ることができるのです。
100グラムのパンには350〜400カロリーが含まれています。結局のところ、それは乾燥製品であり、その密度はパンの密度よりも高いです。 ふわふわしたものを食べているように見えるので、気付かずにパンを丸ごと食べてしまうのは非常に簡単です
ユリア・チェホニナ
医学系候補者、栄養士
塩、スパイス、生姜、ベリーを加えたパンは、食欲を増進させるだけです。
そばやライ麦パンは食物繊維が豊富で便秘の人には欠かせない食品ですが、胃炎や胃潰瘍のある人には厳禁です。 そのような診断では、オーブンで少し乾燥させた白パンが患者の救いになります。
ちなみに、安いパンでも高価なパンと栄養価は変わりません。 選ぶ際に重要なのは、パンの外観に注意を払うことです。生地に亀裂はないか、形がぼやけていないか、包装フィルムに水分が残っているかどうかです。
「袋の結露は、パンが焼いた後に十分に冷却されずに包装されたことを示しています。フィルム上の水分含有量が増加すると、製品にカビが発生する可能性があります。そのため、そのようなパンは買わないほうがよいでしょう」と連邦政府のディレクター、マリーナ・コスチュチェンコ氏は言う。州立製パン産業科学研究所。 高品質のパンは、プレスするとすぐにその形状を復元します。これは、パンを焼いた小麦粉のグルテン含有量が良好であることを示しています。
カリーナ・サルティコワ
今日では、体重を減らしている人や、単に健康に気を配り正しい食事をしている人にとって、理想的な環境が整えられています。 メーカーは、よく知られているが不健康な食品や高カロリーの食品の類似品など、さまざまな製品を私たちに提供しています。 したがって、今日我が国で最も人気のある食品要素であるパンは、クリスプブレッドに簡単に置き換えることができます。 この製品の利点と害は誰もが知っているわけではないため、この記事では、味、成分、健康と体型への影響など、その特徴を詳しく見ていきます。 「パンに切り替えた方がいいのかな？」とずっと悩んでいるなら。 - 私たちの評決を読み、決定を下してください。
パンを「顕微鏡で」見る
これらのパン製品は何ですか? 身近でおいしい焼きたてパンよりもなぜ多くの人が好むのでしょうか？ これには多くの理由があります。 それぞれを個別に見てみましょう。
豊富なビタミン成分
今日、パンの利点と害について多くの議論や議論が行われているブレッドブレッドは、パンよりもはるかに栄養価が高いことが判明しています。 それらには、ビタミン、ミネラル、その他の有益な物質がはるかに多く含まれています。 そして、小麦粉に加えて、さまざまな穀物、ふすま、乾燥海藻、ディル、カロテン、砕いたドライフルーツと種子、カルシウムとレシチンを加えているため、製品の組成のおかげです。 このような添加物を加えてパンを強化すると、パンがより健康になるだけでなく、より美味しくなります。
身体へのメリット
この 2 つの要素だけを考えても、パンは健康や体型を気にする人にとって理想的な製品と言えます。 タンパク質と食物繊維について話しています。 まず、この製品には消化しやすいタンパク質が豊富に含まれており、消化が非常に簡単で、体にとってより健康的です。 次に、パンに豊富に含まれる繊維は腸の機能を改善し、代謝プロセスを活性化し、毒素を除去します。 この場合の利点と害は明らかであるため、特に胃腸管の病気に苦しんでいる人には、パンの代わりにこの製品を使用することをお勧めします。
体型に対するパンの利点と害
ダイエットしてパンを避けるのはどうですか？ この場合、奇跡の製品も役立ちます。 おいしいダイエットパンがあなたの食事に現れるので、苦労する必要はありません。 痩せるためには欠かせない「もの」です。 カロリー量はパンのカロリー量よりもはるかに少なくなく、100グラムあたり約300カロリーであることは注目に値します。 しかし、これはパンのパックです！ しかもボリュームたっぷりなので、お昼に3～4個くらい食べても大丈夫です。 さらにもう 1 つ、遅い炭水化物が含まれているため、満腹感が長く続きます。
広範囲
今日、消費者には、多種多様な美味しくて健康的なパンが提供されています。 小麦、そば、ライ麦、大麦があり、さまざまな添加物（亜麻仁、海塩など）が入っている場合と入っていない場合があります。 味だけでなく選ぶのも大切です。 したがって、体を浄化し、肌の色を改善したい場合は、餅を選択してください。 肝臓病に苦しんでいる場合は大麦のものを、腸の機能を正常にしたい場合は小麦のものを購入してください。
最後の仕上げ
パンの利点と害についてはまだ十分に研究されていないため、パンを食べるべきかどうかまだ疑問がある場合は、これを支持する別の議論があります。 この製品には砂糖（その害は明らかです）も酵母も含まれていません（それらはもはや私たちの祖母の時代のものではありません）。 これは、自分の体型だけでなく、通常パンに含まれるこれらの成分の使用によって引き起こされる胸やけ、消化不良、アレルギー、その他の不快な小さな出来事の可能性を恐れる必要がないことを意味します。 それどころか、パンを食事の必須の部分にすると、消化が改善され、体重が「溶け」始め、すべての臓器が浄化されるはずです。 害については、何もありません。 もしかしたら、調子に乗って少し食べ過ぎてしまうこともあるかもしれませんが、この可能性は他の製品にも存在します。
白いパンを食べることの危険性については、かなり多くのことが言われています（記事「」を参照）。 これには、パンを焼くために使用される、ふすまや小麦胚芽を取り除いた精製小麦粉、胸やけや腸内発酵を引き起こす生地の準備プロセスに関与する小麦粉、またパンに使用される脂肪、風味増強剤、保存料などの添加物が含まれます。いくつかの種類のパン（記事を参照）。 同時に、焼きたてのパンのサクサクした皮を拒否して試さない人はほとんどいません。 しかし、この状況から抜け出す方法はあります - パンです。
業界ではこの名前で多数の製品が製造されています。 クリスプブレッドは食事療法と医療栄養の両方で使用されています。 そば製品は、糖尿病患者や過剰な体重を減らしたい人に推奨されます。 皮膚に問題がある人、神経皮膚炎、腎臓病のある人は、オートミールを食べることをお勧めします。 胃腸管（胃腸管）の問題は、小麦や大麦から作られたパンによって軽減されます。 神経系に有益な効果をもたらす米粉パンは、健康的でぐっすりとした睡眠を保証します。 普遍的な性質を持っている マルチグレインパン、その組成に含まれる穀物の特性を組み合わせています。
健康的なパンの選び方
パンはカリカリで乾燥していて、色が同じで、割っても崩れないものでなければなりません。 製品ラベルに品質証明書が記載されていることに注意してください（Rostestアイコン - 「PCT」）.
パンの組成には、ゴマ、ヒマワリ、亜麻の粒が含まれる場合があります。 薬用パンには、ナッツや海藻、ヨウ素、ニンジン、カロチン、ニンニク、レーズン、ディルなどが含まれています。このような製品は日常的に使用するものではありません。 それらを使用するには、栄養士との相談が必要です。
ロールパンはどれも繊維が豊富でかなり硬い製品なので、2〜3歳未満のお子様や急性胃腸疾患の患者には与えないでください。
いつもの パンのカロリーは製品100gあたり300kcalです。ただし、焼きたてのパンと同様に、パンには過剰な体重増加につながる炭水化物が多く含まれています。 同時に、パンには繊維が豊富に含まれているため、体の浄化に役立ち、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。 昼食と夕食の間に間食をする気がなくなりました。 また、食物繊維35gを消費するには245kcalが必要なので、毎日パンを3～5斤食べるだけですぐに摂取できます。
健康パン
押し出し成形で作られた健康的なダイエットパン。 この技術では、シリアルの全粒粉を最初に最大 12 時間浸漬して十分な量の水で飽和させ、その後押出機に入れ、260 ～ 300℃で 8 ～ 10 秒間急速加熱します。高圧で。 その結果、ポップコーンと同様に、過熱蒸気が穀粒を内部から爆発させ、原料を練炭に圧縮し、乾燥させて包装します。 このようなパンは保存料を必要とせず、見た目に応じて脂肪、塩、砂糖などを加えることができません。 押し出しパンは圧縮されたパフ状の穀物です。 このような製品は、組成物に含まれるシリアルの有益な特性をすべて備えており、ビタミンや微量元素を保存します。
おそらく白いパンの危険性については多くの人が知っているでしょう。 高速炭水化物、酵母、カロリーが大量に含まれています。 この製品はウエストを「余分にセンチメートル」増やすだけでなく、通常の消化プロセスを妨害する可能性もあります。飲み込んだ食べ物は胃の中で発酵するだけです。 ただし、まだ解決策はあります。 20世紀の終わりに、カロリーが少なく有用な微量元素を多く含むシリアルパンが発明されました。 人は通常のパンの場合よりも同化にはるかに多くのエネルギーを費やします。 したがって、代謝が加速し、キログラムが増加しません。 ライ麦パンの利点や使用のニュアンスについては特に頻繁に議論されますが、これについては後で説明します。
製品の化学組成
ライ麦パンはこんな感じ
ライ麦パンが健康的な食事の支持者の間で最も人気のある製品であることは当然のことであり、そのユニークな組成と有益な性質が体に大きな利益をもたらすからです。
製品100gあたりの栄養成分及びエネルギー価（表）
ライ麦パンの利点は何ですか？
まず、店の棚では純粋なライ麦粉から作られたパンを見つけることはほとんどないことに注意してください。 通常、小麦粉も含まれているため、製品に追加の成分が含まれていても心配する必要はありません。
したがって、パンにはさまざまなビタミン、微量要素およびマクロ要素、繊維が大量に含まれているため、次のとおりです。
- 余分な塩分と水を除去します。
- 胃と腸の機能を改善します。
- 減量を促進する。
- 体から毒や毒素を浄化します。
- 免疫システムを強化します。
- 貧血患者の状態を改善します。
ライ麦そばとの違いはありますか？
多くの国の栄養士は、そば粉とライ麦パンが単なるライ麦パンよりも多くの利点を備えているため、人体に最大の利益をもたらすことに同意しています。
- 上記の特性に加えて、この製品は次の機能を備えています。
- 肌の状態を改善します - 胃腸管をきれいにするおかげで、ニキビや黒ずみが消えます。
- 「悪玉」コレステロールを体から除去します。
- 気分を改善する。
腸内毒素症、癌、アテローム性動脈硬化症に役立ちます。
このタイプのパンの価格は、通常のライ麦パンよりもそれほど高くありません。
害と禁忌
さらに、ライ麦パンには人間の健康に悪影響を与える添加物や保存料が含まれていることが多いため、製品を購入するときはその組成を調べることが非常に重要です。
以下を含めてはなりません:
- 酵母;
- 加工デンプン。
- 染料;
- 風味増強剤。
- 香料。
- 防腐剤;
- 抗酸化物質。
パンには摂取禁忌があることも覚えておく必要があります。
- 胃腸管の重篤な疾患。
- 十二指腸の病気;
- 胃潰瘍。
- グルテン不耐症。
健康な人の1日の摂取量
医師たちは、ライ麦パンの最も安全で健康的な摂取量は 4 ～ 6 個であると考えています。 1日あたり。
いつものパンをそのままパンに置き換えてもいいですし、アフタヌーンティーやランチ用に残しておくこともできます。
1日の摂取量の上限は100gまでとなります。 記載されている推奨事項を無視すると、胃や食道の損傷など、非常に悪い結果が生じる可能性があります。
ライ麦パンを食べるときのルール
パンは食材との相性が抜群です
妊娠中
もちろん、すべての「妊婦」は、この素晴らしい時期に食べ物を選ぶ際に特に注意する必要があります。 そして、彼女がパンが大好きなら、健康のためにパンを食べさせてください。 ただし、これらの優れた利点にもかかわらず、妊婦は健康的なだけでなく、さまざまなものを食べる必要があるため、1 つの製品に集中するべきではありません。
ライ麦粉から作られたパンを選ぶときは、全粒粉から作られたもの、または緑色のそば粉（他のものよりも5倍多くのミネラルが含まれています）が含まれているものを選択する必要があります。
この製品は体への吸収が良いため、妊婦に最適です。
ライ麦パンの毎日の摂取量についても常に覚えておく必要があります。 たとえ本当に食べたいとしても、そのような過食がどのような悪影響をもたらす可能性があるかを考える必要があります。
妊娠中はパンを食べないでください！
天然繊維の1日の必要量を満たすには、授乳中の女性は1kgのオートミールまたは2.5kgのキャベツを食べる必要があることが証明されています。 印象的なボリュームですね? 幸いなことに、もっと簡単な解決策があります。 授乳中の母親は、1日にライ麦パンを100gだけ食べるだけで十分です。
ライ麦パンには、加工後も女性に大切なビタミンB群がたっぷり残っています。
子供はクランチをすることができますか？
多くの子供たちはパンを食べるのが大好きで、何日も続けてパンを食べ続けることができます。 ただし、消化器官がまだ完全に形成されていないため、3歳未満の子供の食事にこの製品を導入しない方が良いでしょう。 3〜6歳の時点で、すでにライ麦パンを子供に与えることができますが、2〜4個までです。 毎日、常に大人の監督の下で。
シリアルパンは、年長のお子様がすぐに気分転換するのに役立ちます。
赤ちゃんに次の症状がある場合は、年齢が上がるまで製品の使用を延期する必要があります。
- 胃の不快感。
- 胃が重い。
- 便秘。
病気と製品消費の規範
ライ麦パンは生食でもOK
膵炎と胆嚢炎
これらの病気を一緒に考えるのは当然のことです。 実際には、それらは同時に発生することが多く、医学では「胆嚢膵炎」という診断さえあります。 そして健康を維持するために、患者はライ麦パンを食べることが許可されている食事療法に従わなければなりません。
この製品が患者にもたらすメリット:
- 頻繁な下痢に対処する。
- 免疫力を向上させる。
- 病気を背景に糖尿病が現れた場合、状態は大幅に軽減されます。
ただし、膵炎や胆嚢炎の場合は、食べ過ぎずに、1日5回に分けて少しずつ食べることが推奨されることに注意してください。 同時に、パンを1日2回、通常は昼食と夕食に1〜2個食べることができます。
糖尿病用
「ワッフルパン」は糖尿病の方にもとてもヘルシーです。 ライ麦パンはどちらのタイプの糖尿病にも摂取できます。
それで、この製品の良いところは次のとおりです。
- 腸の機能を改善します。
- 便秘を解消します。
- ガス生成が増加しやすい患者には良好に耐えられます。
- 血糖値を正常化します。
- 代謝プロセスを改善します。
注意: 糖尿病のある方は、6 個までしか摂取できません。 一日ライ麦パン。
胃炎の患者さんへ
クリスプブレッドは、パンとは異なり、胃炎の胸やけを引き起こしません。 大麦が最も適していると考えられていますが、ライ麦も禁止されていません。
病気が悪化している間、および病気が慢性化している間は、クリスプブレッドを含むいかなる種類のパンも食べないことが推奨されます。 これは、この製品がその組成に関係なく、消化するのが難しいという事実によって説明されます。 炎症を起こして弱った胃は食物繊維によってさらにダメージを受ける可能性があり、焼き菓子の加工に対応できなくなります。
状態が正常に戻り、完全な寛解が得られたら、ライ麦パンを毎日の食事に組み込むことができます。 摂取量は1日あたり75g以下です。
パンを食べて痩せる？ はい！
運動なしのダイエットは時間の無駄です！
ダイエット中のメリット
ライ麦パンはカロリーが少ないため、減量中の人の生活の中で重要な位置を占めています。 さらに、空腹感を完全に満たし、エネルギーを満たし、高カロリーのパンに偏った食生活を防ぐのに役立ちます。
ライ麦パンに含まれる約35gの繊維を毎日の食事に含めると、体はそれを消化するために約250kcalを消費することになります。 この点で、約3〜4個。 体重を減らすには、1日1斤のパンで十分です。
太らない食べ方：痩せるための食事の秘訣
クッキーやパンが食べたいときはいつでもパンを食べてもいいし、1食を完全にパンに置き換えてもいいと主張する女性もいますが、この戦略には欠点があります。
- 食事のバランスが取れていないと、パンは追加のカロリー源になります。
- さまざまな臓器が損傷し、ビタミンや微量元素が不足している可能性があります。
- 代謝が落ちてしまいます。
ライ麦パンを使った正しい食事は、他の炭水化物源である果物や野菜の摂取を制限せずに、必要なエネルギーの一部のみをライ麦パンから摂取することです。
- この場合、次の原則に従う必要があります。
- この製品は、朝食または軽食として、1日の前半に摂取することをお勧めします。
- 一日の基準はパン4斤以下です。 この量は、体が繊維を受け取り、毎日のカロリー摂取量に違反しないようにするのに十分です。
- ライ麦パンは、ゆでた肉、低脂肪チーズ、ダイエットカッテージチーズ、ヨーグルト、果物や野菜と一緒に食べることができます。
15分以内に 各食事の前に、コップ 1 ～ 2 杯の水を飲む必要があります (1 日あたり 2.5 ～ 3 リットル)。
適切な栄養製品の選び方
体重を減らし、有益な物質で体を豊かにするパンの代わりに有害なものを買わないようにするには、「正しい」製品を選択できる必要があります。 食事の栄養補給に最も適したパンを作る必要があります。
- 皮をむいた全粒粉から。
- 全粒粉から。
また、ライ麦パンを購入するときは、外観を評価する必要があります。
- 製品は均一に焼き上げられ、乾燥している必要があります。
- 端が切れてはいけません。
- 特徴的なクランチ感があるはずです。
ライ麦パンにゴマ、亜麻仁、ヒマワリの種を加えて作ると、さらに健康的になりますが、カロリーは高くなります。
ライ麦パンの作り方のレシピ
ほとんどのレシピは、深刻な努力や料理のスキルを必要としません。
"寛大"
これらのライ麦パンは、野菜、チーズ、甘いものと完璧に合います。 それらは次の成分で構成されています。
- 水 - 300ml;
- ライ麦粉 - 100 g;
- 植物油 - 大さじ2 l. (グリース用に大さじ1)。
- オートミールまたはオートミール粉 - 50 g;
- 小麦ふすま - 大さじ2 l.;
- 皮をむいたヒマワリの種 - 50 g;
- 塩 - 小さじ0.5;
- ゴマ - 50 g;
- 亜麻仁 - 50 g。
調理プロセス:
- 食べ物を準備します。
準備
- オートミールをブレンダーで粉砕します。
オートミールを挽く
- 小麦粉、オートミール、ふすまをボウルに加えます。 すべてを混ぜます。
小麦粉、ふすま、オートミール
- 水を加えてかき混ぜます。 亜麻仁、ヒマワリの種、ゴマ、油を加えます。
亜麻仁、ヒマワリの種、ゴマ、油
- 混合物はかなり液体になっているはずです。
均一な粘稠度になるまでかき混ぜます
- ベーキングシートをホイルで覆い、油を塗って生地を流し込みます。
