Δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι. Επιλογές διατροφής στο σπίτι με λεπτομερή περιγραφή. Μενού, αποτελέσματα, κριτικές. Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Σχεδόν κάθε κορίτσι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της έκανε δίαιτα. Μερικές φορές συμβαίνει ότι σύντομα θα συμβεί ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά απομένει καταστροφικά λίγος χρόνος για να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, οι δίαιτες έρχονται στη διάσωση, οι οποίες υπόσχονται να πετύχουν μέγιστο αποτέλεσμα. Και, κατά κανόνα, αυτές οι δίαιτες είναι πολύ αυστηρές με συνεχείς διατροφικούς περιορισμούς.

Ίσως κάθε κορίτσι έχει τη δική της συνταγή γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά σχεδόν πάντα συνοψίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο γενικά αρνείται φαγητό ή αφήνει ελάχιστες θερμίδες στη διατροφή του. Όσον αφορά την υγεία σε μια περίοδο αυστηρών περιορισμών, οι δίαιτες επηρεάζουν πολύ αρνητικά τον οργανισμό. Επομένως, όταν επιλέγετε δίαιτες, δεν πρέπει να καταφύγετε αμέσως σε πλήρη άρνηση όλων των προϊόντων, θα πρέπει να επιλέξετε τουλάχιστον το χρυσό μέσο.

Γενικά, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, η επιλογή της δίαιτας είναι δικαίωμα του καθενός από εσάς. Ωστόσο, παρουσιάζουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες εξπρές:

• δίαιτες που βασίζονται στην κατανάλωση της ίδιας τροφής πολύς καιρός, δηλαδή ξεχωριστή διατροφή, για παράδειγμα, δίαιτα κεφίρ, φαγόπυρο, χορτοφαγική.
• δίαιτα τζόκεϊ?
• δαμάσκηνα διατροφή?
• δίαιτα αγγούρι?
• δίαιτα εξπρές 3 ημέρες?
• και άλλοι.

Για να κατανοήσετε πώς λειτουργούν αυτές οι δίαιτες, πρέπει να γνωρίζετε κάποιες πληροφορίες για αυτές. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όσο περισσότεροι περιορισμοί στη δίαιτα, τόσο πιο σκληρή είναι, τόσο υψηλότερο είναι το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

δίαιτα τζόκεϊ

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ σκληρή, αλλά αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η δίαιτα υπόσχεται να απαλλαγεί από 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες από την τήρησή της. Η ουσία της δίαιτας έγκειται στο γεγονός ότι μέσα σε 3 ημέρες μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα σε μικρές δόσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, το σώμα θα δέχεται άγχος, επομένως είναι καλύτερο να αναβάλλετε όλα τα αθλήματα και να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στην ξεκούραση.

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα είναι επίσης αρκετά γρήγορη και σκληρή, αλλά η επίδρασή της είναι πολύ αισθητή. Βασίζεται σε συνεχής χρήσηκεφίρ για 1 εβδομάδα. Αν, παρόλα αυτά, το αίσθημα της πείνας σας βασανίζει, τότε επιτρέπεται να φάτε ένα μικρό κομμάτι άπαχο βραστό κρέας, ή ένα μήλο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη δίαιτα φαγόπυρου, βασίζεται επίσης στη χρήση μόνο φαγόπυρου για μια εβδομάδα και καλό είναι να μην βράζετε το φαγόπυρο, αλλά να το μαγειρεύετε στον ατμό όλη τη νύχτα, ώστε να διατηρηθούν όλες οι βιταμίνες, το αλάτισμά του δεν συνιστάται για μεγαλύτερη επίδραση. Αυτές οι δίαιτες υπόσχονται απώλεια βάρους έως και 6 κιλά την εβδομάδα.

Δίαιτα 3 ημερών

Η δίαιτα υπόσχεται ότι σε 3 ημέρες από την εφαρμογή της μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά περιττού βάρους, ενώ τα προϊόντα που προσφέρει η δίαιτα καθαρίζουν ολόκληρο το σώμα, απομακρύνοντας τοξίνες και τοξίνες από αυτό. Τα προϊόντα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την επιλογή διατροφής, αλλά κυρίως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα και όλες οι μερίδες είναι ελάχιστες.

γεύμα	Προϊόντα Διαίτης
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τσάι (χωρίς ζάχαρη), τυρί 200 γρ. ή 200 γρ. τυρί cottage / γιαούρτι
Σε 2 ώρες	1 βραστό αυγόχωρίς πρόσθετα
Δείπνο	Κοτόπουλο / μοσχάρι / χοιρινό βραστό 200 γρ.
Σε 2-3 ώρες	τυρί κότατζ 200 γρ.
Δείπνο	Κεφίρ 250 ml.

Πρωτεϊνική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτό το είδος διατροφής είναι ήπιο, γιατί. το σώμα δεν υποφέρει από την πείνα. Η δίαιτα βασίζεται στη χρήση άπαχου λευκού κρέατος, ψαριού, λαχανικών και άλλων τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα τρόφιμα πρέπει να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η δίαιτα υπόσχεται να αφαιρέσει 10 περιττά κιλά σε 10 ημέρες χρήσης.

δίαιτα τσαγιού

Η ουσία της δίαιτας έγκειται στην καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού, εκτός χρήσιμες ιδιότητεςΠεριέχει επίσης πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για γρήγορη απώλεια βάρους. Το τσάι σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι το συνηθισμένο τσάι σε σακουλάκια δεν θα σας ταιριάζει, χρειάζεστε τσάι από φύλλα, το οποίο εσείς οι ίδιοι θα παρασκευάσετε. Εκτός από το τσάι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ορισμένα φρούτα, τροφές με χαμηλά λιπαρά σε πρωτεΐνη, αλλά όχι πολλά.

Δίαιτα Λάρισα Ντολίνα

Αυτή η δίαιτα είναι επίσης γρήγορη και αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι τα γλυκά, τα λιπαρά, η μαγιονέζα, η μουστάρδα, διάφορα καρυκεύματα και αρτοσκευάσματα πρέπει να αφαιρεθούν από τη συνηθισμένη διατροφή. Είναι καλύτερο να τρώτε χορτοφαγικά τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα. Επίσης η δίαιτα καλωσορίζει και πράσινο τσάι. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας εξάπαντοςπρέπει να πίνετε χυμό, ενώ πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα, πρέπει επίσης να πίνετε νερό σε σημαντικές ποσότητες. Πίνεται χυμός αντί για σνακ.

δίαιτα πατάτας

Αυτό το είδος διατροφής στοχεύει στην απώλεια βάρους απευθείας στην κοιλιά, οι πατάτες καθαρίζουν τα έντερα και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 ή 2 εβδομάδες, ανάλογα με το αν το επιτρέπει ή όχι ο χρόνος. Σε μια εβδομάδα με τις πατάτες θα χάσετε περίπου 5 κιλά. Για μια μέρα με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να καταναλώσετε ενάμισι κιλό μη αποφλοιωμένες βραστές πατάτες. Τα γεύματα την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 και όχι περισσότερα από 6, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε πατάτες σε 6 γεύματα. Συνιστάται να μαγειρεύετε νέες πατάτες κάθε φορά, μπορείτε είτε να τις βράσετε είτε να τις μαγειρέψετε στον ατμό και πρέπει να τις φάτε ζεστές.

Εκτός από αυτό το συστατικό, η διατροφή προβλέπει και κατανάλωση νερού σε ποσότητα τουλάχιστον 2 λίτρων την ημέρα.

Πείνα

Η νηστεία είναι πράγματι η πιο αποτελεσματική από τις γρήγορες δίαιτες και χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια. Η διατροφή της όμως είναι αρκετά σκληρή, γιατί για 7 ακριβώς μέρες θα πρέπει να τρως μόνο νερό και όχι μεγάλη ποσότηταμαύρο ψωμί και η ποσότητα του νερού κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν είναι περιορισμένη.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε για δίαιτες ως απεργία πείνας, τότε θα πρέπει να επιμείνετε μέχρι το τέλος, διαφορετικά όλα θα είναι μάταια. Όταν εγκαταλείπετε μια απεργία πείνας, είναι σημαντικό να μην χαλαρώνετε και να επιτίθενται στο φαγητό, δεν χρειάζεται να φορτώνετε αμέσως το στομάχι με φαγητό και να συμπεριλάβετε τα τρόφιμα στη διατροφή προσεκτικά και με συνέπεια. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

δίαιτα με αγγούρι

Η δίαιτα προβλέπει τη χρήση μεγάλου αριθμού αγγουριών, αλλά επιτρέπεται επίσης χορτόσουπα, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, διάφορες σαλάτες με αγγούρια, αλλά χωρίς λάδι, καλό είναι να μην τα αλατίσετε ή να φροντίσετε να είναι ελάχιστη η περιεκτικότητα σε αλάτι.

Θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται τουλάχιστον 4 αγγούρια την ημέρα ένας μεγάλος αριθμός απόνερό, τουλάχιστον 2 λίτρα.

Οι γρήγορες δίαιτες διαρκούν λίγο από 3 έως 7 ημέρες, έχουν αποτέλεσμα, αλλά ο οργανισμός υποφέρει και από έλλειψη βιταμινών. Αλλά σε κάθε περίπτωση, επειδή οι δίαιτες χρειάζονται σύντομο χρονικό διάστημα, τότε η βλάβη στο σώμα είναι ελάχιστη.

Αποθήκευση του αποτελέσματος

Το πιο σημαντικό σε κάθε δίαιτα είναι τα κιλά να μην επιστρέφουν, και το αποτέλεσμα να παραμένει τόσο θεαματικό όσο όταν φεύγεις από τη δίαιτα. Επιπλέον, το βάρος που χάνεται στις γρήγορες δίαιτες είναι πολύ πιο εύκολο και πιο εύκολο να επιστρέψει σε σχέση με άλλες δίαιτες. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να εισάγετε τρόφιμα στη διατροφή ομαλά και ηρεμιστικά, ενώ δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση πρόχειρου φαγητού. Και αξίζει να συμπεριλάβετε στο καθεστώς σας τουλάχιστον μια μικρή σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, θα φαίνεστε πάντα ελκυστικοί και η σιλουέτα σας θα είναι τέλεια.

Σήμερα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες: χαμηλές σε θερμίδες, χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες, μονο-δίαιτες και άλλες. Αλλά δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτελεσματικές, και μερικές από αυτές μπορούν ακόμη και να βλάψουν το σώμα. Είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς ιδιαίτερες σωματικές και ηθικές προσπάθειες. Οποιαδήποτε δίαιτα, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Πριν επιλέξετε αυτή ή εκείνη τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Μην βιαστείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, εάν η δίαιτα αλλάξει δραματικά και δραστικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία και τη διάθεσή σας. Πολλές γυναίκες πριν από διακοπές ή ένα σημαντικό γεγονός θέλουν να χάσουν βάρος βραχυπρόθεσμα. Φυσικά, η πιθανότητα να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα είναι μεγάλη, αλλά τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν το ίδιο γρήγορα. Τηρώντας οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται να μην βάζετε στον εαυτό σας μόνο στόχο την απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφική διατροφή θα σας βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, χαρακτηριστικές της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Αποτελεσματική δίαιτα #1: Δίαιτα Κεφίρ

Αυστηρή, αλλά πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική δίαιτα. Αυτή η μονο-δίαιτα δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση. Το κεφίρ είναι πολύ χρήσιμο προϊόνκαι παρέχει βιώσιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Η τακτική κατανάλωση αυτού του ποτού θα βελτιώσει τη μικροχλωρίδα του στομάχου και του γαστρεντερικού σωλήνα, θα το καθαρίσει από τις τοξίνες και θα ωφελήσει ολόκληρο το σώμα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα:

Η επιλογή 1 της δίαιτας κεφίρ είναι μια καθαρή μονο δίαιτα. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περίπου ενάμισι λίτρο φρέσκου κεφίρ την ημέρα. Πρέπει να το πίνετε σε 5-6 δόσεις. Χρειάζεται να ακολουθήσετε αυτό το είδος διατροφής μόνο για τρεις ημέρες. Η ζάχαρη δεν μπορεί να προστεθεί στο κεφίρ.

Επιλογή 2 της δίαιτας κεφίρ - πρέπει να πάρετε την ίδια ποσότητα κεφίρ (1,5 λίτρα) και να προσθέσετε σε αυτό όχι περισσότερο από ένα κιλό γλυκών λαχανικών και φρούτων. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 5-6 ημέρες.

Επιλογή 3 της δίαιτας κεφίρ: πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ καθημερινά και τα προτεινόμενα προϊόντα.

Δείτε πώς φαίνεται ένα κατά προσέγγιση μενού μιας τέτοιας δίαιτας για 6 ημέρες:

1 ημέρα: βράζουμε πατάτες (5 τμχ).
Ημέρα 2: Βράστε το κοτόπουλο και πάρτε μόνο 100 γραμμάρια.
3η μέρα: για άλλη μια φορά βραστό κρέας σε ποσότητα 100 γραμμαρίων.
Ημέρα 4: το κρέας αντικαθίσταται από βραστό ψάρι, (100 γραμμάρια).
Ημέρα 5: χρησιμοποιούμε μόνο φρούτα, λαχανικά (εξαιρούνται οι μπανάνες και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες)
6η μέρα: κεφίρ.
Ημέρα 7: πλήρης εκφόρτωση - όλη την ημέρα για να καθίσετε μόνο μεταλλικό νερό.

Όλα τα προϊόντα παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Αυτό το άγχος για το σώμα μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα. Αν σου είναι δύσκολο να το αντέξεις, τότε ακόμα και μετά από δύο μήνες.
Επιλογή 4: Δίαιτα με ριγέ κεφίρ. Η ουσία του είναι πολύ απλή - πρέπει να εναλλάσσετε τις ημέρες κεφίρ (κεφίρ 1%) με τις συνηθισμένες. Τις συνηθισμένες μέρες, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, χωρίς περιορισμούς.

Αποτελεσματική δίαιτα #2: Η δίαιτα του Κρεμλίνου

Αυτή η δίαιτα δίνει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από 6 κιλά σε 8 ημέρες. Φανταστείτε τι θα συμβεί αν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για ενάμιση μήνα ή ενάμιση μήνα - είναι πιθανό να χάσετε έως και 15 κιλά. Επιπλέον, το βάρος εξαφανίζεται με ένα συγκεκριμένο μοτίβο - όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο πιο γρήγορα εξαφανίζονται. Η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας έχει αποδειχθεί εδώ και πολλά χρόνια χρήσης της. Η δίαιτα του Κρεμλίνου βασίζεται στην ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων, λόγω της οποίας το σώμα καταναλώνει εσωτερικά αποθέματα ενέργειας από το σωματικό λίπος και ακόμη και η απεριόριστη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών δεν σταματά την απώλεια βάρους.

Ο κύριος κανόνας της δίαιτας είναι η αποφυγή της ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή. Ένα κομμάτι ζάχαρης ισούται με την ημερήσια μερίδα. Μπορείτε να φάτε ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί, λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και άλλα τρόφιμα «χαμηλού κόστους». Οι ειδικοί "πόντους" αντικατοπτρίζονται μετρημένοι με σημεία, σημεία, συμβατικές μονάδες χρησιμοποιώντας ειδικό πίνακα κόστους. Ένας βαθμός ισοδυναμεί με ένα γραμμάριο υδατανθράκων που περιέχονται σε 100 γραμμάρια του προϊόντος. Η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας θα είναι μεγαλύτερη εάν εκτός από πόντους μετράτε και θερμίδες, προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε 40 πόντους, για να διατηρήσετε το βάρος - 60.

δείγμα μενού

Πρωινό: Βράζουμε μόνο τρία λουκάνικα, τα οποία ισούνται με 0 c.u. Προσθέτουμε τηγανητές μελιτζάνες (100 g -5 c.u.), το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι κατάλληλο για κατανάλωση - αυτό είναι το πιο απλό προϊόν - το "κόστος" του είναι 0 c.u.
Μεσημεριανό: Κόψτε το λάχανο και περιχύστε τη σαλάτα με λάδι. (100 g - 5 c.u.), μαγειρέψτε σούπα με λαχανικά και επεξεργασμένο τυρί (250 g - 6 c.u.), ως δεύτερο πιάτο - χοιρινή μπριζόλα, παραδόξως - αυτή είναι επίσης η "μηδενική επιλογή", στα 100 γραμμάρια περιέχει 0 c.u. Καφές, όπως πάντα, χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
Απογευματινό σνακ: μαύρες ελιές με λίγες θερμίδες είναι μόνο (2 κ.ε. - 10 τεμ.).
Δείπνο: φρέσκο ώριμες ντομάτες(6 c.u.), ως ζεστό πιάτο χρησιμοποιούμε βραστό ψάρι (200 g - 0 c.u.), ένα ποτήρι κεφίρ (6 c.u.).
Αποτέλεσμα: 36 USD

Αποτελεσματική δίαιτα #3: Δίαιτα με φαγόπυρο

Αρκετά σκληρή μονο-δίαιτα, αλλά το απέδειξε υψηλής απόδοσης. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Αυτή η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα. Το φαγόπυρο δίνει αίσθημα κορεσμού και, ταυτόχρονα, καθαρίζει τον οργανισμό. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Μετά τη δίαιτα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα.

Πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο: Ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με περίπου 2 φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, απλώς αδειάστε το υπερβολικό νερό. Το φαγόπυρο δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί. Πρέπει να καταναλώνεται χωρίς κάθε είδους μπαχαρικά και αλάτι, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ (χαμηλά λιπαρά). Το φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα και σε οποιαδήποτε μορφή - υγρό ή εύθρυπτο κουάκερ και κεφίρ - ποτό όχι περισσότερο από 1 λίτρο. Μπορείτε επίσης να πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Δεν μπορείτε να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, εάν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ αραιωμένο στο μισό.

Με την επιφύλαξη λιγότερων αυστηρή δίαιταεπιτρέπεται να πίνετε μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, να φάτε μερικά φρούτα. Αλλά μια τέτοια δίαιτα είναι λιγότερο αποτελεσματική. Φροντίστε να πάρετε πολυβιταμίνες. Επιπλέον, μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε με μέτρο για να μην επανέλθει το βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά, να μην τρώτε το βράδυ και να αποφεύγετε τις ημέρες της πείνας.

Αποτελεσματική δίαιτα #4: Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία αυτή τη δίαιτα. Η αρχή του είναι να περιορίζει την πρόσληψη σακχάρων και αμύλου στον οργανισμό. Ο βασικός κανόνας αυτής της δίαιτας είναι να καταναλώνετε καθημερινά 250 επιτρεπόμενες θερμίδες, οι οποίες έχουν τη μορφή υδατανθράκων. Με αυτή τη δίαιτα, η ποσότητα πουλερικών, ψαριών, κρέατος, τυριού και cottage που καταναλώνεται δεν ελέγχεται, συνιστώνται επίσης για κατανάλωση λαχανικά, εσπεριδοειδή, ριζικές καλλιέργειες και μούρα.

Περιορίζεται η κατανάλωση ζάχαρης, φρούτων (εκτός εσπεριδοειδών), καρότων, πατατών, αλευριού, ψωμιού, γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, καλαμποκιού και λιπαρών, καθώς και ζαχαρούχων ποτών και αλκοόλ. Για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες: δεν μπορείτε να πιείτε για μισή ώρα μετά το φαγητό, μπορείτε να τηγανίσετε μόνο σε ελαιόλαδο, αποδεχτείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής, ως μέρος της ζωής - τρώτε κλασματικά (στο τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα), και το βράδυ λίγες ώρες πριν την αναχώρηση για ύπνο (μετά τις 20.00) γενικά απαγορεύεται.

Δείγμα μενού για να διαλέξετε:

Επιλογή 1: άπαχο κρέας μαγειρεμένο χωρίς αλάτι (περίπου 400 γρ.). Χωρίστε το σε 4 μερίδες κάθε φορά προσθέτοντας ένα συνοδευτικό λαχανικών. (περίπου 200-300 γρ.) όλη την ημέρα. Για να το πιείτε, θα πρέπει να παρασκευάσετε, για παράδειγμα, ένα αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο και να το πίνετε το πρωί και το βράδυ.

Επιλογή 2: βραστό άπαχο κρέας (250 γρ.), 2 φλιτζάνια τσάι και 2 φλιτζάνια χυμό. Χωρίστε τα προτεινόμενα προϊόντα σε 5 δεξιώσεις.

Αποτελεσματική δίαιτα 5: Δίαιτα μήλου

Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικά πολύτιμο φρούτο. Η δίαιτα της Apple διορθώνει και ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Πλέον η καλύτερη επιλογήείναι να κανονίσουμε μια μέρα εκφόρτωσης μήλου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για προβλήματα με τα έντερα. Για να επιτύχετε απώλεια βάρους, πρέπει να περάσετε ημέρες μήλου 2 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα είναι χρήσιμη για υπερτασικούς ασθενείς, καθώς και για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Η δίαιτα της Apple χρησιμοποιείται σε διάφορες εκδόσεις:

Apple Diet Επιλογή 1: Τρώτε μόνο μήλα όλη την ημέρα και πίνετε πολλά υγρά.
Επιλογή 2 της δίαιτας με μήλα: τρώτε ενάμισι κιλό μήλα όλη την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα. Το υγρό που περιέχεται στα μήλα θα είναι αρκετό.
Επιλογή 3 της δίαιτας με μήλο: αυτή είναι η δίαιτα μήλου-κεφίρ. Μισό ποτήρι γιαούρτι και ένα μήλο, χρησιμοποιήστε 5-6 φορές την ημέρα.
Η επιλογή 4 της δίαιτας με μήλα είναι η πιο δύσκολη επιλογή. Ο αριθμός των μήλων αλλάζει σε κάθε μία από τις έξι ημέρες: 1η ημέρα - 1 κιλό μήλα. 2η -1,5 κιλά; 3η - 2 κιλά; 4η - 2 κιλά; 5η - 1,5 κιλό; 6ος - 1 κιλό μήλα. Επιτρέπεται να πίνετε τσάι (πράσινο), να τρώτε κράκερ μαύρου ψωμιού.
Επίσης, η δίαιτα με τα μήλα είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που έχουν κόψει το κάπνισμα. Θα πρέπει να γίνει εντός τριών ημερών. Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.

Ο κύριος παράγοντας του υποσιτισμού καταρχήν είναι η μη έγκαιρη λήψη τροφής. Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι λένε ότι το φαγητό δεν πρέπει να καταναλώνεται 4 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων σε 3-4 ώρες, τόση είναι η ποσότητα που χρειάζεστε για την κανονική πέψη του φαγητού. Εάν τρώτε λιγότερο συχνά και αυξάνετε τις μερίδες, τότε τα άπεπτα μέρη του φαγητού μετατρέπονται σε λίπος. Το κλειδί για καλή υγεία και βάρος είναι η σωστή διατροφή.

Εάν ακολουθείτε τακτικά το καθεστώς, το σώμα κάθε φορά αυτή τη στιγμή προετοιμάζεται για ένα νέο γεύμα, απελευθερώνοντας το γαστρικό υγρό στο απαιτούμενη ποσότητα. Αυτό συμβάλλει στην καλή πέψη και τα λίπη σε αυτόν τον τρόπο δεν εναποτίθενται. Μην τρώτε έγκαιρα, μπορείτε να βλάψετε το σώμα, ειδικά το στομάχι, ο εκκρινόμενος χυμός διαβρώνει τα τοιχώματα. Πολλοί γιατροί είναι σίγουροι ότι δεν υπάρχουν απολύτως αβλαβείς δίαιτες.

Από δυσάρεστες συνέπειεςδιάκριση όπως έλλειμμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, εξοικείωση με τη δίαιτα (μετά από λίγο, η δίαιτα μπορεί να σταματήσει να συμβάλλει στην απώλεια βάρους), αύξηση βάρους μετά τη δίαιτα. Για να το αποφύγετε, ενώ ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται η λήψη βιταμινών, καθώς και η σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα, συνεχίζοντας να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό, αλλά όχι τόσο αυστηρά. Αυτά τα απλές συμβουλέςσας βοηθούν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας

Τις περισσότερες φορές, ο λόγος της «αποτυχίας» από τη δίαιτα είναι η αδυναμία να ξεπεραστεί το έμμονο αίσθημα πείνας που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα θερμιδικού περιορισμού του φαγητού και αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Προκειμένου να μειωθεί η όρεξη και να αποφευχθούν οι βλάβες, οι γιατροί συστήνουν το φάρμακο Cefamadar, το οποίο δρα απευθείας στο κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο και μειώνει την όρεξη. Δεν περιέχει sibutramine και δρα απαλά, χωρίς παρενέργειες, η διακοπή δεν προκαλεί αύξηση της όρεξης και επιστροφή των «χαμένων» κιλών.

1. Αμύγδαλο- εξαιρετική πηγή ενέργειας, που περιέχει πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα χρησιμεύσει ως ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

2. Μήλα.Έχουν λίγες θερμίδες και υψηλές σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

3. Αβοκάντο.Περιέχει χρήσιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό και καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4. Φασόλια.Πολύ θρεπτικό καθώς περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Συνιστούμε να το αντικαταστήσετε με πιο υψηλές σε θερμίδες και βλαβερές πατάτες.

5. Βουλγαρικές πιπεριές.Ελαφρύ, υγιεινό, νόστιμο - γλυκό πιπεριέςπαρακαλώ όχι μόνο με τη γαστρονομική τους ποικιλομορφία και φωτεινα χρωματααλλά και άφθονη βιταμίνη C.

6. Μύρτιλα. 100 γραμμάρια βατόμουρα περιέχουν 4 γραμμάρια πολύτιμων φυτικών ινών, πολλά αντιοξειδωτικά και μόνο 80 χιλιοθερμίδες.

7. Μπρόκολο και κουνουπίδι.Μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του στομάχου.

8. Κανέλα.Αντί για ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ, προτείνουμε να προσθέσετε λίγη κανέλα. Όχι μόνο θα κάνει τα ποτά πιο διαιτητικά, αλλά θα βοηθήσει και στην ταχύτερη απορρόφησή τους.

9. Καφές. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένα φλιτζάνι καφέ βοηθά στην καύση έως και 50 χιλιοθερμίδων. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε ζάχαρη και παχύρρευστη κρέμα σε αυτό, διαφορετικά όλα τα οφέλη θα πάνε στο μηδέν.

10. Αυγά.Ένα βραστό αυγό (ή αυγό ποσέ) με τοστ το πρωί είναι ένα εξαιρετικό ορεκτικό το πρωί που θα σας κρατήσει από το να πεινάσετε μέχρι το δείπνο.

11. Γκρέιπφρουτ.Ένα προϊόν που περιέχει εξαιρετικά λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

12. Φυσικό γιαούρτι.Η καλύτερη πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών.

13. Πράσινο τσάι.Δεν είναι περίεργο που αναγνωρίζεται ως το πρώτο από τα 10 προϊόντα που προάγουν την υγεία και τη μακροζωία. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που σας βοηθούν να φαίνεστε νεότεροι και υγιέστεροι, καθώς και βιταμίνες A, B, C, E, F, K, P, U.

14. Πλιγούρι βρώμης.Ενας από καλύτερους τρόπουςγια να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να πάρετε πρωινό με πλιγούρι με μούρα. Σιτηράομαλοποιούν την πήξη του αίματος, βοηθούν τα έντερα, ελέγχουν την απορρόφηση του λίπους από τον οργανισμό.

15. Ελαιόλαδο.Δεν περιέχει μόνο πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά βοηθά επίσης το σώμα μας να απορροφήσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες.

16. Αχλάδια.Περιέχει ακόμη περισσότερα φολικό οξύαπό τα βατόμουρα. Είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και γιόγκι, κάτι που τα κάνει ιδιαίτερα καλά για την καρδιά.

17. Σολομός.Αν και αυτό είναι ένα λιπαρό ψάρι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιλαμβάνονται σε αυτό δεν βλάπτουν τη σιλουέτα, αλλά, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμα για την πέψη, την εγκεφαλική δραστηριότητα και την υγεία. του καρδιαγγειακού συστήματος.

18. Ντομάτες.Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από την ποσότητα βιταμίνης C στις ντομάτες - 100 γραμμάρια από αυτό το ώριμο λαχανικό καλύπτουν το ένα τέταρτο της ανάγκης για έναν ενήλικα. Οι ντομάτες περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, φώσφορο και οργανικά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας.

19. Νερό.Η πηγή ζωτικής ενέργειας που ξεκινά όλες τις διεργασίες στο σώμα μας, βοηθά τον μεταβολισμό, παρέχει στα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια την απαραίτητη υγρασία. Γενικά τι να πω. Αυτό είναι νερό.

20. Kashi.Αυτοί είναι τις καλύτερες πηγέςενέργεια, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Θρεπτικό και υγιεινό φαγητό, που δεν θα βλάψει καμία δίαιτα.

Οι δίαιτες είναι δημοφιλείς λόγω της ικανότητάς τους να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά. Αλλά όπως αποδεικνύεται στην πράξη, μια τέτοια απώλεια βάρους και αυστηρή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση βάρους στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κορίτσια αρνούνται όλο και περισσότερο τέτοια πειράματα, δίνοντας προτίμηση στη σωστή διατροφή. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρουςβοηθώντας στη γρήγορη και οριστική απαλλαγή από το περιττό βάρος.

Όταν επιλέγετε μια αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα, ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να προτιμάτε την πιο ελκυστική δίαιτα. Η χρήση ενός μισητού προϊόντος θα οδηγήσει σε μείωση του από ποσοτικούς όρους και σε ανάλυση. Προσδιορίστε ποια καλύτερη διατροφήθα βοηθήσει μόνο προσωπική εμπειρία: ένας οργανισμός είναι μια μεμονωμένη ουσία που ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Ακολουθούν αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους με περιγραφή.

Αν μιλάμε για απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες, μπορούμε να αναφέρουμε ως παράδειγμα. Είναι αλήθεια ότι έχει τα μειονεκτήματά του. Πρώτον, η έλλειψη ποικιλίας πιάτων και πενιχρής λίστας προϊόντων (συχνά χρησιμοποιείται ένα προϊόν) οδηγεί σε έλλειψη πρόσληψης κανονικής ποσότητας βιταμινών και μικροστοιχείων. Δεύτερον, μετά από λάθος έξοδο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κερδίσετε γρήγορα χαμένο βάρος. Μια γρήγορη και αποτελεσματική μονο-δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με την άδεια του γιατρού, ειδικά εάν υπάρχουν παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δίαιτα φαγόπυρου

Ακαμπτος δίαιτα φαγόπυρουσας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το περιττό βάρος που έχετε. Η προετοιμασία του φαγόπυρου είναι ιδιαίτερη - το φαγόπυρο δεν βράζεται, αλλά στον ατμό. Το αποτέλεσμα δεν είναι έτσι νόστιμο πιάτο, που δεν μπορούν να φάνε όλοι, αλλά προάγει την απώλεια βάρους.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

• Ξεπλύνετε ένα ποτήρι δημητριακά και ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Αφήστε τον ατμό μέχρι να φουσκώσουν τελείως οι κόκκοι - αυτό γίνεται συνήθως το βράδυ. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού, μπαχαρικών στο φαγόπυρο. Μόνο μια κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας υψηλής ποιότητας επιτρέπεται ανά ποτήρι δημητριακά.
• Η προκύπτουσα ποσότητα φαγόπυρου καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρισμένη σε 4-5 γεύματα - κάθε 3-4 ώρες, περισσότερα για αυτό στο άρθρο σχετικά.
• Το τελευταίο γεύμα στην απώλεια βάρους είναι το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μισή ώρα πριν το γεύμα πίνεται ένα ποτήρι νερό. 40 λεπτά αργότερα - άλλο ένα ποτήρι καθαρό νερό.
• Η ελάχιστη πρόσληψη υγρών την ημέρα είναι 2 λίτρα.
• Επιτρέπεται να πίνετε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα (κατά προτίμηση ασθενές), μπορείτε να το αλλάξετε σε πράσινο τσάι.

Αυτή η γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και αυτός είναι ο λόγος για την αποβολή μεγάλου αριθμού κιλών. Αυτή η διατροφή για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες, καθώς αυτή η χρήση φαγόπυρου συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη δυσλειτουργίας σε ορισμένα συστήματα του σώματος (αυτό δεν θα συμβεί με τη σωστή προσέγγιση). Η υπερβολική κατάχρηση της δίαιτας με φαγόπυρο προκαλεί γαστρεντερικές παθήσεις.

Δίαιτα κεφίρ-αγγουριού

Μια καλή διατροφή που βοηθά στην απώλεια βάρους βασίζεται στη χρήση κεφίρ και αγγουριών. Είναι αρκετά εύκολο στη χρήση, αφού το αίσθημα της πείνας δεν ακολουθεί παντού. Καθημερινά επιτρέπεται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (έως 1,5%) και 1,5 κιλό αγγούρια. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από 5-6 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4 κιλά και με πολύ περιττό βάρος, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Τα πλεονεκτήματα της παρουσιαζόμενης διατροφής για απώλεια βάρους είναι:

• τη διαθεσιμότητα των προϊόντων·
• την ελκυστικότητά τους για την πλειοψηφία·
• τακτικός καθαρισμός του εντέρου.
• η απουσία οιδήματος.

Επιπλέον, εάν μετά το τέλος της καθορισμένης περιόδου δεν βιαστείτε αμέσως σε καπνιστά κρέατα, μάφιν, περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκά, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος.

Δίαιτα κεφίρ

Δημοφιλές, αποτελεσματικό και γρήγορη δίαιτα- κεφίρ. Επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει, καθώς επιτρέπεται να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά, μπορείτε υψηλή περιεκτικότηταπεριεκτικότητα σε λίπος. Περισσότερα είδη διατροφής δεν παρέχονται. Μια αποδεδειγμένη δίαιτα κεφίρ σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι οι χρήσιμες ουσίες αρχίζουν να αποβάλλονται μαζί με επιβλαβείς ουσίες μετά από 4-5 ημέρες. Επομένως, ο μέγιστος επιτρεπόμενος χρόνος δεν είναι μεγαλύτερος από 3 ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε το «ξεφόρτωμα» όχι περισσότερο από 1 φορά το μήνα - αυτός είναι ο χρόνος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας «καθαρό», καθώς και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.

Γνώμη ειδικού

Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διατροφολόγος, Σαμαρά

Πιο περίπλοκες επιλογές απώλειας βάρους

Υπάρχουν περισσότερα ενδιαφέρουσες επιλογέςαποτελεσματικός διατροφικός περιορισμός απώλειας βάρους.

Μοντέλο δίαιτας

Όλο και περισσότερο, εφαρμόζουν μια δίαιτα κορυφαίων μοντέλων, η οποία είναι αρκετά σκληρή, αλλά σου επιτρέπει να το πετύχεις γρήγορα αποτελέσματα– Εγγύηση έως 5 κιλά σε 3 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, καταναλώνεται μόνο ένα βραστό αυγό και 300 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι η ανάγκη να χωριστούν αυτά τα προϊόντα σε πολλά γεύματα, τα οποία πρέπει να περάσουν πριν τις 17:00.

Το δείπνο δεν περιλαμβάνεται σε αυτήν την επιλογή. Όταν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο νερόμε χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό Ακολουθούν δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες - προκαλεί σοβαρό στρες στον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες σε ορισμένα συστήματα.

Αδυνάτισμα με φρέσκους χυμούς

Το μενού είναι κάπως ποικίλο, αλλά το ίδιο το φαγητό είναι σκληρό. Δεν υπάρχουν στερεά τρόφιμα εδώ - μόνο φρεσκοστυμμένοι χυμοί από εσπεριδοειδή. Επιτρέπονται πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ. Ο χυμός παρασκευάζεται πριν από τη χρήση - όχι περισσότερα από 200-250 ml χυμού συμπιέζονται από φρέσκα φρούτα για μία δόση. Υπάρχουν 3 γεύματα συνολικά.Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού.

Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ημέρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά. Τέτοια πειράματα απαγορεύονται σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

Σούπα απώλεια βάρους

Μια ποικίλη διατροφή μπορεί να επιτευχθεί χάρη σε μια δίαιτα με σούπες, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε τουλάχιστον 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα - γρήγορα και αποτελεσματικά. Συνταγές για τα πρώτα πιάτα μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο μαγειρικής ή να βρείτε το δικό σας.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε στη σούπα:

• πατάτα;
• όσπρια;
• λάδι;
• προϊόντα κρέατος?
• μπαχαρικά (το αλάτι επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες).

Δείχνοντας φαντασία και χρησιμοποιώντας μεγάλο αριθμό επιτρεπόμενων λαχανικών, μπορείτε να μαγειρέψετε αρκετά ενδιαφέροντα και νόστιμες σούπεςπου θα λατρέψει όλη η οικογένεια. Σε μια δίαιτα, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερες από 4 τυπικές μερίδες σούπας (200-250 g). Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ χωρίς ζάχαρη.

Γρήγορες δίαιτες

Υπάρχουν λιγότερο άκαμπτες δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα - αυτό είναι το κεφίρ για 7 ημέρες και το Κρεμλίνο, το οποίο μπορείτε να τηρείτε συνεχώς.

Δίαιτα Κρεμλίνου

Οι λάτρεις των λιπαρών και των τηγανητών μπορούν να χαρούν - μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα Κρεμλίνου είναι για εσάς. Φυσικά, δεν πρέπει να επιδίδεται σε υπερβολική κατανάλωση, αλλά επιτρέπονται τηγανητά αυγά με λουκάνικο ή ζαμπόν για πρωινό.

Σημείωση: Η γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα του Κρεμλίνου σάς επιτρέπει να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, κρέας, ψάρι, αυγά, έλαια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, τα πλούσια τρόφιμα, τα γλυκά, τα περιορισμένα λαχανικά και φρούτα απαγορεύονται.

Η ουσία της δίαιτας περιλαμβάνει την καταμέτρηση συμβατικών μονάδων ανά 100 g του προϊόντος. Μια συμβατική μονάδα είναι η περιεκτικότητα ενός προϊόντος σε υδατάνθρακες, η οποία φαίνεται στη συσκευασία. Για απώλεια βάρους, επιτρέπονται 40 USD. καθημερινά, για τη διατήρηση του βάρους - όχι περισσότερο από 60 c.u. Υπάρχουν πίνακες που δείχνουν την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των φρούτων, των λαχανικών και άλλων τροφίμων. Με βάση αυτά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ανεξάρτητο μενού.

Δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες

Για πιο σημαντικό αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα κεφίρ, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα. Οι κανόνες για την απώλεια βάρους είναι απλοί - πίνετε περισσότερα υγρά, απαιτούνται 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 2%) καθημερινά.

Εκτός από τα απαραίτητα:

• την πρώτη μέρα - 5 βραστές πατάτες στη φλούδα τους χωρίς αλάτι.
• το δεύτερο - 100 g βραστό κοτόπουλο.
• το τρίτο - 100 g άπαχου βραστό κρέας.
• τέταρτο - 100 g βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά.
• πέμπτο - οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα έως 1 κιλό (απαγορεύονται οι πατάτες, τα σταφύλια, οι μπανάνες).
• έκτο - μόνο κεφίρ.
• η έβδομη είναι μια μέρα νηστείας χωρίς κεφίρ, μόνο μεταλλικό νερό.

Δεν πρέπει να φοβάστε τις τελευταίες δύο ημέρες - σε μια εβδομάδα το στομάχι θα μειωθεί και η ημέρα της νηστείας θα περάσει ήρεμα. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά.

Οποιαδήποτε οικονομική, γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να είναι σωτήρια πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όταν θέλετε να επιδείξετε τις άψογες φόρμες σας μπροστά σε άλλους. Αλλά μετά το συμβάν, τα κορίτσια είναι επιρρεπή σε ακατάσχετο φαγητό, γεγονός που καθιστά τη δίαιτα αναποτελεσματική κατ' αρχήν. Εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά υπερβολικού βάρους από τον προβλεπόμενο κανόνα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη μακροπρόθεσμη σωστή διατροφή. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα, κάτι που δεν θα περάσει απαρατήρητο από τους άλλους.

Όταν επιλέγουν μια δίαιτα για τον εαυτό τους, κάθε άτομο επιδιώκει έναν συγκεκριμένο στόχο: κάποιοι θέλουν να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ο δεύτερος να απαλλαγεί από την μισητή κοιλιά και ο τρίτος να αλλάξει δραστικά το βάρος, διορθώνοντας το αποτέλεσμα μία φορά και για όλα. Αυτό το άρθρο συζητάπιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους που θα ευχαριστήσει όλους.

Διατροφή "Roller coaster"

Ο Martin Catan (Αμερικανός ψυχολόγος) ανέπτυξε αυτό το σύστημα διατροφής βασισμένο σε μια απίστευτη ανακάλυψη:

Λίγες μέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, το σώμα συνηθίζει νέο καθεστώςθρέψη. Μια υποτιμημένη ποσότητα θερμίδων γίνεται αρκετή και το βάρος παύει να φεύγει. Αυτή η στιγμή ονομάζεται οροπέδιο.

"Roller coaster" - σωστά, η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Προκειμένου ο αριθμός στη ζυγαριά να φέρει χαρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τηρήσετε την ακόλουθη ρουτίνα:

3 πρώτες μέρες:

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να ξεπερνά τα 600 kcal. Ο χρόνος του φαγητού δεν ελέγχεται, ο κύριος κανόνας είναι να μην υπερβείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα χάνει λίπη και υγρά.

Τις ημέρες 4, 5 και 6:

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας φτάνει τις 900 kcal. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετά αρκετή για την κανονική ζωή, αλλά το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται.

Ημέρα 7 - τελικό.

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal.

Στο τέλος του επταήμερου «κούνημα» του σώματος, μπορείτε να μεταβείτε σε. Εάν το βάρος σταματήσει να μειώνεται ξανά, επιστρέφουμε στο τρενάκι του λούνα παρκ.

Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να χάσετε τη σωστή ποσότητα κιλών χωρίς να αλλάξετε την κύρια δίαιτα και χωρίς να προκαλέσετε πρόσθετο στρες στο σώμα.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Μαζί με τις πιο ασφαλείς δίαιτες express που σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας σημαντικό γεγονός, υπάρχουν εκείνα που δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Αλλά περιστασιακά μπορείτε ακόμα να καταφύγετε στη βοήθειά τους.

Δίαιτα κεφίρ: αδυνατίστε σε 72 ώρες

Το κύριο προϊόν που υπάρχει στη δίαιτα κεφίρ είναι το κεφίρ. Το βάρος μειώνεται χάρη στο αυστηρό καθεστώςγεύματα σε μεσοδιαστήματα 2 ωρών.

Δείγμα μενού για δίαιτα κεφίρ:

1. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι αδύναμο πράσινο τσάι. Και χωρίς ζάχαρη!
2. Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να απολαύσετε τριμμένα καρότα, ελαφρώς αρωματισμένα με ελαιόλαδο.
3. Μετά από άλλες 2 ώρες - ένα μήλο και 1 ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
4. Για μεσημεριανό γεύμα είναι κατάλληλα 100-150 γρ βραστό βοδινό, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Το κρέας πουλερικών ξεφλουδίζεται!
5. Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
6. Δαμάσκηνα.
7. Για δείπνο, παρέχεται ένα ποτήρι κεφίρ.

Διατροφή κορυφαίων μοντέλων

Μια από τις πιο επικίνδυνες και δύσκολες δίαιτες, αφού επιτρέπονται μόνο ένα βραστό αυγό και 400 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.

Η δίαιτα των κορυφαίων μοντέλων βοηθά να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Αλλά δεν μπορείτε να επιμείνετε σε μια δίαιτα περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο και να κάνετε περισσότερες από 1 διαδικασία το μήνα.

Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική, αλλά πολύ δύσκολη δίαιτα εξπρές, στην οποία μπορείτε να καταφύγετε μόνο στην πιο ακραία κατάσταση.

Μέσα σε 3 ημέρες επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς εσπεριδοειδών: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι. Συνιστάται επίσης άφθονο καθαρό νερό.

Πλεονεκτήματα: σε λίγες μέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά! Μειονέκτημα: μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί.

Σπουδαίος!!! Καταφεύγοντας στη βοήθεια δίαιτων express, μην ξεχνάτε τη βλάβη τους στο σώμα. Προκειμένου η έκτακτη απώλεια βάρους να αποφέρει μόνο οφέλη, είναι σημαντικό να τηρείτεμερικούς χρυσούς κανόνες και κατανοήστε τη φυσιολογική αρχή τέτοιων δίαιτων.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους ανά σωματότυπο

Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της σωματότυπο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φιγούρων: "αχλάδι", " κλεψύδρα», «μήλο», «τρίγωνο» και «ορθογώνιο». Μερικές φορές είναι τα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος που δημιουργούν πολλά προβλήματα με την επιλογή μιας αποτελεσματικής δίαιτας.

Έτσι, ο τύπος της φιγούρας "μήλο" χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση λίπους στα πλευρά και την κοιλιά, τα άτομα με τον τύπο "αχλάδι" υποφέρουν από ογκώδεις γοφούς και τα "ορθογώνια" δεν έχουν μέση. Πώς να χάσετε βάρος σε μια προβληματική περιοχή;

Πώς να νικήσετε μια διογκωμένη κοιλιά

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι η δίαιτα νηστείας. Συχνά χρησιμοποιείται μετά τον τοκετό, καθώς οι γυναίκες τείνουν να αποκτούν μια σιλουέτα σε σχήμα μήλου μετά την απόκτηση παιδιών.

Περίεργος!Η πιο αξιοσημείωτη ιδιοκτήτρια του τύπου φιγούρας "μήλο" είναι η τραγουδίστρια Eva Polna.

Τα κορίτσια με φιγούρα "μήλο" είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε πληρότητα στην κοιλιά, έχουν λεπτά πόδιακαι χαριτωμένους ώμους. Για να απαλλαγείτε από το στομάχι και τις ανεπιθύμητες πλευρές, χρειάζονται: κατάλληλη διατροφή, μόνιμη φυσικές ασκήσεις, υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Ξεκινήστε να απαλλαγείτε από το λίπος προβληματική περιοχήαπαραίτητο με τον καθαρισμό του σώματος. Το πράσινο τσάι και η ρίζα τζίντζερ κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό το έργο.

Στη συνέχεια, προσθέστε στη διατροφή σας:

• φυτικές ίνες (όσπρια, πίτουρο και ρίζες).
• καρπός;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ψάρι.

Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή:

• τηγανητά φαγητά;
• ζωικά λίπη?
• καπνιστό κρέας;
• Ασπρο ψωμί;
• μπανάνες?
• κονσερβοποιημένα λαχανικά.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών

Μια δίαιτα σχεδιασμένη για άτομα με σωματότυπο αχλαδιού περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

• τυρί cottage και τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ρύζι, κατά προτίμηση σκούρο.
• χόρτα;
• ντομάτες;
• θαλάσσιο ψάρι.

Απαγορευμένος:

• πατάτες και οποιαδήποτε αμυλούχα τρόφιμα.
• ποτά με αέρια?
• ζυμαρικά;
• ζωικά λίπη.

Περίεργος!Η Τζένιφερ έχει σωματότυπο αχλάδιΛόπεζ.

Δίαιτα για την απόκτηση θηλυκών καμπυλών

Οι γυναίκες που δεν έχουν κάμψεις στη μέση (ορθογώνιος τύπος σχήματος) πρέπει να χτίσουν μια δίαιτα με τα ακόλουθα προϊόντα:

• προϊόντα πρωτεΐνης?
• λαχανικά και φρούτα?
• άπαχο κρέας;
• πράσινο τσάι.

Θα πρέπει να αποκλείσετε:

• γλυκά, μάφιν?
• αλκοόλ;
• πατάτα.

Φιγούρα κλεψύδρας: ορθολογική απώλεια βάρους

Για τις γυναίκες με φιγούρα «άμμου», χαρακτηριστική είναι η ομοιόμορφη κατανομή βάρους και λίπους. Ως εκ τούτου, η δίαιτα για αυτούς επιλέγεται πιο φειδωλή.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

• πρωτεΐνη (οποιοδήποτε κρέας και αυγά)?
• πράσινα λαχανικά (σπαράγγια)?
• φρεσκοι χυμοι.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν:

• γλυκα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• μπανάνες.

Οι πιο αποτελεσματικές εβδομαδιαίες δίαιτες

Ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες, οι πιο σχετικές είναι οι δίαιτες για μια εβδομάδα. Πρόκειται για μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους, που συνοδεύεται από μια φειδωλή δίαιτα και προκαλεί ελάχιστη βλάβη στον οργανισμό.

Δίαιτα για μια εβδομάδα - μια αποτελεσματική δίαιτα που βασίζεται σε σταδιακή ή δραστική μείωση ημερήσια αποζημίωσηθερμίδες και μια ξαφνική αλλαγή στη συνήθη διατροφή.

Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς εβδομαδιαίες δίαιτες είναι οι εξής:

Δίαιτα φαγόπυρου - μείον 1,5 κιλό την ημέρα

Μια σημαντική αρχή αυτού βασίζεται στη μέθοδο μαγειρέματος του φαγόπυρου. Επιτρέπεται ο ατμός, συνήθως τη νύχτα.

1. Πρέπει να τρώτε με πρωτεϊνική δίαιτα κάθε 3 ώρες.
2. Πρωινό ένα τέταρτο μετά το ξύπνημα.
3. Το δείπνο επιτρέπεται 2 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ασκηθείτε.

Χάστε βάρος στο σπίτι! Μυστικά επιτυχίας

Δεν είναι τόσο δύσκολο να συνθέσετε ανεξάρτητα μια κατάλληλη δίαιτα για απώλεια βάρους, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τους βασικούς κανόνες στους οποίους βασίζεται οποιαδήποτε δίαιτα:

• Ο χρυσός κανόνας της δίαιτας είναι να αποφεύγεις εντελώς τηγανητά φαγητά, καθώς και απλοί υδατάνθρακες, που αντιπροσωπεύονται από προϊόντα αρτοποιίας και αρτοποιίας, ζάχαρη.
• Ο επόμενος κανόνας είναι η μείωση του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής. Ωστόσο, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, συνιστάται η σταδιακή μείωση των θερμίδων για να μην προκληθεί σημαντική βλάβη στον οργανισμό.
• Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνέχιση της δίαιτας για περισσότερες από 2 συνεχόμενες εβδομάδες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Η απώλεια βάρους θα σταματήσει λόγω της εξοικείωσης του σώματος με τη νέα δίαιτα.

Δεν είναι λιγότερο σημαντική η κατάλληλη επιλογή συνδυασμένων προϊόντων:

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι:

• Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες στο σπίτι είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακες φέρνοντας ελάχιστο στρες στο σώμα. Δεν διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες και με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά.
• Όχι λιγότερο αποτελεσματικό για υπερβολικό βάροςκαι μέρες νηστείας που είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μετά τις γιορτές. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο για την καύση λίπους «γιορτών», αλλά και για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗαπόδοση του πεπτικού συστήματος μετά από υπερβολικό στρες.

Μενού πρωτεϊνών ημερών νηστείας:

• μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
• 500 g βραστό λευκό κρέας χωρίς αλάτι για μεσημεριανό γεύμα.
• για δείπνο, επιτρέπονται 2 βραστά αυγά και όχι περισσότερα από 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Το κεφίρ επιτρέπεται από τα ποτά.

Μενού υδατανθράκων των ημερών νηστείας:

• για πρωινό, χρησιμοποιήστε 200 g πίτουρο.
• 1 κιλό βραστές πατάτες για όλη την ημέρα.
• Χωρίστε 150 γρ βρασμένο ρύζι σε 3 μέρη και καταναλώστε: το πρωί με κανέλα, για μεσημεριανό με ένα μήλο, για βραδινό με καρότα.
• Το κεφίρ επιτρέπεται από τα ποτά.

συμπέρασμα

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αποτελεσματικές δίαιτες. θεωρείται αυτό που είναι πιο κατάλληλο για γαστρονομικές προτιμήσεις και δεν προκαλεί ενόχληση. Η δίαιτα πρέπει να δίνεται εύκολα και να φέρνει μόνο χαρά και ικανοποίηση.

Και για μια μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση του αποτελέσματος, η δίαιτα θα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας και η βάση μιας υγιεινής διατροφής.