プロタソフの食事療法 - 詳細な説明とレビュー。 プロタソフダイエットの説明：毎日に適したメニュー
イスラエルの栄養士キム・プロタソフ氏が合理的な食事栄養システムをまとめた、余分に蓄積されたキログラムから体を解放し、代謝を正常化するのに役立ちます。
その有効性とシンプルさのおかげで、このダイエット法はすぐに多くの減量中の人々に気に入られ、人気を博し、その後単に「シャッフル」として広く知られるようになりました。
飢えと健康への害のない食事は、キム・プロタソフの食事です。 毎週の説明は 35 日間であり、余分なポンドの主な減少は 5 週目の終わりに発生します。
他のダイエットと比べた「シャッフル」のメリットと特徴
プロタスダイエットの総期間は 2 つの期間に分かれています。35 日間は主食で、次の 5 週間は合理的な栄養システムから抜け出す正しい方法です。 10 週間かけて人間の体は変化し、24 日後に体重減少が始まります。
キム・プロタソフの食事（週ごとの説明）は、脂肪分の多い食品の摂取を制限し、タンパク質に「偏る」ことで構成されています 最初の肯定的な結果は、健康的な栄養の過程で起こる体の浄化です。 体重を減らしている人は、お菓子、小麦粉、キャンディー、焼き菓子を欲しがらなくなります。これらの製品は皮下脂肪の蓄積に寄与します。
キム・プロタソフの食事の本質（毎週の説明）は、脂肪分の多い食品を圧縮して摂取することです。体は体内に入る炭水化物やタンパク質からエネルギーを摂取します。
「シャッフル」において重要な役割を果たしているのは、代謝プロセスに関与する水です。
食事の原則とルール
タンパク質の役割
現代医学と栄養学によれば、我が国の2人に1人が体内でタンパク質の欠乏を経験しています。 タンパク質は臓器や組織のすべての細胞の生成と構築に関与しています。 人体 、その役割を過大評価することは困難です。
体にタンパク質が不足すると、筋肉組織、脳、その他の器官からタンパク質が摂取されます。 この場合、人々は記憶を失い、イライラし、体が疲れ果てます。
たんぱく質が不足すると体の疲労や記憶障害が起こる キム・プロタソフの食事は、週ごとの説明に基づいて、タンパク質の消費量を毎日85〜110 gに増やすように設計されており、もちろん、これはすべてのシステムの組織に必要な基準を十分に提供します。
炭水化物
知られているように、 炭水化物は消化プロセスに関与し、代謝機能を改善します。 以前は焼き菓子やチョコレートを食べたときに体は満足感を得ていましたが、プロタソフスキーダイエット中は、リラックスしたり脂肪を蓄積したりすることなく、複雑な炭水化物の分解に取り組む必要があります。
水分バランス
人は毎日少なくとも 1.5 ～ 2 リットルの水を摂取する必要があることは誰もが知っていますが、より正確に計算すると、これは体重 1 キログラムあたり 25 ml に相当します。
キム・プロタソフの食事では、水分バランスの正常化が与えられています 特別な注意 液体は水分バランスを安定させる上で主導的な役割を果たすためです。
一日の食事の目安
プロタソフスキーダイエットで禁止されている食品
他の食事制限と同様に、このシステムにも、減量中の人が摂取すべきではない食品が含まれています。 これらには次のものが含まれます。
- 小麦粉とお菓子、チップス、クラッカー、種子、ナッツ。
- ソーセージ、半製品、インスタント製品;
- 大豆、ゼラチン。
- 蒸し野菜料理、酢（サラダドレッシングにも）。
- アボカド、発酵乳製品、店頭のジュース。
- アルコール飲料。
すべての禁断の食べ物は、スリムな体型の欲望と結果によって補われます。 魅力的な未来を考える 外観、チョコレートと小麦粉で空腹を満たしたいという欲求は自然に消えます。
最初と二週目
キム・プロタソフの食事療法には、毎週の摂取が許可されている食品のリストが含まれており、その説明から、食事療法は 2 段階で構成されていることがわかります。
最初の 14 日間は、さまざまな生野菜の摂取が許可されます。食事の3番目の部分はキャベツ料理で構成する必要があります。
発酵乳製品には 5% を超える脂肪が含まれていてはなりません。
- ヨーグルト 自家製砂糖は含まれていません。
- 粒状の粘度を持つカッテージチーズ。
- 低脂肪ケフィア。
- 低脂肪タイプのハードチーズ。
1週間分のメニュー |
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朝食 | ランチ | 夕食 | 午後のおやつ | 夕食 |
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| 1日目 | ケフィア - 200 ml、チーズケーキ | カモミール煎じ薬、リンゴ - 1個。 | ケフィアと生姜入りビーツのスープ | トマトジュース、キュウリのサラダ | リンゴ、カッテージチーズ、ケフィア |
| 2日目 | グリーンボートサラダ | ハーブティー、 りんご | ゆで卵、キャベツのサラダ | リンゴ、ニンジン、カボチャのスムージー | ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ |
| 3日目 | ピーマン、トマト、プロタソフスキーオムレツ | アップルケフィアスムージー | ガーリック入りカッテージ チーズ ボール、野菜、玉ねぎ、ニンジン、キュウリのサラダ | 緑茶、リンゴ、シナモン、氷の清涼カクテル | チーズパンケーキ、ヨーグルト |
| 4日目 | デビルドエッグ、レタス | にんじんりんごジュース | サワークリームとニンニクを添えたビーツのサラダ、卵、トマトジュース | ヨーグルト、リンゴ | カードキャセロール、ケフィア |
| 5日目 | 焼きナス、カッテージチーズ、緑茶添え | ゆで卵 | ガスパチョ | ケフィア、ニンジン | サラダ「フレッシュネス」 |
| 6日目 | オムレツ「プロタソフスキー風」、ヨーグルト | リンゴ、トマトジュース | ザワークラウト、 ピーマン、 緑茶 | かぼちゃ、ケフィア | チーズ、キュウリのサラダ、レモン汁風味 |
| 7日目 | カッテージチーズ、ヨーグルト | リンゴジュースシナモン入り | チーズ、トマトサラダ、リンゴ | ニンジン | からのサラダ 白キャベツサワークリーム、トマト入り |
毎日の食事に、ゆで鶏卵1個、中程度の酸味のリンゴ（セメレンカなど）3個を含めることが許可されています。 すべての健康的な食事に加えるべきもの 多数の普通の水。
コーヒー飲料や茶道の愛好家は、通常の食生活を放棄することはできないかもしれませんが、グラニュー糖は除外する必要があります。
食事は時間制限なく食べられます：夜明け、日中、夕方、夜。 空腹になることはできません。これは精神的な衰弱を伴い、1食から3食に増えます。
第2週の毎日のメニュー |
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朝食 | ランチ | 夕食 | 午後のおやつ | 夕食 |
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チーズとガーリックフィリングを添えた焼きピーマン | 「グリーンボート」サラダ、ケフィア | キュウリのスープ、ヨーグルト |
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キャベツサラダ、リンゴ、卵詰め | トマトジュース | チーズケーキ、緑茶 | ズッキーニと玉ねぎのサラダ |
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グリーンピース、オムレツ、トマトジュース | 緑茶、チーズケーキ | 野菜、大根、キュウリで作るオクローシカ | カッテージチーズ、ヨーグルト | ハーブティー、シナモン入りニンジンキャセロール |
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フレッシュネスサラダ、チーズ、緑茶 | ヨーグルトアップルスムージー | ゆで卵、にんじんかぼちゃジュース、キャベツサラダ | 焼きリンゴ | 野菜、大根、ビーツ、ニンニクのサラダ |
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アップルキャセロール、ハーブティー | シナモン入りヨーグルト | 卵のぬいぐるみ「プロタソフ風」、キュウリとトマトのサラダ | トマトジュース | グリーンボートサラダ |
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にんじん、ピーマン、レタスのサラダ、ハーブティー | カッテージチーズを詰めた焼きリンゴ | ゆで卵、ビーツのスープ | リンゴとニンジンのジュース | からのサラダ ピーマン、玉ねぎ、ハーブ、トマト、サワークリーム味、ケフィア |
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オムレツ「プロタソフスキー風」、トマトジュース | チーズケーキ、緑茶 | サラダ「フレッシュネス」、ケフィア |
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野菜は塩漬けにしてみじん切りにし、ヨーグルトをトッピングすることができます。 野菜を大量に加えると料理の味が良くなります。 ディル、パセリ、レタスにはビタミンの宝庫が含まれています。 ゆで卵をサラダに加えたり、スプーン一杯のカッテージチーズに置き換えたりすることもできます。
キム・プロタソフの食事法には、毎週の食事（後述）を厳守すれば確実に痩せて健康につながると主張する信奉者が多い。
3週目と4週目。 説明
3 回目と 4 回目のダイエットで食事ルールに従った結果は次のようになります。
- 過剰な体重を大量に除去する。
- 心理的ストレスを軽減する。
- 気分が改善され、健康状態が改善されました。
キム・プロタソフの食事療法の 3 週間目と 4 週間目は、減量プログラムの第 2 段階です。
この段階では、食事は魚や家禽肉（脂肪の多いものではない）が豊富になります。動物性タンパク質の1日の摂取量は320gです。肉料理は植物油を加えずに蒸したり揚げたりできます。
3週間目と4週間目は、発酵乳製品の摂取量を減らす必要があります。これは、食事に動物性タンパク質が含まれているためです。
5週目（説明）と結果の統合
5週間目では、体はすでにこの食事に慣れており、ストレスを感じなくなります。
プロタソフダイエットに従う場合は、すべての推奨事項を厳守する必要があります。 電力システムからの離脱は、中断なくスムーズに行われる必要があります。 終了手続きにはダイエット自体と同じ35日かかります。 結果を適切に統合することは、水分バランスと栄養ニーズを正常化する上で重要な段階です。
長いプロセスは、成果の有効性を統合し、さらなる成長に向けて身体を調整する必要があるためです。 健康的なイメージ人生。 急激に体重を減らすと、体重が元に戻り、消化管で再構築された代謝システムのスムーズな動作が妨げられることがあります。
- 野菜や乳製品をメニューから外すべきではありません。
- サラダドレッシングには少量のオリーブオイルを加える必要があります。
- 1日3個のリンゴの代わりに、1個を食べ、残りの2個の果物を他の果物またはリンゴに置き換える必要があります（バナナとブドウは禁止されています）。
- 朝食には、ロールドオーツ、そば、またはキビから作られたお粥を提供する必要があります（最初の食事は少量でなければなりません）。
- 肉や魚料理の量は増やすことができますが、乳製品は減らすことができます。
10週間の投与が完了したら、さらに60日間は小麦粉、米、お菓子の禁止を維持する必要があります。
プロタソフスキーダイエット料理のレシピ
プロタソフスキーのオムレツ
90 gの粗いカッテージチーズ（低脂肪）、卵 - 1個、チーズが必要です。 カッテージチーズはゆで卵と混ぜる必要があります（卵とチーズを粗いおろし金ですりおろします）。 得られた塊を電子レンジに4分間入れ、時間が経過したら取り出し、その上に粉チーズを振りかけます。
完成した料理は美味しく、満足感があり、栄養価が高く、最も重要なことに、食事の推奨事項と矛盾しません。
卵のぬいぐるみ
この料理は数日間作ることができますが、レシピでは卵1個分が必要です。
鶏卵はゆでて冷まし、縦に半分に切ります。 そこから卵黄を取り除き、ガーリックプレスで砕いたニンニクの半分と、スプーン一杯のチーズ（加工済み）を追加する必要があります。 フォークを使用して、均一な塊が得られるまで混合物全体をよくこね、軽く塩を加え、タンパク質の2つの半分に広げます。
繊細な味わいの料理が完成します。
ダイエットピザの準備
ダイエットピザを作るには、カッテージチーズ（低脂肪90g）、ヨーグルト、ソーダ小さじ3分の1、塩少々、卵、トマト、ピーマン、ニンニク3分の1が必要です。 、マスタード（砂糖なし）。
カード製品をヨーグルト（半分）と混合し、少量の塩、卵、およびソーダを加えます。 混合物をベーキングトレイに注ぎます。 高温。 混合物を準備したベースの上に配置します。トマトとニンニクをブレンダーで処理し、ヨーグルトとマスタードの残りの半分を加えます。
ビーツケフィアとジンジャーのデュエット
材料：
- 中ビート – 1;
- キュウリ – 1;
- 根生姜 - 小片。
- コショウ（赤） – 1;
- チーズ – 110 g;
- ケフィア – 60 ml;
- レタス – 50g。
ビーツ、キュウリ、生姜を中型のおろし金でおろします。 唐辛子の入ったレタスは薄いストリップに切り、チーズは立方体に切ります。 すべての加工原料を 1 つの組成物に混合し、味付けします。 次に、ケフィアと90mlの冷たい沸騰した水を加えます。 冷やしてお召し上がりいただけます。
豆入りカツレツ「プロタソフスカヤの夢」
鶏の切り身 - 260 g、玉ねぎ（玉ねぎ） - 140 g、 鶏の卵— 1個、コショウと塩で味を調えます。 この料理はダブルボイラーで15分調理されます。
付け合わせ用：インゲン 750g（アスパラガスでも代用可）、ニンニク 1片、 リンゴ酢（できれば自家製）。
豆の端を切り落とし、製品全体を3〜6 cmの立方体に切ります。鍋に水を入れて沸騰させ、加工した豆を加え、強火で6分間調理を続けます。 豆をふるいに入れて水を切り、準備した料理を別のボウルに入れ、細かく加工したニンニクと酢を加えます。
ランチのおかずにカツのおかずが出来上がります。
キャベツチキンサラダ
このおいしい料理を準備するには、次のものが必要です。
- （茹でた）鶏の切り身 – 330 g;
- コショウ（ブルガリア産） – 1個;
- 中くらいのトマト 3個。
- 新鮮なキャベツ -290 g;
- リンゴ1個。
- イカ（茹でフィレ） - 160 g;
- ヨーグルト150ml。
- レモン1個。
- 塩。
鶏の切り身は小さな立方体に切り、イカ（切り身）は1.5cmの細切りにします。リンゴとトマトは芯を取り、立方体に切ります。 加工したリンゴに、水で1:2に薄めたレモン汁をふりかけます。 キャベツを小さめに切り、角切りピーマンと混ぜます。
乳白色の湖の魚
製品：魚（タラ、ハドック）0.5kg、牛乳-90ml、ハーブ（ディル、パセリ）、塩。 冷たい牛乳に刻んだハーブを加え、塩を加えます。
深いベーキングシートにホイルを置き、その上に魚を並べ、その上に牛乳混合物を注ぎます。 ミルクが広がらないように、ホイルを端に押し込む必要があります。 カバーする必要はありません。 加熱したオーブン（190度）で、魚を30分間調理します。
「緑の船」
低脂肪カッテージチーズ - 220 g、小さなキュウリ - 4 本、ピーマン - 1 個、ニンニク - 2 クローブ、ディル、塩、コショウ少量。
きゅうりは縦に2等分に切り、中心部分を取り出して正方形に切ります。 ニンニク、コショウ、ディルを粉砕して混合し、カッテージチーズと混ぜ合わせます。 混合物をキュウリボートに配置します。 スライスチーズを乗せた爪楊枝を差し込むと帆が現れます。
シャッフルの有効性についての医師と減量中の人の意見
栄養士たちは、余分な体重を減らし、スリムな体型を改善するためのプロタソフの計画は100％機能すると主張しています。 問題の食事療法を行ったクライアントは、1 コースで体重を 7 キログラムから 12 キログラムまで減らしました。
減量フォーラムへの訪問者のレビューを見ると、 ほぼいつもダイエットについて 肯定的なレビュー 、そして最も重要なことは、故障やストレスなく耐えることが簡単であるということです。
消化器科医は、プロタソフ食療法後の患者の胃腸管の機能が改善されたことに注目しています。
キム・プロタソフの食事 - 週ごとの説明 (1 番目と 2 番目) - このビデオ:
プロタソフさんの食事は、徐々に摂取量を減らすことに基づいています。 毎日の標準カロリー。 これは、焼き菓子、お菓子、精製食品、揚げ物、脂肪分の多い食品を食事から除外することで達成されます。 話したら 簡単な言葉で言うと, そうすると、この食事は「野菜」になります。
レビューにあるように、5週間のダイエットで簡単に20キロ体重を減らすことができます。 しかし、著者自身が主張しているように、このシステムを遵守する人は誰でも、必要なだけ体重を「減らす」ことができます。
キム・プロタソフが正確に誰なのかは不明です。 しかし、彼の食事法が初めて使用されたのは1999年で、そのときロシア語圏の人々向けにイスラエルの新聞に掲載された。 この記事は少し皮肉を込めたスタイルで掲載され、すぐに人々の大きな共感と関心を呼び起こしました。
本質的に、シャッフルは非常に「厳しい」ものですが、20〜30ポンドの余分な体重を「取り除く」という目標は刺激的であるはずです。 さらに、良いニュースは、この5週間の食事は非常に多様ですが、厳密に従うことが非常に重要であるということです。
- プロタソフダイエットの原理
- どのような製品が許可されているか
- 禁止されている製品
- 体重の「停滞」
- 食生活
- 食事療法が禁忌なのは誰ですか?
- 正しく終了する方法
- ダイエット中の栄養補給
- 医師からの口コミ
- ダイエットにかかる費用
プロタソフダイエットの原理
発酵乳製品と繊維を大量に摂取すると、腸内の毒素に素早く対処し、タンパク質食品の通常の吸収に備えます。 さらに、すべてのダイエット製品には、効果的に代謝を促進し、改善する有用なビタミンや微量元素が大量に含まれています。 一般的な状態体のすべての器官とシステム。
脂肪含有量を最小限に抑え、単純な炭水化物を完全に含まないため、1 日の総カロリー量が削減されます。 ただし、食事の総量は「カット」されません。 これらすべてにより、空腹感を感じることなく、非常に迅速に体重を減らすことができます。
キム・プロタソフのダイエットの主な利点は、最初の1週間以内に結果に気づくことができることです。 このような食事の欠点は、腸や胃を機械的に非常に強く刺激するため、大量の粗い繊維が含まれていることです。
どのような製品が許可されているか
すべての乳製品の脂肪含有量は 5% 以下でなければなりません。 何を食べるか:化学添加物（甘味料、増粘剤など）を含まない天然ヨーグルト。
- カティク、発酵焼きミルク、ヨーグルト、ケフィア、ヴァレネ、サワードウ - これらはすべて低脂肪である必要があります。
- カッテージチーズ;
- 自家製の無塩チーズ。
重要！ カッテージチーズ、チーズ、またはケフィアのパッケージに「製品」という言葉が含まれている場合、そのような製品は最低品質とみなされ、食事要件を満たしていないため、そのような食品を購入することはできません。
すべての発酵乳製品は加工が許可されています 熱法– 茹でる、揚げる、焼く、そして冷凍することもできます。
鶏肉、魚、肉:
肉は赤身のみです。 豚肉ではなく牛肉を選んだ方が良いでしょう。 そしてアヒルやガチョウの代わりに鶏肉を買ってください。
- すべての天然の魚介類を食べることができます。
- 肝臓、腎臓、胃も許可されます。
- ダイエットの2週目からフィッシュキャビアを食べ始めることができます。
- 脂の多い魚は週に 2 回までしか食べないでください。
- 熱的方法を使用して製品を加工することが不可欠です。 油を使わずに煮込んだり揚げたりする必要があります。グリルやオーブンで焼いたり、蒸したり、水をかけたり、石炭で調理したりすることもできます。
リンゴは1日3個必ず食べるべきです。 また、野菜や野菜を任意の組み合わせおよび量で摂取することも許可されています。
大根、キャベツ、アスパラガス、キュウリ、カボチャ、ズッキーニ、野生ニンニク。
- 野菜から: リーキ、タマネギ、エシャロット、パン、レタス、スイバ、あらゆる葉のサラダ: カブ、トップス、ビーツ、パセリなど。
- 生姜の根、セロリ、ホースラディッシュ;
- ニンジン、カブ、ビート、ナス、大豆もやし。
重要！ 冷凍野菜は加熱処理されているため、食べることは禁止されています。
以下のものも食べることができます。
海苔、わかめ、海苔。
- 油を添加していない、揚げていない乾燥食品。
- 生卵1日1個。
- 砂糖、クリーム、ミルクを加えない、任意の量の紅茶とコーヒー。
- リンゴとトマトのジュースは無塩ですが、自家製のみです。
調味料には、マスタード、バニリン、天然スパイス、黒コショウ、ハーブが含まれます。
禁止されている製品
食事で食べてはいけないもの：アルコール;
- 缶詰食品（自家製でも可）
- 加熱処理が必要な野菜。 たとえば、トマト入りのオムレツ。
- 燻製、乾燥、塩漬け、発酵させた料理。
- あらゆる種類の砂糖;
- ソーセージ;
- カニカマ;
- 酢;
- 既製のサラダを購入した。
- 魚、肉、野菜のスープ;
- ゼラチンが存在するものすべて。
- パッケージのジュース;
- シリアル、アボカド、ミューズリー、豆;
- ココア;
- キノコ;
- ハニー;
- あらゆる種類の栄養補助食品。
なぜ砂糖の代替品を食べてはいけないのですか？
カロリーの点では、砂糖代替品は無害です。 しかし、プロタソフの食事では、体内へのインスリンの放出により食物摂取のメカニズム自体が混乱するという理由で、それらを食べることは禁止されています。 つまり、たとえ最小限のカロリーであっても、甘いものを食べるとすぐにブドウ糖が血液に入り、私たちの体はそれを「中和」する必要があります。
これらのプロセスの結果、私たちの体のシステムはインスリンの生成を開始し、ブドウ糖がなくなるため雪崩のようなプロセスが始まり、できるだけ多くの甘いものを食べたいという強い欲求を経験し始めます。 したがって、どんな些細な体制違反も、その後に大きな破綻を招くことになる。
故障が発生した場合はどうすればよいですか?
おそらく最も最初で最も重要なことは、この状況について自分を責めないことです。 そして、その後は落ち着いて、自分のためにもう一度「野菜の日」を作り、さらにダイエットを続けてください。 最初からやり直す必要はありません。ダイエット中に醤油を食べても大丈夫？
この質問は、プロタソフダイエットをしている人々の間で多くの論争を引き起こします。 しかし、この決定は純粋に個人的なものです。 で クラシックバージョンダイエット醤油は、そのすべての「派生品」と同様に禁止されています。しかし、多くの場合、人が始めたことを完全に完了するのを妨げるのは、小さな「気休め」です。 本当に醤油が好きで、醤油なしでは生きていけないのであれば、答えは明らかです。食べても大丈夫です。 ただし少量のみです。
そして最も重要なことは、甘味料や砂糖を一切含まないこと、そして製品は高価で高品質で実績のあるものでなければならないことを覚えておく必要があります。 ただし、ダイエット中は醤油を避けた方が良いことを覚えておいてください。
体重の「停滞」
体重が止まることを「プラトー効果」といいます。 はい、これは非常に不快ですが、ダイエット中はこの影響を避けることはできません。 したがって、この状態は正常であると考えられるため、パニックを引き起こす必要はありません。数字で体重を減らすわけではないことを理解することが重要です。 体重の停滞は各個人の特性によって引き起こされることがほとんどであり、体内の脂肪の蓄積とは何の関係もありません。
さらに、キム・プロタソフの食事は、そのような人のために特別に設計されています。 長期的な。 そして、それが過ぎ去るまで、私たちは自分の体に信じられないほどのことを要求すべきではありません。 それは、簡単に言うと「朝は椅子、夜はお金」です。
しかし、体重停滞の理由を理解するには、いくつかの微妙な点を理解しようとする価値があります。
体重の変動は、体内の体液量の変化によって引き起こされる場合があります。 水は出入りすることができ、体重の差が大きくなる可能性があります。
- 体内に多くの毒素があり、それが除去されていない場合、糞便だけで最大30キログラムになる可能性があります。 したがって、ダイエットの最初の段階では、結果は単に驚くべきものになる可能性がありますが、その後、そのような「鉛直線」はもうなくなります。 つまり、 主な理由プラトー効果 – 体内の体液のバランス。
- 少女または女性の体重停滞は特徴によって引き起こされる可能性があります 月経周期。 したがって、プロタソフダイエットは月経終了後にのみ開始する必要があります。
・ダイエット中は体に「異常」な負荷がかかり、準備ができていない筋肉が若干腫れることがあります。 これも通常のプロセスです。
食生活
たとえば、私たちのダイエットの古典と考えられるメニューを考えてみましょう。
1週目と2週目
月曜日：
朝食 – トマトとキュウリ、粉チーズと混ぜたもの、無糖のお茶。
昼食 – キュウリと卵のサラダ、 ねぎ、 お茶;
午後のおやつ – サワーヨーグルト。
夕食 – カボチャとニンジン、ケフィア200グラム。
火曜日：
朝食 – チーズとニンジンのサラダ、ハーブ注入。
ランチ – バジル入りトマトサラダ。
午後の軽食 - ヨーグルトまたはヴァレネ。
夕食 – リンゴとカッテージチーズのキャセロール。
水曜日：
朝食 - コーヒーとチコリ、デザート - リンゴとヨーグルト。
昼食 – 揚げたカッテージチーズ、キャベツのサラダ。
午後の軽食 - ヴァレネ、リンゴのピューレ。
夕食 – ズッキーニのキャセロール、自家製リンゴジュース。
木曜日：
朝食 – リンゴとキャベツのスフレ、無糖コーヒー。
ランチ – ロールパン;
夕食 – キュウリ、ピーマン、トマト。
金曜日：
朝食 – タマネギと卵が入ったキュウリのサラダ、紅茶。
昼食 – キャベツのサラダ、リンゴのキャセロール。
午後のおやつ – 新鮮なニンジン。
夕食 – 揚げたカッテージチーズ、サワーヨーグルト。
土曜日：
朝食 - 穀物タイプのカッテージチーズ、ハーブ注入。
昼食 – ズッキーニのサラダ、ケフィア。
午後の軽食 - カッテージチーズ、ヨーグルト。
夕食 – 卵、トマト、アスパラガス、リンゴ。
復活:
朝食 – ニンニクとカッテージチーズ、トマトのスライス、コーヒー。
昼食 – ピーマンと玉ねぎ、カッテージチーズ。
午後のおやつ – リンゴのスフレ。
夕食 – ズッキーニのパンケーキ、自家製トマトジュース、ケフィア。
3、4、5週目
月曜日：
朝食 – キュウリとセロリのサラダ、コーヒー。
昼食 – 白い鶏肉のシュニッツェルの揚げ物。
午後のおやつ – 発酵させたベイクドミルクまたはサワーヨーグルト。
夕食 – トマトとキュウリのサラダ、オムレツ。
火曜日：
朝食 – すりおろしたリンゴとカボチャ、チコリ。
ランチ – カッテージチーズ、ニンジン、絞りたてのジュースを添えた子牛肉のロール。
午後の軽食 – 野菜、ケフィア。
夕食 – トマトとカッテージチーズを添えた卵、ケフィアと混ぜたもの。
水曜日：
朝食 - 揚げチーズ、玉ねぎ入り大根、お茶。
昼食 – キュウリとキャベツのサラダ。
午後の軽食 – 卵、リンゴのピューレ。
夕食 – 魚とピーマン、ヨーグルト。
木曜日：
朝食 – リンゴのキャセロールとカッテージチーズ。
昼食 – 蒸し魚、キュウリ、トマトジュース。
午後の軽食 – 野菜、ケフィア。
夕食 – 玉ねぎとトマト、ケフィア。
金曜日：
朝食 – チーズと卵、バジルとトマト。
ランチ – リンゴ、ビーツ、フェタチーズのサラダ。
午後のおやつ - 発酵乳飲料。
夕食 – 七面鳥のミートボール、バレネ。
土曜日：
朝食 – にんじんのチーズサラダ、リンゴ、紅茶。
昼食 – 蒸した子牛肉、ピーマン、新鮮なニンジン。
午後のおやつ – 発酵させた焼きミルク。
夕食 – ロールパン、エビ、ヨーグルト。
復活:
朝食 – 大根、ニンジンと一緒にすりおろしたもの、カッテージチーズ、ハーブの注入。
昼食 – 七面鳥の蒸しカツレツ、野菜、キャベツとニンジン。
午後のおやつ – 絞りたてのリンゴのジュース。
夕食 – ピーマンのチーズ詰め、ケフィア。
重要！ 食事全体にリンゴが3個以下の場合、それらを追加で含める必要があります。 どれだけ食べても大丈夫ですが、少なくとも3個は食べてください。 通常の飲酒体制、つまり1日あたり少なくとも2リットルを忘れないことが重要です。
5週間すべての食事の詳細な説明
それでは、すべての週をできるだけ詳しく見てみましょう。最初の週
旅の最初に、グリセミン濃度の低い生野菜を食べます。 すべての発酵乳製品の脂肪含有量は最大 5% でなければなりません。 食事にはリンゴとゆで卵も含める必要があります。
過剰な繊維によるストレスを最小限に抑え、食品の脂肪分を最小限に抑えるために、最初の数日間は野菜を調理し、ジャガイモやニンジンを食品に加えます。
プロタソフダイエットの最初の週の栄養は非常に簡単です。 野菜は、いつでも、どんな量でも食べられます。 「毎日」3つのリンゴを忘れないことが重要です。
タンパク質の主な部分は卵や発酵乳製品から体内に入ります。 ゆで卵 1 個と発酵乳製品を 1 日あたり「必要量」摂取できます。 紅茶やコーヒーはどの量でも飲めます。
2週目
プロタソフダイエットの2週目では、最初の週と全く同じ食べ物を食べます。 しかし、今では生の野菜を食べることができ、血糖値係数が最も低い野菜だけを食べることができます。 飲み物とリンゴ - すべては同じままです。
ほとんど 興味深い事実それは、体重が止まるのは2週間目だということです。 このような出来事の変化に備える必要があります。 しかし、すでに述べたように、恐れる必要はありません。身体活動が十分であれば、代謝の変化により筋肉量の積極的な増加が顕著になります。
脂肪も同様に「消えます」が、体重の減少は目立ちません。
3週目
生野菜やリンゴに加えて、 発酵乳製品, 250〜400グラムの焼いた肉または魚、鶏肉を食事に加えます。
4週目と5週目
メニューは先週と全く同じです。 食生活が変わり、ダイエットを続けることがずっと楽になり、さらに楽しくなったことに気づくはずです。
プロタソフダイエットに従った料理の10のレシピ
単純にそのようなレシピがあります 莫大な量、自分の食べ物の好みや能力に基づいて、その日のメニューを自分で作成することもできます。 それでも、最も人気のあるレシピ10を見てみましょう。プロタソフスキーマヨネーズ
準備するには 2 つのオプションがあります。
ヨーグルト150g。
- ニンニク 3～4片。
- 小さじ2 ディジョンマスタード。 そこにない場合は、通常のものに置き換えることができますが、砂糖が含まれていてはなりません。
ヨーグルト150g。
- 小さじ2 レモンまたはライム。
- 小さじ2 マスタード。
醤油を使用できる場合は、3 番目の選択肢があります。 使うのはヨーグルトと醤油だけ。
チーズ5%
実際のところ、まさにこの脂肪分を含むチーズを店頭で見つけるのは非常に困難です。 したがって、私たちは自分たちでそれを行います。 必要なもの:
0.5kg。 脂肪分を最小限に抑えたカッテージチーズ。
- 200ml。 3% 牛乳;
- 大さじ1 l. バター;
- 卵1個;
- 小さじ1 塩;
- 小さじ1/3 ソーダ
作り方：カッテージチーズを砕いてホットミルクに入れ、弱火で15分間調理します。 大量の液体が放出されます - これは必要です。 次に、すべてをチーズクロスの上に注ぎ、液体が排出されるまでしばらく放置します。
次に、すべてを清潔なガーゼに移し、次にボウルに移し、残りの材料を加え、すべてを完全に混ぜ合わせて、ストーブの上に置きます。 徐々にかき混ぜながら約15分間煮ます。 何も燃えないように、これをすべて水浴で行う方が良いです。
このようなチーズを直火で調理すると、見た目も味もプロセスチーズに似ますが、水浴で調理するとハードチーズに似ます。 これらの操作の後、チーズを加え、完全に冷めるまで待つ必要があります。
バジル入りトマトサラダ
必要なものは次のとおりです。
小さな多肉質のトマト 2 個。
- 刻んだバジルの束;
- チーズ150 g、粗いおろし金ですりおろします。
- 自家製マヨネーズ。
すべての材料を混ぜるだけです。
スパイシーズッキーニのサラダ
撮影:
ズッキーニ1個、重さ約400グラム、皮をむき、粗いおろし金ですりおろします。
- 中くらいの大きさの玉ねぎ 半分。
- 大さじ2 l. 西洋わさび、細かいおろし金ですりおろす。
- みじん切りネギ;
- 野菜の味をお好みで。
- マヨネーズ。
にんじんチーズサラダ
必要なもの:
ヨーグルト100グラム。
- 小さなニンジン 2 本;
- ゆで卵 1個
- 低脂肪粉チーズ;
- ニンニク3片をサラダに絞ります。
緑黄色のサラダ
材料：
中くらいの大きさのキュウリ 2本。
- ネギの束;
- ゆで卵 1個
- ヨーグルト100g;
- 小さじ半分。 レモン汁。
- コショウ。
カードキャセロール
- プレスされた砕けるチーズとカッテージチーズ各150 g。
- 生卵 1個;
- 中くらいのリンゴ1個。
- ヨーグルトの小パック半分;
- シナモン - 味わう。
これらすべてを混合し、30〜40分間焼きます。
チーズオムレツ
低脂肪ハードチーズはスライスまたは中程度の大きさに切ります。 次に、生卵と大さじ45を混ぜます。 l. ケフィア、塩をひとつまみ加えます。 これらすべてにチーズの混合物を注ぎます テフロン加工のフライパン。 容器に蓋をし、弱火で焼き始めます。 オムレツにはパセリがふりかけられています。
パフアップルサラダ
このサラダは、次の順序で皿に層状に並べられます。
玉ねぎをみじん切りにし、少量のライムまたはレモン汁を振りかけます。
刻んだゆで卵を加えます。
細切りにしたリンゴを加えます（すりおろすこともできます）。
ヨーグルトの3分の1を注ぎます。
すりおろしたビートを加えます。
ヨーグルトの3分の1を注ぎます。
チーズが崩れています。
重ね「トマトチーズサラダ」
材料は次の順序で層に配置する必要があります。
皿の底はニンニクでこすられています。
- 大きな皮の厚いトマト 1 個を円形に切り、皿に均等に置きます。
- ハードチーズを上にこすります。
- 細かくすりおろしたゆで卵を加えます。
- 刻んだハーブとコショウを加えます。
食事療法が禁忌なのは誰ですか?
プロタソフダイエットは以下の人には禁止されています。消化器系の病気。 たとえば、潰瘍、十二指腸炎、胃炎など。
- ラクターゼ欠損症;
- 乳タンパク質に対するアレルギー。
- 代謝プロセスの問題;
- 心筋虚血、栄養血管ジストニア、高血圧、血管硬化症;
- 胆嚢内の結石の存在;
- 妊娠中。
- 癌。
ダイエットのメリットとデメリット
プロタソフダイエットの主な利点:
食事や製品に制限はありません。
- 食事摂取量に厳しい制限はありません。夜でも朝でも食べて構いません。
- 安価で入手しやすい製品が使用されています。
- 季節からの独立。
- 体内のすべての代謝プロセスを正常化する能力。
- プラスの影響膵臓の機能について。
- 内分泌系や心臓血管系に負荷がかかりません。
- 大量のタンパク質の摂取による脂肪の除去効率。
- 食品や料理に含まれる脂肪の厳格な禁止はありません。
- 体系的な身体活動とよく合います。
- 筋肉の緊張を高めるのに役立ちます。
- 腸の機能を改善することができます。
- 最適な量と組み合わせの栄養素が含まれています。
- 効果は長期間持続します。
主な欠点:
プロタソフスキーダイエットの主な欠点は、最初の2週間のメニューです。 結局のところ、この期間中、人はチーズやヨーグルトだけでなく、加工もせずに生の野菜だけを食べることになります。 したがって、冬であれば、そのような食生活を続けることは夏よりも問題が大きくなります。
- 脂肪含有量が 5% のチーズはどこの店でも見つけることができません。 ただし、自分で調理したり、プレスしたカッテージチーズや自家製チーズに置き換えることもできます。
- この食事療法では、食事はできるだけ多様である必要があるため、常に同じ料理を食べることはできません。 しかし、この問題を解決するのに役立つさまざまなレシピをすでに見てきました。
正しく終了する方法
血糖指数が高い食品は、いわゆる「エンプティ」カロリーとさまざまな炭水化物を生成します。 後者は私たちの体のエネルギーと考えられており、食事でそれらを最小限に抑えると、カロリー量も減少します。
プロタソフダイエットを行う過程で、ゆっくりと、しかし「確実に」余分な体重を減らすことが保証されています。 食事のカロリーは大幅に減り、炭水化物の量が大幅に増加します。
カロリーが非常に高い料理はメニューから完全に除外されます。 1日あたりの標準摂取カロリーは1300カロリーを超えてはなりません。 この供給量は、食事制限をしなくても、体に害を及ぼすことなく徐々に体重を減らすのに十分です。 しかし、もちろん、これらすべてが跡形もなく過ぎ去るわけではありません。
さらに、私たちの体は、脂肪の蓄積は「戦略的な」蓄えであると考えられているため、脂肪の蓄積に「別れを告げる」ことをあまり望んでいません。 場合によっては、脂肪が必要以上に必要になることがあります。 筋肉量。 したがって、彼を失うことは非常に困難です。
体が長期間この状態にあると、通常の代謝プロセスに対処するために蓄えられた脂肪が使用されます。 したがって、それが失われると、速度が低下する可能性があります。
体が「省エネ」モードを「オン」にします。 これらの理由が、ダイエット中の絶え間ない無関心や睡眠への強い欲求の原因となることがよくあります。 ダイエット後すぐに通常の食事に戻ると、体はしばらくの間「古い」体制に切り替わらず、代謝プロセスの回復が徐々に起こります。
体は、将来そのような食事から自分自身を「守る」ために、節約できるエネルギーを節約します。 したがって、人は10kg痩せて、ダイエットをやめた後は15kg増えたという話をよく聞きます。
これを避けるためには、ダイエットを正しく終了する必要があります。 したがって、体へのストレスを最小限に抑え、ダイエットの結果をできるだけ長く維持できるようにする、ダイエットをやめるときの基本的なルールをすべて見てみましょう。
キム・プロタソフのダイエットをやめる主な原則
ご存知のとおり、ダイエットは5週間続きます。 したがって、そこから抜け出すにも同じ時間がかかります。 ダイエットを終えた後は、一切の譲歩はできません。 システムのルールに基づいて食事をする必要があります。
つまり、食事に徐々に新しい食品を取り入れていくことになります。 まず、食事中の炭水化物含有量を増やし、次に脂肪を増やす必要があります。これは、ダイエット中は炭水化物が大幅に制限されていたためです。
ビタミン複合体を摂取した場合は、最初に食事のバランスをできるだけ完全に整えることは非現実的であるため、終了中もそのコースを継続する必要があります。
ダイエット中の栄養補給
それで、5週間でプロタソフカダイエットをやめる方法。1週間
この期間中のあなたの仕事は、新しい炭水化物食品に体を準備し、脂肪酸が豊富な食品で体を飽和させることです。 に「寄りかかる」必要があります 植物油そしてナッツ。 毎日、どちらかを20グラム食べる必要があります。
このような量の食事では非常に不十分であるように思われるかもしれませんが、実際には、ダイエット中にわずかに悪化した健康状態を改善するのに大きく役立ちます。
炭水化物食品に関しては、穀類に注意する必要がありますが、精製された白米やセモリナ粉は食べないでください。 製品の1日の最大量は乾燥状態で20〜30グラムです。 これだけでは本格的なおかずには不十分なので、メインディッシュにシリアルを追加する必要があります。
2週間
この期間中は、食事に「甘味」を与える必要があります。 最良の選択肢は、脳の機能をサポートするのに十分なブドウ糖が含まれている通常のリンゴでそれを多様化することです。
しばらくすると、誰もがリンゴに慣れ始め、通常のお菓子を完全にあきらめることができ、この製品は最高の休日のご褒美になることさえあります。
少し後に、毎日2〜3個のリンゴを同じような大きさの他の果物に置き換える必要があります。 バナナとブドウは天然の糖分が多すぎるため禁止されています。
3週間
現在ではドライフルーツを食事に加えることが認められています。 7週間の食事制限を続けると、甘すぎるとさえ感じるでしょう。 したがって、コース中は、レーズンとデーツを除くドライフルーツを約50グラム食べる必要があります。ドライフルーツにはかなりの量の砂糖も含まれているためです。
ドライフルーツは、古典的な形で食べることも、ダイエット中は禁止されている熱加工したものでも食べることができます。 つまり、さまざまなおいしいデザートを作ることができるようになるため、食事ははるかに多様になります。
4週間
4週目では新しい商品は追加されませんが、新しい調理方法が登場します。 以前は野菜は生でしか食べることができませんでしたが、野菜に含まれる食物繊維を保つためには生で食べる必要がありました。
これで野菜が半分になりました 正しい出口食事から料理を始められます。 これは食生活を大幅に多様化し、料理に使用する野菜の選択肢を増やすのにも役立ちます。 冷凍野菜、ビート、その他あまり美味しくないものすべて 新鮮な、料理ができます。
5週間
今週は日替わりメニューがさらに豊富で美味しくなります。 あとはスープやスープを加えるだけです。 脂肪分ができるだけ残らないように調理する必要があります。
いわゆる「セカンドブロス」はこれらの目的に適しています。 肉、鶏肉、魚は最初に少し（30分）茹でてから、水を切り、冷水に戻します。 このプロセスを繰り返し、完全に火が通るまで通常の方法で調理します。
1999年、キム・プロタソフが署名した新しい国会議事堂がロシアのイスラエル新聞に掲載された。 ダイエットの手軽さと簡単さですぐに人気が高まり、人々はお気に入りの減量システムを「シャッフル」と名付けました。 空腹なしに体重を減らすことはプロタソフダイエットであり、その詳細な説明は私たちの記事で見つけることができます。
1999年に掲載された記事は、読者に食べ物をカルトにしないように促し、ある程度のユーモアを交えて、人々が食べ物と減量の両方に執着していることについて語った。 キム・プロタソフは、この国会の著者である新聞社の社員ガンナ・オガネシャンのペンネームである。 しかし、この「シャッフル」は、イスラエルの有名な栄養士キム・プロタソフが開発したものだと信じてしまうほど効果的です。
ダイエットの本質は以下の通りです。
- プロタソフは断固として断食に反対している。 ダイエット中に空腹を感じた場合は、確実な故障に備えてください。 シャッフルを使えば、夜も含めて好きなときに好きなだけ食べることができます。 もちろん許可されたものしか食べられませんが、空腹感は 厳格な体制または、少量であればもう危険ではありません。
- ダイエットが続く、おかげで 正しい組み合わせ 栄養素食べ物に含まれる脂肪の量を減らすと、体が浄化され、むくみが解消され、思考がクリアになります。 すでに3週目から、熱心な甘党のために甘いものへの欲求が消えることは注目に値します。 そして5週目の終わりまでに、健康的な食べ物に慣れてきて、過食したり不健康な食べ物を食べたくなくなります。
- ダイエットはカロリー制限をしません。 ただし、1200 ～ 1500 カロリーのメニューを作成すると、より印象的な結果を達成できます。
- 運動をするとダイエット効果が高まります。 時間がない、または運動する気がない場合は、毎日 30 分の早歩きをしてください。
- 食事に大量の液体を取り入れることが必須です。 体重1kgごとに30mlの純水を飲みましょう。 数日経つと水の必要性を感じるようになり、無理に飲む必要はなくなります。 1日あたり2リットルの水を体内に摂取することで、適切な水分補給が可能になります。 水分バランス、分解された脂肪などの有害な分解生成物を体から除去し、軽さを感じさせます。
プロタソフダイエットはどのように機能しますか? それは、脂肪分や甘い食べ物、加工食品、過剰な塩分、アルコールを拒否するという、すでによく知られている適切な栄養の原則に基づいています。 食事の基本は、高品質のタンパク質と複合炭水化物です。
- 統計によると、地球上の2人に1人がタンパク質欠乏症に苦しんでいます。 この点で、私たちは体調不良や疲労感に悩まされています。 神経系、エネルギー不足、ぼんやり感、記憶障害、その他多くの病気。 プロタソフ氏は、各人が毎日最大 100 g のタンパク質を摂取することを推奨しています。 彼の食事では、肉、魚、乳製品からタンパク質が体内に入ります。
- 穀物や野菜に含まれる複合炭水化物は、体内のすべての代謝プロセスにプラスの効果をもたらし、人に肉体的および精神的な作業に十分なエネルギーを提供します。 「シャッフル」中に、「正しい」炭水化物に慣れますが、ちなみに、その処理には、速い炭水化物や単純な炭水化物の分解よりもはるかに多くのエネルギーが必要です。 時間が経つにつれて、チョコレートやパンはあなたにとってそれほど重要なものではなくなります。
- 減量プロセスをスピードアップするには、食事療法で脂肪を制限します。 動物性脂肪を大幅に減らすことで、食後の胃もたれ、胸やけ、エネルギー不足から身を守ります。
プロタソフの食事 - メニュー
認定製品
- 野菜はすべて生でなければなりません。 熱処理を行うと、健康的な減量に必要なビタミンの量が大幅に減少します。
- 乳製品は脂肪分5%。 これらは、ヨーグルト、低カロリーチーズ、カッテージチーズ、ケフィアです。 牛乳が大好きな場合は、脂肪含有量が 1.5% を超えない限り、1 日あたり 300 ml までの牛乳を飲むことができます。 脂肪分5%のチーズをロシアで見つけるのは非常に困難である。なぜなら、その食事はイスラエルで製造されており、そこではそのような製品が入手可能だからである。 店で見つけられる脂肪分の少ないチーズを少量ずつ食べてください。
- 固ゆでの鶏の卵。
- 青リンゴ。
- 赤身の肉、家禽、魚 - 3週間から毎日最大300 g。 油を使わず、最小限の塩で肉や魚を煮たり、焼いたり、煮込んだりできます。
- きれいな飲料水。
- 塩・砂糖不使用の絞りたてジュースと新鮮な野菜。
- 砂糖の入っていない紅茶とコーヒー。
禁止されている製品
- あらゆる形の砂糖。
- 甘いペストリー、すべての甘いデザート、チョコレート、アイスクリーム。
- ソーセージ、ソーセージ、半製品。
- 添加物を含む発酵乳製品（カードマス、スイートヨーグルト、ケフィア製品）。
- フェタチーズやフェタチーズなど、塩分が多く含まれる柔らかいチーズ。
- パック入りジュース。
- バターと植物油。
- シリアル、パスタ、ジャガイモ。
- ファーストフード。
- パン。
- アルコール。
1～2週間のダイエット
最初の 2 週間は、別の食事に切り替え、脂肪含有量が 5% までの野菜と乳製品のみを食べます。 野菜からサラダを作り、天然ヨーグルトで味付けすることも、自分で食べることもできます。 さらに、毎日ゆで鶏卵 1 個と青リンゴを 3 個まで食べてください。 水の管理を必ず守ってください - 最大2リットル きれいな水毎日。 卵があなたの好きな食べ物ではない場合は、卵の摂取量を週に3個に減らしてください。
プロタソフダイエットでは、1週間で体に負荷がかかり、健康的な食べ物を食べることを教えます。 プロタソフダイエットのこの期間中に、多くの人が軽さ、さらには幸福感を感じます。
2週間目はあなたに本当の奇跡をもたらします。なぜなら、体重が減っているだけでなく、ソーセージや脂肪分の多い不健康な食べ物への欲求も減っていると感じるからです。 揚げた肉、 甘い。
あなたにとってダイエットは非常に退屈で単調に思えるかもしれません。 各段階について注意してください。記事の最後に記載されています。
3～5週間のダイエット
既知の製品に赤身の肉、家禽、または魚を加えます（1日あたり300 g以下）。 これは、体に完全なタンパク質を提供し、体内の代謝プロセスを回復し、驚くべきことに、甘いものを食べたいという欲求をさらに減らすのに十分です。 結局のところ、必要な物質をすべて受け取った体は健康であると感じ、ストレスを軽減するためにチョコレートで「エネルギーを補給」する必要はありません。
5週目に、プロタソフダイエットの第2段階が終了します。 レビューによると、最も激しい体重減少は過去2週間に発生します。 したがって、段階 1 で体重減少がわずかであったとしても、絶望せずにシステムに従ってください。 結果をお待たせすることはありません。
キム・プロタソフのダイエットからの離脱
5週間のダイエット後に突然以前の食事スケジュールに戻った場合、必然的に減った体重はすべて戻ってしまいます。 証拠として、「シャッフル」が完了すると、過食に対する情熱は消えます。 ただし、ダイエットを中止するためのルールを知っていれば、確実に結果を維持できます。
プロタソフ氏はさらに5週間、その間に徐々に新しい食品を食事に取り入れることを勧めています。 イスラエルの栄養士が提案したルールに従って、毎日自分でプロタソフダイエットを作成できます。つまり、体型に有害な食品に限定して、ほとんどすべてを食べることができます。
- 6週目には、水で調理したお粥をメニューに追加します。
- 7週目に、リンゴを他の好きな果物に置き換えます。
- 8週目になったら、ドライフルーツを食べましょう。
- 9週目に、野菜を加熱します - シチュー、茹で、蒸します。
- 10週目からは肉汁やスープを加えます。
- 発酵乳製品の脂肪分を減らす。
- 野菜サラダに植物油を加えます。
- 脂肪を数えます - 1日あたり35 g以下。
- 野菜サラダやカッテージチーズと組み合わせたお粥で一日を始めましょう。
- 乳製品の代わりに、赤身の肉をもっと食べましょう。
- ダイエット後1ヶ月はパスタ、ご飯、焼き菓子などは食べないでください。
プロタソバダイエット - 結果
体重が減るのは最初の体重と自分で選んだメニューのカロリー量によって異なるため、体重は人それぞれです。 しかし、ダイエットに関するレビューはほぼ100％肯定的です。 体重が減っている人は、空腹感がなくなり、髪と爪の状態が改善され、そしてもちろん体積が減少したことに気づきます。
プロタソフの食事療法 - レシピ
サラダ「フレッシュネス」
材料：
- トマト - 2個、
- キュウリ - 1個、
- 大根 - 1個、
- 玉ねぎ - 1個、
- 緑、
- 酢 - 大さじ1
すべての材料を粉砕し、混ぜ合わせ、酢で味付けします。 サラダは新鮮なパセリとディルを加えるとさらに美味しくなります。 お好みでゆで鶏卵1個を加えてください。
ガーリックズッキーニのサラダ
材料：
- ズッキーニ - 1個、
- 玉ねぎ - 1個、
- ニンニク - 2片、
- ディル、
- マスタード。
皮をむいたズッキーニをおろし金ですり、玉ねぎをみじん切りにし、材料を混ぜます。 刻んだディルと砕いたニンニクをマスタードに加えます。 サラダをマスタードソースと軽く塩で味付けします。
ガスパチョ
材料：
- キュウリ - 2本、
- トマト - 3個、
- 新鮮なピーマン - 0.5個。 赤と0.5個。 黄色、
- 玉ねぎ - 1個、
- ニンニク - 2片、
- レモン汁 - 大さじ1、
- 緑。
トマトの皮をむき、細かく刻みます。 キュウリ1本とピーマン半分をミキサーに入れ、みじん切りにしたタマネギとニンニクを加え、滑らかになるまで混ぜます。 残りのキュウリと半分のピーマンをナイフで切ります。 泡立てた野菜を水で薄めてスープを作り、残りの野菜を加えて冷まします。 ハーブを飾ってお召し上がりください。
プロタソフスキーのオムレツ
材料：
- 鶏卵 - 1個、
- カッテージチーズ（お好みでチーズ） - 150 g、
- 緑。
すべての材料をミキサーで泡立て、塩を加えて味を調えます。 オムレツは次の手順で準備する必要があります 電子レンジ 3分。 グリーンを飾ります。
プロタソフ風デザート
材料：
- リンゴ - 1個、
- ナチュラルヨーグルト - 大さじ3〜4、
- シナモン、
- ベビーアップルソース - 大さじ1〜2。
おろし金を使用してリンゴをすりつぶし、大さじ4を注ぎます。 ヨーグルトに少量のシナモンとベビーピューレを加えて味を調えます。
肉のケフィア漬け
材料：
- 鶏肉 - 0.5kg、
- ケフィア - 1グラス、
- スパイス、
- 玉ねぎ - 1個、
- ニンニク - 3クローブ。
肉を少しずつ切り、塩を加え、スパイスを加え、その上にケフィア200mlを注ぎます。 鶏肉を涼しい場所で1時間マリネします。 玉ねぎは粗みじん切り、にんにくはみじん切りにし、野菜をフライパンで炒めます。 肉片を火の上に置き、しばらくしてから残りのマリネをすべて注ぎます。 鍋に蓋をし、肉に火が通るまで煮ます。
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最初に移民新聞に掲載されたプロタソフダイエットは、長年にわたりうらやむような人気を博しており、比較的容易に遵守できるため、容易に許容され、顕著な効果だけでなく、長期にわたる効果ももたらします。 ロシア人にとって、暑いイスラエルで発明された「シャッフル」を始めるのは、新鮮な野菜が安くてたくさんある春か夏に始めるのがベストだ。 ダイエットの謎に満ちた著者の約束によれば、誰もが「必要なだけ」失うことになります。
プロタソフさんの食事の果物成分は、1 日 3 個の青リンゴで、植物由来の炭水化物であるペクチンを制御された量で提供します。 ペクチンは強力な吸着剤として機能し、痕跡を除去します。 重金属そして毒素。
キム・プロタソフの食事の詳細な説明
間隔： 5週間（食事療法を適切に終了するには2週間）。
特徴:食物繊維とタンパク質をベースとし、炭水化物と脂肪が少ない食事。
価格：特に収穫期には低い。
プロタソフダイエットの結果:マイナス5kgからマイナス20kgまで。
追加効果:胃腸管の正常化、甘いものへの抑えがたい欲求の解消、体の解毒。
"シャッフル" 以下には適していません:アレルギー、乳糖不耐症、胃炎、上部消化管の疾患、過敏性胃症候群に苦しんでいる人。 妊娠中および授乳中の女性にはお勧めできません。 ダイエットを始める前に医師に相談してください。
プロタソフの食事 - 匿名の善意者からの贈り物
現在「シャッフル」としても知られるキム・プロタソフの食事法は、イスラエルからロシアに「伝わった」。 90年代後半、キム・プロタソフの署名入り記事が、当時テルアビブで発行されていたロシア語新聞の1ページに掲載された。 「食べ物をカルトにするな：痩せた牛はまだガゼルではない」という見出しの下で、皮肉だが賢明な著者は、ロシア系イスラエル人がとても気に入って始めた減量のための新しい食事療法の独自の計画を概説した。メモを切り取るかコピーして親戚に郵送する 旧ソ連。 それ以来、この記事はプロタソフの食事の詳細な説明として掲載されています。
それから何年も経ちましたが、プロタソフダイエットのファンは増えるばかりです。インターネット上でコミュニティを組織したり、実際にテーマ別の会議を開催したりしています。 彼らは、キム・プロタソフが「 実在の人物何も確認されていません。
プロタソフの食事療法は、過剰な体重を減らすという国民文化の一部となっており、テレビで講演したり、新しい本を出版したりする作家がいないことは、おそらくそれにプラスになるだけでしょう。 何年も前に提示された5週間のメニューは、何の変更もコメントも加えられておらず、失敗することなく機能し続けており、減量中の人々が食事と生活の両方をより良い方向に変えることを可能にしています。
プロタソフの食事：魅力的な特徴
キム・プロタソフの食事療法は、狡猾な装置の原理に基づいています。 この食事療法の平均的な毎日のメニューは、体に約 1200 ～ 1500 カロリーのエネルギーを提供します。 食事は大量のタンパク質（でんぷん質のない野菜と許可された果物）とタンパク質で構成されます（最初の2週間はタンパク質は乳製品とゆで卵から摂取され、その後肉が追加されます）。
さらに、場合によっては、プロタソフ食の分量は制限されません。 これにより、体重を減らすという作業が心理的にも生化学的にも容易になります。タンパク質はゆっくりと吸収され、エネルギーを消費するだけでなく、野菜や果物からの炭水化物の吸収も遅くなります。 その結果、血液中への砂糖の流れが 1 日を通して均一になり、心地よい満腹感が得られ、飢餓の突発を引き起こすインスリンの急増に対する保険が得られます。
この原則はどの食事療法にも共通しており、このシリーズのプロタソフ食事療法の利点は、メニューに大量の繊維が含まれていて、腎臓への負荷が軽減されることです（排泄系の過負荷が主な原因の1つです）。タンパク質栄養計画のリスク!)。
レビューによると、プロタソフダイエットは、不穏な習慣に対処しようと決心した情熱的な甘党にとって真の救いとなる。ダイエット開始から5週間以内に、体は新しいキャンディーに手を伸ばすような砂糖の「爆発」から自然に離脱する。熱処理を最小限に抑えた健康的でジューシーな食品を楽しみ始めます。 食生活を変えることがダイエットの結果を長期的に維持する鍵となります。
プロタソフダイエットの期間
謎のキム・プロタソフが提案した食事計画は、5週間の実際の減量プログラムと、2週間の結果を定着させてダイエットを終了するように設計されています（ただし、必要に応じて、「終了段階」は新しい食事スタイルになり、長期間継続することができます）一生）。
毎週には独自のルールがあり、結果を期待するためにはそれに従うことが重要です。 プロタソフの食事は、ベジタリアン、肉の追加、統合の 3 つの段階に分けることができます。
プロタソフダイエットの短所
プロタソフダイエットは、新鮮な野菜の選択肢が豊富でコストが安い暖かい季節に最も快適です。 また、春や夏は生理的に生もの中心の食事になり、水分も多く摂取しやすくなります。
冬にプロタソフダイエットで体重を減らした人の中には、悪寒の発作とシリアルやスープなどの温かい食べ物の顕著な不足を経験したと述べた人もいます。 最終的な決定を行う際には、この点を必ず考慮してください。
プロタソフダイエットにおける飲酒体制
1日あたり少なくとも2リットルを飲むことが推奨されています。 約0.5リットルの水が交換可能 緑茶添加物はありません。 水は腸の運動を刺激し、体内から食べかすのタイムリーな排出を促進するだけでなく、タンパク質の適切な吸収にも不可欠な部分です。
水素結合の静電気がなければ、タンパク質合成は不可能です。タンパク質分子を形成する際、水はその構造に柔軟性を与えるだけでなく、安定した状態も与えます。 したがって、十分な量の液体が含まれている場合にのみ、食事中のタンパク質が有益になります。
また、正しく飲む必要があります - 頻繁に、しかし少量（30〜50 ml）で、そうしないと、体は水を吸収する時間がなくなり、それを排泄し始めます。
プロタソフダイエット中のコーヒーは許可されていますが、添加物（砂糖、蜂蜜、牛乳、クリーム）は含まれていません。
ケフィアを飲むこともできますし、飲むべきですが、飲酒中にケフィアを飲むことは液体ではなく食べ物に相当し、発酵乳飲料をどれだけ飲んでも普通の水の必要性は減りません。
プロタソフダイエットの5つのルール
- 1 発酵乳製品を選ぶときは、その組成を監視してください。甘味料や着色料だけでなく、でんぷん、増粘剤、その他の化学物質も含まれている必要があります。
- 2 甘味料を使用せず、キャンディー、咳止めドロップ、クッキーなどの「小さな罪」を避けるようにしてください。そのような小さな贅沢でさえ、インスリンの誘発を刺激する可能性があり、その結果、空腹感の発作に直面することになります。
- 3V アクティブステージ x ダイエット（1 番目と 2 番目）、低脂肪食品だけを食べるように努めないでください。健康的な脂肪は体の正常な機能に必要であり、減量を促進することさえあります。
- 4 隠れた塩に注意してください。塩味の薄い種類のチーズを選び、プロタソフの食事では許可されていると考えられている醤油を使いすぎないでください。 過剰な塩分は体内の水分保持に寄与し、心臓病を引き起こします。
- 5 体の声に耳を傾けましょう。通常、血糖値の急上昇が収まると、食欲は自然に減退します。 食べたくない場合は、処方されたものをすべて食べる必要はありません。
プロタソフダイエットの第一段階：野菜と乳製品
この食事療法は、プロタソフ食事療法の最初の 2 週間で有効です。 野菜と乳製品の量に制限はありませんが、その比率を監視することが重要です。野菜を優先する必要があります（向きの比率は、野菜 2 部 - 乳製品 1 部の 2:1 です）。 乳製品からは、ケフィア、自家製チーズ、添加物を含まないナチュラルヨーグルトなど、脂肪含有量が約5％のものを選択する必要があります。
プロタソフダイエットの最初の段階では、パセリ、ディル、セロリのトップ、葉物野菜、さまざまな種類の玉ねぎ、キャベツなどの非でんぷん質の野菜を選択する必要があります。 白菜、パプリカ、ナス、タケノコ、キュウリ、インゲン、ズッキーニ、オクラ、アスパラガス（韓国産ではありません！）、アーティチョーク。 どのような形で食べても構いませんが、最小限の量が望ましいです。 熱処理、最後の手段として - 蒸します。
1日に青リンゴ3個と卵1個を食べることが許可されています。 リンゴはおやつとしてではなく、主食の1つとして同時に食べることをお勧めします。この果物は血糖指数が比較的高く、別々に食べると空腹感を引き起こす可能性があります。
プロタソフダイエットの第二段階：プラス肉！
完了時 まるまる1秒数週間かけてメニューが変わります。でんぷん質のない野菜や乳製品に、脂肪分の少ない動物や家禽の肉を300グラム加えます。魚の切り身を食べることもできます。 300 g は製品の生の重量です。 肉は脂肪を付けずに焼いたり、グリルしたり、蒸したり、煮たりすることができます。
肉をメニューに導入する場合は、乳製品の量を約3分の1減らすことが推奨されます。 卵 1 個とリンゴ 3 個はその位置を保持します。 第 2 段階の期間は 3 週間です (完全な第 3、第 4、第 5 段階)。 レビューから判断すると、体重の質的な変化は主にシャッフルの3週間目に発生します。
プロタソフダイエットの第3段階：解決策はあります
プロタソフダイエットを終了することは、最初の2つの「アクティブな」段階と同じくらい重要です。 効果が定着するのはこの段階であり、体重を減らした人は徐々に「大きな食べ物」の世界に戻り、摂取する食べ物の種類とカロリー量を増やしますが、間違ったダイエットの中止によく見られる故障は避けます。 。
したがって、シャッフルの 5 週目の終わりには、次のことを行う必要があります。
- 乳製品の脂肪分を減らし、高品質の植物油（亜麻仁油、オリーブ油、カメリナ油）をサラダに1日あたり小さじ3杯ほど加え始めます。
- ナッツを加えたお粥（水入り）で朝食をとり始めます。
- リンゴ 3 個のうち 2 個を、同様の体積または重さの他の果物に置き換えます (ただし、バナナ、ナツメヤシ、ブドウは不可)。
これらの置換と追加は徐々に実行し、2 週間 (6 週間目と 7 週間目) にわたって分散する必要があります。 完了したら、さらに次の作業に進むことができます。
- 乳製品を肉や魚に置き換え続ける。
- 軽い野菜と弱い肉のスープをメニューに導入し始める。
- 徐々に低脂肪乳製品から通常の乳製品に切り替えてください。
プロタソフダイエットの主要段階を完了した後の最初の2か月間は、パスタ、ジャガイモ、焼き菓子、および精白小麦粉から作られた製品を食事に含めないことを強くお勧めします。
広告の掲載は無料で登録も必要ありません。 ただし、広告には事前のモデレートがあります。
キム・プロタソフの食事
キム・プロタソフの食事療法は、厳密に時間単位で食べることから解放されます。これは、飢えたり、おいしいものを食べたいという欲求を拒否したりできない人々にとって重要です。 食事制限はあるものの、レシピがたくさんあるので、ダイエット中でも美味しく多彩な食事を楽しめます。 プロタソフの減量ダイエットは快適で安全ですが、それを使用すると 人々にとってより良い健康上問題のない方。
プロタソフダイエットの本質
イスラエルの著名な栄養士が15年前（つまり1999年）、多くの医師によれば、最も健康的なものの一つである独自の栄養システムを開発した。 5週間で人気の「シャッフル」を使えば、食生活を完全に変え、固定観念を捨てることができます。 生の野菜、リンゴ、そして低脂肪（5％以下）の発酵乳製品を食べる必要があります。 甘いものを食べたり、砂糖なしの紅茶やコーヒーを飲んだりすることはできません。 食事療法では使用も除外されます 脂肪の多い食べ物。 しかし、きれいな水の量は徐々に増加し、1日あたり2リットルになります。
国内の乳製品産業では実質的に 5% の製品は生産されておらず、出てくるサンプルには砂糖が含まれていることをすぐに言及する価値があります。 食事のルールに違反しないようにするには、低脂肪乳製品を購入することをお勧めします。
このダイエットは5週間のために設計されており、8kg以上を減らすことができます。 ダイエットからの終了はさらに5週間設計されており、その後2か月間は特定の食品を控える必要があります。
利点
空腹を感じる必要はありません。 キム・プロタソフのダイエットメニューは、一人分の量を制限する必要がないように設計されています。 さらに、食事の時間に制限はありません。朝食べたければ食べ、夕方お腹が空いたら食べてください。誰も食べることを禁止しません。
多くの甘いものを拒否すると、膵臓の機能が徐々に改善されるという事実につながります。 甘くておいしいものを食べたいという欲求は徐々に消えていきます。
果物や野菜に含まれる大量の繊維は体の解毒に役立ちます。 腸も血液も完全に浄化されます。
水を飲むと毒素の積極的な排出が促進されます。
ダイエットの最初の数週間の主な製品はリンゴと発酵乳製品で、体にペクチン、カルシウム、乳糖、タンパク質を供給します。
体は徐々に健康的な食事に慣れ、回復していきます。
欠点:
レビューから判断すると、プロタソフダイエットは、乳製品に耐えられない人々にとって維持するのが困難です（これは、成分に対するアレルギーまたは個人の不耐性のいずれかである可能性があります）。
内臓の特定の病気に対して大量の繊維を摂取するには、胃や腸の壁を包み込んでダメージから守るシリアルと組み合わせてのみ摂取する必要があります。
高血圧や心臓病に苦しむ人は水分摂取量を制限する必要があり、そうしないと浮腫を避けることができません。
禁忌
上部消化管の病気。
胃と腸の消化性潰瘍。
胃炎。
食道炎。
十二指腸炎。
代謝障害。
プロタソフの食事療法の詳細な説明により、自分でメニューを作成したり、いくつかのヒントを活用したりすることができます。 主なことは、推奨事項を注意深く読み、この電源システムをすでに使用している人によくある間違いに注意を払うことです。
プロタソフの食事：週ごとのメニュー
最初の週
次の 7 日間は、生 (または焼いた) 野菜、カッテージ チーズ、ヨーグルトだけを積極的に食べる準備をしてください。 新鮮な野菜は量に制限がなく、いつでも食べることができます。 プロタソフダイエットの最初の週のメニューには、1日あたりゆで卵1個と青リンゴ数個も含まれています。
最初は、この方法で食べるのは非常に難しいように思えるかもしれません。 しかし実際には、ゆで卵でも最後まで簡単にあきらめることができます。 ちなみに、ズッキーニ、ジャガイモ、カボチャ、ビーツ、ニンジンなどの野菜にはでんぷんが含まれています。 ダイエット中はそれらを放棄するか、摂取量をごく少量にする必要があります。
2週目
プロタソフダイエットの1〜2週間のレシピが繰り返されます。 8日目から14日目も引き続き発酵乳製品、野菜、リンゴを使ったメニューとなる。 十分な意志力があれば、卵を食べるのをやめることができます。
野菜を犠牲にして発酵乳製品を過剰に摂取しないように献立を立てるようにしましょう。 食事は両方のグループの製品から等しく構成されています。 塩は体内に水分を保持し、むくみが現れるため、フェタチーズや塩漬けチーズは避ける必要があります。
3週目
15日目からは、徐々に肉を食事に追加することができ（300 g以下）、逆に発酵乳製品の量が減ります。 肉は煮たり、焼いたり、グリルしたりできます。 七面鳥、ウサギ、または鶏肉を使用することをお勧めします。
4週目と5週目
メニューは3週目に対応しますが、22日目からのみ積極的な減量段階が始まります。 これは体が毒素を排出するためであり、 内臓きれいに掃除した後は、より活発に働き始めます。
プロタソフダイエットからの脱出
あと5週間が正念場。 各メニュー 来週前のメニューを繰り返しますが、一部の製品は追加で許可されます。 それで、
6週目。 水で調理したお粥大さじ3を食事に加えてください。
7週目。 リンゴの他にプラムやアボカドも食べられます。
8週目。 ドライフルーツを徐々に食事に取り入れて、砂糖を使わずにコンポートを作ることができます。
9週目。 茹でた野菜を加えます。 肉をもっと食べることができますが、同時に発酵乳製品の量を減らすことができます。
第10週 私たちは弱いスープと軽いスープを食事に加えます。
プロタソフの食事：最初の2週間の毎日のメニュー
重要なことは、次の14日間は野菜と乳製品だけを食べるという事実にすぐに適応することです。 しかし、これは、プロタソフの食事メニューが退屈で単調になるという意味ではまったくありません。 それどころか、野菜を上手に組み合わせれば、おいしいサラダ、スナック、カクテルをたくさん作ることができます。
1日
朝食。 ベイクドチーズケーキ、ケフィア一杯
ランチ。 リンゴ、ハーブティー。
夕食。 キュウリ、トマト、オリーブ、チーズのギリシャ風サラダ、200 ml トマトジュース.
午後のおやつ。 ヨーグルト、リンゴ。
夕食。 カッテージチーズとすりおろしたリンゴ、ケフィア。
2日目
朝食。 低脂肪カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。 リンゴ、緑茶。
夕食。 ニンジン、キャベツ、リンゴのサラダ、ゆで卵 1 個。
午後のおやつ。 にんじんかぼちゃジュース、リンゴ。
夕食。 カードチーズケーキ、ケフィア。
3日目
朝食。 ゆで卵、トマト、ピーマンのサラダ。
ランチ。 リンゴとケフィアのカクテル。
夕食。 カッテージチーズとニンニクを詰めたキュウリ。
午後のおやつ。 リンゴ、ヨーグルトのグラス。
夕食。 トマト、キュウリ、タマネギをサワークリーム、カッテージチーズ、ニンニクのボールで味付けしたサラダ。
4日間
朝食。 低脂肪カッテージチーズ、ヨーグルト1杯。
ランチ。 リンゴ、ニンジンリンゴジュースのグラス。
夕食。 ニンニクを添えたすりおろしたビートのサラダ、サワークリーム+トマトジュース250ml、卵で味付け。
午後のおやつ。 リンゴとヨーグルトのフルーツサラダ。
夕食。 カードチーズケーキ、ケフィア。
5日間
朝食。 ゆで卵、カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。 リンゴ + ケフィアのグラス。
夕食。 カッテージチーズを詰めたトマト + トマトジュース 1 杯。
夕食。 焼きナスのガーリックとカッテージチーズソース、緑茶添え。
6日目
朝食。 カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。 リンゴとケフィアのカクテル。
夕食。 トマトと自家製チーズのサラダ、トマトジュース。
午後のおやつ。 ベイクドチーズケーキ、ケフィア。
夕食。 リンゴ、キャベツ、ニンジンのサラダ。サワークリーム、ゆで卵、緑茶で味付け。
7日目
朝食。 卵、キュウリ、トマト、チーズ、オリーブのギリシャ風サラダ。
ランチ。 リンゴジュース＋リンゴ。
夕食。 からのクリームスープ すりおろしたキュウリケフィアとハーブを添えて。
午後のおやつ。 チーズケーキ＋ヨーグルト。
夕食。 カッテージチーズとニンニクを詰めた焼きピーマン。
8日目
朝食。 目玉焼きパンケーキ、トマト、キュウリ。
ランチ。 カッテージチーズ、ヨーグルト。
夕食。 キュウリ、ピーマン、自家製チーズ、ケフィアのサラダ。
午後のおやつ。 リンゴ、リンゴジュース。
夕食。 トマトのぬいぐるみ、トマトジュース。
9日目
朝食。 カッテージチーズ、ケフィア。
ランチ。 すりおろしたリンゴとチーズケーキ。
夕食。 ケフィア、キュウリ、大根、ハーブから作られたオクローシカ、ハーブティー。
午後のおやつ。 シナモンとヨーグルトのニンジンのデザート。
夕食。 カッテージチーズ、ヨーグルト。
10日
朝食。 ゆで卵とキュウリとトマトのサラダ。
ランチ。 シナモンとヨーグルトを添えたリンゴのデザート。
夕食。 きゅうりの詰め物、にんじんかぼちゃジュース。
午後のおやつ。 焼きリンゴ。
夕食。 カッテージチーズ、ヨーグルト。
11日目
朝食。 焼きリンゴ、ハーブティー。
ランチ。 ヨーグルト、カッテージチーズ。
夕食。 オクローシカ、ニンニクとサワークリームの入ったニンジンのサラダ。
午後のおやつ。 ヨーグルト入りリンゴのスムージー。
夕食。 緑茶、ニンニク、大根、ハーブを添えたビートのサラダ。
12日
朝食。 カッテージチーズ、ケフィア。
ランチ。 トマト、ピーマン、赤玉ねぎのサラダ、レモン汁、ハーブティーで味付け。
夕食。 セロリ、ニンジン、ハーブが入ったスープ。
午後のおやつ。 すりおろしたリンゴとカッテージチーズ。
夕食。 キュウリ、ピーマン、ハーブ、サワークリームのサラダ、ケフィア1杯。
13日目
朝食。 カッテージチーズ、ヨーグルト。
ランチ。 リンゴジュース＋リンゴ。
ランチ ニンニクサラダ、卵 1 個、トマト。
午後のおやつ。 ベイクドチーズケーキ、サワークリーム、緑茶添え。
夕食。 トマトの詰め物、焼きピーマン。
14日目
朝食。 チーズケーキ、ヨーグルト。
ランチ。 ハーブティー、シナモンとヨーグルトのニンジンデザート。
夕食。 オクローシカ、トマト、ピーマンのサワークリーム添えサラダ。
午後のおやつ。 すりおろしたリンゴとカッテージチーズ。
夕食。 大根、キュウリ、タマネギ、卵をサワークリームとハーブで和えたサラダ。 緑茶を一杯。
キム・プロタソフの最初の2週間のおおよその食事メニューは、次のようになります。 必要に応じて、興味深いレシピで多様化することも、好みに合わせて完全に変更することもできます。
キム・プロタソフの食事：毎日のメニュー（表）
プロタソフダイエットのレシピ
1～2週間
1. ニンニク入りビーツのサラダ。生のビートをすりおろし、みじん切りにしたニンニクとケフィア大さじ2杯を加えます。
2. 新鮮なニンジンのデザート。にんじんを細かいおろし金ですりおろし、少量のシナモンとヨーグルトを加えます。
3. リンゴのデザート。リンゴを細かく切ったり、すりおろしたりして、シナモンを振りかけ、ヨーグルトをトッピングすることもできます。
4.オクローシカ。キュウリ1本、大根2、3個、ゆで卵1個、野菜をみじん切りにしてケフィアを注ぐ必要があります。
5. ヨーグルト入り野菜サラダ。キュウリとトマトを刻み、スプーン数杯のヨーグルトとハーブを加えます。
6. 自家製チーズ。カッテージチーズ500gを牛乳1杯に注ぎ、約15分間煮ます。 得られた混合物をふるいに置き、水を切ります。 この後、別のボウルでカッテージチーズとスパイス、卵を混ぜ、約10分間煮ます。 硬化させてください。
7. キュウリの肉詰め。きゅうりは縦に切り、芯を取り除いて乱切りにする。 カッテージチーズ、ハーブ、ニンニクと混ぜます。 キュウリの半分を混合物で満たします。
8. 野菜サラダパンケーキと一緒に。卵を溶いてフライパンでパンケーキの形に焼き、筒状に丸めてカットします。 トマトとピーマンをみじん切りにし、パンケーキに混ぜ、ヨーグルトで味付けします。
9. ダイエット寿司。溶き卵からホットケーキを焼き、海苔を2枚用意します。 パンケーキの半分と、ニンニクとハーブを入れたカッテージチーズの詰め物を海苔の上に置きます。 ロールを巻き、鋭利なナイフで縦に切ります。
10. トマトのぬいぐるみ。トマトの上の部分を切り落とし、真ん中の部分を取り除きます。 カッテージチーズ、ゆで卵、ピーマンをハーブと一緒にひき肉を作ります。 トマトを混合物で満たします。
3～5週間分のレシピ
プロタソフダイエットの結果はすぐには現れないことを思い出してください。 しかし、すでに3週目からメニューに追加できます おいしい料理肉や魚から。
1.オリジナルチキンサラダ。肉200gを立方体に切り、刻んだナッツ、玉ねぎ、サワークリーム（スプーン3杯）、ザクロの種を加えます。
2. ミートボールは柔らかいです。子牛肉300g、ズッキーニ半分、玉ねぎ1個を肉挽き器で挽き、卵、スパイスを加え、ひき肉をこねます。 ベーキングシートの上に小さな野菜と肉のボールを作り、焼き上がるまで焼きます。
3. グレープフルーツとパイナップルのフルーツサラダ。果肉を立方体に切り、イチゴを加え、ヨーグルトで味付けします。
プロタソフの食事療法：結果とレビュー
電源システムは最も快適で効果的なものの 1 つとして認識されています。 全期間での平均体重減少は8kgです。 しかし、レビューに頼るなら、キム・プロタソフの食事療法は余分な体重を6〜20kg減らすのに役立ちます。 穏やかな減量システム。その後、体は新たな活力を取り戻し、老廃物や毒素を除去します。 食事制限にもかかわらず、徐々に慎重に食事から抜け出すことで、通常の食事への快適な移行が保証されます。 こんなに長い時間をかけて体はたくさんのことを吸収していきますが、 良い習慣栄養の面で。 元の体重は戻りません。 期待できる最大は +2 キログラムです。 このダイエットを行っている場合は、レビューを残すこともできます。
ダイエットの唯一のデメリットと考えられるのは、たくさん食べる習慣が身につくことです。 ダイエット中は食事の量に制限がないため、通常の食事に切り替えた直後は体重をコントロールし、食べ過ぎないようにすることが重要です。 多くの称賛のレビューにもかかわらず、この食事療法の著者自身は、そのような栄養システムを年に1回以上実践することを推奨していません。
